|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 y. d& ~) F: t2 d- w7 r
( B2 p9 t4 P( ]3 }' e
食谱内容如下：
! C2 Q/ C% c# D0 D' G; d* y 第一天$ R7 w& M# c- W8 m
" S% S$ I1 [+ L) e6 P 早餐 " S! {4 ~7 n8 t" A$ Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" @; l$ {0 E" }3 ~ 1/2个柚子或者柚子汁
- |9 q+ b; u! v- E$ N 1片吐司加一汤匙的花生酱
' ?" k) C; l5 u4 R6 ]/ i% e3 R( q
午餐
9 y8 k6 M3 R7 d% y3 J- d1 }6 g 1/2 杯金枪鱼8 r0 O- S2 w6 `- `. C2 H
1片吐司
, N9 _) k4 w/ a8 J( U; l* J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 p! C+ p2 n4 v" h5 |9 M: E0 R5 h4 j. |" y" C4 O9 x& _& J
晚餐
4 S! G) j0 U& V8 F 3安士瘦肉或者鸡肉$ \6 I$ z! q4 z: v
1杯青豆或者四季豆! B* \5 Z; r. P6 ?, S% j
1杯胡萝卜- X, `9 ~( d8 G$ o+ m `/ `
1个苹果
/ b! g4 E% n3 f7 _& m- b0 n' p1 C 1杯普通装的香草味雪糕
/ U2 R! v! N( E1 a; F8 x3 B
& \8 v1 L# s: ~7 J/ f3 [" P; N- C# ] 第二天
% f V0 @$ @4 X5 o0 D+ ~; S
: L0 C2 }' t% B 早餐
% q/ }! _2 U$ z$ P3 o0 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 } ~8 _( T3 `+ t$ t- S% W8 m
1只鸡蛋
9 W$ l! y9 N& I7 C4 p r9 ]: E 1/2个香蕉( \% n' G W& q7 X2 q& S; `
1片吐司9 K6 C+ O0 z6 o2 w& C4 J# _+ d
: ?1 n6 o. j- |+ i
午餐
/ R+ j* h2 I0 n( ]2 Z- P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 X( C) S+ X+ V+ j# r& h- m5 d0 {; X, |% ~$ h `
晚餐6 W9 V( q( z9 o) T
2根牛肉香肠
6 h( A7 ^) f5 {8 u2 ^ 1杯椰菜或者卷心菜
% r7 I1 @9 Q i# t; b k) @5 ] 1/2杯胡萝卜) x" M9 ^0 Y4 l& R6 ~; k" R4 R
1/2个香蕉
- M8 W( v! N- o* x" @. X
9 h% x1 Q; w8 ?$ Y9 G 第三天
, A( D0 N X+ P9 V: u, F
$ U M. g4 b/ f4 g3 S o9 P* p 早餐 4 j% Y! D3 U- F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 d) Q+ p! v; [* }
5块普通大小的咸饼干
- p2 P, `" P0 E Z- c+ n 1安士乳酪
2 R P( O/ P7 [8 j* A 1只苹果
. J: M( w, k1 H( D+ b& H' T& n
2 K9 a% Q5 o0 W 午餐 7 C) H4 K: D9 Z+ @/ d/ B( E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 c& n; v# z! C6 F3 b- h, O 1只水煮鸡蛋
. A% \- R w8 w+ Y1 X 1片吐司
2 w5 o- q: `+ }9 O3 n6 W, V/ b4 m" E9 s2 _* R e9 \8 o$ x
晚餐" _6 g0 q9 v5 |" @ e% _3 D
1杯金枪鱼3 X, v: Y0 @) h8 \- U4 l0 J
1杯胡萝卜
B0 T3 S4 y5 ?$ N# U5 |# J 1杯花椰菜1 {( U. n- F! [( r8 _5 z. q: M6 C
1杯瓜类
) e* H& y1 D1 U" s2 b- O 1/2杯普通装的香草味雪糕1 b. L. y0 g8 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ N; j* e H, p+ G" w, L& h, _5 B5 r
3 N: E6 |1 Q: R% H, P& C7 A 专家建议
9 D$ C- W1 }% B! b% [& `3 R/ h9 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 ?8 j* f; l4 t8 m) y4 X/ |8 z5 @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 W; @( r. Y, n2 L P: o% u4 `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡