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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: $ O9 G, w' x, i/ B* h. Q, ~1 S
手部运动2 s: ^& A$ e9 D, N0 q( C! ^9 W
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
* N1 I2 h; L: ]1 b6 W" i9 N2 _ B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
* @) _* Q9 S0 A) ]' g A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
6 n8 [% s9 |) V# V B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
* M \6 [+ U* R. @4 {) m 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
* s: ~: P# r# H, X 将两手上下摆动,放松。& [9 j" O5 W4 s4 I3 b9 p* m
颈部与肩部运动' x) c( l9 s, F5 H, _1 W
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。: ]8 s7 K) P' I. ~/ t. q
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。3 S# U% R& T" p' C* y- Z
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
; l- U+ m+ J v: m5 I1 T 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
( ~/ }- p* h- p0 i0 ]! B5 I 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
, K1 x' Q* @ D 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。) h- i: A2 \5 ]. _2 Y' S
脚部与足部运动
# T: Z9 ~; c. M5 H, l' U 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。: n: p- E7 n" Y1 r; e1 _' d4 s0 y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) ~" T7 I$ K( h9 u
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。( u7 R- F* T( X* \
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
" d# s& }; L9 \5 _) y/ D2 A 手部与脸部运动3 y |4 D1 [3 m9 d; l1 c
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
0 Y5 {) i) `2 n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 x5 o' O6 E0 W( K: N: Y$ |
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。# k8 C) [4 y9 F1 y: u. q( C( f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# S; z/ |! o& T0 [6 R) G/ T
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
* d0 m [' q6 t3 e% S) H 沿着下颚向下按摩。
: z% o: @' }5 f+ b 下颚左右转动各5次。
$ C/ ]# t' N5 Q0 H 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
* _9 A; o) S* d6 y4 b! S) ]1 ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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