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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) J) B {: h7 c3 X- l5 S 8 x" r/ e, g" y: O6 D1 o
食谱内容如下：, w4 n$ x4 `' U
第一天( N! E" K @5 x1 S6 F
! u/ [# p+ }- z9 H 早餐
6 f* [& x) `, |9 G5 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) `8 `/ X. v O0 e9 p' C; t 1/2个柚子或者柚子汁) o! ?: @; H; r6 Z/ W
1片吐司加一汤匙的花生酱4 J* y7 y; V- p
# v! A! w8 K2 M, K 午餐
2 n) M0 l& t% {6 [% ~* J1 l: e 1/2 杯金枪鱼
! }7 h! R) w1 v 1片吐司0 e- N4 a7 F5 Q L- i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, w& a! ?2 O; L6 @2 x& M* G' N2 q- n5 u# h8 q+ o% G
晚餐 0 M8 F. A2 I4 [
3安士瘦肉或者鸡肉
/ v3 E- o2 u( m, W 1杯青豆或者四季豆' O' @* z; Y& P9 V7 N4 | N& z; m
1杯胡萝卜
% l8 s- V2 j- |6 s: I9 N: r 1个苹果
& ]; E* X: z+ k2 H/ a 1杯普通装的香草味雪糕
/ K/ M6 K4 T8 C, y- i( ~3 X2 ~ p7 y8 l$ g* V, N: j
第二天 / q0 t3 Y( ?$ c' G" @/ W$ Y
2 y0 r: g& p# n! C7 u1 N 早餐
8 {( w5 K8 F, ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& x' y6 k% M X3 g
1只鸡蛋
! F" P( Q% H- { 1/2个香蕉
* Z7 o; u5 ?; M4 b. a 1片吐司
6 {* N; K0 h7 V. Q, ^/ ^/ N+ _( g8 r
午餐 * G5 m/ H- D3 u: u$ o3 }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 q2 B4 w+ T* p. Q
1 E$ O% ?1 A! r4 F" Y 晚餐. y3 X6 l( m" k( x: p3 Z
2根牛肉香肠
1 Z* G& K& v; T6 E! T 1杯椰菜或者卷心菜
& D0 W k& |$ S/ ] 1/2杯胡萝卜
% i! j. r1 N1 e8 h' O# I; r) q 1/2个香蕉: z! ], f# [$ b! |1 z6 Z
& L# ?8 @+ k0 k' ]# L. E 第三天
. v d( r) J; l# Q% r! K+ X* f {' c4 }+ D
早餐
& v* M* k* c' h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 a s! X! b2 N7 T9 G& P2 j
5块普通大小的咸饼干9 t D% N v( A4 \# D/ L* e
1安士乳酪/ i' J3 G- l1 b) M
1只苹果
+ F; k' u0 q( r" q0 V
" D. I0 H! c1 W, F8 \ 午餐 ( v# h. y2 i' [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q% c- K% D9 q 1只水煮鸡蛋$ u) O' T& g, a2 L) w
1片吐司
' L& J; B K/ O# L3 @9 a1 p1 F7 P o7 s7 O1 M$ c0 R3 c( _* f
晚餐0 U4 r6 r+ @- N/ L. V+ K! ?$ U5 }
1杯金枪鱼3 s( q1 K) U/ s7 F9 V2 B# s7 B
1杯胡萝卜3 X& n) J0 y( P! B& ~
1杯花椰菜
' K L, A( s1 U1 l' Y( J* z3 h) T 1杯瓜类3 Z0 l( p1 `4 b; M
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ D% e. V7 b" g: k7 M' p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! u } s7 `( I7 T6 k# L- Z
, e* M, }# R$ p2 w& g 专家建议
% `* s; h4 W& ?( [5 i- N0 B2 N: D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% n* n C, C5 _, w/ I# v% H$ |* R4 I% |2 T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 f1 B3 M7 g3 Y% L* _8 t# M9 \6 R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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