|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 C2 |9 X% b" G( |
+ Q8 j6 n) V' Q0 ~5 e 食谱内容如下：
4 l; P+ c9 |7 A" H) V4 L0 @ 第一天) Z# k! `8 {: q' ~ @. u/ g
& Q. s M" _+ G- y7 q5 w/ @
早餐 / x/ }/ B' I X2 h5 r, H9 @# y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ~. {; u4 }% @* }: B" f7 y! P 1/2个柚子或者柚子汁; C8 @5 a6 M$ c7 X, Q9 Q! u
1片吐司加一汤匙的花生酱
( R7 `. d+ k' z: \* @2 t. d" m# ]# l4 B( Y) m! T, u
午餐 : M0 o7 _% S+ T
1/2 杯金枪鱼
8 M" a9 a! O% H1 s! M* |" b/ j' w' d 1片吐司
8 O0 q8 ~9 k Q+ P- g8 k5 k5 C4 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ~- D+ c( j( ^* E
/ P" n, Y! j; j
晚餐
. u$ t, c4 n! P+ o- G J! n 3安士瘦肉或者鸡肉
: j1 B# N8 s* r+ l w! Y 1杯青豆或者四季豆
n. B2 j0 a7 Z+ T* o& x 1杯胡萝卜
' e# Q5 I/ x* R; v6 ^ 1个苹果
7 a! {' C" N; e2 ~% f! Z2 z& j4 \ 1杯普通装的香草味雪糕
) W1 K* w) j( q( C$ j4 l$ C/ ^/ C
% C& }4 E9 R$ A4 v7 r 第二天
4 ^8 c2 ]- v+ i" P5 _( V" n0 e y' }+ j, b# W% s4 T J$ E# f
早餐
$ j. l0 S; z6 F- o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: J8 _7 m {+ m2 n9 v1 S5 N
1只鸡蛋
, g# ^. b# ^0 S$ S 1/2个香蕉4 e, y" {! N& M" l/ F
1片吐司2 r( D+ e: Q, {) D0 |; o
% W' o: C4 g- `+ E" h" q8 Q
午餐
3 {" l' e- N q/ e4 H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% U9 B2 q" G% M; r ]# ^+ ]% N/ Z7 q* m; [8 T3 i2 k* K
晚餐
. @; H& O8 V [ 2根牛肉香肠
, |) \+ p/ C) F. z; f$ K4 W" J 1杯椰菜或者卷心菜; \* n. I* ~- d4 Z8 l
1/2杯胡萝卜( g$ N& |7 U k
1/2个香蕉: R, ]- E7 l6 |0 Y4 ?
9 J7 P8 v0 k+ l+ V# b. t% F5 B
第三天
0 z$ L; C$ s. y6 F0 P5 H& O1 }3 o- F; [
早餐 # Z# ~: V0 ]0 \, M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 Z5 B! T: _$ ^: h, m 5块普通大小的咸饼干# | [4 D9 r1 w4 l% ~6 A1 e. W" ]' j
1安士乳酪; b5 N) ^$ q3 T9 u2 a
1只苹果
& t4 i! Y* U2 V; @; ~2 Z/ ]4 k1 [) e% C
午餐 3 [0 J. M: ^( T( l$ M, j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
p8 ?, `9 x& }+ G" c! N 1只水煮鸡蛋. e+ v3 B- Y, c$ _- Y# ?
1片吐司" y! i1 ~' N% X3 A3 P) {
. [3 c( R. T \4 z: m: E% \* M 晚餐: v \+ ]- z, x: k' g, a
1杯金枪鱼
! U8 |0 `. `) I' n; A( _* d, U 1杯胡萝卜
3 D$ `( ^( G: w' Q/ t% Y7 o 1杯花椰菜) t& K: V4 |( d+ |- S
1杯瓜类
, a1 ^! D. t4 Q6 J# g; v 1/2杯普通装的香草味雪糕
! K8 a# x! P* A9 ~* \) y& t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ J' w8 L t$ R6 R
& z( t; s8 R5 w& i6 k4 ]+ T8 [ 专家建议
4 \" t4 Z( Q% R5 V/ x% W* c+ b$ @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' K# S. t: k0 ^. u f+ } _7 `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 R" F# k# f3 G/ _* b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡