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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 H6 U: B0 x% v' F$ b* c3 V5 H
手部运动
% c5 t. {5 S/ j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ s* k7 `* \0 f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
]8 n; I4 Y1 Q+ L+ u4 \% t" [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 n+ ]! a1 p, s1 _* e1 X8 C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) t' ~3 J3 i: _) o O- D0 q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 c" ]) U8 } p1 n9 e# g 将两手上下摆动，放松。
3 U& W! m( \8 Q& N, s w 颈部与肩部运动% ^2 p$ e g: \0 f) C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ |$ h5 p9 V3 X& m: u+ l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: }, c- {! [- M# k3 A3 \! S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# |8 Q/ n: v/ \& F: q3 \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' `+ J* d0 y1 |% M# X/ J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
@8 H. X" f* ?0 d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ M! a5 K% f+ H8 C! C& O% k 脚部与足部运动
" L. O n; n; {' G, b: T8 o8 A$ o2 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ E, k$ A; i" `. n7 l5 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& J' Z* |2 {6 J4 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 _& Z$ W) x1 }. h- `5 q7 z$ F) q" z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, N6 l' a/ a B0 G
手部与脸部运动
! d6 W2 @" a1 P# w" H6 e6 ] [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 O/ d7 t' o/ ~9 ~. I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 z! f$ r; W( @7 }. z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 c* D& ^/ D8 W) n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 w+ }! n7 @2 q8 `5 x0 E) f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% e4 Q; N: C; X% e 沿着下颚向下按摩。$ H# w5 U* J) U, T* H
下颚左右转动各5次。/ z1 w) f7 r! q3 }% C- P* A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 D1 p- h( A/ G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试