杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 49753|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪 - D7 u% U; G, K. F# i! B

8 p1 e* L! G! Y+ `一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
- w- a% L: E$ a. n' A
8 h1 i* B# @& ?8 ?4 z# m6 P; l3 [; S& o
不要减少维生素摄入
# O. T4 g( U/ C  \. q$ ?. J- H/ t( ]% R$ _, n1 D( [
5 P" S- v5 b9 g; j# ^
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
# E3 \7 o! B1 a7 f) @+ w/ z: _! r7 r9 O" y* ^

, b& |9 [6 Q$ B* I0 x不可忽视矿物质的供给 0 y7 ~9 {# {! H7 J2 h

% ]' J) I4 K" J8 ]" I
0 K, Y2 H. w) G' W9 @" b女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 . p) ?+ v) S7 Y! E

. j' o2 M9 e( j* ?% u, K
: U7 L! W1 U# w& K; \; x; }) X不要忽视氨基酸的供给 % g+ m1 V4 P/ H2 a: v% Q8 @

) X4 L( W' K- m+ X
( S8 J! x7 x2 r* e/ J现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
% A$ O+ T1 O, O! @& I! k/ [
4 {; M+ S/ p- q5 }: n- p" `7 E4 \0 h1 y* r  @" N" i5 a! R
女性减肥 早餐的四个问题 ( O) V( \5 T/ M  G  W) P
" A+ x4 Q8 \2 H1 Q$ f
' x( e/ \$ Z. ]7 o( j5 x+ y
1、一定要吃早餐?
( i4 X9 D, l, r1 j& n/ J! ]1 I' w; ?2 r( ~+ L# q) J7 A7 T7 j* X7 l
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 3 D: ?. L8 }: T3 M: y+ ]9 s
9 G, R( ^) e0 [$ ~, _; ^) X

$ o+ d- A% |5 t3 s3 k* f2、女性通常应吃怎样的早餐? 1 M2 C) w3 {, \% J3 H
! ]: y! N6 I/ `' R0 ?5 d$ J. S* e

* K9 \1 T9 u' m# J! L" x女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。 5 n7 N! ?, U1 ~) K' p5 E- ]) ]
: e# y; m! K7 y: t- G& b" t

0 u1 l3 B/ {8 D7 l0 ]9 V7 ^3、谷类早餐为何如此受女性青睐? 6 x- R2 _% N: R1 L% R  e

2 w9 t# k% u0 }6 a
# m. _  z+ h7 @% w7 V3 q& O一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
: A  L" n( |8 s& Z% u4 Q
- ?% n7 H* g; o8 ~6 `; }, y
% \8 i; Z# C4 u5 L* ~4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 0 i9 {% B5 h3 k$ W# f4 @- c  A. S
" m5 x7 ~+ `* ^

0 N2 Q/ f! p, ^25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
% |( m) s6 z4 k: y3 v2 k" h( G
' R7 @" L3 J9 }8 u6 c8 o/ K+ g( c
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!7 V# u7 I2 \' n( q& l
做女人真难.6 F, d% i5 M* Y/ s& }  c# o1 ~
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-5-4 15:18 , Processed in 0.057133 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表