本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- `1 E& {; V: q/ O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ E0 }3 l0 q. l$ z
. k0 K \' m ] S/ p6 ]2 D; c% F: Z9 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 ^5 N6 A% _& t* m' x; z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ C+ N' }, \3 n9 i( c4 d4 p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: l) J1 u3 t* [6 v1 W& K6 }9 t# C
2 x: T2 p# T% _. O下腹练习 4 g( m* s: F( I, B& x6 u! R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, b* N* ?, y4 T# X6 B, F1 A5 y# g
$ U8 C* F+ g; S* q; m' n侧腰伸展 k# X. R5 I& {! q" L U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 H7 r' K5 s$ L( z' ~ {
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夹腰肌训练
- B9 g; p- D$ A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 Y# ~, d! m' J& ?/ m$ v7 ]7 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 `2 G2 T, W- o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; Z! A9 B4 Y9 q) g4 K3 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 d# R2 H+ C' z1 _
' a* Q' i: _0 p$ d) O上体卷腹 3 r$ W) O6 C+ b: p! W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( m; T2 `: S5 n7 ^$ [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( H6 T' l; Y$ c6 R6 p
. p- S# F, _# k' Z9 L收腹保持身体的静态平衡 - I+ `! E- J4 ?, Z- X/ {& R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: F& d9 ~; Q; z
温馨提示：
" M2 Y# S' J; O3 M7 b' K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 O/ ^" a0 y; i' m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 V9 A9 E1 @2 A" E/ F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25