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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
% x# k/ |8 p2 B. L) N g `8 v 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
R }: L3 q S- {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# H: e/ t# y! n 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 B& `! L4 w7 J$ _+ Z( w) v 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
7 { z! K, Z) H' R* y4 j7 [3 W ]7 h8 O 运动区 ; t; H! c" e0 ~. g/ {' Y
收在刷牙漱口时
1 g2 \' D, S, v/ e0 ] a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 . l- l" o( |2 U
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。! f2 X) Q+ j- f/ @
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- J8 U6 `2 q- g# U! t! ^: F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ ~' ]( T3 g1 }! u" X' H, y" P9 I 收在沐浴松弛时
- p+ r. x9 J1 D4 `0 Q: \ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ) h2 V$ I) ^" _9 ^/ r
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 1 h* ]" w h% \+ ~. g, }. }4 L1 s
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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; V6 x' ]# T) X1 J: ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 [5 `3 v; W/ A0 E
站立式 1 h; R: N- R. y3 h, }, H- m( z3 k+ Q
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
* _- m; E4 l4 Q! M" Y2 N3 y& Q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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+ I) T) g) g) ]; b+ Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& Q& m, @( T! c4 Z9 F* R( g 仰卧式
& D4 Z, Z6 D: K- _9 ^, z+ E t; z8 l a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 X/ k4 w+ R1 [! h" T! [7 W3 p. C b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 T; K0 `) u6 H" J$ y( b
' y# q; _" i5 b+ t$ d% c. h" c, Q8 a( m r
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 K0 _ F) p0 e9 i
俯伏式
/ z- Y4 g! F' _% p2 ` a、手脚伸直伏在地上。 ' |" T0 }! W7 G" I
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 B @, u3 F6 @2 a' L5 Y
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& l7 X6 u8 ?. ~# A8 e个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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