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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜/ {" Z) m- [/ ]! i- x/ {
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 J& {8 W! g" u6 T, l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" G# G3 u- c5 z5 y( a
2 j9 i3 w4 v+ l. r" B' q第二梯队:谷物
( o$ [! O6 | J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品3 p, H$ l' y/ b3 r
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, _3 e# |+ U7 w& f9 o4 m
f1 I1 R" Z1 g9 V8 X$ A最后防线:肉和坚果
0 i' i0 L9 h/ W鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:9 ~ Y: g% I4 T+ X! O; ^
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
# e0 A, F. ]! y* R2 e# S6 h! C; d原则二:两餐之间避免吃糖;3 @5 b. M2 E; H. g d- G
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;! d; L$ G, I3 C" _4 D! e7 v
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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