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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 {5 i8 t; g3 g0 F) o
手部运动
W, [* d3 z4 m' i* u. z. J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( W8 |% w! o, V- k0 y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, _% d o+ N2 d) a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 Q+ M9 n7 a4 \. V# s4 i6 n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 @3 V: b( Z9 L: I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 ~. `, @8 Y( I$ c) \
将两手上下摆动，放松。
7 `- Z* M6 {8 B3 g6 ]7 j* T. o3 Q 颈部与肩部运动% Q i6 D n7 E7 \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 O7 [- ], M \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) Q4 f; e; w- n6 h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! M0 G+ ]6 F- [; ]+ T. l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ _7 F. W$ P' h: X% r, T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, x$ k2 U9 N( T# h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 P& u* t5 _( _ 脚部与足部运动
3 @" ?$ H; x$ a4 |; e" y# C$ _, B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ ]8 X3 S7 U& I& S; n% e6 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 z% s/ u3 t2 r4 f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ P' G1 f( h4 U H& l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% m/ I( d% z, F: H$ v1 @1 H
手部与脸部运动
. ]5 Z5 f% r5 w& X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 J; M: i7 P6 q- I- d0 L3 I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ n0 x# }6 n1 ?& p* z# l) i- L* U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ O M. ~1 g5 T9 |' k' S" l& {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 ?) E9 O2 ?: L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 W! g1 {" t/ ]0 k! U: {" P
沿着下颚向下按摩。4 v# \' T$ h9 Q6 @. K
下颚左右转动各5次。
; H/ R' ~) ?, W3 R k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- C, T! s0 _; E& N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试