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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% ]4 p9 m; w* h
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# o2 t. }$ q6 \% W @& U1 j 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 e6 L9 R" O+ l6 S$ e/ n: n
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ \! P2 Q( i$ M! q/ l
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7 I) Y% b! A& D3 u' k3 K g5 j 2、用低脂植物油炒菜- T% O( a, a" T) c5 s/ ]3 ?
9 ~8 t4 A* c- K+ G7 F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* Z# p$ {* q+ k% i7 C
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( |4 \$ e A+ Y4 e4 ~1 S2 N
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻( l3 W! Y0 m6 ?
+ V7 D6 S% o9 Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ F" t, ~) X5 {; p' p
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类' \( P2 v) i$ r9 n4 L. d* s
1 k+ ^) d, P) D* `5 i3 A8 { 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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0 A# d( V6 z. G 6、晚餐后坚决不吃任何东西* y; @4 Q. ^4 C* c3 c5 G
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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( ~) {, A$ R9 Q% T- X 7、多喝开水，至少一天8杯
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. C1 p; K' M* x% {( n) G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ [8 F- R2 O' n& l3 O7 E& W/ P& }/ J
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9 ?$ I0 Y5 x- u4 S+ k8 O6 E ^ 8、每周可有一次放纵饮食
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/ ^5 f5 l# t \, ?, Q- X K1 p0 H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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* Q$ r5 F7 k5 D 9、采用中午吃减肥餐的方式
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7 x3 ~+ k9 M Y7 K$ _+ o D. Y: g" `6 ~ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 f. i4 i. g1 b+ g. v* T$ x- I
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59