|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 L; |1 Y# V3 n% r: `" V
手部运动
9 F. S0 {3 U6 d1 `9 L# l: E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 L9 ]0 ?/ F) F- S; a( l! F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ S+ S/ U/ p0 P0 v/ R% m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ ?, X2 a8 a. o4 b! g, }, [1 e4 K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 D/ Z x( ]( j! y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 R, H4 Z! T. X$ E' r2 f$ E% S 将两手上下摆动，放松。1 B. _; N9 m/ C7 d. v: J
颈部与肩部运动( W1 ~0 Q- u! T, u& _) @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 X8 r3 ]; D, b# M& U! I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' c, c* G( U! C: I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ ]7 x3 G! q$ m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ L" k* q- l. M0 n6 ]8 y" P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) m; o) l9 ?/ m( t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 A8 G( W8 e! Y) O1 K6 k/ w0 N5 _% G7 @
脚部与足部运动
0 a0 n/ K/ \) Q3 V3 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% D1 R+ |6 ]5 n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 ?* D( E1 Z7 o' r7 z7 J& K4 S9 f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" q v5 A6 l5 ^ D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 \5 S8 w2 d% n% w0 E 手部与脸部运动' \# {0 ^/ q* b. I( K6 j8 ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) @8 x* A. C" l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- f# q2 ~9 b0 C3 N% u6 D h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ A' N$ g) t6 h G; c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: R- I" [, l& j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 d0 t y8 n* A# v* @8 H! O* T R
沿着下颚向下按摩。: u, D1 B2 t; W/ D6 H
下颚左右转动各5次。
, u4 x( J" a: H9 D& h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 ]3 Q5 O3 w9 ~" T; w8 \. W; A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试