本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
$ j/ a- E9 ~- ~* ~) b
7 w5 f# j" @9 d$ x, c9 |# p6 _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' }& c; `4 \& M" _7 D
( A8 j. {! [6 {7 j0 |' l6 d5 B Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 |) k, U/ Y" e: b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! b% G: b8 t% S9 g: x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* e" L: M1 g+ w0 D
3 N+ X% i6 d" t3 } n( y k8 j* A下腹练习 5 e: n; ?$ y# |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 k$ v; u3 i/ h
3 h: g& S* q, o* t: d侧腰伸展 . @( b3 g5 t" ~2 ]5 b6 Z, v8 B* A7 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
$ U$ c0 O k# E. z7 |# I3 P T2 w# O* I q8 G
夹腰肌训练
0 ^: t# q) }9 S& K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 G: x+ y, u2 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' |. t# V8 | U( P' X
 ' N3 V, Z! T# w: m7 x
坐姿屈膝* U7 I. \" ^# W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 C, V8 o% Z& t. ?! I
4 ]+ I/ V( H w' ]% {5 ?( S交叉踢腿
7 c2 z# y0 i7 D: S3 y- S+ M r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! q, M7 r8 x' H: f; l: c6 e. t8 Y' G
, K! V+ ~* f. J: u/ H上体卷腹 / U" d; p: N% q7 _$ i8 Q7 z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
" }8 ~7 B8 ~, ~; e* V3 d9 s" N3 I) o" o% O/ i( @4 [( Z3 F
下体卷腹 ) y8 @: X3 @* J+ h! [8 U9 M' O) g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. ?5 _ B; ~5 I3 g9 [  $ L; ]+ x' Q0 C1 S/ D g% [, c
收腹保持身体的静态平衡 ( W% x) j! M$ q; @# U8 q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ U8 J1 {! M( S) c8 t 温馨提示：
. I' b, t) U+ Z: I+ {3 E1 m7 X$ R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
\" S, R3 [$ q, q- u+ | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' c1 Q/ E" Y: U( G0 L! n# M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~" E2 K) t1 S/ @. f+ q3 F
发表于 2009-5-20 20:25