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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; O# a. I& L' l" C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>7 h. m- Y. K P' U3 t" O5 P, }
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 \5 {2 k5 x7 Y2 S. U4 r<P> </P>+ H# w: p, R( Y1 P
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
2 l1 S. t9 K) t2 b4 L V<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' p. W, n; J+ N i
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3 M T, j2 g8 c<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 x. S, F! Y- G<P> </P>
% r9 G/ ^+ b: w9 w; N. |6 ^<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" M5 ?# F- r: B" n, {3 K8 k<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% b" `) n6 K' m( G<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>% T4 i" R6 `1 ^( k8 Q8 i$ N
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' U. E6 J- S+ o( @. s- X2 u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 P& b3 _# b5 m3 J- v' ]5 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; u D( @: V0 i9 W: [" ?<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* l# C; I1 ?9 z$ ^1 _1 q' Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 D$ C" ?5 U& M& C: E- J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 U. D" Y# q; M4 x5 J Y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( u. {! a2 e \: M9 t% S1 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 Y& ]6 |. \, t3 J/ k* L+ O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 F5 S8 M$ q: a; V8 q/ ?; ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% Q, O& T1 f c<P><FONT size=4></FONT> </P>
' e! o; A# p& f: e* u7 v1 G v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>( M. ?0 v; Z- L# h% `" ]1 ^
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; i# H6 j4 m% ]- D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 Z; f0 a" M3 [3 ?3 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># }% t0 k$ l; ~' I) N2 ]: u/ A* I8 C
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ y* s+ E# L) b3 z! [' \0 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 q. F4 l+ F, O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 I. g+ x S. L1 M D( M
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
