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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" q: K1 e$ y9 m, s7 ~) F, K
1 \. }4 a- H# ]( s 食谱内容如下：! p0 ^! ^2 {# ~6 n& C8 A
第一天
/ r2 p2 s$ C" c/ f" _' s0 U/ D$ J0 p. }, {, g! a
早餐
0 f. J1 u2 y3 b2 n+ G7 c5 a: N9 |* N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 V* G+ i& ^2 r2 L 1/2个柚子或者柚子汁
4 P/ G2 r( d+ Q- H, a) O$ `" k! Z% ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱
# E+ Q J3 b. s- c: J/ ~
! n/ z! }2 _1 H$ k( L8 ~ 午餐
3 b) L1 X5 H8 X% `7 i5 U4 [5 i9 C% u 1/2 杯金枪鱼
+ H6 F& e6 d' ?# @/ C0 F9 i 1片吐司( i: l& A5 G& M: T( e8 L9 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" v# E: @' B i5 v/ ^
) v! S0 J H" `) {" n" h* O8 T4 r& e
晚餐 y0 C3 [9 A3 A3 L( m! M3 o# f
3安士瘦肉或者鸡肉
0 C; n7 p, Y9 |9 Z7 r 1杯青豆或者四季豆# [1 {0 A2 x0 {% ]' a5 E _$ L( m
1杯胡萝卜
2 |1 o) A( B/ e0 J4 g |8 H) j6 e 1个苹果
. l$ y: v! z4 R- {; w7 d3 u 1杯普通装的香草味雪糕
- h0 N$ q, ^1 y' {$ z" s1 s; O( b9 A8 U4 x7 W
第二天 # K& |* B7 L3 n5 X }8 e9 n; r
9 A# y% n! e! c/ e3 E2 K
早餐 ( e+ b5 _' D5 C: i. J, a. \% N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& X$ ?6 R5 X9 _+ Q6 l
1只鸡蛋
" S, G$ g7 n4 s; H6 E! J1 Z! l 1/2个香蕉
9 [% v' c& N; Z: O1 D 1片吐司
$ m% h* Q2 a" p
; x% x; ^# G. ~; S3 i0 a6 @. i( S 午餐
+ Q- j- J6 I2 F& s/ C. ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( a' S4 z J% U2 Q- ]$ W( t8 g4 O: S
! w; t' E, Q! \ G; t& Q' Q- n( p' J 晚餐8 S/ x: H3 D# ^" {
2根牛肉香肠8 R0 i0 e2 w: u, b
1杯椰菜或者卷心菜
& N( |8 L' V a2 R$ G& X* j 1/2杯胡萝卜- ~7 O7 S9 K+ S, R% Y1 T) y& Q
1/2个香蕉
3 d. ~2 G: C. B a9 `; ~: w0 l/ D) Q# i* F. M/ k
第三天
! t! h; h% X8 _* r
; P% Y$ b- C/ }* z9 F0 V" `: ~ 早餐
& C3 L! D% k1 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ m: `; |& a7 b2 E6 p0 R# E4 q 5块普通大小的咸饼干" a4 B3 p/ E4 K: C) @
1安士乳酪
( j4 a- [8 R9 U! m# |( Y 1只苹果* X. u4 {" u, P% |5 l
' D) a- Y/ j0 d' S9 k$ o' u1 W
午餐 , d: K1 u I. b3 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ]/ e8 ~' U* s& V+ j- F
1只水煮鸡蛋
D5 _4 |1 ?# K* A 1片吐司
& t0 r7 e* H% ^/ { w& a. |
' {5 q( @1 c, U) w0 d& f, N; C5 u 晚餐
: \# h2 g: A: P1 M3 F- v 1杯金枪鱼
. q7 Z0 a3 A+ H* w* H. C 1杯胡萝卜5 X: @4 P) x- `. R. c
1杯花椰菜
5 f, ?3 I, s, t# D3 z4 _, g 1杯瓜类" h* Z1 z G4 F
1/2杯普通装的香草味雪糕$ O2 y% X" Y ~: Y; e) Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
W8 H6 c/ {0 ?' [9 e9 K
. F: u. v6 ]9 T' O 专家建议
; Y5 H$ C d( `% j# r% i/ R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- [) o+ Y5 B/ E: G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; C. ]& k6 S) D3 Z& m j, [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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