|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： W4 x" C) f E& q( v
手部运动 G( J ], i% o1 t9 m1 C& m$ A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 `' U8 X6 w* {! p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 B4 J; C, T- B7 m9 ?! N3 o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& K/ r% Z6 c F9 X: o7 h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ G( o+ i, b3 e) j! ?: N U) g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
V6 B/ n* V/ O 将两手上下摆动，放松。
, o! g5 Y* R: q5 {4 w 颈部与肩部运动# B; G( i! @' X+ Z9 q; J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 _+ \7 y5 z9 N; l' C: T( p6 T4 F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 N2 ]1 G8 e5 }) @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* ?( `- `- T& Q( y$ y& a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: T, A/ o. l- E1 B% w5 q5 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! n/ p% E$ k7 J) K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 M5 ^# o! x) `2 T8 ]
脚部与足部运动
" D M6 h4 r6 h5 T4 d& |+ E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) Z Q" m( F( D' j" s2 I0 w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ X x: \% X) Z# l0 t* h _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% [" F7 [( q4 @, ^( N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& N7 H% ^% O, t. q 手部与脸部运动4 t; T0 K) y* V- c8 p* a3 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# d9 J( i3 R- u8 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 Y9 X* e+ B% k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: ?( Q5 X3 r1 I; c1 H" @5 W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& j* a$ {) q- o% C; K9 e3 P( { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# |2 ^# ?/ A& ~( l& E9 H4 l
沿着下颚向下按摩。
6 Y r) O) m7 j2 Z6 f n 下颚左右转动各5次。
' v/ C4 l, v, I4 P3 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ b' G2 a' Y" Y# m; T, `' o6 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试