|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 w2 f ~4 J" e$ L+ h$ R
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& K5 p! Y' i* i8 ?& f0 S/ N
<P> </P>, Q" q8 t9 v1 \! x1 x
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
# h9 r9 A- S- ]+ ^7 _# X9 K5 o<P> </P>
8 R9 f i2 D+ r1 _<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 }3 [- I! Z& \3 x1 D- c4 R
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 v; Z0 I. \5 s# o<P> </P>' t. g9 e# _2 x8 d: ^' ?& t+ y
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
$ X& `: P2 ^. h1 m<P> </P>; ^. k1 T6 l& R
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. s$ ?+ ?# L d* }& D- Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: A) n( c6 E! D" d" T<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ y7 y5 H8 S2 O8 I) ]& f<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% C. f+ s' p7 |4 }! J) _
<P><FONT size=4></FONT> </P>" R, C5 k: h% K( }, K* y z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ R0 M" Y% n2 }8 p" x2 s
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 i) `. ^9 K2 c8 T" q' [) D8 j$ l$ I; S. }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 e0 h- D8 R- p; X3 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- r+ g2 m$ Y* e( b$ D3 O2 J, F5 Y# r<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> _3 s/ x4 }2 W2 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 R- i+ ?! Q) S: R; J, `1 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
) b) p9 ~& _; ?2 `" C<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 ?2 t4 x J. g7 b' R5 M* J! m
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ P ?: I8 I" p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 |( x ^) i3 ] p# N+ v<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* ~5 O3 @; t. s F8 [2 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>" M6 @2 I! l) |: t$ M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# B$ }* v) Z: P! A# i/ I<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, v9 A. O0 s _9 H, c$ F
<P><FONT size=4></FONT> </P>; X1 ?5 W. I7 Z; p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, ]# E1 L! X- a) j3 k J* P* u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
