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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: p6 Z8 @2 X. M; w" |/ f) `手部运动1 I+ Q8 i5 |" l7 U& j6 @0 T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; \ J9 r& I) n; f, q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ v* |) u+ |/ |# M/ ?: D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 K8 H5 e; ^6 O1 l3 x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 f- D3 W/ L z* B1 `/ w* a# O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% r. l \+ p$ E+ D4 b 将两手上下摆动，放松。+ M5 `( L/ a, u9 w t$ e
颈部与肩部运动2 R2 g' g% H4 L A8 s) A2 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 N0 H; L7 [8 U* l$ G1 d) d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 u* `& n$ Z. k4 [' `8 v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% B! ~ \) A, H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
b# Y: o2 v; _5 q! C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" G$ K/ X; S* U5 Z. a1 U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- |1 n- m4 T1 p: Z8 I/ e
脚部与足部运动/ F9 `' m5 L) I- l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
O- I) G" a5 ^. ~6 t X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 g6 ]# Q: l2 v9 u% F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 v$ D/ s0 ?- x: m. P4 a& u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 e2 ^9 K9 k, O1 S H 手部与脸部运动$ r& P _7 x6 r( V. _; K1 K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& F( j3 O' I1 ]2 ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! }5 F l; ]0 T. J+ q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
l' G3 r/ d/ i9 A9 L% B) ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; J6 A. P4 u5 [3 ?+ }4 ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 S4 v2 Z, u5 s' G/ k6 t9 ^! ?6 d
沿着下颚向下按摩。
$ J; z5 V: [* {0 \( d; V* C3 k6 b d 下颚左右转动各5次。4 x3 e: f; G7 B C$ ~( I6 A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" }/ p! D. E, O4 |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试