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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. R' g ~+ A) i2 j T3 p
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" V* O5 d+ x$ }2 T9 l" f: ~. h2 {<P> </P>
/ h h. Z# A* t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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! p2 R2 q/ A! {( ` I$ [( E<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ j5 L9 d. A% ^3 ?9 c" _ T<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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3 y% g( w6 e% m+ H. c( n8 a( M" S<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
: Q; }/ G( W r# U4 g5 ^<P> </P>! G& }/ e, p5 }3 D" }6 \. h4 G
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% }( O9 r1 N2 X' R<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" Q0 S$ u! [9 k' Z6 N4 y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' Z0 A$ V D/ x/ X8 b1 a$ Q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ u/ L6 U4 u- F/ F: p<P><FONT size=4></FONT> </P>' }* Z) r8 b) Y, Z2 a0 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
D5 S( g8 h1 c& G. A% g$ Y0 n<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- z3 c7 |( q6 }$ Y2 ?6 ~
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' x5 P, g. t# S8 A, x! K<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 N; _8 \+ ]( }# g- w1 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 Y+ X7 h' p; X<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, y& r' H4 t1 I' ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ W5 Z% ]# q; Q2 ~8 a1 d5 G" N; x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 w3 n1 l/ s8 c1 t1 y+ `1 G& M<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) {, o Y3 S% I% N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; r* M& \2 T- O8 E7 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> K9 T. c6 j5 ~! z7 D, }
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& @5 c S0 }+ D1 _8 C. B) }0 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 a" S+ |4 k( L) U& f! n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 C) Q% [" B8 U7 n0 _4 i2 w
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
