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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % A) h& x0 Z! i) R8 N8 D) X
手部运动
2 R/ d) z6 T2 p3 ^. X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& N+ P& u, A" ^" o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 }1 K6 Z r' T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( J9 J$ f3 D+ l2 F3 N0 H5 n/ i1 H5 V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 s8 C, ~% o8 f6 t- I) V* `7 v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% d5 z1 l. m# n4 j* X+ D
将两手上下摆动，放松。; {+ B( _ U6 P9 u7 @# z9 _
颈部与肩部运动! F% \, A2 b: g% X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% M4 W1 L& D6 k, _1 z' @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 y4 g' s3 ?# ]4 e- r6 A& K7 V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ R; }2 K; g( q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! Y2 |' c$ H! p% S3 d5 J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ ~. b/ n7 W& \$ l6 H G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 m. s" a" O8 p' ]- \' H 脚部与足部运动
! B8 `7 v" }+ w4 ~# U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 o2 r: |+ ]8 Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 V- t/ F9 k. n; c* w9 X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ W- O5 Q+ w+ v" ^6 T+ u+ z, F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 C6 }) [& C/ P: I; n% J; r9 f
手部与脸部运动
% _# G3 L5 h% P4 _7 [. d! x7 X; L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* [/ H# H' B0 u; s( [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
o6 y: x+ m. |* r1 Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# T# \( y1 b1 Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( f& g, B3 j% e8 r& o$ K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% u7 A/ d+ H; k- ]5 j
沿着下颚向下按摩。
% u' R; S5 _' K+ U 下颚左右转动各5次。, @6 K% y- d- S& ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 X$ g, o' w% t. W) l3 n6 s8 _3 f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试