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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; K6 j/ }8 [- t z6 S% _
4 w/ a" d; N1 f1 X( W" ^
食谱内容如下：8 E3 @/ `2 @( Q4 D6 [) t
第一天
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5 X$ ]& w5 v) \! \9 | 早餐 : U7 ~* w c, u0 U' H' W. h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# j5 m& R2 Q0 N0 |7 N/ T& G 1/2个柚子或者柚子汁) n% v7 q0 f2 z
1片吐司加一汤匙的花生酱3 m4 H a& D% y2 a: b s
( k7 i* w# x: B6 W
午餐 * R* y% ?. P: x+ t
1/2 杯金枪鱼
, a* x( h# S2 u/ e' H% j 1片吐司$ s* o4 A2 h% T" ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( L" f( z/ o' |5 h9 b/ Y# [/ c
1 c/ n- {$ C) ]+ c' p" A U 晚餐 9 x6 u3 Y- \& N( }- T
3安士瘦肉或者鸡肉* _# _) Y) d: K3 K- \
1杯青豆或者四季豆; |! ]- L: D+ E! a: }
1杯胡萝卜. G/ m* N- A) k5 D
1个苹果
. U. T- V3 H X/ H 1杯普通装的香草味雪糕
3 t; R/ [+ @/ E$ w# Q3 Q
* l* V) @, L! _% h/ N! I% L 第二天
/ p& y% B3 H- Y5 u4 l2 E( S- t) Q* J3 f' R# I' ?" s7 ^: C
早餐 * n1 e$ n, {$ \0 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" k; V" Q* _2 }4 I" e 1只鸡蛋
q7 N/ y! i: j 1/2个香蕉
. D: x U5 |0 r; W' J4 a 1片吐司
9 q% v! l \4 ?: O, G: Y, Y, l( T, B4 y
午餐
4 g1 H0 b0 Y: l3 X" \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" H- |- b5 t. `+ ^- i: \6 a( I+ i/ s2 H/ s$ R; R; w* {
晚餐
. ~0 `3 ^1 Q$ H5 m! r+ f7 ] 2根牛肉香肠
J9 y1 a' E- O j 1杯椰菜或者卷心菜
# b9 ]$ a1 k; c( k 1/2杯胡萝卜
% z- B% f3 q" h 1/2个香蕉+ u2 c7 w* [% `, e( G" m6 j
8 p9 T V, ]- y3 C4 L
第三天
5 `9 Y, D$ v3 w/ u4 V! Q' \+ I! }
# v1 w s+ Y! l# S1 U 早餐 & u3 `# D& ~0 Q! y7 R% P7 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ^- i" p/ L3 ? 5块普通大小的咸饼干2 ~& k" i0 e* X' k5 g
1安士乳酪
8 X' A- B' x. J: v% l( h 1只苹果
7 _; A/ S5 p8 X S& E
; x! [/ F/ |7 J6 P 午餐
. `; c( s9 u7 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, s, l9 c* ~( P 1只水煮鸡蛋" r" x- ~: p$ h5 B: L. v1 e
1片吐司
; @2 N& _9 b2 y$ ]7 D9 ?
9 t# C: @/ t' y" p( U4 p 晚餐6 L- ], }. e. k6 q$ q$ @1 s6 l
1杯金枪鱼. ?% H: U4 E0 s& y
1杯胡萝卜# A3 \. g3 q: {9 W" e8 }
1杯花椰菜
+ e; B4 y) a4 \) w 1杯瓜类! u' t4 o9 C& F0 ]7 g7 K7 v
1/2杯普通装的香草味雪糕1 v; M, ?) W4 p6 z" [$ y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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; }+ ]1 k2 N' \( @( E, C9 D 专家建议1 ?" ]( u/ F# j9 C* O7 V; B- R; k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 Q& \$ T& M$ n$ r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 M% t6 d! R# g" i* u. z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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