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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* m: U! h* }% v1 u
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食谱内容如下：8 `) m5 P7 [" k$ ~( w5 D; [" m. h$ u3 G3 ]
第一天
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早餐 ! u; R) r8 E9 N% V! { V1 N: \. }8 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ^: k# l8 k* s4 Q
1/2个柚子或者柚子汁3 [1 I9 l! Y+ O& `
1片吐司加一汤匙的花生酱* X: H: [3 f! n7 _& [2 f/ }7 F
8 t' g' }+ ]: P. |/ M7 V
午餐 " H* Z' e* b7 T4 _" m2 p* v3 k
1/2 杯金枪鱼3 O8 q' K' k+ U* {
1片吐司
& g" m% b: F0 N/ a4 x$ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Y+ d- z% X7 e3 z- {7 X3 J) d
3 M7 D" R# @) e3 ? 晚餐
. W* z% H1 D8 k7 b+ [" W$ h0 A 3安士瘦肉或者鸡肉
1 S, K4 L) h5 `1 ], k U9 ~ 1杯青豆或者四季豆
' s" K: Q7 ~6 l8 q 1杯胡萝卜9 x- }$ j; c5 i% f+ ~
1个苹果
* b1 R5 M6 o& P( Z 1杯普通装的香草味雪糕
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8 ~5 @. d& l/ w( S; E8 ^' K% T+ t 第二天 . `. C9 L* f3 d8 N1 z
! m- G* _- h l
早餐
! G9 j& N. l- ~' i8 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 W: b9 g4 }1 i; Z5 P% U 1只鸡蛋% a. ~0 ], y% w, d6 t
1/2个香蕉
7 r* B. h; O3 `; T 1片吐司4 T0 I" X6 ^% y: n$ n% y o
a l: v/ K7 U/ Z( e! f1 O
午餐
) ], y9 l0 g' ?2 M b& N! P1 b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) h, S+ p [' L6 l9 R- }
9 y! N6 g, Q+ ]- _! H D9 Q# |; H, i 晚餐, Y A8 u; V4 n0 ~6 l. A$ R" M
2根牛肉香肠3 n# V3 G8 x2 ~4 y
1杯椰菜或者卷心菜) z! }$ X! w6 S1 J1 a
1/2杯胡萝卜
: J/ Z! x% h0 }9 Q8 r1 c 1/2个香蕉. ~3 ]/ z# g: l! S1 J8 b. E* A
9 n2 s/ t" D' o 第三天 4 T: K5 f9 D* l0 j: l
9 o% J! s P; b$ X' z( H2 |
早餐 ( @ t" E' W% v" |: ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 J F9 `4 z ^& E) f6 z) w. k 5块普通大小的咸饼干
( F4 l, x+ m2 x [ X5 S 1安士乳酪2 V. m, I8 k1 i( _: d2 h3 y: {
1只苹果
% T( P" n# b; I. z& n% o( Y( }- D T/ q1 `( p" l r
午餐 2 B9 D4 ?# o5 U/ H$ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- v' o0 K( c8 [/ p
1只水煮鸡蛋
3 v% ?3 E- w }. r9 S7 e' M 1片吐司
# d2 K" e; o9 n; P, S
! L, {+ Y4 h5 `( m( u% P V$ F 晚餐
0 p( N+ c' I; k7 p1 ?; P 1杯金枪鱼
8 f/ [6 [ R5 y0 u( u9 h: h: R 1杯胡萝卜
y, j+ [% G m; j/ W 1杯花椰菜% t% {( a: L0 l+ \5 a" i! q
1杯瓜类# u U9 U5 p5 ]: {2 P. n
1/2杯普通装的香草味雪糕- x" P8 [7 ~ `3 A- m1 _+ C" _0 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; D6 k. h' F* Z3 w
' Y$ I6 F a/ Q$ a) K" R- I
专家建议* i# x. t# a( \7 F" f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 \ Z* M9 M- O1 L6 a& I% x+ ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' F' q+ q& ?( c7 E/ Z0 E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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