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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , L' L# `$ O6 o5 } r& c. G
' }8 {- A5 u* G/ d$ h主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 ]3 d V1 y" G. ?1 }
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 ~1 V6 M! n8 ]8 K8 z7 V2 r
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 N1 U/ y( P+ h. M8 x0 Y2 A8 g/ h5 j/ D+ }
第二梯队：谷物6 \+ r* P* a7 M- B8 Y8 e2 H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( j6 k9 u. c5 I v1 c7 N# B
) Z5 `! p! s# X% L1 u5 {
第三阵营：牛奶和奶制品- R6 l {# S' M
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
+ @! C% ^( S- Z! y, J( Y2 l
& M9 }, g6 @5 T/ l% M9 _' v最后防线：肉和坚果
9 r6 f7 b; l0 |, t: Q! h% W0 \# {鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 ?4 z* t3 O& h4 B, N
, v0 N/ S/ v# s X- {+ \
四大原则：
9 D+ B8 h- B8 E5 d( N$ D( v原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 k. t" u- e3 m% K! \原则二：两餐之间避免吃糖；
2 q: P' T8 k X/ N7 J原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 w* n; h2 |: P1 r
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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