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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ k1 X* k) K9 F8 X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 L- K6 I+ p! T2 Q8 F W' F
/ i9 U, l' N2 U, i+ Q 体疗操# R1 n# D3 ^% X: g( d1 i+ D
2 M0 n& G! [) n& O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# Q$ m) V7 k1 `0 E. q' H
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, i" M0 V# n% k% I2 G n1 k
9 N( N$ X7 h" v6 o/ h 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" ~; ?2 _! L* i7 P2 o' ?0 ~
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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3 Z# O! o8 c2 g0 V6 L: z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 A: ?3 F# V7 H
/ v1 }9 X3 V/ ^7 M. c5 i- Z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- G0 ~5 U% z; e4 A. U9 r
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 V) P5 a7 m! y% Q/ Z4 j7 C& u
2 s) Y. u% I' D9 {/ b+ }! G% e 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* o1 W" C2 S9 C- q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 |1 _- G( z4 p
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& |, g4 d3 \* K [. F
4 r$ q" ?5 i4 N! U0 t) e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% d; k. s- `1 u1 k( ^) \
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 Z" N0 b ]& [' @4 }3 \
8 O V' t& G1 @2 c2 U" D3 ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 e* x7 W2 T/ ^/ j) T* L- Y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ P5 x" h8 m* u- p5 e1 i4 f
% m* V0 x! f# e 注意事项$ r# ~2 z2 A% I }
+ Q8 A4 t& U3 N) ]4 ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ N9 D& s2 c7 s7 r$ e( s4 W) M2 J- g3 F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48