|
|
 _' m" F; s+ F$ F$ y
一、以收缩大肌肉为主6 i1 e# {' m9 r! _7 |
* Z! ^. E8 m7 G$ d4 c: K 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; p& K3 K2 z! I1 d& x. p
6 r& N9 {' d7 i# z5 j 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
7 l" a7 k. G; l; q$ F( z
* |" {5 k1 }1 c( L7 I" n- e) x8 \+ a5 B( k
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ h9 P% l& W v8 S" ~( ]
二、强化平日较少使用的肌肉
+ D( @' t6 E# U J7 g/ \1 V/ b" P% H5 T( C
& n" p! O5 n5 ?/ p
5 u' s H% z* |. a9 m u/ U
. j5 \- D0 ?# Y }# r) b 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 m6 w' E! B3 c, B9 `2 ~* A4 i( ~
( p& \8 {# Q5 t0 o% B/ C4 T
) N3 `" `! S0 |$ u% A 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。: v. W& |) p# u1 \
2 h! N V7 F, A1 S* M7 L! @
$ a- z' X$ i+ O% S3 P' B 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
: s- G0 U5 _: i5 n9 }3 ~ , |$ m2 P, s; G+ c! @
三、加强运动效果
O+ s: t) G2 b' l3 y8 D
0 Z8 R3 ]8 q- e! m' P! A+ u 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。9 B! c' I% N! K0 q1 ^ Q# { N& ]
, o/ Q* G1 O1 B" a E& Z# S% B8 m5 ^6 U/ v7 U$ p
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。+ F/ v4 C/ | z% c# `
9 l: s$ G8 |6 [5 V2 i) s' |1 K, d2 H
2 e- m' t+ P, |, ~8 N" Z7 d4 C, q+ j4 m 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15