|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, j6 V& H9 O" W' I0 l+ G7 Y手部运动$ ~ h3 M8 N5 x0 ^, h5 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( a- s$ ?1 P' G1 S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- a" U- u. |- [6 [2 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& w1 V: o# v; ~8 c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" T7 u7 g+ e5 U* a' f9 W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 ?- `# _; e1 _, j 将两手上下摆动，放松。
- l7 b3 b2 s0 |" b% Z 颈部与肩部运动
A# ?# l$ H' r- ^) T% H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; W% s3 U1 L& p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 f, @0 Q1 [; ~/ C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. `* F" W; G* W& Z) m# z3 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 Z1 K' ^9 |/ b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ d& `# ~6 v$ O% \' U7 u: w$ f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: h. n& R3 I) [, ~6 `3 S s
脚部与足部运动
0 n; t0 o+ t1 Q- t K d9 V) O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, s- ?! Y- S& j% k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- X0 {3 Z: \* y9 \2 `& C2 E) | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 e) S* u s( b) R1 \8 R- J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 ~! o$ H, g0 l$ F7 j) y, G 手部与脸部运动% ? q# {3 D3 L. [3 H# B; G- V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' W* ^: w1 v: q1 ^/ L# O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% K7 P: N" O2 I. N6 a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" H4 G( S5 J3 D! C) Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; K- W- Y1 I+ e+ N" p7 @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. L2 h7 P. \6 X. T7 M
沿着下颚向下按摩。* Y: u( b& K% ^& J$ u& b B( Q. I
下颚左右转动各5次。
/ ]+ m- E. ~1 K5 q: ]8 K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. g; D+ A1 K! i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试