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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 5 { c# p8 N# [1 f5 A. b
2 x4 ~, P7 I& b% t k' K6 W 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 ) V2 A+ |" C0 Q! H# A* u; v
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2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
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0 F8 ~7 W/ @2 ]1 D- }2 f2 D+ a' T 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
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1 w* M$ c# K* ~) C; c8 k 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 " U2 @/ K8 V4 b0 O" l
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5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 8 T6 |% p( M, k# ?. H
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6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
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7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 ) M1 C! l! D/ v. {& ]9 `
& f9 P' T. H! U( _' P4 ? 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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