|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
4 W3 R; t" H2 q4 G, f. N& y* ]+ ^+ \, e. E( N3 w/ D
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
- n: ]& L B2 B# F7 @5 i5 q4 O5 y& S m/ ]
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 d' _- e5 K& r2 J4 z0 q+ W
# O$ z. k1 g9 \5 o9 g2 J1 ` 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
: s m+ }; x2 S) `! H9 {0 E; V7 V0 L
体疗操
% k* o+ B5 @0 ~" d3 Z, [: R# ~8 A5 G) ^: R/ P; h0 U( u& v5 ?
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
' ^ w% {6 |* f$ }& M$ ~8 ^
3 w5 l. }; M3 O6 h0 { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
+ k$ Z: x* H* g$ d
! s, s- D' \; Q0 R7 j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
/ I2 u" u& [* W8 w6 Q
. |/ Q4 Q* @$ W8 L( ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( F9 G# B- u/ C7 D! ~& M1 P) @
1 |9 s9 s2 p( w0 U 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 R+ o/ B* f& n8 a( z. j0 [) D
$ {5 Z1 D c5 O5 K! [ W
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
( h( r, X, c$ q+ ^
- @4 |$ T, ]+ S P. |; ^ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( B7 B' H5 _% y# O5 \7 v# v
$ m- w4 r9 T2 \% b$ |8 W9 e% ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
2 P. V( Y/ C- U( Z6 M" s% Y m! p. |1 O. y6 P
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
) d; O% v) ]4 x9 p: x0 l& w" V4 o# @ [& K+ g" u
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
" ]" n, ?8 x" t! N3 ?. |7 h
: R# u; s0 x* L$ G3 X" d3 N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; G& |# l* W+ B/ Y W
w0 R9 O& S8 K* Q: W B' u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! t% p2 k% U# S( Y1 F
& C+ |- }' U" I 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 z. P% ~4 Y2 |+ N+ q+ N% W
# R: _+ {" J7 t% H8 x9 t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) \8 P) ~ J7 |' X0 x8 I5 s
1 \. G p+ h; W; ^
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, Z2 V7 {) P6 I" q. @" A7 h: \
. q; R( ]: a5 x6 l
注意事项) b- b: Z$ ~1 S) c/ H6 x# X
" J% x* C- k0 p: p4 o
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* |' X3 o0 f, Y+ d9 u: q
8 a6 t+ u) b% j( d5 a: y: }
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- @( Y5 ]: ?- K8 d
/ u2 V- [- ]% w1 Y) } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48