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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 P8 [ a4 m/ n5 j- W
" k/ Q6 I, K& X5 A( J7 p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 z" W d' V7 n M Z. C; y1 N3 p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 s, s0 Y4 ~0 \" z/ l0 S
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体疗操
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: i2 G* Q: l1 y# I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" [4 k7 Z9 y- E5 e2 I; z+ s# J
6 B. @4 S- a( K6 B! m# | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! \7 x3 C5 t z0 |6 ]( p& p
9 B- t4 L5 s: s( W! D4 @8 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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% C# ]2 _0 ], ^0 h( q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 A, W# R9 v Y
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 W9 [. w7 Z! M7 h7 s4 m
8 b! @6 z0 U2 P$ X/ P% u+ ]9 |5 i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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3 b6 {8 }- @( v5 n# A 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 b$ `! i( j' @1 x# a 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* U; {2 ^+ y* i; J8 t- w8 w7 i- F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# ?9 D; X/ H, `$ U+ V
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 I) d; C. Y, g0 e
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ h3 ?( N0 h7 J* n. i: w* |$ `$ N5 `
* @+ H$ S5 `# L$ E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, @- \8 S" S5 j2 o4 ?5 w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 _7 q l) H) x3 F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) k q+ z% E, ^9 G+ U1 V7 k
, O3 x1 P" a0 \9 q2 r- u 注意事项: N/ O5 c5 h7 b2 `
% [0 w% p# S; o2 N3 `8 U- S& j4 \+ J2 y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 G5 K% x; t* P: i9 G
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 Y9 D6 W6 s# @- z1 A/ G
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48