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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! U$ Z5 M0 Z% f, Z/ y
- O7 r3 _! @4 }9 p
食谱内容如下：
; @, M+ V, X7 F- x3 { 第一天
0 v' ~4 F0 Y' x" P" m- A
+ S$ g: Q/ n" i; R9 Q2 [ 早餐
. s, B6 S4 ~! W# Q1 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 b6 w7 k- g3 c$ x+ n8 H 1/2个柚子或者柚子汁7 z* }6 b& s0 S ]
1片吐司加一汤匙的花生酱/ f+ ?; ? T! q/ A+ l8 v
3 L( U* y& [1 A& l1 }6 B 午餐
3 a6 b8 g" X# F 1/2 杯金枪鱼3 G$ V% j; [# D7 j4 ^$ k3 } ~: O
1片吐司! P0 s- P* C8 [/ N5 ? k4 S: C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 v1 E& X5 t1 |: f3 d( I7 E) F( j( i
' \ D! g0 ^0 ~) B 晚餐
" |. ?+ g% Z+ A. U* I1 \ 3安士瘦肉或者鸡肉6 V' [8 \! @- e
1杯青豆或者四季豆
5 Y* Q, K' R1 A, U. V! \5 J/ T 1杯胡萝卜! K' e+ ?+ K4 e3 Z
1个苹果
" I7 _9 O& W# K+ p% i 1杯普通装的香草味雪糕7 b4 [% f, H7 I2 O: d
; V" W7 Z2 Q5 D) S6 C 第二天 & f/ d4 S" M5 Z, S5 H+ W+ W
( d6 R$ W1 K+ l# N
早餐 4 U& m0 V6 v& Q* b# M7 F( A! K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ s' h, \9 ?9 m! S
1只鸡蛋7 \2 v/ m+ r+ _1 @
1/2个香蕉" R4 `6 r- n* r
1片吐司# J. `$ V, O# j1 P. A
0 ^6 k5 e0 o7 t4 d
午餐
( M/ f; ?& b5 z' F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 n9 Z8 p9 F' v7 V% h
# @, \4 _; V- p2 h' r7 c% ~$ T 晚餐
4 _- M. u2 _) ?# \: G 2根牛肉香肠
( ~* }' C2 w g& r 1杯椰菜或者卷心菜
* B/ R5 s; H! ^$ U1 c( Z0 { 1/2杯胡萝卜" E- B% r Q( B1 M
1/2个香蕉
$ k" _5 g$ R" d( M( a
5 _& H7 S, G$ h! b P1 @ 第三天 ) a4 L! ?, X) i+ t R* \
5 K4 F1 p$ O: A% o4 u- B
早餐
: f3 I% r3 k7 [ ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 D! {- N# o5 F- H
5块普通大小的咸饼干
/ J0 V8 ^, b/ \$ \) o) Z& M$ ~5 j 1安士乳酪( S2 ^4 X! a9 B- r8 S
1只苹果
+ n$ `/ j( O7 q6 e
- ?+ b: x: P8 {4 M 午餐 " B8 N5 O. e& c" ~% C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) d# N) ~0 z7 H) C, M1 \ 1只水煮鸡蛋
' h: A. a4 \0 r 1片吐司$ ]2 t4 `6 V" |2 R% O
" u- \$ H4 i( j8 o7 L. }) |& T
晚餐
9 _$ {. F& N$ Q; X7 H# ^ x 1杯金枪鱼; f4 `! {) o7 o1 E
1杯胡萝卜# Z5 J# t) z2 d( t' ]" o
1杯花椰菜
* A8 d A$ {( ^) m 1杯瓜类
) ~0 Z3 A5 P! Y# | 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 x/ e0 x9 ?# r- q' T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; ~+ m% j% r0 Q( m, L5 }- q
{5 b" Q7 K/ y. Y7 i7 T7 } 专家建议
$ O5 ~* [- B9 A {+ p: J1 F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 p; W, N' v" D7 R I* L0 x2 t8 c6 p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" _* {( B: {2 v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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