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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ [. R+ }6 |& E# ?- F 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 & W: D1 t$ i# E0 Z: {% l
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 E+ M7 D: u) G
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 O9 U0 R2 X2 ?2 j0 r
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀- S$ w {$ B# X6 E. v
运动区
0 r" P, F1 Z% ?. ~ 收在刷牙漱口时 * t/ u% `: l; V; }4 h4 d# T
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ E; N5 r0 ~" M Q& ^# @- ?" C b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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3 O" S& z) I' ]# T. J$ G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ s; d% {$ p* J+ |* ^ 收在沐浴松弛时 ; y% \2 b, E6 M6 j! Y; V2 P3 k' y* L: ?7 k
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 2 R: ?, C. U" e" t
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
1 N+ T* {" N2 X% z$ r B b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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5 p) a. {/ k$ |0 V: E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], T- m& u, g9 |* I. g: B4 ?$ U) }
站立式
7 E* H7 S8 }4 W6 C. ~4 U$ B- d/ B* E a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( ?: S3 r, M) l9 j4 G E1 I
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" E& ]* g3 u6 _; i; s. h
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' c9 o" _2 Q$ V" O* k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: N5 B% F- b; D# |5 e. U 仰卧式
9 H! Q+ M% G+ y& i) \6 O% v a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 V7 G8 _2 F3 g, o! A8 K0 m b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]& t* t0 D# Q0 j9 ]- q/ ~" m
俯伏式 ; w. H) }6 C1 o: @/ D- ~' f9 x
a、手脚伸直伏在地上。 7 O& ?" H, v" I
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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2 T5 }: {1 f1 J! s个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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