|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' ?8 @8 u3 P2 T# V% P. @
手部运动
' h S9 S+ _+ E( Y0 V Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 P- o8 |2 ^5 n, h# k( ~! C/ l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: x6 i k# ?1 ]' y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 l' t8 n8 e p8 T, \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- E( W: \* e* Y0 w) ]& s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. s: t; [2 f) Z2 s( \) ` 将两手上下摆动，放松。
: K. r$ C9 j6 _) ~0 U 颈部与肩部运动) m w& B3 \6 q- k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 U$ t: r. m$ O" A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( {: _; ] ?/ q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 T- j- U3 r5 v7 C1 t# d7 a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! ?3 T5 _8 u# j5 j% ? k; Q2 V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 X1 _" t+ r' p- `* H& v* ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& Q+ D% G7 r6 w U
脚部与足部运动, ]2 f/ ]- y: G: s' p& v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, W) }, i& |. u$ @% Z# V* u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: y$ b. q; E5 [) t/ u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# A, U/ d- g8 } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 w# g% F. a' ~8 z2 Z
手部与脸部运动! |8 y7 w% I( h7 B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) t3 C8 j5 R. U d5 {. x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* O0 A, q+ p6 Q1 _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! t& _, r% q9 V9 z" J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! ?* {' O# K0 t9 U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 Q: o' z$ {1 ?2 R: A- O" {4 u
沿着下颚向下按摩。
" M: d8 {2 x6 R% G 下颚左右转动各5次。
& ^; l6 W4 m$ u6 f) ?7 w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, G1 j/ ^& X0 n4 e: K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试