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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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k5 s- R+ g9 @- V; [外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ v6 K0 `0 s6 X" ~* f& W% A3 J
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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' h' ~ l( F' g 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) I0 i# _& \/ D2 t& F+ k" M' Z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 c6 R+ J5 G6 m6 [3 k
5 t, F( j0 S; e4 f$ b6 w* d1 R0 p$ v 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% V9 X' {5 g* F/ ~; k
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2 D) o& U+ @% ?9 k& P/ `& [" r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, j5 Q# b% h3 O# x; _
" z6 |9 G- z$ j, E# C7 e& I 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, N7 i( W9 L' U; c, H7 D" E. i
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! C8 J( M5 C, E" ]
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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: e2 n5 X0 q2 ^, j! d 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 W8 I% q8 ~- q7 u( L4 A- N
( P: \$ g+ b: n0 u. o9 F, J8 l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ z0 |9 k( Q: P8 {% S/ Z& O
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2 W5 N& A6 A, j 7、多喝开水，至少一天8杯9 ]" [: V9 Z2 ^4 M' S4 w
8 u# r8 z% j$ \0 H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 k. q9 H" C H
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. C$ z4 T9 {+ j1 w 8、每周可有一次放纵饮食
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! S. O! { U* k& T3 @ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 N, ~) x) A3 f1 t. _+ B8 w/ p
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% E2 G4 A+ B, H6 z! _6 p r 9、采用中午吃减肥餐的方式* a! c( r# u: ]5 J0 h
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( d" P, x/ @% @ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% ?+ D1 @- O' f$ F* f3 t5 _) \$ M
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( j; z$ Y2 F1 Y k" E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59