|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
4 W# l4 l# D- R3 Z; Z. _% k
: G* @. B: {- h; m: X8 ?外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) I: [$ {4 H _3 k) Z
6 @0 ]4 Y* V, ^& r: K
! J, n2 f- _% w6 v 1、享用中式蒸煮法烹调之食物, x# K6 V* |' i% ?: a
1 r! w& T! a+ @% ^0 M Y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 Y/ i+ a7 b6 @* Q# ?
% f) N/ h/ d3 s
. T, f& ^2 q( \. _/ @4 ?4 D" L9 [9 _& i
2、用低脂植物油炒菜3 o+ d a7 b( ^0 ?: y" r
. P6 V$ _6 E- H: v f* v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; n% Q3 @4 n7 J* g7 l2 H# M" P- @- B+ J
: ?* a# n6 q; t4 k6 @ [, G
) c- S4 |( x( z3 t$ P" M7 V+ ^ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* o5 Q: R& U4 W7 _/ |7 S
0 i% M/ Z6 X5 c, m3 c. i5 o- a6 I 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. I: H9 N2 `+ ?
; N2 c& D# q+ W2 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ Y# \. B% @7 n* d1 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 N7 j2 v/ {# A( M" \ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻) ?6 c& ^( z5 S+ |
2 o/ |* H% ^& {( z0 t! h+ A1 @
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ c; E8 g/ F1 t L
% I6 Y- a4 V: H" \' j8 A, G# h$ S1 c! z( c* c, r$ w Y
- b/ m5 I* B/ _! ` 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# Y- O* ]2 \: e; s0 [7 ?% ~7 Y! O8 i c3 w
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 o* Q3 M, K1 G" b8 v. t
$ p' M+ B6 o9 R, Z
. V3 W: s9 {( B" A! \1 K# T/ N$ U5 `+ }
6、晚餐后坚决不吃任何东西
; T% F8 e" j: J( f5 i% k
. X& K& \5 D0 N- w 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
2 k; H' M1 E' P4 U3 K& Z5 ?, F: i/ L# t# p5 Z# Y# u0 l8 D7 \
7 q3 N x" {! G+ j9 F4 m9 L7 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 E" c6 Y( }0 |: |) w# n8 F4 o& X) h6 n% `& U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 o" o2 C& \+ W% z. @$ C1 a% c5 f. D: ^' x8 c, z9 b! A
! @1 E4 p8 p! ]; V4 X: Y
7 |' q/ o2 ~6 t 7、多喝开水，至少一天8杯 J4 s: D8 O+ F( T
+ ~2 X5 N" l3 a( a4 z% m& o: y V
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- @3 k; Z6 J+ _" P. F9 }
4 c& i8 T" d8 N9 n4 ~
# ~9 N& g# [ A; B" ^: k
5 ^( Q( }4 `: s( L7 Y 8、每周可有一次放纵饮食
N8 `) s+ D- b! U# c3 r
! n/ `. E. w5 P8 o& g9 |. S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 w! x5 `7 w5 \4 u, X9 j, n% n
! ^+ _" w6 Z) X+ N ^+ {, K I
# w: m; q6 W, ?/ X
0 s& [2 ?' x2 q0 @# Y, A& M8 [1 X 9、采用中午吃减肥餐的方式, q) F4 C8 X" P5 K* Z3 t2 i
% L: a k, k. o. J- L7 {
% A; }3 h) [1 Y8 O 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) j% c# y E, Y5 N2 v
" f; f# d/ E! Y7 q+ O& ~" n3 n
% ]3 J3 k- l* S6 z" q g F+ c, ]; ]5 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- J2 ~5 Y9 W B/ i" k5 |) L
2 O) o6 Y D7 u" H. A! Y
1 C/ H0 a( ?- s8 s! Q% ]. ^: e, m 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59