本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 O/ b* D# _0 M# L8 ?6 F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) r* w; e5 r5 t6 P3 j, u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 {1 r- B1 [8 F* S; F. x' G ]0 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 d! N3 r: L/ i) D$ ~9 V
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下腹练习 7 N" j* ]5 J o% A& m9 q4 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, i6 m9 m! P1 s! R) |3 I: ~
3 e z* S3 M1 a3 @' L侧腰伸展 - z- U" G, s* `: \5 B- h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! n# F* q/ s) D! k) C; `8 V' R9 [
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夹腰肌训练 , S5 W: J+ [; a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 T7 r- k @* s# z6 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, Y8 r' |. p$ {; C; ~( N1 n) B! ~
+ ]2 O, o- B D: T5 u8 ? 坐姿屈膝9 q. a+ S- y9 N) C+ p$ a' v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. i) ~6 B8 a( ~* J
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交叉踢腿 7 y9 n0 E0 l6 \* x! A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : P. ]" I, e! q: |; c$ i, }
+ F2 [6 N1 j& ^6 h5 j' M上体卷腹 - X8 ^3 R' O7 ?6 ?1 ]7 [6 _! ]3 ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" g# Y1 y1 p9 {$ G! I4 J& e; g' X
# l9 t4 X3 G- h+ N v) _$ n/ u下体卷腹 ! t0 M$ @5 I" V0 C$ F C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) V9 s1 T- Y. s1 D+ z& h$ f
. @0 I+ K I: Z4 U) B( K收腹保持身体的静态平衡
1 }+ I0 M9 Q0 F. F( l `: q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ c" |# E3 e, n
温馨提示：
. G7 Y. O; ^# g9 K3 d- a; w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: _: S8 ]: ]5 A( Z9 j1 {1 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 p& U& d0 O) ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25