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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。1 M$ c8 m8 I  ^# K5 ^# H

% o' g1 C% ^/ s4 N* c; f3 G  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 g  |, l  K6 V0 H1 @. {9 ?& |% `% a% q$ ?) K- E  d3 X
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 C. w7 R: y5 T1 k
. _. H. a6 Y: k  @  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' D( W  ^. _* s3 K2 o$ [8 ~6 O
, z6 m! X7 n  w# B% m3 s  体疗操* R+ g+ f3 H: X; ^! o

9 |$ @% q- G/ n- X  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
. ?8 t, ?$ r( m& w4 U5 ?$ e0 Y% V. B; ~7 t# k6 t) P  d
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。9 f& M7 d7 Y6 o) Y" z( k# J
! q& b# l( R2 g1 t, h1 B# o
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。( H$ l8 F0 V1 l9 V6 Y" a$ b  _4 S

' n2 s( I$ a- m; g3 Y  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
* Z) r& S' F4 x& b0 l
# E5 f" b% D* t- C; L8 [$ O. O: V  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。; j. |0 Y$ D8 c/ A& _

+ K5 H2 x' x1 l' b5 o+ {! w+ d  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。8 O# n8 O% W# M4 `1 W

# L3 H) e7 [/ Q" e  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
8 N  @8 i0 U. t: i
4 O& H; s0 g! k0 |* x' i4 p  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
( b5 G' X( `) e; P8 R9 E8 N! g* z' C' D5 N0 i
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
4 S+ O* F9 g7 r
' n7 o% Z4 ~# a7 J' g% k! v  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。# U0 H1 h: h9 L9 z$ i5 H- \# ~
6 u/ v7 v4 g) X6 D
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。! L' f. x2 O8 }1 [# K9 }
5 w% e6 e8 k2 Y4 {6 b7 d" q/ A+ e
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
* A# _$ a+ |/ j; ]! r, P$ V* q" r- Y2 `+ \/ M9 x# D' U5 v9 h
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
! f' X( M3 z+ }9 m. b! U- `& d2 V
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。2 i% D; T( f1 M5 |* r1 v

" [6 u4 S  [1 |3 d  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* Z' N3 {' b/ \1 V9 l# s* t
# M* a( M2 M6 U6 e: l$ B8 Z  注意事项
4 i. u: o$ ~5 }1 Y, s: Q( p
) ~- f# u! U; |8 E( Z$ k, ^' D  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。2 w; Q: y$ i' ~' \
9 }. k, T/ L& u4 W. R+ G
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
: v# N: @, Q) y; I0 J! Z( q+ B1 W
1 |9 \" H  z9 q1 M- f! u$ J  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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