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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
) x0 o, s: M$ g! v3 f& O7 o( [! @3 q8 j3 l$ s! c
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
3 h: M7 K  \- E莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
) E3 V. K9 j( r/ ]橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
# o. v' _; d$ w0 y/ r+ U
8 ^1 w3 |6 Y( t- C$ y" x- k第二梯队:谷物; K0 a' w* m9 ?+ E! T
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- t( j0 m2 k$ {9 x

: h7 o" j. T9 I( w8 Z$ _5 Y! E第三阵营:牛奶和奶制品
* @3 {% S! D" f4 m& w低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 ?+ ?- _0 T1 \; k
% v+ D( u' z2 r9 J) ^, L2 m
最后防线:肉和坚果3 C3 I* ~; L1 [; j6 J" i2 l7 K% v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 Y; E7 [' W7 v+ j' X# m

9 q1 ]# K% b# b8 r" q2 Z四大原则:3 T$ M1 w3 P  {1 }, {5 }
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;8 ^) I4 ^$ {! _) d" w+ [# x$ \
原则二:两餐之间避免吃糖;
& n7 K9 A: z' m8 C& s+ |原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;/ k  t) N, U! `- I
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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