本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' `3 Y7 H, M& o! K% `
7 s# u6 a0 x: U1 q0 @* c7 B7 J0 L3 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 `( r! i" y, L: j8 Z$ Y7 t7 v0 y4 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! y a, M s! `; p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* \4 s! H% |/ e
3 F9 t3 _# K# `* ?+ F: D3 A h下腹练习 % R) r# {# Z+ f: z \7 \. W) s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. @" _, z8 f2 _9 t) q
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侧腰伸展 + Y* s9 ~4 |5 E+ h; s$ K! U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 n( e. H7 c' N1 q1 B6 D+ E
7 B: j; R5 u: N j夹腰肌训练 2 {" M2 O/ _5 d: j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 ?; f/ ?: d1 N- i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ C, J9 B! `! }5 ^" _! V5 J 坐姿屈膝+ y% E& i) H( p6 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 f. i$ [) p% d1 C( G- P8 k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 [( t2 c) @# [' g+ j8 i% \1 C上体卷腹 6 j- O6 u* z# C. A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ x4 {2 S! {/ ^8 x6 a下体卷腹 $ A& X9 S0 h. @+ C/ J1 G: e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * `" @: y, D( n# h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* Q1 g3 d+ ]7 ?# u* x& ~/ M 温馨提示：! C9 _* M, M! L: S( m, o( ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; y9 L' F, T; t5 X- }$ U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# A8 v/ B! D* _ c' L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25