|
|
重点一 ·用小碗吃
, i& m( E( L' {' |; i' `& F7 Q$ _6 p& `' v( p: P- S% l
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。2 H x+ e& k8 ~3 c% ^# l$ U
; r% l" V5 z4 [9 U) s4 O: H
重点二 ·牢记米饭的热能/ q% S2 r6 ?( J, u, C, r# e6 O
. P; Y5 f. J) \# _* H
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)( t9 O l: @' o2 ^# ]" t' V5 p
1 ?: `8 _4 C/ ]' i' Q6 }* Z% j 表一 % u9 E' M6 q* B- a
" o9 Y1 q. N, T: l
米饭的份量 能量
+ H6 p2 z$ x8 j* x 半碗 81kcal
& _4 y* _* f+ Q2 p/ _ 松松的一碗 163kcal 6 w* T0 }' X8 X& W' \
普通的一碗 244kcal / s! t2 @, H: Z& }+ n
尖尖的一碗 326kcal
* R; w2 O9 a; N+ I 一盆饭 370kcal ; N- P! X% O4 x
一份便当 296kcal 9 b) @. }2 M8 R( m B1 N$ s, ^
一个饭团 148kcal / e0 w3 Q1 B& D
, x* O* e s5 @. @* ]! i C 重点三 ·在饭中加料
* w5 x+ o5 C/ y
' G& R$ ~! f5 T1 Q 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
/ n& H! |1 c( G; n, N$ y( x, A4 N# t5 Y$ V# L& Y8 @6 ^4 P y
表二
3 C; F1 `& O+ Z; {/ K; j
( @2 l% s% _$ Q3 g/ v 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal $ t2 a1 t W& o1 c
蛋丝寿司饭 426kcal & T1 I& s( \% Q) ^8 Z" w- G
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
' q( G- ~: m+ W. n6 i5 P 材料少的炒饭 575kcal
& l0 g8 F S. P, c 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
3 |( [& m! V6 a0 R/ q6 A+ B 奶油饭 344kcal
7 u5 q3 V; K; n* s2 \
0 b; i& S- d$ E6 t5 u0 r4 F 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
6 w" T) Z- d, C& }. p9 ]" R) o6 h! o6 h" r) h9 x' K6 N6 X2 \
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39