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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: E1 c9 D+ F( S0 l: |
+ w+ |) N' L, P 食谱内容如下：
. d) y c! C8 R5 R' P 第一天
. w! O1 K/ V6 X1 M* i8 n6 r0 S, {* @2 U! P, S
早餐
/ m# x$ s# c8 n/ v, e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 A/ ?1 k& X* P1 a! ~
1/2个柚子或者柚子汁
- l7 B8 A+ c1 K8 P; ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 x) s0 l# p7 c- A
0 S( S/ K" h1 {( ?% v2 D6 D8 H4 _ 午餐
: \9 ] H4 g; H H6 q 1/2 杯金枪鱼
$ _# c; ]" R6 e* e0 z0 h. i; D 1片吐司; x0 l: y& [2 d' p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 @, b6 _' ?& a; B! |& h$ K$ W: F8 Q) z
, V' a/ N5 w9 h: L) M5 A 晚餐
5 y7 \# P- C7 A. V 3安士瘦肉或者鸡肉! Q1 w" [" F: B
1杯青豆或者四季豆( p; C9 ]; W: y5 d& s1 [6 Q( Y
1杯胡萝卜! T7 u, e: f; g4 F4 W9 A+ Y9 a$ ^
1个苹果( d4 r( s3 _2 R& b8 _
1杯普通装的香草味雪糕6 H7 M" @& i6 h9 u* i. R# M: z
. C& v9 B# D" c4 A& R 第二天 ! M1 s: \( {$ w. P
! J; u1 K4 v, |6 d: R+ r! ? S 早餐
! ~+ o2 [. u9 f Q+ N! y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: a! R. G) N# N* {) {& k$ W1 C
1只鸡蛋
, s/ ^- n* R! l' d0 t+ \ 1/2个香蕉; F4 p0 ?, p! Y) Z' Z8 Y8 x k
1片吐司
7 L( U" t ]- y# P8 x' h
8 g* R0 i7 M" w9 @* G 午餐
Q1 K; Y) q0 y0 D/ @& { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 I( a1 H0 K) K$ s" J& M4 i
3 Z$ Q- q& y1 o 晚餐1 Z- U$ B, M' ~/ b- m& ^
2根牛肉香肠: P6 M$ v w0 }8 R: w; f
1杯椰菜或者卷心菜& }5 T% X9 A, J4 M. f" F' |
1/2杯胡萝卜
" P" R$ z+ y5 v6 N 1/2个香蕉
2 K% O) b$ N* B F" T$ f. ~- U0 o
9 `" P! d3 ?/ v: K$ K 第三天 ( |- d+ p0 r) N
a/ \) i& V8 {6 o$ n
早餐 # Q. H# c1 N5 I/ Z5 A0 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, Y3 G* W& X* m# e# y7 J
5块普通大小的咸饼干
: I! ?0 d# B# l& H! j 1安士乳酪
' v: k+ W0 P( N' x 1只苹果
9 c' n+ l( x4 b( O( r) Q4 {1 `+ @/ M @4 x0 w [8 K7 h, }7 ]
午餐
3 X. l+ a4 p0 t' V: u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ y% D2 \: [, D
1只水煮鸡蛋
+ |) T7 V8 C4 F |) w/ \& g 1片吐司
& H6 D, Q& X( f% \0 g! }# ^! h
9 ^& v( O2 x$ a+ m* ?, i 晚餐! y2 V/ P( c& B* U
1杯金枪鱼9 n( s6 s. M" l$ i. ]
1杯胡萝卜
5 m) A( h. ]8 w9 v) e& v7 v/ G5 |7 ? 1杯花椰菜
- ~5 u% ^9 ^8 z% f7 _ 1杯瓜类8 G. H: f( \. F% |$ u( n1 a5 a) G
1/2杯普通装的香草味雪糕
Q j: l7 _( O/ a$ C6 t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) e" c7 q2 i3 a' p8 Q9 ]7 I
6 h: ]* ], P* ~# X5 [: s: n 专家建议
: v K' m) z0 B5 ]* C$ c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" ?4 l# f- F( |* E$ E. N1 W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& L8 T4 p, d7 y$ R+ c; Z/ ?3 l( I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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