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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . Q: w6 s0 V" W) O
手部运动# V8 g! C1 z5 l8 M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* g0 q( _' [+ f4 @$ O6 C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' j% y @7 c* t. y8 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; H$ H% g$ N/ t9 }+ A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 O) ?; Q8 c6 f5 {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; T% r: C& e: c7 y% Y' U2 [# ]* Y$ I
将两手上下摆动，放松。4 }1 G$ ?% h- \: ^ Q! f' n- N
颈部与肩部运动6 B/ p$ w# R4 ?4 V9 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" v! Q' k. M/ L: O" G: f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: R5 m$ h% e+ s' G7 L3 S2 b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) P# T, y. v; i+ N5 B3 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 ^- j( u" c4 q3 w* P, F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ U6 ]( a% d* d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# B2 L$ N1 J* c$ b* J+ r7 ^& |- C
脚部与足部运动
6 }* Z& c# |5 y1 L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; Q' l0 B* L3 G+ I9 a8 D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 i; X) ^( w& Q% F/ T) @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) x& l$ a. B5 ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" H9 `% v* z4 x: s- X 手部与脸部运动( e4 K* g" X' C9 x3 k, `, V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: U/ V0 [" A1 O8 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" Q8 I! t( Z" Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% o3 c$ ]0 Z$ R# Q h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 r5 ?- ]/ J) ?, b& v) U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. O) w6 t% v2 {+ R
沿着下颚向下按摩。
; S6 F o8 t7 Y5 p8 n7 Q 下颚左右转动各5次。
% e: o; u6 G% R* [* R6 F( p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 S; L0 _. t7 l+ n% H7 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试