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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： v9 E8 D- W" Y. B Q* g6 E" c" {
手部运动' _& @8 ~8 K3 x) x- e* Y9 Y% @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& g$ y- j+ F6 e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! q; I: q0 r, N1 t+ E' E0 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& k: J. w3 _+ w- K* l' v! F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' S2 Q2 Z' X$ X5 A: ?, M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 `3 y! T9 J7 ~2 ?. S 将两手上下摆动，放松。% u0 `( V/ O( t! c
颈部与肩部运动
0 W- a. G) a/ n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 p, T; P. y+ i" M) ^( x, \2 o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 c) o# C4 A, v/ |* i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 {: V) u' K* g0 H& \, | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' v: ?+ k. i/ P$ e& } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- ^5 i1 v( j% X& i4 J" [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 M1 s! p5 \0 ^- j% t3 p" Q
脚部与足部运动+ y! M X ^/ `# Y0 P2 W/ h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ J4 L2 M5 J g6 Q8 J1 F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) S+ k7 E$ `& b" `2 d2 q: r( `; _. u1 G1 j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ ?% A1 x" W' M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 L" ]. c1 H2 V; o" g) \5 c* k
手部与脸部运动
' [9 R5 A% b2 ?6 }4 r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! ^. M5 j2 t- w3 [+ Z4 h; D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' w4 R% ~3 _6 b- @. B5 P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 O8 r# j4 X* @. x8 o2 }7 I+ D1 ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ ~! \" k: s. u# @ N+ V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% P/ K% |* r) j4 A 沿着下颚向下按摩。+ F/ J1 F i( S7 G
下颚左右转动各5次。
5 a6 e! v) d/ q$ K- r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 D; Z) j9 G; |+ k9 ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试