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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 * P9 P! R+ k- F- {" q
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
$ f. I( h+ t8 D; Q4 M4 B莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。1 M/ p, t, c* D5 S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物+ K9 P3 r. n1 f4 _) G8 x+ R' y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) u0 c0 G" I' C
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第三阵营:牛奶和奶制品) q+ W0 D' w- m7 C3 U x' ~- y* z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 i3 _+ U, B; e- j2 i! I- h+ [
) d, j! _- u, ]* G" k最后防线:肉和坚果
8 `! H" ~+ n$ U) D% o" M7 h' Q鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ c( b' T k! X3 i& |
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四大原则:
: |( L1 i5 D3 k4 W; Z) x原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;, a' m+ e& R' n6 y) f/ w% H
原则二:两餐之间避免吃糖;
: M5 S% C& d' m3 a F/ j原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
# H) f4 U7 e0 _9 ~8 L5 A+ R: s原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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