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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 E# ^3 M4 n/ x$ A0 G" w0 `6 [ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 B( N* I# x7 u5 Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- R! K, b7 k* |/ c c 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
, t" H9 T& P7 w2 [" Z1 n 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
) M* t* j7 N: ]3 i0 _ 运动区 $ I5 ^; m( H+ i& [* q
收在刷牙漱口时
- W$ H0 A# g! n4 L' r2 B8 G# O0 j a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 Z3 ?: `+ ] a* i, K" a0 O9 L! K b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) n M) ^# m+ C2 @6 y
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; G7 f4 x3 ^0 O0 M/ e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 A7 T y5 W2 I' }
收在沐浴松弛时 8 H+ L4 x* m0 @6 L
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 4 l. p! B! P ?. E% o& y! Q1 [% O
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; ]% k9 t& z5 K/ S" b4 n b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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z. F y( e& k0 E3 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' f" @" u& K+ v. P 站立式 1 W' K2 n3 R0 ^' w
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; {3 j( e% K. F# j+ Z/ J* C5 K; H b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。8 A5 m6 A0 _3 z% O& z
; q. }: l8 J7 L5 Y6 O% ~" l) g" j0 m w, |$ q: }* {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( W3 W2 Q# h6 ~. s 仰卧式
# A7 L5 N: L- G" J; o- |$ ] a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 } T) [, R K: U9 g
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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" W* q& d6 ^/ z1 }9 X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 w! c& i1 k( \& Q) S2 f4 ]) i i7 u3 }' _ 俯伏式
$ X3 Z2 l. G2 m" T1 \ a、手脚伸直伏在地上。
4 f- X! p1 B `, s6 J V b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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