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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ y1 h$ d# a0 h: t' Z手部运动
7 t6 P+ l" ?; t/ q9 L/ b" j% J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( N; D" o6 ~* X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- s. r: f% P7 P! { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) c# w) m8 p7 x/ K/ @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ H( }7 ?6 n- j4 u/ w. X/ ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- G1 l8 ~% ^; [& Y
将两手上下摆动，放松。6 P' l0 q2 {6 O% I* E
颈部与肩部运动) T! t1 N; [ P3 ?. y" k: l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 ~; L! I! C8 F% M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 q" L- J; P6 t/ T2 r4 c! h' o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ h# @: g8 q$ _) f( Q6 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! j* I( d( S, V1 p. e0 f7 m; }$ z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ J* a9 b) K( A+ X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* R) Y: E* N/ }( T
脚部与足部运动
; J/ Z) }* A' k4 r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- ~0 I" E2 S$ \( Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( T" J5 T8 g$ `: ^7 z, M( x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 n: p" `5 T! J/ r5 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 A4 @; \. A2 V6 f 手部与脸部运动
5 A6 V+ f7 q' a) c- z/ Q+ H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% B. t9 v, A! ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 y6 y2 A. A: {2 r$ m% `$ u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 p9 ?9 `" A1 ?$ |0 C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 D3 j6 J: A, q ~0 D9 ~: S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 s, K" \ z& t: k
沿着下颚向下按摩。
( s+ O( W3 S$ t$ h8 W 下颚左右转动各5次。! ^/ r1 h' V! F/ ~% v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 x7 l' T, B4 ?. ]( q' p. b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试