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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- F/ ?* a2 i5 E
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。. j/ x- E4 d" x& S7 J. ]- P! C- i
; ~* o0 S1 }& ` 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。6 B9 M1 \. h6 f7 x
! x ~8 H8 l; Y! \( V( L; G Z 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 ~! D1 g6 I7 ?4 F
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 O$ r( h6 u2 [( C2 R; _* C) d
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。$ P3 L L6 B* W5 s) k
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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+ {8 T, v5 A T9 O0 j 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。7 x1 z: s* ?3 s; \/ [1 z3 m- Q
; D# B1 u: i( H1 a6 e& @0 \- r 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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T5 f1 k9 A, M* C 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。7 w% R/ M5 @1 C* E2 C- @) X
: E( n% w& Y/ x2 C! s 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 I2 E" L( K1 u, F6 t
( S* ~2 D2 J: m 1 姜枣红糖水- H, `9 g$ i: n) r# N
5 h/ E& `: G: F: M 材料：干姜、大枣、红糖各30克。$ [$ {7 \$ Q2 O
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤% G6 \/ Q9 ]+ C; L3 F$ u$ {/ S
b0 E3 U% z C% g 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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2 ?1 H" H( J( J0 V1 D9 Q/ i 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。' i5 R, ^7 k1 v4 Q
$ u! q& y$ W* r3 N k 3 韭汁红糖饮/ y3 M7 I K1 _1 a) L9 Y
/ N& L: _' k2 \; { 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。( u, k* T- H/ [% V9 v% W) o
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。% y( L# ^3 R6 d$ B/ M
5 [$ u' k; w1 z 4 月季花茶 h E* P9 Q. W1 X9 T2 F
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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" _" U# f! W+ A2 J* w 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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u, y( Z/ d- v 5 姜汁薏苡仁粥+ Z2 v" Z- d3 j$ k8 m5 V2 I
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。: E ?/ \8 \1 X
8 N8 b3 G/ _* N3 q 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。& G5 W# m9 b( G* s
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮; B5 d; d3 \# Q0 p) d5 ~( _: O
5 n, O; a; w2 Z: t7 g5 R 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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* J* M7 c$ y2 g _( p 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。9 t; s( A3 ~) z$ ^- K# N
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。* ~% C0 f: e2 X1 z C' X; F
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7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。 q7 k8 N9 P0 d x6 x
* [+ Q+ ^2 I4 B k" _; d9 s 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。( o& x/ R# Q) a% }( X# ?, B
8 z/ z2 D$ e4 D2 [0 B 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。8 l$ ]9 S) L2 T% @! l, U; K. z; L
3 Z9 w1 l @, p5 Q# I 8 藕莲饮& L9 ?7 N5 M1 W6 v% l7 _/ g1 ^
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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0 y! S' X" k- c 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40