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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 W; e" V+ s. X9 ~- \, E( C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: r* ]2 _( H$ N' a; J5 W! n! J' x
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& e6 T+ l: |! c- N+ w$ p<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; W: s) E" w" ]- v2 Q7 W<P> </P>9 A8 \* H: u" C! ]& M1 H8 c( w& U
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) j( v# @- `: ?- S<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) u) |% E/ ]: P# K4 c" V
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1 z8 O. ?! I& X |* `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 ]5 t: P& i" Q<P> </P>. [) Z4 A1 m2 c% z& v; i& ^ l d
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>- T7 B- o5 Y6 h3 ^
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ }+ g, H+ w5 R0 _
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& D8 h9 L+ H& V' v6 }<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- d- S4 U' t5 ^' K: i# f! P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
`8 P6 D- R5 }) }" b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 ^8 Q3 X* m$ V6 _5 |<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- X1 I, r# k. E( j<P><FONT size=4></FONT> </P> a) c' u9 ~ R, [- p# L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, q3 Z- x$ ^2 }
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
/ K: `! t# [. R<P><FONT size=4></FONT> </P> ?/ _/ L1 g; f- @9 d0 p# J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& e/ e: O* i3 i* o: [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" z9 T) e, T, ^ c* i ^- F. ?<P><FONT size=4></FONT> </P>9 H7 Y8 W4 f7 N7 b! {) m6 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 a7 X# W0 r) i( J+ `0 Q' `<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! A9 ?3 Q2 c. N- U8 A6 q) R% N' k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" r! x5 W; \/ j. u5 V0 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>1 ^$ v0 e$ p" }" A' c
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! m0 v( Q/ d$ d8 p3 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>& @4 P% F$ |! R c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, P( \# D" Q" v2 f L3 O1 Q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
