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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. K( @# {0 @3 Y3 C7 n手部运动2 o" ?3 M1 R$ a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, r2 ~9 \* J9 n; |8 L5 W" v8 C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# w: G- D' S( E& n! i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" F5 @+ x- J' K x1 C; a* o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& @8 X1 V9 F' q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" o" I. L1 j' y. ^. }
将两手上下摆动，放松。
# W5 {0 ^: E. m/ E) ? 颈部与肩部运动; O+ }, B# F7 ~+ ]1 j! ~, L( M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' T6 p3 K. Y1 P( y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! q4 ?( T/ x$ Q$ `6 P0 x8 `' S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* [6 {1 J$ N3 F9 j. d& A. Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- `$ u2 w/ L# `" c% H" Z' k" N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 n# ]: |( H1 L5 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" [, [3 I8 I: q, S, a; ^ 脚部与足部运动# u% ]+ O7 I: M, b+ V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% s$ D Q" v- h |) \0 r/ O( p* C$ Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' M$ C- j- g1 |, v8 U+ \ m, q* g! Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 C! c" b, x o6 m, B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! R, v, q2 ` H7 { 手部与脸部运动
3 V3 T/ R. e- } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& y/ q' m9 D$ T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 o4 H2 Q0 n, `1 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; R) q& y( x8 Y* h; W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. \; r5 W; x& x8 ]8 A, ~' ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 P# W' o: _, y% X# h$ u& J; Z
沿着下颚向下按摩。
9 q+ j% x6 L9 R# O! F5 O1 p 下颚左右转动各5次。
( q& S# q9 _2 I: L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& r2 x; H5 I8 O- H' i6 r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试