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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : b% Y' J. E I3 Z* Y/ g
手部运动# F( U( X) W1 L! D- N# a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 W6 `0 ~0 ~$ T* G# O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 G' K' S; E: C k. s4 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 F) B, @8 I/ R+ B! h8 p9 [# b/ R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# ?3 w( Z& M: E% t: |" R7 W% I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% k& t) ^" R$ B t- G 将两手上下摆动，放松。
3 Y5 i7 `( P4 L0 @- b 颈部与肩部运动* ^" k6 {+ U( v5 J' O, J$ g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) U2 ]% g8 j) W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! y( J4 J/ f' `2 ^" {' e# X" v' c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 @% B- b8 j8 q+ T6 { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 a$ h" l4 z( M/ y9 w3 ^2 L: x$ b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; { x [5 o! O. ~* w" T. A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! B1 G Q9 @' c7 T3 B
脚部与足部运动
& o3 M0 z1 s& l: l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! b+ N7 Y+ O+ s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 c4 \% m9 ~4 p( x9 O% R$ o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( Y; ]1 H% z8 a% x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. c0 z- f; }6 o+ T- l 手部与脸部运动
! t; x6 a$ q! W$ x; s: I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 N5 o1 ]8 ?" \8 b6 d6 S7 P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# o: `: A, Z+ ]2 Z2 o9 F+ R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 I9 G& J% ^4 b2 V9 z5 ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* l" l$ v4 b B1 }! z3 i7 ^ s" ]8 C5 W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; K" ?$ |: w& O" a$ U5 ^+ I
沿着下颚向下按摩。
0 I# p- C r# Y; [4 r5 H, D9 H7 ~5 G 下颚左右转动各5次。 ^ {! O6 d' v7 u, Q4 F4 e( ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 {4 D# {; l" }6 ^, X$ W, v, x) L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试