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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! C: O1 c% \& M, e$ c4 e0 U
# h1 b% y& @5 }$ l 食谱内容如下：; H: x7 l3 t) Y c+ i( z
第一天
0 L* {& L' m7 v u% V: t# e4 L
7 s* d0 l. f; z* d/ g 早餐
+ y' m* c* H/ P( q" {1 f6 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 e- B e- u: ^0 P
1/2个柚子或者柚子汁
; u) W' i; g3 [$ X: | 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 N! v l5 L9 a& ]: H$ k
+ ] F0 {4 G- u; c, G' @ 午餐 ! V5 h- ?0 w; Q
1/2 杯金枪鱼
) q d1 `3 ^' w 1片吐司1 _/ A8 t+ I2 _6 H7 f3 c# v6 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ]$ }' ~3 L, a. M5 J
, L+ ~- Q1 G) l 晚餐 5 C: o+ p3 `: g9 A* H P; W7 R
3安士瘦肉或者鸡肉+ r; H+ n* w1 o, X3 E
1杯青豆或者四季豆
6 @; E9 Y4 J" Z* n0 |# h: H 1杯胡萝卜
0 s: ]1 b+ W7 U0 V 1个苹果 C" O. w' R5 E* d1 ^4 H* r
1杯普通装的香草味雪糕
1 M1 @6 P3 y2 c% C* ~# p3 G' l) ^/ D3 |1 k2 b- z1 P: P
第二天
) o0 M' Z8 c: V* J- g6 R! ^0 F H4 j1 F2 E6 o
早餐
8 @* d+ \3 Z. O! W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 J2 m( s: p5 D$ p) }0 m 1只鸡蛋( { T t4 X0 T! T0 H
1/2个香蕉
+ I: l n3 P' @( W$ u: J1 i 1片吐司
" {6 O* e* t/ |( p9 d5 U5 ~6 y& R
( S& P, Q+ z# F* I k& ^) }* U 午餐 + X' x' [" K. N! F+ p/ g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
~' E4 L( d2 s. U; ^2 P! B) ?/ M! e3 y
晚餐
' ^" b7 e% ~' g) E$ j# ~ 2根牛肉香肠
8 e) T, c+ I( E# Y. D, c7 P, C! L 1杯椰菜或者卷心菜
& @% |) a# T" J 1/2杯胡萝卜' H6 [" ]8 ^ P. U E$ O
1/2个香蕉5 K7 D' v% l. t
8 H, D4 L/ A, X! a6 L7 M; N5 R 第三天 , P, E& k: d- `1 r3 `: W) a; k1 f6 s
~+ V2 U% q3 P/ m% k
早餐
% _5 Q* T9 s5 K$ a4 z2 A' v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Z4 m6 }2 N9 { [/ E 5块普通大小的咸饼干2 Z5 D$ {* K1 A0 k7 p' o
1安士乳酪$ q3 [$ ~$ m8 w
1只苹果/ e' Q0 n4 I; }! X
4 Z) v5 y( F+ ?/ D1 I$ v* e 午餐
& U1 Q- M2 k3 J; Q3 J" | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ d4 _! @: v' z
1只水煮鸡蛋
* W( t+ m- n) ?- g 1片吐司
" J7 \; u, S' q1 U
. Z' {9 O9 c4 k% ?5 m9 Z$ m 晚餐' O5 O! V. E, e7 U
1杯金枪鱼* w& d2 E: z' \8 r1 D, M6 `
1杯胡萝卜
, q/ `2 s @% k H 1杯花椰菜7 U2 \' P0 U6 f& f+ _2 w
1杯瓜类
, I; {& Q' i. @3 h. t. s& E. ?! V 1/2杯普通装的香草味雪糕
P6 U. w- ?7 d+ } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; {$ F9 w8 D) @0 _" a5 c* Z& c+ h' ~& f2 M9 X# R3 O
专家建议
: Z8 j. e' |* N6 x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 l" f& [, W: i0 s% Y1 e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; T6 Q' H+ ~* w* m# W" ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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