【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
! w1 {+ A# n/ w. n" x+ E
" K6 A0 A( g8 R+ L/ a' n  M　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。

　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
5 g1 B1 o6 g# ?' T
' C, H% Z# }0 O8 g( I4 R( K3 ~　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。

8 b2 X" Z7 I3 J% u　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
4 M+ A) R& \, C: S) q# y1 A) h
$ A7 |0 i4 {: h$ `　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

$ t0 G+ `0 M* {: C　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
# \% H0 K+ t4 R' w, n* C
7 ^4 I/ \) l' L2 n' Z9 b4 ^　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
0 B, ^" W, m' y# F6 K
2 T+ Q1 y& c- X& P　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。

　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
0 J& H( p( m  H
　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
$ M" l* z! h1 [; K
$ A) v, n* R& f: X  i6 [  x　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。

( H  t# M2 \- L! W. A6 _; ?　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。

8 |+ r! {! B& O1 s　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。

  p1 _9 D4 ?. Q; G) m; J5 o　　小提示：不同食物留住营养窍门

　　蔬菜：大火快炒
2 |3 R5 u0 n% \, @
+ H$ ^6 N- o( F) I( i8 c　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

　　肉类：和汤一起吃
5 I. U' m$ y: Y4 L6 c1 P9 B$ N- j
9 }" V6 k/ d# B% y: _　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。

　　面：蒸比煮好
* Y7 N9 \) h2 P# l0 U: b+ n
6 x2 @7 B; ~. |% M　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主