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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , ^& \) P) v+ ^9 p
手部运动
, y" @, j8 d/ K! U- d/ V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: Y* }& j: P. |. a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- A/ Z. V/ O5 f. j% H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ o3 Y ^1 L, y; o, Q3 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! N3 s \" V9 L: A' [9 K( E) f! t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% O3 q. @; l* d Z# { 将两手上下摆动，放松。
- ~- ]/ c7 \9 ` ~, Z 颈部与肩部运动. o# E0 |; p* g0 A! ?, ^5 F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 y( k( ]+ H/ k0 D0 |0 k' P' K/ H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; T+ j! j" m) I% I, j! u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# O! X! A1 e1 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 m' |, \9 `8 ?- o* E" Y. P4 _8 o. v! O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- e/ d6 ^4 e% W3 D* M! F ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, b k1 k& z5 g3 k6 C0 Y) J" `
脚部与足部运动 _# s& ~6 v6 {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 L! s! r2 ^' X9 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 s7 w0 j) J" M' r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: P) H9 q0 N! h1 G; ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& A. A+ y2 Y, M2 u. o4 C 手部与脸部运动
8 f* [: Q3 T6 D- G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 d! F' c8 m; I2 h6 S5 V1 b' b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ r# ?: T1 ?1 M$ K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( Z" I( J( s% x1 d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 B/ ?* I* ~3 r% a8 F! s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 m2 j( ~/ Y# K0 V* b
沿着下颚向下按摩。 i8 F6 l3 S3 M* ~; L$ [
下颚左右转动各5次。( b' }, v4 M( C+ h: D, w1 F, Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! a- S+ _- c* {: Z2 ^' ]' W$ |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试