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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  / h% |* W+ s  K5 B4 y+ `+ N/ d
手部运动/ {7 B/ }! V/ e& [( g+ i6 J
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。0 Q/ N* Q$ H. V/ m7 h
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
2 N  E  x& I. M6 w! p/ _  o) x  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。8 f! \' J& K& l. P- N; _$ Y  c
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
2 T6 C$ ^4 U% X  e7 o  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。$ E9 o6 E1 q* s; _0 U
  将两手上下摆动,放松。
  Z5 n: H2 A$ A# l  颈部与肩部运动
1 U- H! V" C( Z; g  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。4 a( x2 z" G3 W( _; s5 p0 H
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
; O$ l7 \& ?+ N  v: K  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。; C) ?1 c* N+ @6 E
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
4 L7 G1 d" r/ l5 K; g- ~       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。* E1 \) [7 u" `6 ]' h- O! k* ~
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
( P' y" L4 ^5 x# p# N* ]$ ?8 s  脚部与足部运动( L7 f8 i7 z) K( C, H5 Q% U! D* @
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。* y/ B% t* c2 l- F% [1 W
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
  G4 c% C( J& k# D/ p$ X  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。* l6 h( ^/ X, S) H: Q. m$ W
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
) Y% n7 y% k& \& q! @, e( @  手部与脸部运动$ ^# D- Z' i- O# e2 w
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)* S( X; w" o* i) w& S0 J
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! g& S* H6 M3 W3 E# B( B
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。; l' m" J6 d0 j9 I
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- E4 G: U2 p; A. [  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
2 C$ g3 t/ r2 o- U  沿着下颚向下按摩。! U& ?0 P# F( `6 w
  下颚左右转动各5次。; s2 x" ~$ m9 V) `
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# i+ {' j. x) @' {6 z  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 / H* h/ d5 X- T
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

4 y0 M! L! `' l! B. b8 j' x  A/ k/ E- ~! c5 y
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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