本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( I+ I/ `. q" U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& e G8 M* M0 Q- ~1 \5 {9 A2 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 E$ _/ x* Q. L" F3 i% W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* k7 U3 g# ^! \/ ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 _* `' ^$ \& r1 l6 A
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下腹练习 9 j8 q7 v+ R% t& S2 y( Z, @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( s4 r+ R+ ^, s8 `. q- ~1 ]侧腰伸展
, r# P1 | h2 |' i! `) X8 V2 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# S$ x p% F: e9 N
: J/ U7 `! N ]/ W# t/ K L夹腰肌训练 * z* I) X( N; X6 \/ n0 ^5 b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 T7 _: d( s6 M/ h3 X. L: e' x# _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ c6 I7 l# h9 ?4 \# z& c
& k- a K. f$ ~: v3 n1 \* S$ i 坐姿屈膝
# M3 G' f& }0 I0 T+ z( c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 X' D/ m X0 o* `- Q9 x; v
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交叉踢腿
& D: s% ]0 O1 A. x6 r* t/ }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; c! ~# c H* w* p
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上体卷腹
; E/ V+ U" ~3 g3 {" R0 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: N5 i1 |; F& U* z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & M$ Y7 y% ]8 j# m% ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% ?5 O% `( o+ }) T7 J8 k# F5 l
温馨提示：
( D& R" y) |$ W: j; M) d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ }% c2 L6 ^3 O& N8 V I# B0 H* U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 ~7 r: e5 Z' x3 H# c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25