本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + d5 ]" i6 o- V0 J9 |3 q- }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" `' A0 v3 S+ k9 s8 o% S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; G- E; q8 h' R
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下腹练习
/ |+ e% j9 k; N6 v" S1 |7 K2 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, W: p* ]# f$ l! w
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侧腰伸展 ) {) P2 J0 c( y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 # Q+ B; i' p! d4 E4 r7 P% D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% o1 F; O$ L, v7 J" e; n( O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 f* i& p( z/ V' d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# B1 d) W4 a) L0 t/ B/ O! E交叉踢腿 5 e) E; n" o+ m% E) z9 S! D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / g7 j- y9 ~1 |% }( d' c2 u. L/ Z/ I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ ]0 x: @4 B5 O$ Q) O: _
: b& o9 R, Q7 a7 M( L下体卷腹
: F8 y5 a: y9 Y' ?: R( ^) ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' j ~2 `: i2 P8 s! [, B
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收腹保持身体的静态平衡
- B+ v( E$ m: ]' Q) f. `! m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( \3 j+ X' N* p" j) \/ i 温馨提示：8 h. M/ z# h. K2 G& _$ f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； ]: \- V1 v# l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, F: V* l: m! h% y8 S0 Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25