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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 d) L/ a) h( E# \& Y9 X手部运动
) J% {; r2 m) ]4 w5 O: ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ d1 i* z: Y" b, C7 l6 B: a! w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, l3 u/ ]# i* T! c6 [$ C3 p F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 o. r; p- c0 x# K; r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 P4 l& R% H& B. z2 e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& R! W1 i. _. m$ c* o& |+ W 将两手上下摆动，放松。
6 @: _' ]- U" z8 n3 i! x 颈部与肩部运动) p& o/ o4 T+ Q& T `7 d) `; o, _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ {% W w/ t: y: N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; _% L6 p3 X2 V; ~, a Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 @; X0 K5 l7 V1 t2 _* ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 ?& C Y) A+ J6 j3 H# D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& \* M; p. P; i5 k* i6 Z- n& G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( b) ]: ?: F3 @ S2 | 脚部与足部运动
7 W0 P: {2 h8 u. `( i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* r! n. }+ F- g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, v: n) Q& J2 }- Y+ S; s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 c' { d6 ]( A3 N) }5 G. y8 {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, @. Z7 c. f' i5 p
手部与脸部运动8 R/ d6 Z- G3 U! z/ r' D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' ^% }8 v" M+ w. f! L# v6 E/ d b' O% a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 X# Q V; |3 w/ @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! {/ ]: V0 ?- G, I; N8 a/ o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' i5 l$ {' R3 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# ~+ p( e5 X) M3 {+ W ^
沿着下颚向下按摩。
% h" o" Y% h7 [8 M 下颚左右转动各5次。
8 o6 m; D. g0 d9 j3 n5 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 ^' ^0 g% g- y4 o# _) N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试