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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" z5 r( M- P1 ?0 W- q
% J* e2 }) |* L' b% E; L
食谱内容如下：
) v* T2 T$ F B 第一天
" @, q6 ?6 I* ]2 S' i3 R& n5 N) I# u) j6 m& |+ U1 c
早餐
# E( a* h, w) s M' Y# h3 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 s" |( A; ?% V/ @" P
1/2个柚子或者柚子汁
4 d& A( L7 ^: ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
" z( U. v' r, u% y( n9 Z$ D8 H5 e7 z8 e, i; q0 f
午餐 % Y. ?9 y( K4 j- z) P
1/2 杯金枪鱼: h! i( X0 b. s! I% f
1片吐司
* _" Q5 v3 ^) `, ?! j3 s1 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" C; x6 o7 x$ X+ `/ G
% z X7 G/ E& ~. s, ^9 e 晚餐
* C/ y+ d9 |2 E7 O 3安士瘦肉或者鸡肉' u$ y! W# S# r9 H; h6 x, U+ t
1杯青豆或者四季豆) ]3 H* _6 X3 l1 Y0 ?0 M
1杯胡萝卜& u6 A5 I: }8 \% u2 G% l
1个苹果. D. i$ o1 } a9 Z- ~8 s
1杯普通装的香草味雪糕% F, z D/ l- c2 a% X
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第二天
) d; ]1 r8 H4 K- F: E! e, c
. O" J- [9 |7 b p: o 早餐
C @( W$ o x3 ~( @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! g- i3 J" m1 u7 i; r4 I
1只鸡蛋
k* ]9 I# `5 H* g! A8 ]% ^ 1/2个香蕉
( a. p" d" k7 p' a, X5 u% z 1片吐司
* I7 s: O$ @! _2 n/ ~ f4 q N! ]! M5 Y0 a! c4 I. Y
午餐 * ?* x; s" J. d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 G& ?6 U6 Z* I- g
! r! j! A4 g% {! R" W; k
晚餐
$ [4 H- H8 h/ s2 { ^ 2根牛肉香肠( Q5 ~+ v4 o# U5 Z
1杯椰菜或者卷心菜
* m) x3 z/ M d 1/2杯胡萝卜' @% n) b* d" w& j3 L/ d
1/2个香蕉5 G" A' S2 X% y1 [- m0 N3 O }' b; j% {! L
& N. R) p# D/ n6 S2 n
第三天
2 |- J+ U, C: h
5 M9 _: ~( {+ s# W7 r 早餐 5 s; G+ s4 c \4 y& V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; e( D' _' F& G% V4 { 5块普通大小的咸饼干. J6 ]' p5 c! r3 h' q- C, w
1安士乳酪 K" g# x [/ A- V; i, n5 r
1只苹果6 X- S* `0 J3 k2 d0 H/ S
0 n7 Y0 L h- s: t9 y
午餐
! H( t& q1 t8 }0 H5 a0 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 e0 Z+ ~2 P5 u9 X 1只水煮鸡蛋1 _" u! M1 r) ]. }( K( \0 c0 c2 ]
1片吐司
8 u- ^9 P: w9 b& g7 v) w
* i3 x% _% o( r 晚餐
, a2 D/ z& n$ M& @7 s% \# f2 Q9 j 1杯金枪鱼/ Y2 a% @, W# L& k$ k5 W
1杯胡萝卜/ b) S8 ]2 ?. e
1杯花椰菜5 \+ k/ `" q" O/ U
1杯瓜类
- I3 y3 `8 N4 Y2 w2 j& L 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 v8 j% M, i _2 T& r) N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- S4 R) N2 Q2 O0 q
! y1 e% u1 @5 }* h5 U5 b 专家建议0 c- H6 n* d4 I1 H' g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… Z# l9 i' Z/ s; r+ J0 v1 f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# ~( \# r8 H" l. H- B/ n( U9 }, u/ C; x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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