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•每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。
0 v3 ~, p9 a: h, H) j•每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。
3 {) W3 d: ^* M+ l# K•一周量一次体重。 , a9 }. i/ G! O
•享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。
8 ?* X. F! W; {- u2 V2 I! h' d•用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式。
0 n' h; g: p1 V5 f6 D•想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的! - `$ h2 j/ W0 I# y
•随身携带口香糖,饿的时候就吃一块,可以抑制胃口。 ; X0 O" Q) t, T% u4 Y( P
•早餐吃一根香蕉,只含8卡路里的热量即可填饱肚子。 7 ?) l% h# d5 S4 B# T8 X$ C
•拒绝白色,白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会
* P1 \( \4 X" O3 P, k9 Z•切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,亦可随身携带当作零食。
1 ^# G! F, X, m8 N2 s* P1 y- V•买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,打开冰箱便觉得乏味,就不会多吃。 7 A& F' J2 D4 w8 y+ r
•晚餐后便坚决不吃任何东西。 |
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