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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 y) O& d2 v# C$ Y! s# F
手部运动; X4 k$ _- c L/ X; Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ k( I- g# W# }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# I6 K5 l6 k# z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 A4 y+ A; m' w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, S) ~( |4 w2 E6 _ e. y0 d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- O+ S d/ i; |( s3 J: g7 u 将两手上下摆动，放松。
" @/ g. m6 f, j/ b; Y" V# f 颈部与肩部运动# O0 m5 j& H* T) W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ Y" u* ^4 O6 O U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" j( L- X) D5 c9 s, `& X3 j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: c! @6 ?4 B3 h b; ^5 ]1 b2 f. v8 k0 c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* h4 @: m- y6 f/ Y6 q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" A% g0 ~1 n- g+ i* A2 N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" Z [! B, k- _2 R9 I8 A1 v* i/ |: o 脚部与足部运动" x: t/ b& v; c# y7 ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, {% ~3 a& d) V' ~/ o2 l! D% B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. R7 J3 c {2 V, o& D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" H. C1 c) g& R9 o! }+ C+ B+ u5 _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" P" e# j$ o0 E
手部与脸部运动6 s ^ F. C D* t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 H4 N; w! R5 W3 q% J+ S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 p# Y5 J* o% L7 \% [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- `! T; x; G! P" L8 F/ j/ t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 [5 w/ a. Y' H0 `3 g! T# _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" n4 i' R, T' k 沿着下颚向下按摩。
. H9 }" W% L# D6 f 下颚左右转动各5次。# q* T& u. w8 w/ x# O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 B8 E& [% @- |0 Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试