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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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, k* o! y+ }( O: ^/ W/ Y 食谱内容如下：1 F6 `1 q- b) r/ d7 L% @* ^ X
第一天
9 }) K- z' U3 ?% K, |! V. P2 q4 O M2 u1 f
早餐 6 | l9 ?: V8 n4 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 n3 c" C+ d( D) h" y: P8 a* v& w) S 1/2个柚子或者柚子汁
+ i+ l4 X/ ?+ Y6 d8 y6 h; ^) T2 T 1片吐司加一汤匙的花生酱
( q, P; D3 `8 e( D1 }. }
7 @4 k; B w' A1 u+ ?, T. ^ f 午餐 1 t t6 Q% F! v$ i) v# h
1/2 杯金枪鱼
; V& k0 F# H; b( P 1片吐司4 i. K- B+ H6 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" I8 }- ^ v! R. E% {
( v; Q# I, l! n4 n; r# x' @# J& F- I+ y- l: O
晚餐 5 I! s, o/ |- E9 T3 }
3安士瘦肉或者鸡肉6 W2 Z- B2 t0 m. v8 W# Z4 E/ L
1杯青豆或者四季豆
! C+ Y% z$ n- l4 U- y i$ S 1杯胡萝卜
7 m$ q. n" q9 W' m) A5 ~ 1个苹果
& ]1 J1 w1 j5 q8 ^# c' T3 f; a 1杯普通装的香草味雪糕
4 r1 X$ P& D. r# t$ T. G* a2 T6 |) F
# d* z$ a6 @% t( n( [ 第二天 + e C5 g; G: z
- t8 Q1 r# b9 U" \ 早餐
4 P+ s6 J" e$ \4 g' E4 r( C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' v4 g |; G$ c. l# V
1只鸡蛋
* w H" u5 B1 p3 l 1/2个香蕉
( J9 \( o- f0 \- S( u$ `1 o' A 1片吐司$ A- S; S* a* h- B7 f) Y s" r$ D
3 G" [$ u8 b. B1 M
午餐 9 G4 F! I0 p9 q$ m0 C \( ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. h2 D# ~: ^. p) q% X" l, x" b7 |
7 [9 G' J4 J, q& X 晚餐1 A- b' R. ]* B- g) w9 A
2根牛肉香肠2 c! D- ]' T0 @2 r$ T
1杯椰菜或者卷心菜! ^- \$ L( ~4 ^6 F% Y; q( r' R
1/2杯胡萝卜+ X. z" z) G( W3 f
1/2个香蕉
- A; q8 T2 v3 w1 y& B5 y# I/ r. v$ T5 }3 S# q# }. A( f0 L; E
第三天
4 a+ K* R6 a; V) z( G. S. ^3 P3 F: N5 c! I, T6 X
早餐
5 y' f, J7 v+ J) z9 T. D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 x& {7 }- `& U/ k$ w/ d
5块普通大小的咸饼干
# D" k! a- x- i. T! Q% L 1安士乳酪& T* a6 A! N6 B6 O N
1只苹果
% m, O+ @5 O3 L( H2 z( x) B
: H" B* d& v6 H& V2 ~: K/ V- @6 r 午餐 - ]" Y4 ?: o: M8 B% t$ Q/ b1 M1 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" r6 }, c. [7 p8 F& q
1只水煮鸡蛋% _# n5 \( \! A2 D6 r0 b$ a% i1 s! y" G
1片吐司
d- @$ v' N! ]4 b3 M y3 r( c& I& `9 f P) B& L
晚餐
6 O- G' Q# n( Q N/ j6 P" | 1杯金枪鱼: S! d9 b) c4 s4 P( V
1杯胡萝卜6 R5 E( t& W% U2 p
1杯花椰菜
" R* s) I. H D$ v. m 1杯瓜类2 I1 ^: ^0 h. i6 J! T- L
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 u8 ~5 @ Y. \( g8 V6 T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , {8 O0 X) b7 S g* X
0 j$ N! h I8 o0 z/ i
专家建议- p& Z- b$ _ s+ c2 w; j$ A4 c" W4 ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
G# R" P( V" ?! U3 K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ k6 m) ~$ _$ ~) I2 u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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