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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 e) B8 L( a1 J+ A
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 F# \% P! B0 o3 Z. H+ w
, l4 Y9 x# V( i& `6 q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; v [* \7 P; C- U& |3 N* j) K
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体疗操8 S: z8 L3 r) A" M
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- A0 Y, G4 b' Y9 o4 g5 c X
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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: D, b7 e5 G% w5 }/ I& n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 t: n5 U2 c n: l; a x! `$ J3 e
" l% @' ?3 V* \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- V* I, O7 f5 l1 v* S0 b9 w+ l
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ j- F0 q0 K. ^
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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X5 _$ l$ x$ [; ?0 P1 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 G ^$ r* J* Q( r3 `+ K
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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9 G6 }8 M: a9 p' S! g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) C- O7 R% D; y) N' h
6 m5 X# Z- l S2 ?& I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 Y2 W% p1 M4 S" d! r3 d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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& F$ \% K4 @! H 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ p5 H1 k! I0 z" z9 V
7 N& Y# M0 N5 j. v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 [9 Z* P& i& h/ A5 {
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注意事项$ H, U% h/ b5 G$ D3 C2 n+ B
" Z5 W+ P$ [; g& M3 p- ~3 V: U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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. P. g- _9 P' M0 @1 U2 G9 v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 j! S5 Z4 f8 o$ w7 i) Y. ^
+ w* G/ A( B/ o' F 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48