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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：0 V, w# v2 _. \$ A
第一天, e6 ?/ T5 p( M( ^) j' `: O
4 ^% l7 U: U! Z" d 早餐
. J- Q/ W- Q6 P' o$ F* J" l. y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' K: b( F- F- H9 |: W4 k 1/2个柚子或者柚子汁8 f4 \1 c, G9 b
1片吐司加一汤匙的花生酱2 i. a: Z5 }' b. ]% a
& F3 c; n% E9 t$ d T
午餐
# `! M( _) u0 F: M 1/2 杯金枪鱼; s9 Y) \, c3 J7 K. x6 M
1片吐司
z" p- z* H. u- b3 G, f9 b5 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: k1 H$ H0 c6 w( d! w6 I/ N$ _
" a( x, F# N0 u7 Y 晚餐 & g# F# s9 s/ b* l' {7 g/ a5 O& C
3安士瘦肉或者鸡肉$ @+ p4 Z" |( {! N" V+ A( W* j
1杯青豆或者四季豆. @* S) N/ [4 n1 g' ^) Q1 ^: o
1杯胡萝卜
! h2 O; ~. i7 e 1个苹果
! B ^* Q! k0 V2 ` C2 s 1杯普通装的香草味雪糕
+ K N1 S4 T( A4 u {. s
' U1 U5 G8 | X9 T/ T @2 ~7 s- C1 l 第二天
4 i* k3 } q4 I1 L: t c2 z8 \% W
早餐
f7 S; B. z4 Z+ ~, R$ N" B' u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 s; h3 Y" K; [0 b 1只鸡蛋) a& s8 ~4 D1 V9 F
1/2个香蕉! o+ u9 t6 h* z
1片吐司, N3 \8 ]. k- c
2 C: M# k% g. N. e+ Z) ?7 e! X 午餐
7 h- g* ?9 |+ y* s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 P& r0 d5 L6 q
1 N( ]' I& ^6 j3 P3 r* j! m1 O 晚餐" h8 |) R4 @! D3 g$ B( N/ D5 V
2根牛肉香肠
; g0 @" O4 w7 ]+ |0 w8 W9 B+ J 1杯椰菜或者卷心菜( C8 X' R0 s+ Q, p) p
1/2杯胡萝卜
% \0 Z0 h% O4 u, o$ ] `$ @ 1/2个香蕉, \* q' y9 y# P4 T( G
& Z W: O7 a4 n' U1 D% W& e3 ^ 第三天
) a1 _$ m4 K7 W' K8 @
h+ s5 {- s: ~" K: a7 a5 x 早餐 - z- o+ W `6 E+ {7 B4 }& M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" n- H" d0 M" p$ j1 A8 N. O 5块普通大小的咸饼干) U8 z3 t; ], Y$ j$ p$ f
1安士乳酪+ u7 F8 s6 I. q1 d) b4 [
1只苹果
' q/ P' q3 w2 k+ K% f% B M/ T7 X
, _1 Q) I3 X# k8 E 午餐
. O( y+ H) N5 W2 _% u0 |" \/ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# R# T9 d* G3 v e0 U 1只水煮鸡蛋
6 O) B" q2 ?: K$ q 1片吐司* R/ K, i7 i5 a' }* U: {7 `& B4 a
# N+ N$ k2 Q1 T) T
晚餐$ Y+ ]7 k- C# k. t8 |# e$ J
1杯金枪鱼
; h0 W% v, |5 z7 E7 p* d0 T, I 1杯胡萝卜7 Q9 m1 [' V( P1 r
1杯花椰菜
/ G8 v/ K* X; l! {. e* n 1杯瓜类* j- H6 G) ^) D* K/ P( C8 X& s! K7 C
1/2杯普通装的香草味雪糕8 \# T% V$ B. k2 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( o; X5 [9 p' M! c- \- `
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专家建议
3 @+ z: K2 O; D/ M$ ^: _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 V' U. ?+ j' Z+ x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 {. W! r9 K7 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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