|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
5 O9 \. S G7 s
! d4 d7 K! B6 R! ^% D, G8 U外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: S' {: j9 M9 {- T* K
- x1 l- Q) j2 B- V; Z+ r/ _3 i3 x
9 l. t/ o) Y$ r1 {
1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 h, c% M: u, d* [8 i, {
7 u n: T7 L: [) T
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
; z1 m+ S6 V3 @5 }5 Z
" D _( n: ^/ h( U! ^; D. b# l( g+ V1 L$ E0 { h
i- X4 ~7 G; ] Y) e6 z
2、用低脂植物油炒菜3 [0 {8 ]0 Z9 x' p0 Q# S' u3 S U* P0 P
* K2 h, Y# J0 }" a9 w, W, ~8 t 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( i b, R: V- P w: P
2 U, X! f, Z2 n/ ^9 y+ z8 z8 U
2 g# ]- W$ F: C7 u, ]2 M( O; C& u$ i3 ~
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 G6 J2 B' t* k( g& Q
4 t4 o9 S+ _( i( D5 j; S9 V. q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" U0 k- R- r) k3 _; [# r9 p! [
4 X9 X9 D" |3 ^ ?9 m1 Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ o$ X; b" s9 V* N% xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( i ]) C' P9 L @& I, F8 x
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
c- q, l1 J& Y
0 C) B- M2 Z( A' m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ \( ?; k- q* c' \
/ Y% R0 r" ~7 O, Z! \) J
! p* ^3 j" h3 h! f5 b# ^. u' W6 U; N' w5 s# U( f* @9 h5 J
5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 I$ ]6 t9 T. E# ?5 ?# Z; S# s n
& a4 Z" {- R* x% v& U. h
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
! A! ], ~2 o; }! y2 S
9 L) {2 J- ^. P) |. t
$ Z9 W) t' S9 h3 ^. }7 ]3 \# [/ q8 u$ b
6、晚餐后坚决不吃任何东西
3 ^2 w' B( u& p3 o% m+ p
* O3 j! S6 c! a' E3 i8 H1 q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 f7 B: H( N* I% d* ]8 G3 ?' M
6 n8 K s5 a/ T9 s5 ~
2 C/ C. @4 Z% U* A& y8 Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
/ M# p- n0 v! T" m# k1 q3 E% N1 u6 y: f. `. Z7 F8 I7 ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
9 x6 M% V2 g) `
4 h0 X- |6 V. N5 g, P5 Y& L, B
4 v* v6 `- l4 L9 _5 \6 _' [: w& S# M; j6 ^, }$ ~- Q7 t# ~$ h
7、多喝开水，至少一天8杯
2 p: V. J* h. m+ ~" M0 x6 j/ f: F: n# p8 x* K: Y7 x$ b, T- C' x
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# O0 D% S* [6 f( c
4 Z$ s- q) ^$ k4 D0 l( B" }8 R. p/ v" ?2 r! w; f
- K- h( [5 t% r# M/ t. ^! \ 8、每周可有一次放纵饮食
8 }3 O5 P9 ^9 ^6 I# f/ K* J, ~ ?
4 ]. n! Z9 S* ^2 p, z6 { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 M$ Q, k, F- k, k$ v
0 E, _. d6 d* V j; u: s6 X6 h
& V9 o& C; H0 U$ b6 e' u9 J ]+ w
9、采用中午吃减肥餐的方式; U( `: W. H5 D/ ]' i# e9 P( }
' D1 g( }3 k, a4 x
& e9 i, Y+ s. k5 O
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
9 r' C- R* d- `% }1 j8 n
' ?8 \, M7 j9 V- g
f& W" ~+ l/ A: d |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* B0 N! z8 u* y, M8 c
/ r+ i' d- v ^, j/ M+ D! k* N5 L: L
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59