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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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( }5 P3 ]3 i4 R 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。! j7 t' S. L- R
% K- F9 l! K+ E7 k7 L 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。: E8 [1 H. t$ r1 a$ `
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 A: _4 i, q5 i+ S$ |
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 r3 p% l2 H! h
; l4 _1 k y; N+ R, F3 }$ S 行经期间，饮食上还应注意以下几点：6 s8 O: i( ^% [" k5 t
: t2 n! ?4 ?+ w. B% o$ R 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。8 `+ K$ N; M' ]7 h- l% u
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。0 T7 c" M9 ^5 f9 I
+ ~- n7 H$ }( n0 }/ v1 m( E 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。6 A0 t' O% u: n( N1 Q/ A! j0 ^* D
0 i( z6 J, R' O: C: c5 b4 ]4 O 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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8 |( X }1 V: F6 H/ _$ l( } 1 姜枣红糖水$ Z" ]0 n/ X1 x0 c
- ~" e4 t: Y% @# o0 P" F" f 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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3 j: ~; P: A+ y. h- Q 2 山楂桂枝红糖汤 ?' H3 Y/ h6 l7 M: U6 n, i0 ?
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。0 I3 }6 P& b4 Z v* P9 [
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。" i7 k+ [5 |7 @' y( ?* B
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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! ^6 `1 H3 y5 a5 z' K2 j D3 `' R- o4 g 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。6 z" I2 c+ p, W6 E. W: @
7 {3 e9 y. Z+ X% y. [! o% A6 k 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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* t3 N; O% H; m# y; P 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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* o0 O7 i5 j6 B0 L 4 月季花茶
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7 K: d/ f0 o* i7 m 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。! l# G, q% }- p
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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4 f I. g4 X3 H$ p- T 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。3 O2 `) g. ^ i6 _# I1 G
) T! g/ g7 s- B# s$ K+ e; ] 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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1 k5 z5 B) N C" j 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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. u" Q9 \5 E: f; L0 {2 i 6 乌梅红糖饮
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! l! |# ?$ s. d! M 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。* I6 Q0 x! N: s" p3 E* _1 F
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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0 q7 y0 [" b9 M- D% O. v 7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。% p' R6 ]+ G S4 W
8 M! L2 f. r3 I4 x0 b. R# s- ^ 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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1 Z4 V' S$ J9 {4 t 8 藕莲饮
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( d- o; Q/ A( `. q 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。+ ?1 W) {$ @" J) a: m) O( w
' c/ u" ^5 K, y' n 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。' s+ y8 \$ W0 n$ u0 j3 I" N
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40