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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; \* S7 y1 J% A9 I
$ `5 X6 h+ T' a$ f% d* o2 w5 \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 n8 ^- F7 h( U; P! w
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2 O, m9 F" f4 y* ] q: z+ x" ^0 V& y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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" C8 @, N; T; R- `. [ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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9 W8 v# K% S! r6 k 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 v* j! C; P( l& K. e s$ V3 p7 @0 [
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2 |7 N/ v% C# k, C* l" h" d 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 a- w% J2 `0 I5 r. \8 x( E
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 ?0 s$ l6 @+ |4 \: |+ _
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+ i" H7 l/ [' Q7 _7 ~, E9 X1 ~: F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: }6 Y$ p1 c% F$ X i o
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x! g9 D! q' k J p1 T 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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; k# ~3 X) F) C- S) \ e( S) u/ E, T 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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0 F& x C8 ^. \9 k; P' L8 |% X 7、多喝开水，至少一天8杯
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0 W$ w/ W) e# y" t3 ]2 f2 x' m: a4 P 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- \+ u9 x! b5 ]: r& C5 c4 w: C
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& D* r& I" W6 c0 S 8、每周可有一次放纵饮食
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+ h: L! S3 ^* _3 A2 c# p5 N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; W' J; D9 [6 M# G# S5 v9 a- z
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7 K: \& Q! `0 A1 S( I 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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6 j8 z* E5 ~) c3 B 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59