杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 53030|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪
4 A8 g, }1 }: h3 w1 c0 g* X# u  A  M# v7 X* v
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
2 C. b1 d: l9 z0 c1 D5 l& ?% ?0 P; S0 E2 _  G( n

, v8 _( `: m. a$ L. W1 a, c不要减少维生素摄入 $ j8 a" a: V$ z. a5 q- Y
. ^( w! G5 e' y7 O
1 L! D0 ^% k( E! |' G
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 . W; i+ p! H3 f+ _

" f: U+ {1 h5 z! e& d9 T6 x5 v) D: r4 Z
不可忽视矿物质的供给
" }* |9 w7 X, O( S5 X
- o- p% i4 b: i6 {; z9 X
% C, J' U1 b, q; P% c+ b
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
% p# O& t- W8 \8 m2 ?# F) g0 ^: ]" B  e: j, |5 q& j! H

2 i( ]& Z9 G( ?! H" l9 y5 m不要忽视氨基酸的供给 5 o; I. o+ l( j+ I

8 z' F" K) |  }+ t3 n: U0 O4 M1 S/ |2 j8 n
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。 ! x; n/ w* Y  F$ \0 U: x: |
1 P4 o, o/ ~+ h$ y) U2 b3 Q

: N$ Z, N9 }/ H0 `+ [女性减肥 早餐的四个问题
# P8 Y" V& ?( v; t4 @' |4 n3 j
- A+ q' y( k+ ]' e# _
& _! {/ Q8 w8 w# M0 W$ S1 G1、一定要吃早餐? & S' B2 k1 S8 p) q6 c( `. m! c: b
2 l# c3 q! @8 T- t& P2 |: V# u
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 . l6 `2 y, O" _
' f* M7 W# t& G# H$ E$ }4 Y$ D

: L" d8 I' Y4 U' A2、女性通常应吃怎样的早餐? : y  D4 Q5 z7 |% a" e# Z

! ?2 u8 P+ P, ?: u7 m2 {- P0 G3 b: C! }2 P- w. E. |: t/ o& O
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
& e1 w3 U! Z0 j; D5 l* \- a. ^
2 Q  _( D8 b& F% [7 |
7 C; _; s! z8 C, n% c3、谷类早餐为何如此受女性青睐? ) v4 G% `6 r3 @3 |9 \5 J
# r# f3 R% |1 P. \# ~

9 q& v3 ^. p- A1 C* z, h* O一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
7 u6 K( y  R) E- W- r. y; a- c7 B& Q
2 b/ o, E/ A4 [  s5 Y
) G( P" K( R, a% a4、注意摄取维生素、叶酸和铁。
% l, _  e6 w$ [/ u* k8 K. }* W
3 ]# I! v* E) @$ Y3 `0 L+ V1 o% Y8 F/ T) K
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
2 x1 n1 l2 z4 H& a0 Y" p$ T( A
0 ^- V! o+ B& w* [- h
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!
5 d5 H5 L3 p" E% {5 P  o做女人真难.
! C" ^9 h- k' ~( E) ^4 v谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 16:54 , Processed in 0.051202 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表