4 }) k4 X" n$ {0 h. g5 M X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。! w$ ^8 m# g7 P( t: y$ v
/ f7 l: `- f9 u `2 a6 Q 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 a; H& @% A& e2 O% O 二、强化平日较少使用的肌肉 8 [. B: ^7 _- l + Q; Z f% Y- c/ C9 F) s7 ]( f8 i6 h+ V2 O+ V
/ r# Z/ ~! C) M; z0 Q$ l5 r5 Y 2 Z c- @% Q: H/ I 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 c( ~% }. ~( E9 }0 K0 \0 @+ Q- W
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 _+ h8 Z# F, a; b# o9 f
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 4 N3 q6 T7 f7 w7 C- b1 C0 ~3 |- }. Q2 c. P1 z- h- m 三、加强运动效果8 [( R3 ]8 S# j7 B
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 + d3 x2 Y9 s! S1 Q* b( O% H" w+ @ Z$ X$ u' f- v1 [ _: }3 S2 y! l
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 : ^' ^6 T% H$ M; O. f6 Q u( _1 v; X/ h$ X/ ^
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15