本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 Q u8 U7 m' X2 I+ Y4 s2 n
) q" W& X# [0 _% E% d2 U w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 J: v. g3 T2 y" N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& ?, L! F, }1 y5 n/ u) Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: ^" A* I" M' N7 s9 H下腹练习 ` u% n6 u( A6 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& ?" i* v. [) W7 w0 ^3 H侧腰伸展 ' g: ^! j' ]& {& S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- v' H# `' T, c2 J; L2 T+ n1 F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' D8 C% F7 }4 Z8 ]" R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 A+ z# |# a' m3 V4 b 坐姿屈膝
\+ x* E# P" f2 T0 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, |0 h% Q5 X! X; C7 {! b, p* w; e0 E
% s& C8 W; d8 |* r$ u$ Y+ S交叉踢腿 4 A }/ Y6 h8 ]5 ]0 o1 I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 \- r2 E Z! x2 A0 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 l6 C$ I3 _: h4 j0 N
% ]' O$ j1 v' J. W下体卷腹 7 V/ S. n5 o; `' P3 R, V$ c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: X/ M! Y9 i, b! w/ o0 r- U @4 I
0 r9 y1 ?9 f. G收腹保持身体的静态平衡 0 q" s9 P" w I- H$ _ F+ x% h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# R7 i6 x0 d6 }5 ]$ R
温馨提示：2 R- E7 E/ Y$ } B5 W) o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% y1 J8 S- X& ^( x5 c6 c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
Q8 T- K0 f' K6 V$ \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25