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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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/ x2 D+ L! P# _5 u; M+ d 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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2 q" w1 A) n8 ~# j# ^9 q1 } 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。7 w$ w8 k( u& i% h
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。& C% Z+ s2 r) H; s% u1 {
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( V; Z# F3 s. C* X* ~
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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) u% t ]+ I* G# b( z9 p 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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8 x( H6 }( S+ Z/ `% L 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。/ [2 p d y; t6 }1 r/ y3 v
, E8 y3 m' E h5 w+ \4 P8 A 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。+ @9 B9 k# e$ ]3 J; s! P2 j
0 O* F; q8 f8 ]+ h: Q 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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" c# e7 n T4 Y; r* ^/ g 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。7 A1 N' n V7 |, k0 `, r- A! ^
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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% Z; S |8 F+ i* J4 j) G 2 山楂桂枝红糖汤4 f- k T: ]- V* {+ z4 v% \
5 r* C, L6 a! c9 n) R2 x 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。! e% q( A5 o2 H2 k. A
/ o5 A; W; U& ~9 m/ U 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。 X+ N+ d T4 {) q
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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) y- |9 o9 z3 d 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。- [2 Q, {/ [" m
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。5 a/ C# V& l( J+ _
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。! Z2 r! J$ P9 O5 r
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4 月季花茶% _6 B2 d# C) h+ B' p* b8 O
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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2 {2 G% B- L* B6 _7 X5 r7 e 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. @$ \! P' w4 d% C5 X8 e
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5 姜汁薏苡仁粥0 s k( _7 Y5 N% i+ ], E/ g
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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0 b3 o* w f( x% O7 b 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。& D& o4 q% e# u- G( p# X! F4 r
% \- X3 |, C* z8 V" P. w& T+ z 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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: b7 q! p4 I2 A# ^) z5 u 6 乌梅红糖饮
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) P! G: P3 g! w, A* _ 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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- j; u( `1 O: N0 g! ?1 A* q 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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, b' R' G& r- J; H& C% K: w* w 7 黑木耳红枣饮; A! }3 q& t& S" ~- X- r& m, U
4 K* X |1 k" G9 Q0 f 材料:黑木耳30克,红枣20枚。4 Q+ x& X3 O3 E% M8 l3 ]! Q0 \
6 d" S) i8 `! v- b* k 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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/ [: `2 b% h4 z6 D 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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) {" R$ `* _/ N 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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" e; G+ h, F* i" C: `. I 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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6 K" K6 g5 y7 D+ e 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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