不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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8 G' B' y E& x4 u: L0 \* G% r ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 4 D7 V) w+ D& v# h
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 7 K$ a7 a; r' j+ n! [! K: |
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) H: o& t; R+ M5 F& `4 W2 q5 q! ^ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ; {5 g4 t% W, X7 y( W. V8 F
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◆ 小麦
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8 e0 e( i2 t$ W/ Z* P2 E 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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◆ 红枣
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4 J1 ~+ |. o6 `& D7 k1 d 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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* J5 U+ t/ ?- c7 M8 F! b5 { ◆ 桂圆
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, {9 b# u/ @: @( {" N: @6 H 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 . _( s8 `" `$ ]
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◆ 桑椹 3 J& r4 s# J4 t5 {; B4 c
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
" y$ a! g( a( _' d6 q. Q1 c% Z1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 , K- q U4 c$ ^' V: |
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( [5 Y& o$ G/ r1 f" R# M, h7 E ◆ 莲子
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2 s7 [0 L! J0 k' D x8 @) B' n. ~( ] 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 . ]6 Z8 U7 N0 q8 v4 V4 L$ I
+ g5 `6 [9 [4 t1 h5 O/ c ◆ 食醋
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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9 B/ \% e6 d& q- E7 S; ] [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) N \/ V# v# l
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 " a) q/ R m* i/ l2 G( P. n
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- ]* t" M4 e: ]( W. V 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |