|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# q# x+ C1 s, M) Z0 }, d+ _ z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, ~9 s5 z- _- k. n M7 x3 Q9 `. j<P> </P>* i% K: \9 q7 }9 c% ^
<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
% F' s7 v% X- o2 x* ~" {) j3 P<P> </P>
3 D* d* ~( ]; p9 z0 g<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># u8 R( b; ?* h, j$ c c
<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; a& c& M0 i+ n9 @) D- l
<P> </P>
/ ?* n2 _( K, `<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P># N* M/ |9 M4 |) \3 @% z: d
<P> </P>
; d' |9 {; B2 w; _' d5 _ g; F<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ P+ w7 I W$ k! X4 q
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) Y* h; P# [# {( r* G f<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 b# P: s1 p5 E0 ]- L8 ^
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 r5 c( \( W9 H9 G<P><FONT size=4></FONT> </P>( p5 ]$ D6 l/ m2 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ \4 z" |4 x9 y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 L0 b* h- C. w$ C+ K$ ~) w
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 L& n! i1 \# o+ R# h# A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! ?) r U* G r( S<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' ]! _$ O" j7 V: {. H) }8 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>* t/ E" y# \/ M. u, ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 o9 m7 t( [9 Z5 s; u3 @- M<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 r4 F, Z4 ^, k K" m<P><FONT size=4></FONT> </P>/ h8 z% d4 n3 o8 B, w% p3 b6 O2 K0 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( z& O% m- H7 T2 b<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 k0 K2 \. s+ r: H7 O<P><FONT size=4></FONT> </P>, _" a2 [& z2 g- e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 o4 m( E. ~7 V. H/ h8 A<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 c0 S- M# `+ w/ {* G<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ @/ b- W$ J6 b2 `/ ~! Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 ? {3 F$ ^" M. n9 E
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|