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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. j0 v& h$ T1 X
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。: S% \& D' A; j; @) P4 N A
, \. _( p) |1 g! Y5 e 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。# F, n# B& u6 I; l: D. D
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 R* G8 r) T+ M4 m3 k( m( o
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! Q1 H) k$ z8 e' g' h
8 R7 u* A8 f9 C: `8 ^7 S2 i 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。& C( ~: t G& w% o
9 Y# G/ o" W6 R5 C1 }/ {9 d 行经期间,饮食上还应注意以下几点:* K- o9 Q+ u$ b
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" b& c' }9 t1 Q9 E! ]9 o& u
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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$ r( y2 L+ Q5 A- N 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。! X8 d7 \) [0 N. |
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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( M) \) _" u9 F4 x0 j6 T 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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9 {% H V" a* `- \: n9 h 1 姜枣红糖水% N& D2 ?4 h( T& M# E
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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- Y! o7 B0 B: m3 B ~. a" H, s 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。9 C @% t7 |( F' H
1 ? @0 i" m+ h) R- N9 T5 r 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。5 @& V/ P, _5 P
7 R# Y! b# t+ G8 q# K. y+ j R& @ 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。 c* F* N: n4 B5 X& Z! |
& K8 [; R' v3 |3 k 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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8 t$ b V0 i7 R9 n* N: y$ ^ 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。5 x( V* Q+ r3 W& h" d6 ~( M
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3 韭汁红糖饮& J0 C; r1 A" g* K1 g2 u5 m) Q! |
& F. d7 s8 C6 @/ F5 m 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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) ~, ^% t/ q( [1 F 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。: j6 M& x& k6 a" B3 A
) o+ J6 D, `0 m L* I 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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# j A' u3 y* }+ Y 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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# q1 ^1 V" b+ x% u# U4 l2 Y8 q4 q) a) ~ 5 姜汁薏苡仁粥3 \+ F. O7 k' v% j
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。% q: O' B; ^' I$ E. r3 y
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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: G3 x! p1 @$ H, @4 D* F 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮9 c4 E% z O" A9 G& U/ w
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材料:乌梅15克,红糖;30克。9 J6 r. K& ?/ Z* p. U
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。% _: O. N6 v, g" T& H: d3 u
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮7 \3 o% { k0 C1 p
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。7 A& n3 C; G# u
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。9 q, F5 N9 a# C2 k: G) e9 G- _
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8 藕莲饮$ P- a4 K3 I# z% ~! R
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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