|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。- J! ]- S+ u6 X1 h! [& Y
7 t! v+ @) ^5 M6 S1 G6 |# s' r
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 |6 ? E: F) X/ t- i% F# N% L1 u" o0 `7 i4 G: z+ @
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 a v2 n! E. y& ]" ~0 y9 Y" D
. ~9 d9 ~3 a: _7 f* `( x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
5 A; M: q0 B& S3 W/ d/ E2 H& E7 G- p2 J
体疗操; o! l9 J. r1 e( @# r
4 u, b4 r1 ?; t 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
! O& i- Y$ ~3 r: _: a2 L5 \- d2 A: Q% Q4 o m
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。/ {; ^9 Z6 ]) }
; |' W- N( I" _. A: I
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
8 t2 I; A. ~; e
8 n( T* T; L2 I ?$ S" d 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。% X: g7 H; G, F
2 ~5 ?- J# v( f9 G k' n 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
: ? `8 K+ E, h% I' `$ z* V" E# T0 q' l3 x. l( @# v2 A1 _5 h1 i. P
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
+ d' w* N6 ], V
% _& ?/ M9 @( \+ x+ l% u1 C4 l 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。" [ B2 ~ o; h: e' s
. f O$ n: z6 f! q# B% e7 N 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
) k0 [2 c7 u1 @8 r8 [# k6 j' [
# y: M8 `3 J, s8 n# N 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
: Y; Z' o+ N, w: s9 }: w! y% l: V; o) R$ j6 O" d
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
, [8 C! T( g+ P6 B& v9 E7 J& [" \+ g7 U4 Y, P
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
( H" X7 e# w" ~9 f& S9 R3 g0 O) M
+ Q' u5 S5 u. M0 U' H) ~6 | ~0 p6 C 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。& N6 @5 P$ m: d" C- `+ b6 Q, s
- L, B4 P& R+ c- H
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
0 f* J" l- ?/ p) P
+ X q6 F) M' k# }! ?' X 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。1 g$ X u% J6 V5 V# ~% [0 l7 }
0 b6 p( y# d! y 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# |! I# |/ Z. A* v [& P
% ~5 a" s- x) e p/ k 注意事项$ J7 e! i; h' J A
, ]6 D- J- I5 w1 B8 ` 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。- P+ O( G3 i! \7 f9 x. Q1 t
9 G' y1 g; p! ~; O
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
8 P6 e- [0 _6 u+ i3 v
; w$ O+ m! p, ~2 g- C7 A% c8 Z 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|