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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% A- S w+ A7 k4 W+ {, D<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" _, J1 S5 D! ?, @7 H6 b<P> </P>
: e! s8 D) c4 @) g<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 I/ N7 j1 \" ~3 ?) A7 r! q3 B4 ^* L
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+ @' X2 Q& L/ w$ N* s<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* i' g9 `- O8 v. v
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
9 u) K* E i+ Y5 L. X- V0 y7 f6 W0 z- a( Y/ O<P> </P>4 E5 p& W! M) |, g3 ]& b! t/ L
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 ?# O' J( u$ x<P> </P>2 o# l9 F0 U- ~+ M7 K1 y
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% }3 _" U3 s+ N: q' F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
9 ]$ X- I' n+ m<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 u' J& N& y( C$ A" u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. D( P' E# O. g<P><FONT size=4></FONT> </P>5 t5 ?2 N+ i1 H, \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 Y/ n, n/ c w8 x1 b$ K$ l<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* i% ]) V6 t$ q- n( ^) u4 z
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 Q2 s. s- f; X+ v8 S1 C3 E; `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# R, x- h7 q( N9 c0 ^: _<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ c1 r' b5 C4 r2 h- c& M( t$ _; o<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 g- q) x6 B8 M7 P J8 r! X; ]8 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; U* l! D. U# f' g2 h0 s" n<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! T* K1 Z" m( N# |<P><FONT size=4></FONT> </P>
' T/ d, D) _9 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># }$ N. s4 k! C0 e7 z9 l
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>5 ^1 a9 A, R# X6 z+ v, E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& I s! N) [+ g, ?4 P+ C/ H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& H; L5 n& `; G( m. g
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
/ w+ Y+ v- n, q/ e' _0 _; `<P><FONT size=4></FONT> </P>0 j5 o, _! g. q! ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ [1 o* `! d& N/ \5 v" R<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
