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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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) ~+ K8 h# `% c" ~4 n. U8 p4 {2 h 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 n, k d) o0 l5 i9 H! F: ^
- F) G/ Z: @' P K+ u: `4 x/ L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / V5 ~ I% H" B- n* S
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 ?" E, C, i* r
. k- r5 Z2 n# ]0 U/ k7 {* H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ `# R0 B. M8 k: B3 }2 l! s
) s* P0 z6 o$ r% m: r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 `9 v/ Q3 _3 _/ H
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& ]9 L# T4 j+ a d' C
. [2 z& U* Z* f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ s( q6 U) X0 i5 d
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" R- n/ v5 R% ~- j6 D& ~
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' z" {4 R5 q0 C( ^2 B0 i
2 h4 U: u N; K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% X* i; l4 [' c/ x3 L5 e m/ T
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 @8 k3 I+ \4 D! n* U
5 ?9 p- [ [5 x) q ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 W- b8 F ?) W$ j6 g' ^5 N
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* U9 ]6 m7 A7 ?8 H5 \
: n! N5 f9 f+ D! U# c) y& h! | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 a3 S5 B- _9 v7 L0 ^
# V, \6 u. M1 G8 S5 g7 ^( N# } 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* f# `3 x! K# K& T- V
6 K5 x2 ?% e( e9 S3 S2 K: e7 ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 U, J$ a$ K1 F( D) ?8 }8 q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48