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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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; S7 |- T# j% K- H$ \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* E" Q2 q9 X0 ?- E2 V. {' f& _, M9 N
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/ p0 S0 K% B( ~2 R8 g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. F( `0 l9 h1 h& n/ k
2 N" A! Z& J& c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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& J% @: \: L/ d 2、用低脂植物油炒菜
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: u& p6 M3 E/ F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) U$ l& R9 N3 @; ~# m" z
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; [7 K( ]: L' l" Y+ Z! B) |, w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, B2 f4 r2 W$ z2 H( l
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 Y- `, }: W5 }, C
. y) z: h. F" K: y: B' ?5 r 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 b3 S5 m& O2 ^+ }3 @
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类# O% Z8 B3 z/ f t" o: L+ X
2 a ?6 v: @2 r3 X2 ~" i 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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0 F7 t! m1 w& D 6、晚餐后坚决不吃任何东西% Y6 p3 s+ w6 Z6 v% T7 f& ^! y& W
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, ?1 c6 t9 c* R( k1 T5 }$ k
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7、多喝开水，至少一天8杯" J3 m5 o8 y5 f% k+ q
" p; V2 b: f! [1 E4 U' t1 V, P 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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1 t( P" @/ o- u& z7 a5 C p% } 8、每周可有一次放纵饮食7 t6 {7 c: Z6 r; j" O' |9 s
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* _9 W* O, s0 p% s2 Y! S8 g
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59