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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。3 H$ V* o+ D' e2 s# h& h
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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$ Z0 y7 X# ?# M! L% Z$ s: F- E 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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: G6 A7 H0 N) M& k, G% ` ] 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 }; d/ D+ c4 u: _' ]% i2 u. D
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。8 B* f6 Z7 d; h. F3 Q2 Q5 Y
8 p! y# E) Y: ?, }$ ~ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。$ S5 A D* Z" J4 \3 x/ F7 y
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。; X; k+ u9 ~8 T3 @; t& O, \
% S- f, a# R' a1 ~6 o2 H$ H' v# j 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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& W$ `; R5 q+ _+ n6 X 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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. z$ ]4 q0 _( C" b1 h 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!& ^: {* V) Q& z4 Z0 ?" S1 `
6 d7 `2 \- m! C0 ?% k3 B1 U 1 姜枣红糖水' V0 D# O- K. p/ z
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。# W( D, o" Z# n
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。6 l0 M" L: m6 N$ n! a9 M* r- y8 Q; b
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤& S( v7 Y! F+ `3 e* }2 u0 `4 ~
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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( ^1 K( x7 Q r& Q( s+ o6 v/ @* H; v 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。6 o# i# T. V! {7 b9 D/ ^
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。' |$ ]7 A+ K8 k7 Y% l/ c0 Z
: t9 Y9 l8 b, G4 q V3 f1 `7 a 3 韭汁红糖饮& m/ V! V; k: s
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。7 j1 t% b1 |) q
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。/ x4 X4 k" \: i
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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4 @8 G# G; A- a4 ?% P) i+ d% z 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。9 B- J' r O" x: s$ K1 T2 P5 P
2 B# F" K; O, x0 G 5 姜汁薏苡仁粥0 C% s" e9 M( z) q. A1 E+ E
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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' v/ a8 L5 b- z 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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! I7 A# I& e, r) _8 i) m 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。9 N+ U: Y. D/ m$ I8 }0 J: ?
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。7 g3 m7 G! X7 V# t" L6 l- W" W$ W
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。; u+ W" Q* k# Y$ V
& v5 l$ ?4 T) [7 }4 G 7 黑木耳红枣饮
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6 Y" |: ~9 z; O& a 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。4 ?* Y" b5 F; ^( R1 D7 i
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8 藕莲饮. C. q, k! Q- Z0 S1 N3 c3 |
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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( B7 a X5 j9 K; T, l 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。3 O1 g0 V7 L! K5 p
+ L: g3 |: ~6 O8 K u! P 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40