|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
5 K# ?/ v8 r$ q* T6 J
6 K0 H1 _8 i' E) Y1 v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# m% Y1 @4 T! B( D
9 |4 R. m3 z- d 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& b# J7 f' b2 k6 W' M5 s4 X
}! R9 g. b/ |* Z S- r
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 j4 I, _5 y5 w
( @ p, g4 \8 t5 \8 f
体疗操
" z) @ h2 ^/ o) x, F% p4 l: h+ D0 G" @. B- F4 A" w
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
/ u/ q# R2 e% u9 [, e$ W7 S
# h* U8 A; F% @4 b3 D 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
7 S* f) g" A% V2 I, d s' K! ~$ P, L$ L% O& \: I
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
+ z9 O7 S" w) B A- b! }0 K. I. @; y4 O; L% }* s3 L
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, R5 |7 t$ g0 B# ^: T3 ?
; Q1 j2 a9 h! x8 c% r. }7 |# z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; P6 Q) N, u7 c7 X4 ~# W
0 O1 w6 L) v' ~7 y& A0 D4 Q* J2 M
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
3 n" Q; p& p# I* P2 @. W7 j7 U. \+ W; v. ]1 v- n
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
0 J$ n' J( `+ Y* [8 M. r% I
+ B6 ~) a- a. Y3 N6 u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
7 w9 g# H6 O7 f y+ o
& C: z" ?# m4 ? t' K/ m: y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
, h1 C1 E5 s. e* G# m9 W- D" s/ H/ W' j/ y$ l: E4 K
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. ]! y# x$ k* g/ ?
6 a* G% g; f1 r7 S0 }% G8 [2 T
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
( e. D2 _* I, h/ C6 _; s7 J7 ^! O9 }& E% _$ a# M
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
! x q( P0 m( s3 [' y& v! I3 U' m) e( Z- B. `$ y- j y
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
. [" m! a( n* P, P
z m& o' L0 H' y( I 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" i. L9 j" }# q( v0 o
% q' ]' Z7 ~" P* p' u( H
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
( I- w, I! {# k: p
# m* Z* D/ L( e7 r ]9 [5 g: @9 | 注意事项
3 V* Q: R; ]) s3 c. ?: t: E; v* V* {; N) C
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
' J) g7 s3 r; }- H- z! M+ J, A6 N2 w' u8 k0 c
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* T9 x/ K J5 z e# y/ C+ F
. E9 S. ^1 M/ n z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48