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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ _, j/ Q% ~, e4 _
手部运动
; }- A Y% Y+ ^' \( K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 C1 [: C* @" T6 w) K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 E$ \; H! ?9 G: m X1 Y, ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# M( {( z1 I1 R) O- f8 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& _5 v N6 b" U( z; Y4 \# B5 Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( j9 R6 `0 F+ R6 [0 r; u# I; `4 H
将两手上下摆动，放松。' a& |2 m8 G l
颈部与肩部运动
- M& X+ j8 V# F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' E) ]1 z$ u2 i2 K/ }4 h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( K% s, t7 r* k: ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, x, R5 D1 O. ?* L) X! f' ^) D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& s% S: F. b, @3 }. Y T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( Z( U5 n2 q: i# r! G- d+ z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 H5 l! B. ?/ B 脚部与足部运动
+ `9 g& V( ]+ H3 P! L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 g! q& I; q- Y; g: ~* Y% d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; Z# D$ u& m* b. k* R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ w. {0 {/ A; j) w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' K2 K% y: q; i7 p/ M* l9 q7 ~
手部与脸部运动5 _; i( y |6 s* v: b7 i# |$ s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 k9 w/ k6 k; |' J1 r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 X, G6 {3 B. e4 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ z) N; `2 l5 }. c" K: F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! e. K" Y) i& |$ T1 W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- r$ L4 k8 e+ B 沿着下颚向下按摩。5 K* M/ j# o6 Y y0 C* o
下颚左右转动各5次。
6 n+ f( o! f6 u& t: T/ A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 G3 C) [. x9 ~" i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试