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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 v1 S: c+ I6 e/ H7 _
5 k$ g0 @1 N( x x! y/ ^7 ] i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) q3 v* j3 Q7 S u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # I6 \; t7 y% `# \$ v
# S. ^6 z& a! ~5 T. j6 f( C5 D 体疗操! @, Z- v) Y+ ]7 F
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; ?$ F ?) }* U D/ ?
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" B; P! t3 Z5 R* S( ]/ _
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 |: Y8 v8 S& ~, f: N
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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4 E3 L u5 d2 k1 k2 u! h* P N 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& e4 F; N9 ~% u5 H1 \9 E% B) v- a) S
5 a) F3 S& P" r1 b2 N2 `4 @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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D$ v" r) }7 {1 b 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& e( k, W4 X: \9 W
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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4 w, q# @: T5 o/ }& } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: H7 T h! U. X, s1 H. S) W# |
4 F; W. ?# o: B; X& U3 B2 Q5 b5 e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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, Z/ J+ T7 ]3 X& a# [* B7 [, m' c) ]! _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; N6 J. j# E: h6 _1 j
) B$ v% G, C& `! _ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& Q- P8 Q; s: B5 B0 e' h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; G2 M: j( d8 m" ]( b, R
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注意事项
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. `3 p3 r" T0 R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% \* D0 V% x: F1 l2 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48