本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, J* m* J9 C% D1 m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% @- {: f% m( |; A% R7 T; z
( N0 W6 a5 ~! m- m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% _; T4 A: f& D7 G' ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% B! Q8 r! ?; d f/ p0 r# G* c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 `' n9 `+ N( ~0 @下腹练习 , K( o/ j/ }, r( N8 N! D& k5 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( u' i, P K- h' c& O. G
0 F4 i* a' _0 R+ K1 `侧腰伸展 % N$ a& g* Q. X! H- _5 _, i0 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
) L. t+ n c" s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 H5 Z. a- {0 }9 `- b% d/ G; @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 A" U' ]6 Z* f; d, l; ]
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坐姿屈膝# ]: o0 D1 ~ X; V W2 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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Y7 Y0 E0 r4 K/ S5 T9 r% e* M交叉踢腿 ( X/ ^6 M" E8 x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 r; T' v% T) t( o% i+ h4 { 
2 H- h" V/ E. G0 d2 U上体卷腹 , E6 s5 c5 v, f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: v. I( `. n7 x4 Z3 H
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下体卷腹
# N& f2 [* E5 c% I# Q0 }# x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) u, g& E1 b0 Q) W* z( a
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收腹保持身体的静态平衡
+ p! p% [* S6 h( w- p' t* A b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* t! o& y x( J1 d 温馨提示：
& p. E$ S' G5 E) _0 p9 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ N; k$ e2 k* n; R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ ] s/ M' T9 D$ M" j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25