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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 B& v2 P1 b) |3 o/ }8 _
7 |9 I% [9 s9 W" E/ P 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。5 M6 @( N1 _) d! x
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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2 @3 y6 x0 _9 q: h% `# t 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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$ _7 M# H/ `2 Z 行经期间,饮食上还应注意以下几点:; b3 e" g, q' s- x2 G$ m
2 w" O5 Y% l2 }# M. h5 N 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。/ s# l5 f3 R4 Y$ D. x5 p
" ~' ~2 e1 |, B 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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& t! z; Q0 W; s; z0 n4 I) ?# t: n 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。 O$ p3 f/ ] T& [# Q9 B
! J' @% q: o/ v' j4 `3 Q) F# v: U 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。# K9 s4 p4 }6 w2 J2 X; b( d
( E6 d( l& {% g) V* P7 _ 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。( q2 O# y6 l. Q! ?; `9 W8 s3 s
. X" q: J" y" s7 c4 x 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2 X. Y9 X) h" M; o
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2 山楂桂枝红糖汤
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- c; E* c6 X! ~4 N( D/ X 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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$ u+ p: N' n2 v; s: ~4 q; E+ r4 b* O* _! M* P 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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0 H% t9 [* s2 q4 j 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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9 M3 q' k; ~, }3 I 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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% E4 D) M. g( r6 C% A3 B2 j3 e 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。3 s2 g0 z; s6 C
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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7 ?6 A1 M. D( @, c/ h! W2 n8 t 4 月季花茶3 k. t) _6 S* v4 e6 q/ z
- m B% H# l' U' K( h X 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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: c& L5 B) `8 Y1 P1 i 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。 G$ Y# H* C! r7 K7 D+ o
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5 姜汁薏苡仁粥3 s9 ?% q+ A% G* n
6 y$ n! a" `: ]' R 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。% @9 Y+ W4 P/ g7 R+ u
( L) L* n$ R- H 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。+ M9 e# H; {7 M5 ^) w, _, i8 U
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6 乌梅红糖饮
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9 ?, a" C; q+ M9 | 材料:乌梅15克,红糖;30克。6 c1 R9 W4 m; Q' d8 [. j7 y- O
: A& e# g6 X6 `$ H: z, D ~4 } 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。* d: U. \# r' U v ?; i* _
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。7 U- m) F9 c+ q' h6 u
( V$ g* w, p1 i5 `6 \+ h 7 黑木耳红枣饮; {4 h6 m( @+ h* r
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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9 d K2 _4 x. ^& Y9 A, a% d8 T 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。% w# g& e% h+ j5 ^$ q G
8 ~2 N) o5 P7 {! @" F( `) x 8 藕莲饮( e8 e- O5 v" z/ V
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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: T8 J. C+ r4 M% E 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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