【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

windy_ok

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
, f% H! H) a& C( v4 I
　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
; ~2 G+ r3 A, a3 b: P$ R! `　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
5 f" t% ]$ W# I, Z. |7 C5 h　动出你的美臀
. L3 e2 ?# G& {( g8 i7 o　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
1 t8 V+ i5 s1 R  m  M" |　　口诀：抬抬腿、提提臀
　　方法：
! t; B: A& a6 a% n　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
2 h& w5 n9 e- h% b  c: S; ^　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
' l- P+ U* l6 N1 [2 U' p3 b　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
0 e! k' U& s- j　　提臀消脂更结实肌肉
0 d2 E0 U1 ?! \+ M　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
5 b. h& f1 i& m( Y( r4 g9 z. Q　　方法：
! I2 u( d& |0 X$ }# i; ~* f　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
; r+ ?4 C1 a7 d7 g' y0 z4 P$ c　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
# s' Q9 B( H3 D2 d9 t0 g　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

LIKETIK

谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.