' d5 ?3 B; @* Z$ V( L 一、以收缩大肌肉为主 . A* r' ^3 E% y: X * L7 a1 u- a6 d$ N3 F) E 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 / p7 ]) g8 o1 W# y- }! `0 P# B3 W5 c) V3 G
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 1 [ ^7 e" R$ h! J x: q1 G* m% L4 m8 F; l, |' F* N, i
4 @& E" j% t; P$ d- i' @ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。3 s6 f8 S9 y- q: J: f5 f) q8 D 二、强化平日较少使用的肌肉 : ~, B& G. [7 s0 x' e) f; v# Q( L' f % ^/ d ?5 f" W7 y/ L ) e: _4 F I$ y7 L$ X2 A. Q
$ c+ o. L1 |) c1 P6 F! k6 m 8 l; V0 h3 o0 h2 ^# M& t 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 " T5 \& I9 s) x N3 X2 K0 t ( O. A# T+ s( v7 p- a
/ \0 G4 [# Y4 w( k$ P: |9 L 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。/ E# G# f( D6 H2 I8 e- U/ t
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6 J, s5 {; @; b1 i- i' b5 S 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。5 V0 J3 _9 | J$ v. i2 l' n' d ( Y' r! s* n/ u6 T+ v4 [# y 三、加强运动效果' Z1 U7 Y$ `& M) e
" M6 K5 y. `0 R3 m8 H% H3 y 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。7 K) m) j: B: l/ H$ Y( @
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发表于 2009-8-27 20:07
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