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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; B) X& G! g- s. I1 ^手部运动# s, z, x* p; G R* R/ P2 K# Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" V& u9 G* v4 `/ k% J5 k. w6 g3 h3 K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 c9 p9 t4 w( q3 K0 z/ z" K3 t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' f& T: R% }# j7 P- _' O4 W1 O6 T$ {: V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ f& `7 B N. Y3 V" G9 R2 Y. w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% j7 G" Q9 h7 V0 O/ D 将两手上下摆动，放松。5 n! p8 {* U! Y! f
颈部与肩部运动- m4 h$ A, k/ E- @, K6 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. y5 w; T, x& d5 x1 D* C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 T, z; `; L- W$ f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 |7 R) Y& a" h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; q; N, a% Q, `3 g3 M# ^: b: z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& D( t( K! Y- g5 h" }7 A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% a! u: M5 Y' e' c 脚部与足部运动
n7 K7 z2 Z0 w, u5 E& M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; G2 [- Y0 r) s4 o# R' e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% A- u8 E" U; Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* A6 [2 E& p! J* s1 |" C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 `5 V* ?' Y: s9 \ 手部与脸部运动8 s1 H! J; ]" v# I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ G* ~) y+ H# L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ h$ E A! s* U$ ~, ~5 b/ \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 ], { ^& r8 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) E) ~; X& J/ D5 }2 ?. O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 l' g: G: d9 \7 M8 w. q0 v 沿着下颚向下按摩。
3 a. p5 r7 |1 g0 F: C$ v 下颚左右转动各5次。
3 |( c* ~. Y! V, J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( \# A# b4 s8 o" a4 _) _# H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试