杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 53003|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪
0 ]8 _5 h3 u+ E# \3 |- K/ a$ P+ t) a
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 ) i5 m0 G/ X: q
: _8 d+ D4 L- e3 z
7 ?$ W5 U; P7 J! r) m* `, y
不要减少维生素摄入 4 K% k4 j0 l0 e* x

6 O% n/ h. ]/ y2 E# O) m' D
( F7 S& h8 P' i( _9 r维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
* z: w( z$ m. ^; s( A  T7 k8 z8 c7 [4 U2 G, d8 |  \" D

! Y* D( Q; b& A  Y8 g- j% I不可忽视矿物质的供给
, l: s) u: N! f* B( I) x

! ?! O  r# ^( Z) {* s6 p5 F9 Q2 ]: u+ S/ {  b
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
, r+ m  O; c1 h+ q
1 L" t  Z6 N3 A4 h
9 m+ ?" |6 I1 x! f不要忽视氨基酸的供给 + Z2 c! P8 k2 |# C

8 @3 _  J# s: ?8 S5 n( `* ?: M$ z2 f) j9 n! q9 c2 O
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
3 E* v0 n" ~/ V' {7 m+ U* Y' K3 A' U' Q2 o) i6 Y0 y+ C$ n
: Z* _/ {# ]/ R! _) ?
女性减肥 早餐的四个问题
0 N7 S' J# T9 V, I* ?" H
2 M) g& t/ J' k( ^& Y$ x) m8 {* {2 l; A  K1 O. _3 ]
1、一定要吃早餐? 0 ~: n# `% k( w

0 l2 D' m+ y" p, h: k7 k( q) h早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 2 z' q+ p- T' a) X9 P% }

' f! Z6 p& M$ k, L6 O$ n/ j! R: f/ V* e
2、女性通常应吃怎样的早餐? 4 O" F. n  n' S) r6 o

: m  p' \: s. {( A1 g2 @( n* v8 d# W3 a; \4 V* ^- r7 Z
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
# c0 ~8 Y2 w4 p/ |: [5 B' ?9 k4 @* _$ C( O
& ?. i7 g( u. b# b7 C" @
3、谷类早餐为何如此受女性青睐?   {) w" t% b0 T# y$ l  ]* F
) e* @# ~2 L2 H
5 W0 V" Z2 l; s  Q- q! L
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
% p% ]! ?* b1 J' U$ k# n) Z6 j

3 m1 q& L2 W1 ~8 ]2 c( n; [4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 " ?6 Y! U1 ^' b" l
% o' c+ y, v  L& U. f7 M+ y, I2 l
. U1 u6 Z! J- ^1 {
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
1 r9 r* e, G# }" n/ ]/ R% W* }  ?( f$ Z- ~
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!' R- q* S( f% x3 M
做女人真难.& b+ m0 R: q% O- F4 h7 `6 o; {' n
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 07:52 , Processed in 0.068535 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表