|

7 R. r# R: N' P" A: C/ a7 b* Y, } 一、以收缩大肌肉为主
% w' D, `2 \2 i6 {, f2 O5 I( ]5 I$ B. ]/ U) s5 k; t
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。. ] E/ L6 t/ i9 z7 S! y
]7 H( _0 i- |' ]8 Z8 R' Q 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
* `6 d7 M: `* ~( W5 b! S z4 Z: ?! ~
) i. J( W' J7 q' T% V, s
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
5 Q, x3 K5 m, j. m2 v7 J. O, A6 ] 二、强化平日较少使用的肌肉 # T! J" O* s7 K: O8 X% K
7 V8 @4 x2 |) y+ h, i1 Z) I( q0 d3 Y' ?
2 [- g2 s" T& W3 Y; V: w- k( r% J5 {* g8 V# Y% N+ G: T4 d
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。4 r- }" M$ u! e5 `3 b5 h
( |6 Z# B( ~. J: }) i
$ w! V/ c0 y, o6 P' [5 `8 @' {4 @ 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。* F# P' z$ ^" ^1 ~' y- ^# P7 @/ K+ V. p
; N+ A5 D' l; q% U0 E' p
' C( ]/ T! [0 X: l 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
4 L' L0 ?8 @0 X1 k) \6 b+ N8 Q
1 q0 E. V7 j3 I9 {1 p7 S* {% ? 三、加强运动效果, I/ i8 F/ a% C+ d9 r
- ]9 j# i% h' _* e8 q
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
/ L; {3 u- @( P
) v# ~5 l3 E3 N3 L6 Q, y1 u3 n/ }+ w( T" C7 ]( S5 z
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。5 V( `8 H. I: z( x, y
. `# ~. W8 [) A! x& { }, c; A( g+ | X
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|