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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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* |" f9 V8 _/ U+ a) g  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: b9 A/ R* L3 X0 z& H, |
3 v- t- h7 V! I. f* g
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 A9 [! W% u( X/ R  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操# B" I( H7 A- U
' I5 V6 x1 \6 c/ s: q
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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6 d% T9 [0 A0 R0 x0 f7 A* ?  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。8 B  s" }& z$ Q9 w  _% \
  @' }9 R" }4 L6 s1 O
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。6 m" D( _" ^9 B" J4 q) U6 g

! J0 u( Y6 ^0 ^% |! p1 e  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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8 P5 A$ X3 W" J6 h  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。4 B4 d, P  X5 U, g7 U$ [* ^+ O  a

$ b3 f$ Q$ {8 X( j5 q1 |  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。' ?# ~/ e/ F5 }- U" C9 p; p  G% d" N

* ?+ O* U7 U- q3 ~  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。( Z* S0 T6 w2 m: j+ |6 e! a9 N
( Z4 k& y0 j; J, r" p- T& x; q' g
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
& t! `4 V$ H3 r( Q! K. q
$ [: f  V! g' Y; a8 W  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 I2 i" `  N* q3 I7 `; Q* e

+ E5 m# {9 S8 m) R4 |2 Y, C  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
9 X" ]6 r8 c3 Y2 H
2 \( W, y* \/ ^$ H" x  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
( S" ]+ K' s  r; S# c& W( ]; `6 ^0 y6 I& u/ W2 ]& n
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。" D2 y( b& Z; V1 p! z' X  i
2 u1 n# @9 D+ K9 l2 P* T# H
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
0 C$ W) b1 z  a+ p2 L* t; K" W% ]! E/ X3 G5 v$ G( @7 G
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ U. e6 N2 w; g& u8 B( D, H7 P% \
1 {' C5 i* R# t8 \  注意事项9 e$ a- |1 f" d- |( d3 Q
/ K8 d7 u3 c  k" g% P
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。6 v3 [/ `  v' k8 i+ ]* a- S

( T, e6 h8 d) d+ ?( |  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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