|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
+ I6 ]; I& C: U! @% C: s3 @. }/ Q% }) D
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ F5 W, W! T3 z- O6 U8 m莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# v3 A" |/ [9 z" D/ N( W2 y$ i3 N橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
6 C; B x/ W5 u& q$ v) N0 i4 ?* G9 E
第二梯队：谷物
3 V, Y8 j. U1 n ~9 k8 H+ Y面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ A& ?1 M: F5 A/ [; A
& b3 `$ a9 i2 s
第三阵营：牛奶和奶制品0 }, k* @7 I$ U" O9 ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( `8 g9 y* U/ K! W; k! Q
' t, h8 L i1 R8 L最后防线：肉和坚果
6 H+ q6 A1 O0 Z. b: c9 B( ?2 h鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! s( r- V7 i6 S& m6 Y
) B, m( i) { @4 w
四大原则：
H! f& |2 i( v6 G8 h7 z: t9 x6 u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# c7 H0 \6 X7 B/ I
原则二：两餐之间避免吃糖；. J) B: G2 m8 V4 E: I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- b q( Z. Q x( n9 T原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡