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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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% T# i) r) c& E( u% R+ b' k K' E5 s 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: d+ G9 @8 d- ^- @+ B
3 Y$ w: Q! t5 r4 N/ r$ F' l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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& Q: k& F d9 d; p1 N# ` 体疗操
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+ Y& V# N1 e8 `) l1 l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 W `, T4 N& e2 ~6 d
_- G& V. s1 j/ q# b+ _6 \9 d8 P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 k8 _1 e4 ]/ a0 z
. C4 e1 |( S& g+ g1 i! y. X$ M 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& z; R* C+ e# p5 t
6 t2 D" e/ M0 s# V# _1 Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# b6 N4 i- N) ?- U; L' [# {9 u. ?
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( d- P1 A! D, r8 U 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 k( B$ h* V' H7 l* w- [
3 X0 x* G; f- U# W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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1 v6 a" t Z- q& k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 B) ]7 H7 a/ i0 v8 o+ S/ `
9 Y7 i- s7 h. `2 j2 ? 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# m! {# c- o1 b; Y
9 \) h; F6 I' g h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; }9 v+ Y8 k6 P, @$ c; t% {
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 e# q+ F! _7 f6 A
9 O7 W( E% N1 e% h3 b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 h/ A$ q4 T5 P `, n
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 X& Y8 z8 N6 B+ X* z+ ?- Y
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48