本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 u: w) U2 N, t% R8 J4 g
; v4 C+ b% [* B2 e# s. {" q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . N! ^" ]& h# d. Y8 X, A+ K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% m3 _4 h; I+ J" s7 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ e i, ^7 Z+ W$ u1 [' ]2 P
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下腹练习
3 u5 q6 W0 Y* M+ c8 U! |/ p0 r( k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ ?4 d) E) x& z4 c. _ @
+ W4 D+ v3 j) ~$ |5 B6 L+ E侧腰伸展
$ T9 V4 ^9 ?9 ?* ^5 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. B: h: a+ v% L
" y& o% V; S, G( d$ t- G$ j夹腰肌训练
" U; h" y. B0 O0 v& | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: X+ d5 J9 h, D! z4 m: d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# j1 I2 _: C# _* ~8 A% _, i 坐姿屈膝
) }1 \8 M: q6 l% X4 r0 Q# R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 D2 q7 j3 m* Y7 u; M
0 a( X8 a1 I* J; X交叉踢腿
3 Z) N& q* \! Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( K, L8 G6 V6 I2 C* a
, ?& F; @' S4 D; X3 K+ h上体卷腹 : K& t2 ~) \( a( z+ T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( F u; |7 L7 r6 N
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下体卷腹 # l1 s: t1 N _* a& a! O( q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
3 P3 e, r% b; O' [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 W; z/ `3 d3 f. P: _8 W4 F
温馨提示：
6 \# u) D1 b, B1 p! s6 i( x/ \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% M5 \$ J1 y! H( a) N6 y" ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 F8 m, _; b% d3 @* n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 r. y/ M! ^6 P; @$ {
发表于 2009-5-20 20:25