|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 \3 {2 A" I! ]8 C' ]- O4 N5 x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 ]% q v8 q6 {: C9 ?: ^/ I
<P> </P>
; j5 Z# U$ R2 I( r) O1 X, \( h<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 q7 w0 T6 Z6 Q6 `3 d8 e$ C<P> </P>0 a2 Y* l! J! u; g
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 Y" F5 j+ R {- b- O9 \
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 Z6 T& Y4 i+ T+ E+ |% k7 F: X
<P> </P>
t; `' O6 o8 n<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 i+ Q3 Z8 q/ o5 E" }$ R# j. E<P> </P>
7 b& t9 b3 }5 s9 I, s: P/ _9 ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ q$ J9 q! F% S5 h, K& L9 d j<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( H, }' ~; H9 ^( L0 W( K* B
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ W9 @$ Z) f9 m+ \8 N- X% I9 B<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ |/ Y: c4 G. p# {& I/ T
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ P: o4 u$ o V9 T5 z" ?- }0 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 @. x* R; c- j; k) l7 d8 d3 n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 z. \4 v( V8 B& U {7 V
<P><FONT size=4></FONT> </P># z: w" d& Z+ B# l6 ^( x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* |" U1 o3 s( q0 _0 s0 u
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! c% S9 C7 H2 r/ E: r# O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 {& K* _1 b, {- O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 J9 n$ V! b: t ^) Z- j5 z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; e4 |9 f; i$ z q& f' {
<P><FONT size=4></FONT> </P> Y( l" z, x5 v4 ?; A" {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: C- x& S: s5 e' d- ~6 r& e7 K<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 X, \, m! {8 Z( T. x3 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# G* u" m/ V7 u* d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 m* c& [2 W9 W5 r' F<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 m: U3 I0 ^2 ?% D, c' A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% ?5 s2 l) T: J8 B5 {; a9 S! w. ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 M9 C+ c& u: c; p
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
