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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
3 G' E0 F: D/ c/ s u5 o 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!) x# C% V: g" V- t% D$ `
动出你的美臀$ N) u, `# T, o1 {8 i
甩掉臀与后腰之间的赘肉7 r; x& `- i* K# w. e- f
口诀:抬抬腿、提提臀( `9 R3 w2 M* {; ?/ |
方法:
$ {- a5 t! E$ t" [" `( S 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。* j( B) i+ N7 S( o% [# l# r, b8 F, J
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。9 m4 M# \0 R/ B/ E
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
1 R b, |1 p; h" ~; m/ H6 n+ r4 C+ k7 W 提臀消脂更结实肌肉
; l! {9 `5 c8 W" N$ a/ K 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
) z" d3 ]- [% ]1 I 方法:; r4 f$ y' t V! y2 k5 e1 [
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。- R$ S# O0 P' Q; N
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。4 k# @1 M8 g8 z: A6 v6 C. t+ u& o
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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