|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; w8 L4 Q) v" x7 ]% w. X" C手部运动2 c$ n* g1 |7 `- d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 i: B3 s8 z4 w% a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 |' |% X8 K0 Y0 ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 h9 v- T* ^" K1 X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( {* l. L* \, G7 }9 }9 e* \) n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
]1 K5 A5 A5 J: B" v' ? O: g, j/ S 将两手上下摆动，放松。' }; ^ E8 ?/ V
颈部与肩部运动# h6 k( @( i2 C0 w, w4 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) D0 Y- B8 V0 ?) p+ K9 a9 k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ t) m& e. D5 l* ^9 J2 d/ d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ U9 _6 Z* L) S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# a( @$ d9 Y6 ?4 ^! a y$ \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 @$ J* c$ j8 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. \( \" U+ u6 ?$ S
脚部与足部运动7 e- W" [5 a1 p a; f- k+ _8 }4 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% V {, o; W7 v3 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 h6 X( |& H9 h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 C7 a* _9 u! V0 b) f) P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% c7 [0 P+ e" }; {: U2 ^* R8 w# v
手部与脸部运动
# h2 R% ~0 U9 H" P% v+ h U5 L. X" v2 j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 z, t8 n& b* r6 ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. n8 { D7 Z7 n) w4 R, s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( x/ O) Y' M1 O9 W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 J! a/ g' c: ]2 f- I0 @$ q1 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, W* f1 \/ }7 l# W0 w
沿着下颚向下按摩。
9 v4 c" O7 p2 F1 @; _5 ^9 d* W 下颚左右转动各5次。
/ O2 Y$ w6 Q1 T+ x$ O. T, I) Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, h5 O% T# m1 d; [/ y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试