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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " H0 N( Y3 S, y8 s: S( L" K8 \* f
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◆ 牛奶 B; j( Y: m8 R, ~4 I. U
) L8 |8 _2 K1 {$ p5 T/ g$ P 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 " X5 U* S; o* I; L1 s8 N5 D' M/ K" d- `
" C* i. g, d" a/ O7 ` 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 % H" p q5 Q* S0 ?" p
; B) Z- @. S7 k' _% T* d3 [" [ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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) I# Z+ ], f+ ^4 J' g# i2 y/ N" z 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 4 D( E% n/ |2 i, I: Q, u% n8 p
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 - L% d' T5 a/ u, r' Z7 b
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2 j+ b5 B" s8 r5 f 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 $ q5 O3 p4 i6 f& H ?& k H$ ?
- d. ]( V( n( g. M$ ]) @ ◆ 桂圆 5 f& N* D$ U! Z5 a' t& r8 L1 e
1 D7 O9 s) o0 v 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % [: D% U" b0 a: V! J
l. I& M' u& r2 ? ◆ 桑椹 # E: ~& U" Z+ K; X
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
3 W# v y) R! i, P( s1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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8 |' k) z/ \& g1 R' F ◆ 莲子 5 h8 W' J( p3 }: e
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ]6 m3 |# z, \% E5 |) `% A- R
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◆ 食醋 # q' }% [2 m! g/ r/ Z
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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! {0 o( u9 {$ M0 v [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 8 R. r1 J2 N$ ?2 e
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! U7 ^* G) V" P: G; L 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 2 Y5 G# w4 z+ p) Q
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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