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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
" R: W6 h5 J2 g& R 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ H) H$ j8 @$ H2 T; C8 T0 @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& w1 {$ `& Y4 v' r4 g8 u2 o* W' x 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 o" v0 [+ L& X* g. I% W+ k$ C 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 h& e/ h; Z6 O* c |6 A
运动区
, d+ N% ]3 n. Q 收在刷牙漱口时
, ?, {7 z% @" J! r- N a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 5 S" T# `2 x, C; A
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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; H8 n, V* [/ S# D8 t0 x( S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, e& s C" O* C! T( U3 h 收在沐浴松弛时 |4 u: U. t' e+ X) E
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % W4 v& p# h; Z4 n8 [6 c1 Q
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ! i+ l w6 R+ n" b$ l0 u @% X
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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, W5 y. `# z/ d$ { c2 `0 w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' ~7 s, Y- C8 D2 f: r 站立式 ( d* c/ j3 y2 {2 P- H
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
5 D6 ]* g8 ^4 o' P' x! V. y b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 x" c8 M% c; h% w3 G% b9 j
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/ r1 A) x1 t# L4 v1 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! x( c3 T7 E6 ?+ I9 S8 Z
仰卧式* y+ _. }' C6 |7 [. g. K
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
' z. s/ m& x! g7 n0 ~ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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' t/ I" o* I6 B% T z$ a8 r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]! X5 e' {6 j- g1 N# E- K5 K
俯伏式 7 l$ W: }6 t) l2 u$ c3 E3 T& X: L
a、手脚伸直伏在地上。
2 e$ p3 r0 P) ~# l b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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2 g8 c5 P1 J5 c) b0 s个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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