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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 O3 L4 Y# l! C# P: \( V$ f5 x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 p4 o0 g# q7 o0 m
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8 S9 x& O) H. W- [<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 ]% Z' \" _5 Y, X/ I- Z
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ b3 q, s. D5 V5 C
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; u& c6 M G+ u2 p. A* g8 S; U
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1 C8 W- ^# z/ Y# u<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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! G! f2 u1 `0 e7 X& a<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" | ?* q+ L" t0 X<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 q r9 d5 U* A* V( d<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 |8 @! K. n: k) ]: _( C$ u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 }# j" L3 y g& b+ _) D% M3 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
" U; {1 S q1 ?, n; ]8 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 T x4 e- S5 g<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* ^1 p0 k) e) K6 W4 w8 \/ y
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 S( k/ S ^5 Q- o5 G7 q2 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 k" x0 Y, e- S& o# L2 \9 X9 r<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
% g0 O% b' {- H" z<P><FONT size=4></FONT> </P>6 ?0 m) h& n O% y# q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 h2 {7 Y: l. t( n" Y+ _<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 |& {, S( d; Q/ w O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% J4 L) d2 b5 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, F8 v) E E/ }<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! }8 |- Y$ W$ I& ?- l
<P><FONT size=4></FONT> </P>! ]: N: z+ U* a+ Z/ `; R9 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, P2 `8 |6 E: o: l: d<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) H+ Q" X" H: [
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 I; F4 p) F. i; |0 S2 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ \( R- @2 S1 D2 N, S, U" b8 c& C
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
