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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* M4 @( ? A. a1 L5 ^) k+ V J 食谱内容如下：
0 p3 L$ x; x- w6 m6 D8 F0 F 第一天7 q( L% G% X% x1 w! Q
6 y5 R5 @0 H8 E7 V m2 B" W% J 早餐 4 s0 B/ I. {' L& b. k* o& E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, H3 t4 d0 C: v9 I4 c1 U 1/2个柚子或者柚子汁4 k4 c9 X7 o, |2 V3 l5 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
& ]" x; ?" f- |8 E3 ^9 |; L5 J/ ~( J. l* l5 u- U
午餐 * Y/ C/ [3 k8 d9 }) Y
1/2 杯金枪鱼
! l, E. [6 \. `$ t# S& P 1片吐司, W, n9 o- c( q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 h9 H/ m& [/ y4 G. i. _6 f
: R; o( Q2 n2 c) E' ?6 }8 h
晚餐
+ t9 ^: R; {2 m3 U. h4 A$ _ 3安士瘦肉或者鸡肉
" A9 b5 I8 e' m i 1杯青豆或者四季豆; h* p( T2 w, Q( Y I) X q0 S8 {4 `
1杯胡萝卜
0 L+ T7 e R0 d: p7 w/ I4 l 1个苹果6 o$ B0 L& H* [/ s2 E h
1杯普通装的香草味雪糕8 M5 A* ~0 K( x c
7 r5 ^0 I/ p/ }7 w6 P 第二天 ) A2 G* {6 N( a8 x
2 ~# |, [7 b* q K) v 早餐 # U( ^7 F, ?# u3 b1 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 l& O) K7 Y! D' K
1只鸡蛋* O; _, a2 J8 |; g- B$ W
1/2个香蕉
6 T" k9 s+ B* V) c7 |" x8 O7 c7 j 1片吐司; q. P/ Z9 Z0 l& B3 x' P$ F+ G2 Z
$ m$ Q N1 G$ h Z
午餐
; q, l* U$ e' p' I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' A7 k4 B/ c. I! T( w1 p3 t2 u% u8 J3 m; P
晚餐
' e% }1 p: ^% V1 K 2根牛肉香肠. R2 {( H! \5 x2 O8 R
1杯椰菜或者卷心菜
9 K) D- K4 [: C T0 E! U 1/2杯胡萝卜
* U/ u6 c' y2 r 1/2个香蕉
( y* o0 l! {( |, u) g j+ G3 w: `- o
: o- U% |: g* q# c" V& T 第三天
* [" l2 x( e! ~1 {; I6 j* f# }" Y* w) O9 z* [( h' g- U
早餐
& |" R2 `+ f0 k1 t& C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, j. k m% y" X+ b: g/ b
5块普通大小的咸饼干6 M: D2 p; W" v2 s1 |
1安士乳酪1 L+ B% e7 z8 m' @0 W
1只苹果
+ g! q0 o7 C# V" k8 M% r
/ c2 ^$ I2 } `6 I% n+ r 午餐 % N$ f, X8 Q1 R' d, b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" H; d& T) m6 c$ A
1只水煮鸡蛋+ s+ C3 |- ]6 i& P* j
1片吐司
( t- Z' t3 ?& S, K8 ]' y- U8 ]; \9 I Q2 k9 E6 C4 O' Q% [
晚餐
$ M) J1 V# v( X, f 1杯金枪鱼
- t" N. K) D8 R" h' e 1杯胡萝卜
. M9 H- N2 H- D/ y C# @) R, |$ L 1杯花椰菜1 C/ A# s/ ~8 m% d, r: V! I
1杯瓜类8 Z0 ]6 [) }4 k% Y- G1 b$ d7 `
1/2杯普通装的香草味雪糕" V/ Z/ i. }% L( }( S. Z' p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / m" Y& n4 S3 U; g
# T/ H- j# R; c% _ 专家建议8 O3 Y# m4 ~8 X2 F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 O9 M! {# i' O( K: k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 w( Z/ B4 D) @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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