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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 B4 Y" T7 V. ^5 C
手部运动
) _# [( f7 N6 T _0 }5 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* f% Y) ` R% d9 y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" c+ r# S2 g4 ]; _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- r4 u2 @; ]6 ]" _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ |$ `& ?. P. g: V; f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ N e I4 m: R8 ^$ c$ l' A 将两手上下摆动，放松。
( ~+ g% f0 u g" g0 o 颈部与肩部运动0 f4 U0 D, Z! W6 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* I' F5 [* t3 x3 Z4 m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: X2 d0 E" ~( ?* ~1 W8 p% X+ U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: }* n: R# Z, J; i# q) W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 x3 L; F) e. C' z& j1 }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 }; I+ n/ c, [4 j+ @$ ~6 {& H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ V+ ]9 ^! Z4 b5 v 脚部与足部运动
! N( J! X- o! K% }- V% P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ t2 K' K5 e) ?$ I8 D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 c+ Y( e2 d q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 F# Z9 f+ `" T' z' D H+ S# F9 | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 E% \: D5 x, ^" M
手部与脸部运动% S3 h( y/ I: I4 M% ^ |, u: ~# e" g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 `% D- q. E. m3 n' y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' _: ?1 Q, T, U) p% R7 E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 V4 m. \, Y' b- `6 T! `- _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- D+ x8 N/ o, X7 G* k3 q _6 b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 Y! Z4 `3 C: b! m9 t
沿着下颚向下按摩。
. }. a: H/ M5 ?& H5 a4 N 下颚左右转动各5次。
' b5 r6 E3 X0 a: I0 H' D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 t& o5 D7 ?/ X) \9 s! k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试