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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 \" }6 |' F" x9 d0 m' V5 A
1 M/ T9 S1 `" G% F* X p" C 食谱内容如下：
4 y! i+ t; }4 ? 第一天$ M h9 k2 N4 _- J6 P
# s' K. M: ^$ I3 Z! n5 l# Z( M
早餐 ; R* W; F T) G" e5 h+ [4 [6 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 d/ ]1 T; w( b c& z 1/2个柚子或者柚子汁
! o9 d& ] X( U& U7 G9 o 1片吐司加一汤匙的花生酱
H6 m& W3 d% U5 k# F0 F k# S/ a8 J q- f
午餐 / Z3 M p8 ~3 m( T" q
1/2 杯金枪鱼7 t& W9 }$ C% b9 W; ^
1片吐司% {* u# ]) A3 ]+ F, U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 I8 ]2 d. }+ _& f8 f6 [2 b
5 Z. A& Q4 k$ i# t# ]8 Q6 l
晚餐
( ?, e0 g7 _6 ~8 O- H6 `( j* } p, _# h 3安士瘦肉或者鸡肉: Y/ V" L \3 _6 s- d' r r5 p$ R
1杯青豆或者四季豆+ b6 b( r9 H0 \' X8 W
1杯胡萝卜
; v- i/ l% ?0 W# J( x3 w% p9 ?0 D 1个苹果
& ]& K' j& ?% o 1杯普通装的香草味雪糕
! s! i; K( H- ^ h' H
0 U& Y2 }* E* K 第二天
; c: a! d0 q; E" e: ]! [) a* T/ X" ?8 r5 p
早餐 & v5 s2 y1 U( Z8 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' a9 d6 ]3 d# m 1只鸡蛋
) c, q/ D v0 E/ ]+ R 1/2个香蕉; r! p+ X$ }) R2 m, Z9 U) d$ ~
1片吐司1 n% ]8 Y9 P& C% [
0 S ]8 C4 \5 u$ ^; q 午餐 $ F4 ]1 I% S4 T% y2 o _' T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( C6 X2 v$ T+ s! Z0 y% k U
" D2 p: y2 x7 g9 k 晚餐$ U8 c! { ~# R' Y8 Q
2根牛肉香肠
9 t1 E9 g, k. \3 \6 |" U 1杯椰菜或者卷心菜! V- \. E& u) M5 P/ x
1/2杯胡萝卜7 t& p- G9 @0 }. _" G
1/2个香蕉1 {8 M; E# ^0 G) a% \
& C2 t3 O0 G% @/ [) b5 B4 N 第三天
0 ^" L" k4 u! \
; h* y, J' N' P5 t) z; T0 o/ e" z 早餐
1 O& ]+ }: G- j" G+ S% Y4 O8 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ M8 e9 z+ N: B) Q3 O* z5 b3 B
5块普通大小的咸饼干
1 D1 M: h# l" S4 A; M2 E# W0 w 1安士乳酪7 j( b) w( a5 s% ~1 K
1只苹果. `, E8 \1 F) z: \$ \% u
) n- A+ {" Z( L+ `/ k& X: y5 b
午餐
( C0 K9 J. O9 T' ?* p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z( A- k4 n3 m$ I/ ~ 1只水煮鸡蛋
* b. J Y# X4 U. B/ h 1片吐司; g) s+ \( j+ E- E
/ A! Q3 b0 M# H7 F0 n$ o 晚餐
8 x C- i% j- D; n 1杯金枪鱼
2 z* z! w! _' Q9 p2 y 1杯胡萝卜5 H" s7 W. N3 e j) c
1杯花椰菜/ T/ `6 W( v6 O; Y0 _4 W5 B0 m2 x0 j
1杯瓜类
7 y5 Z" ]# e. ]: E9 s 1/2杯普通装的香草味雪糕
* j% D9 K d/ P/ [/ M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) b% {, Q! e# E
) }% y+ s8 |$ D$ l) d# C 专家建议
( }( H' n1 Z# K+ x# f% W" C+ } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! a; v0 p/ U4 `+ D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 z& H2 K- t2 `3 }! y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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