|
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒
! d( K& Z1 \% q4 @+ }6 D6 ~ w% y3 |4 w1 N& O6 l
用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
" R- U" ?7 L% M5 \& \+ ?
' G, |) O) y5 _" b2 x$ p3 g8 V 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT?
& E- d) a8 c+ ~! e D( i2 q( t/ F5 S+ P# [
荷尔蒙影响瘦身效果 8 Q8 a9 V4 A; X1 H7 r* A
/ {, j3 l8 \* ?- o( b, H6 M Z 根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
' a, j1 b$ c4 x" e# [- K! m6 b: |/ G# B
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
6 J1 f% y8 j: G: l5 B
" c5 D: m' Q& }% v! U ]# F" ? 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 " x0 ]# K( y V }
3 B) T& \! Z- s 健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
0 l" ^* S$ ?0 t0 q2 B' Q+ s# R9 t# y3 J3 q* U0 J0 r
中期(第11-19天)--减肥最佳时期 % Y7 D' ~. J2 {
" e- i& i \* Y+ U0 H ^ \0 h5 ~1 d
特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。 2 {1 @ K) L5 K) x/ _6 Y( T5 p0 L
) s4 `, A% i. Q( P, S
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
( k! `" [! E3 M5 N! k9 [
7 a; v7 q* m: s( m' f4 t后期(第20-28天)--适合力量型训练
0 g5 r, Y9 l' ?2 `% V7 q' m1 H+ V" N
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
% S; c( M$ }8 ?/ E% y. Q9 ?, Z- |, _+ y& X( P. z) B' e \7 C- r! S
健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
" J* l- W. Y5 W
+ C9 p- V7 @# Q% G& C" ]8 j4 y转载自《健康网》 |
|