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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - \4 y; G3 Y, A; r' }" I3 c
手部运动
2 |/ `+ X8 a4 a( q4 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 Y2 F! c9 m0 s* o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 z N4 v# q- T L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 {! N" g7 v9 N" Y/ L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: q/ _5 s2 s# q' o* i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 ^: O5 K9 h7 h
将两手上下摆动，放松。
# i1 T+ D: V& w }; V V 颈部与肩部运动& M E9 v0 `7 [# d$ ~' @8 t% l; K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 I* q/ @' e' I/ r5 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 v+ S1 ~: Z( z0 [- O9 F$ G4 a" P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ w+ a X) ^. T2 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ }; b r ~. x3 o1 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ z! y, y; W! p* f# T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 |1 u9 Y/ B5 ~$ L* v L# N 脚部与足部运动
+ w* \4 j& ]! Q) o0 w& e( v& b# v3 D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) X' V4 J' f$ j1 j( H, v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ ?7 @, I2 R7 j3 F" Q$ } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: G4 a- F/ u: w! G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% A# B. k P4 t, S+ x
手部与脸部运动
! e, W7 W. E( I2 j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- U6 R$ h8 K! ^' z$ H) G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 i R: p( z* G8 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ H2 P- [/ @7 i; Y. C( J8 ~3 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% K- I$ h& c9 v% G5 y ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ l# l* r$ a$ [" b
沿着下颚向下按摩。# M' }! M: z2 B( N+ M
下颚左右转动各5次。
8 r- P4 P0 P' o. [( O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ M: x9 L4 s" A: u$ e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试