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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。) p9 u7 y! ^/ E+ j
. @- r2 o& ^0 J' ?) E( j6 K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 S! X, s" |: ~. ^+ N# ?
% O8 u$ ~0 k8 ? E6 }/ w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + J X' E1 Z+ y! V
0 j- {( ^6 j0 A( p( l" j- h& Y 体疗操: z( i t8 j+ G" X6 W6 X% s
5 j( ^ N- {: J5 B) N 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。+ \& h3 y/ z. a& x! O$ P# X( d
4 N6 L, H7 Z' S% z G2 Q, C 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。# O6 p5 e5 ?$ P9 Q/ R
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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5 P$ C S3 A0 `* D! S/ }. b 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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# K8 i% F. Y% C: f; R# c6 F3 `- K 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。 b- v( k8 R0 {: Z2 A
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第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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2 _# x+ t: m2 f5 U& s$ F: u 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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, j$ b; ^2 X# ~2 ] 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。" p5 |; b9 G9 {: ~, F/ P0 |( b
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。 ~- x3 h6 x9 H7 L5 B7 K9 q
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。' L1 j. [) b8 C9 K0 |+ `
8 l* |4 a6 T( O% S: u 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。' z! i' c& {: P* Z9 L; ~, X% U
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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4 x3 _: [0 y' @ t& c 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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: j" b/ N* v/ M& M& s 注意事项$ F9 @; h# {2 E4 M2 O3 `6 o: p
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1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。0 V w0 e, x5 E" F, c/ x
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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