|
|
 9 J7 [: X6 K$ n( q
一、以收缩大肌肉为主" A4 e6 z+ q) R- X
. `' A5 L% q8 O. ^4 }% H) }
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
% U& p6 f+ [" ~: N7 i: D/ J
' p' w; ]6 a, M" b9 m 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。( o4 L" r+ p j+ V5 }$ T
/ }( F, f4 m& [% r+ Q' [
, h; j- l0 B( @ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
) _, q: J# f+ [/ e 二、强化平日较少使用的肌肉 3 P% r2 b8 o+ w: U( h0 {* p1 |5 w' O
# Q' @' P% Q$ z( _
& P& H1 Q5 r$ d1 G% K; [1 j
% c0 R7 \, Z! f f! e& W, {$ A" ~
$ l3 b3 O) V& y4 F
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
8 h5 v' ^, t- `" n% o: U% m5 v, k8 _, ~& b, p
C7 _. b7 [$ a 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。4 {( t6 U" a ]' z
2 ^8 F- H# d0 V# m
% x' h c# n% e2 @/ e
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: ]3 F$ q5 e# \) b2 k
 1 o! {. S2 b/ S+ k
三、加强运动效果
& t; c7 }" j# a7 a- D9 t6 T* Q1 w9 {" }6 B% L
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 q5 x' h, `1 |& x9 p
/ \- c) A7 }8 m5 L
7 _( N0 D: R6 |! r
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
3 v1 ?( t* K0 ]7 H2 S3 k1 a! _% t6 `) e' O% k J$ y
9 N2 `( x( Z* Y2 f 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15