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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 8 L7 d# _% |0 }1 X7 O$ U
( v. E) I1 I6 j# j% d Z! I ◆ 牛奶 ; a) j; i! v* d7 @
* g/ n+ [" O8 g% ]( Y4 e 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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+ x' V6 p2 [& B2 R8 E& H7 @ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 % f4 ]+ x( k& U9 a+ J) R+ S0 H
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2 [3 P) Z" X+ E. \6 A S: g 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 ( A8 Z# p! h8 f; L- A
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ) \$ O3 b7 b0 Z, p
" [/ E# Y c: T r6 v& z◆ 红枣
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: v: ~8 ^/ s+ l) I2 k0 f; @ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 G- _- N" r; a! }7 t9 N
% g ^2 s/ B$ `2 A; S3 C1 ?& i ◆ 桂圆
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( m i4 H4 W" Z7 Y0 p 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , c5 U |: X% T9 {) w
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◆ 桑椹 1 _3 v7 u5 [( o
. _5 M3 ~9 k' s: ~6 ^0 v 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ) G- X5 _4 Z% {" x& c+ M6 s
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4 |5 N; q8 J* P B6 b: v4 Z ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 # t. h! \. {& Y5 U2 m, \ q& [5 I
8 N' m+ U' }) p* m0 R1 Z ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 & Y l, ?" C$ _- K! y/ U. G
0 y( Z" o6 [9 P! G1 g" a: c- T1 P+ r" ` [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 U. D, {" a$ n7 j l/ ?; m* b7 c7 p
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % ?; E ^, c2 O. T2 J
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0 c$ i% `) \! d6 N) I, ` 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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