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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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- J6 @( N& r* T- {/ j9 p5 @* {主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 O- W. U; g7 m! G! P, X, G
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。: w5 B1 O, m4 U# O8 x8 V7 F1 M- {
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 \: d9 ?2 N0 s& u& S
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第二梯队：谷物: n( l, g+ I- V
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
2 T f u/ h' W+ d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
. o1 y. f9 {( d( f6 h( b鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) e+ `8 a% K0 A/ x' R2 o; o
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四大原则：
3 r. U) t5 Q1 _原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
6 f7 m$ |! k6 e5 l! r: d原则二：两餐之间避免吃糖；. a( L- O' y& p: _( c5 S" L
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# X) K! q. V7 _5 w7 G
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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