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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 + w1 l8 l$ {0 e: \- \) d: n
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
|# H* c3 m8 z莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
& a0 s" [6 u) ~) B/ s' V4 S- ]橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 ~* I+ y, M% c' v4 a; K
5 ^5 B4 _8 ]$ t第二梯队:谷物
/ Z) a3 A9 H8 S0 v' r. V) ?面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品+ G1 |+ Q, s- }% o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果' _/ l6 _) |0 [0 C2 V; s4 K
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:4 Q/ n) D. ?7 @: f6 u+ I5 F' `
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;' Z% Y3 ^, C3 M9 ]% o T/ ~7 {5 ^
原则二:两餐之间避免吃糖;
( }5 U4 c6 t! M原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
, x! M5 i7 g; ~& I. R! [" Z原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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