|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。6 e# \& p7 s$ q2 ]( j0 E
2 o4 t+ u5 }3 g9 N5 z8 ~ ?& K$ M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
2 u; e, A2 H Q8 l( q4 ]# ~& ^; v- A6 S1 ?+ T* @
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
3 r0 p0 r9 K7 v$ t$ A' K/ L* B
& U! {4 k! P1 h* U' p9 O) R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
U2 y( _4 V5 p9 B
6 b' ~) [3 g6 w" q3 R# l) Z 体疗操
$ w$ [! A8 z+ N3 P& k- d, l! l, G" q, I8 f5 l
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。- h" U! h7 i+ y) H( p
* D. }* F/ x! T3 y5 I- P% p) g
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。& Y) W/ ?2 e) d/ i$ P7 x
5 I. N- }2 Y1 f$ h* s. Q 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。0 k( o: a# z4 q& c1 j3 D
% n8 B3 p; r% ?; m) z7 n% I 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。# J) m/ c8 ?+ g' `
) Z1 k# V7 F* g0 O& O% E$ q 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。; B$ M. x2 Q, |9 g7 P5 F
: W4 W+ x, ~9 V8 V9 C+ ]+ y
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
. i6 L; ?8 U; K0 s6 I
4 e* k e0 l) o 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。( i/ O3 H% U& B6 y, ]( r
3 } H7 q" R0 |* p) f4 R 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
2 M+ d2 p, m. z3 \% x# r. f1 R, n$ ]3 b; A, G- o2 _- ^+ N3 f
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
" B" A3 s% l9 a2 h. ?& b- h3 H7 _/ m( g
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。' h' G3 W e' K, p
, y, }% i' `, ~8 I 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。6 [: R: {0 \% h, p. c# i
) v# m4 p4 j* w# M 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。5 T1 F4 n6 j- M9 s, G3 f7 j
! ?1 g. t1 e! o3 `/ C9 S5 r+ C% p 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
6 R$ @0 f* S0 w
% M/ x' p. x# d 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
9 y. x' f) _ x" e, {- \2 f
& I5 C( g4 g7 @. P 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# _5 y, C* }; A1 `0 _! g5 w2 J$ d
注意事项" i6 l) ]( E2 j# A9 F3 x8 B
# S9 `: L0 d" U
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。# {8 f* I; F% A- V- ~9 `( y
. \/ b- l) a$ t8 o/ T
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
2 j6 m0 f. O, Y$ D+ z
7 z) o2 U1 o5 z6 C' N 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|