|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
4 j* X/ t; H7 j- P; L9 ?* p* d- o* e+ q0 [2 F7 e' B+ R
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 M- p: i# V3 A x
( V C4 K1 {% v% z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 [. S" P& s8 a9 }
/ C3 |2 y, S8 L- N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " C; f: ]: ^% }0 a7 Y$ R
% J$ N8 P% X1 O+ g2 L# ~: t9 ?5 { 体疗操, C+ R: Z. N5 g! I( T
; l8 T- Y9 I2 T+ {5 E3 m4 G3 Q, y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 {: v8 q N( A, l/ Y# q
/ {" X6 a. b1 Z# @" `$ I& v6 L
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 }. {/ y( D4 Q- y! T
. x4 y( P i! f* g& { 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
/ u9 m1 P) L. b& t7 N- b! L: z& j! F$ y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 a; w$ C$ V$ D: S4 L x9 D
7 w* U. v! X+ f& h+ K
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( L5 ?1 T/ b7 ?' K( c) M! ^
7 l F0 Z0 W& l" x
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) V9 l7 g5 x" b1 Y+ ^: j! H5 m8 T6 P' {
# {2 y6 {) p' n( Z2 k: f& y; h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
) M& d+ K" d0 W# Q/ t9 @5 W m& ^) R- f @, o" e, W$ c
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 |; z7 Q* w# L; f2 c$ n6 M
+ t2 D2 V2 }" H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' a! C, I, l1 s% Y9 r" s. H, v
, j t- S' \( B( @! N3 ~. {& P
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
+ F" s2 u C8 h8 W+ G* z1 B
& A6 Y( Q( d9 G! z# {8 L; M) V5 L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
+ F& T+ D% T' `2 n! g i H+ K2 e
3 T7 } @3 A. A/ Y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ t, |2 C- S: ]# r0 i4 H) |
5 p& N# \9 F0 q5 Q- g' Q
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
0 Z4 b: {( J% Z' k b1 k2 M
/ K. h4 p) w/ c, \* Y' s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
2 o7 z$ w+ v* B: I. W( v# R
2 F6 L5 x" ~9 e 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 c( ~4 v6 ]; j2 K, W
8 Z. W, `- A b' m; b) n2 ?9 m 注意事项
; b. `1 K: A/ m6 J! r! Z, d; E/ H" e+ H v/ z: c) m. T) Z. N
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
* P. Q6 V: f" N: p, Y5 v/ ?* b* {. p" V- ~
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
$ ~, f9 e+ ?# u/ m/ g4 |4 b; u" @" ]+ x$ r" j' t8 ?4 k/ U
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48