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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; Z5 d. o6 i$ W- a# H7 R+ q
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% a+ |: `. B0 U0 ~( r4 R
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ `% d6 r: }* l3 ?, I# {/ s# z
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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% y3 `" Z9 T% N [6 q7 f' [, w6 n 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 C( `: B0 t. Y+ w& M
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6 _* g7 E j6 l) R( X( ~7 g 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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( B% u' O1 \: N P 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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+ l2 n0 [5 a6 K! j! d+ h; D* v 4、早餐正常吃，不要吃的油腻) W5 ~& M9 ~, @: b+ B
b4 T- J0 \5 F7 _% [5 C 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 i( X; M& f' H0 T& X5 {, K2 u
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类; R1 j7 S3 H) R) c" P4 n# {
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ _9 r; P" g6 `' N( v. A& |/ L
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9 t+ R$ w8 t3 D6 Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ U: J; `( ^& o
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7、多喝开水，至少一天8杯
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$ \% P: m7 z+ h) I' ^$ b( t$ y4 \ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 H1 t+ M( B; v. ?# o+ M* z' ?
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8、每周可有一次放纵饮食4 e0 N& ^: l7 S2 m; B; x* c, l
' ^+ M* u; f0 A* X6 l- v, M 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 z/ u8 w+ r9 g5 t/ b
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' d. r. n# b9 @% c 9、采用中午吃减肥餐的方式3 _) X' r# h4 f, E" r9 C+ S
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg" U# H. U) ]' g; ~* M% n: C+ r
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7 W- v$ Z" O" r8 t* G1 _0 b 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59