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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃2 }* y9 i- a4 F

; l1 B9 q. q' x5 ~  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。: t2 Q  [  y/ M7 s/ G# V; I, \! X
3 w$ ]6 u3 c, {+ j) v
  重点二 ·牢记米饭的热能
7 J8 T2 L! O! [' _8 R. S
  Q& Q4 K% J/ b: a  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)/ E% R' d* X0 r6 Y+ e: x5 c$ U
1 @& U9 ]  G# ?4 E8 O! W8 m
    表一
# o5 d6 ?" _  {; P) N+ C2 [1 ~4 R: r8 W! v; N
    米饭的份量 能量 9 z! P6 a# ~: G6 a
    半碗 81kcal
$ {, W+ b  F. P* N/ B: H, k$ R4 w    松松的一碗 163kcal
& o9 N! ?+ s1 G) _' K    普通的一碗 244kcal 8 {% w# _2 h- }
    尖尖的一碗 326kcal ; p4 d2 R& V, u- e1 X+ `
    一盆饭 370kcal
; r1 z  _, z; S$ z& o  H/ ^    一份便当 296kcal
% i+ n; }+ D% g9 w9 t    一个饭团 148kcal 6 ~0 T! n& j' @4 M
7 T9 U0 j7 Y9 C: p. D/ j; k1 {3 @
  重点三 ·在饭中加料
3 [; u3 [* c; c6 f" `$ ~) p& u5 J9 m( `, v/ Q9 r/ y/ d
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。# ~$ \9 X% V2 e  g2 o
# q# q" f: c! K7 c/ j
   表二
: G" O! h- g' v2 c2 ]7 S9 u( ]! h  w5 Q9 K- c3 Y* Z3 C! m
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 8 [  C: m, h$ M, c( D) d) h
    蛋丝寿司饭 426kcal
: p! l' v; [! s4 l    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ d* c% A5 S0 T' s3 O) x, |' C. J3 o    材料少的炒饭 575kcal 7 N% m1 B$ e4 H, U% Y: ^& v+ I
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 4 F) [* G0 u5 S, J, ]7 ?
    奶油饭 344kcal
  @$ n. q$ L3 L6 q( k; R* q" N" S5 \4 T+ C2 V4 u, X7 L: h
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等. b& s) G8 Y3 x  O) D
: M4 d0 O8 b4 \/ {
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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