|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: % z% F& w" g! F* u' }
手部运动
7 D( |. e, v/ r y* N3 U A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
2 Y3 h. T; e( L' _7 X" n, E& P( ] B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。1 U6 H1 C2 h& R1 J9 L9 w
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。' E+ E8 b) `. p. H
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
0 B$ N' q! v8 Y2 _9 W 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。- }+ @5 M2 y/ g! @
将两手上下摆动,放松。
" W$ m1 D& @( Q+ b8 g1 l 颈部与肩部运动
+ j4 g- ?# G9 y l4 L. x3 ^3 o 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。1 d! b6 b1 ?/ o( Z) y
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。: X% S, m- R, T
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
$ o l2 V0 U0 _: t |8 b( h 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
/ h' Z, O) m" a) d _, N5 i 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
9 t# x* C. p6 D4 P o 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
! R" x6 [" |: N6 A) I 脚部与足部运动
' V m) `; A* G. }6 z/ z 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
5 X, | ~1 j! s! h8 R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 r4 W! V7 B }( e8 {% x- H5 b" i 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。7 v4 A$ l" t( d/ J- k& W5 u# F! d
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。$ h v8 ]- v$ `' H9 u4 y
手部与脸部运动# k4 n# U3 m _3 @+ E
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)* B8 L. ^. O% B! K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) N U4 j) W: ]. \. K/ H 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。' i. \+ M3 A$ m( u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ i9 V* X( {! i: \/ ?0 S y! ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
+ v! X1 d- R0 ?$ P5 m0 y* c 沿着下颚向下按摩。
: G7 E6 }6 \* H. [3 C3 c 下颚左右转动各5次。- e: T( Y6 t4 d$ c- I
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
Y1 i9 b4 g/ k' j, y4 J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|