|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 a2 U; O2 d1 \- M/ K# m<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>0 x- R, H! u2 J" }* n1 `
<P> </P> M( a' B* u0 [- u4 P1 _+ s
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' @) x/ F# i4 H5 c0 @<P> </P>
! ~) J" b; c/ H<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' \, H5 Y# }7 w6 F
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>! ?) c& @2 Y6 \( k. [4 z0 X& F
<P> </P>3 @7 v4 j) b! U/ r
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 _, v& X/ e3 A; J4 G
<P> </P>' C& O: p! c. x* e8 v
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 j8 [9 `/ U7 x* P) z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 P# r/ u7 | E# G
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# k2 [8 v5 C0 R& T<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! n+ K$ h" ?$ ]7 Q& r1 g<P><FONT size=4></FONT> </P>3 X% Q$ \' O! N. _5 v" \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- O1 t' E& v* w# f5 W<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# c! u, k/ M* e4 [4 w) t2 j<P><FONT size=4></FONT> </P># r% Y: ]8 |1 Z. p$ X# U" r. ~9 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ u5 K3 M" Y9 ^5 H! q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> ]* Z3 e8 \& b [/ w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& s* o: ?1 V$ B" w! O5 H7 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& s/ G9 S7 n7 s8 }<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& q% c/ i0 K( B. U9 I, O<P><FONT size=4></FONT> </P>3 E) D; [( q3 `3 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( g* f; o4 R9 c0 B0 N2 W! m6 p1 O+ s7 l<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 i( s6 S5 u% v" V* ?' W6 E! h
<P><FONT size=4></FONT> </P>( b1 u" _" o9 V! O& |3 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; p' L1 J% M2 j* ]
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 Y* o6 |% Q& @# M8 ?: h<P><FONT size=4></FONT> </P>( ]0 n/ }0 f5 M5 q+ `& T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 b# d& ]6 H2 i<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
