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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：. N/ D7 e2 ~, K7 |& N( b4 I1 [& k
第一天% W9 K) R7 s! I, U& K
! Y, C0 ^( f8 Z' B' O
早餐
- n( B: c( P1 Y; T; M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 m% U% O) S# Y- k
1/2个柚子或者柚子汁1 H" F- _! Q9 b3 N# q
1片吐司加一汤匙的花生酱8 g* N# V- S* f/ d& c+ i1 v
& k6 B# s; F& {6 Z 午餐
$ m9 Q- O- {+ R& ^ 1/2 杯金枪鱼) M2 b3 e4 X! r, x
1片吐司
& m3 I4 |9 Y" O* Y6 q, m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) X1 Q( v! O& _* C& u
6 @1 O" k' X& Q) Y5 d+ W$ b* j2 H 晚餐 ! _# I2 w' m- M( `/ G- L
3安士瘦肉或者鸡肉
; k" [% a! k R. x$ C( y( U, z 1杯青豆或者四季豆9 y1 ^2 E8 w2 |" r& I" A
1杯胡萝卜5 {+ O ^2 |/ V, k. f2 `; h% E
1个苹果, D4 x/ D- U# s& @% Y# }, ?" F
1杯普通装的香草味雪糕
* j! d) X R) B) k
- a7 t5 T4 U' j6 j8 a 第二天 : |" `+ C& C% K y0 \3 s% |
. v% b5 J% |: w: A0 d: Y% D 早餐 ' g! v; w$ D0 `( }) z9 N. |* j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ y c$ ?& p7 H; [
1只鸡蛋( Y" _5 M8 D' x0 T( R+ h) l
1/2个香蕉
! A$ \* W' d @; G3 G 1片吐司
9 O' o# X( ?1 `1 V# E
* |$ L* {* W0 k9 m0 ]! |) ~1 G' g 午餐
2 w$ s. H8 a; R. N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 I- ?0 L" N v6 d) U) o5 ~( c
$ d8 v* d2 y0 ]$ O. |+ }; _* d! ~2 x 晚餐
" ^: X9 @) P3 p6 u" x& c3 {4 I 2根牛肉香肠/ q5 I" V+ y! S' c7 F. w7 N
1杯椰菜或者卷心菜8 w& M! K3 z* o- A
1/2杯胡萝卜6 J! f2 F2 o" ^- g% o6 b- t$ H
1/2个香蕉
! R' {# h8 v( T# z$ Y+ s1 C4 s' E' s9 j
第三天 7 r" P4 l- S& J' R3 c9 G6 x- o
' y: T/ m) r: J7 Q9 X
早餐
% E8 ?* w1 p# M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ W1 Y! X3 T( _* N" N
5块普通大小的咸饼干
* e8 s+ G/ M1 ~) e4 r 1安士乳酪
[9 _! ?; J, N4 _2 }: z: A, o$ T 1只苹果0 I$ `- e7 @& e! u' G
6 Y z8 b$ n. H4 B3 E! ~$ O
午餐
5 P; J4 H' a7 D0 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ?; G1 Z- @$ s# I1 D, B
1只水煮鸡蛋7 T+ I, S$ f# ?% n4 _
1片吐司4 G$ _: `' R. s3 D9 v
4 u M: q5 X5 U0 t J' q$ _7 H$ O8 ? 晚餐
) ^3 N0 n* {2 k9 \, P 1杯金枪鱼
* k) I1 Y: ~* I/ K 1杯胡萝卜5 J& q" d% s: Y9 ^1 \$ \
1杯花椰菜/ d& J0 r- e1 X4 D7 ^7 U& w
1杯瓜类
8 f' n5 g1 l! ?8 w0 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ a3 n" T$ t3 _8 m+ A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ H! _2 X9 u* }9 U$ ?2 v) I7 L7 h$ s+ V( B2 S" Y
专家建议/ k+ T) W; d. Z" z2 F4 S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 Y; A9 f; q! L" w1 P6 H. w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ {1 D; V$ `% M/ a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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