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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 6 w% X, T! s/ X, `+ y0 H
% V4 ?7 j, Y: l2 _$ D ◆ 牛奶 2 X) f" k. j' ^5 m. j' c
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ( w2 G* X& Y% c1 Z
1 T5 P5 q3 F4 ]/ I 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 f; D) v$ M+ ]) c; |* V9 U
% D9 l8 H, ]4 `! H ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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3 \4 U( e7 @/ O 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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/ O, s2 n0 F+ I, ~2 A ◆ 小麦 ; A; Q, e1 ?- c. o3 A
. a: m! a" d: r6 k" B7 D 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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8 b3 ]: W) r6 j, u- C- a) {◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 8 x- i3 ~$ D# E- \
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◆ 桂圆 . I# k# j* X: X* P2 m
; j! k1 A$ Q3 {: v 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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. J) |& l B+ G9 q* S( [ ◆ 桑椹 ) J$ E7 v2 s& G* ]* Y0 L
' B# C- W5 T1 C# }0 N3 c 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
J# r( v5 c$ F1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; A: z0 M/ d' c k
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! v+ _' H7 |, D/ A& { ◆ 莲子 7 ]/ \+ ?% J/ U- Z- N" m& ~; b) ^, z
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 3 l5 b+ G4 |& w4 q" ^6 }$ B4 f1 ~
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◆ 食醋 ) u* V; Q# A3 Z3 o
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 + ?* \1 L6 @8 {% v2 c1 B- D) ~$ E: A
& ]3 M) [: O1 w- J5 q! Q! B8 k [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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* `( v' o- J C! \& ^ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 3 x; U& G5 x6 C& \. i; K
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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