本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% ~$ X! P# y5 S! K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 d: f+ j* O. W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . Z8 X! C \% f. F( a' H2 ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- N+ P- J: q- O* a" A0 h2 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
1 r# a1 C7 T W; o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: m* ?3 c3 y* ~7 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 # |3 J+ {2 i2 ^7 P* U$ S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' ^( H; Q4 t3 Z6 j6 R5 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 t/ r& s5 a; N# _+ l H( N6 c 坐姿屈膝8 n2 h* x! K4 h* C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ j/ C' v8 y8 C+ [: Y" X
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交叉踢腿 9 P/ p7 T5 _6 ~% Y; q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 i* @! r1 T% w$ u; |- Y& T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % \5 O9 X% m% d" l y$ u3 x$ Y0 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : n5 p* a, g3 c8 D* y5 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- i5 c6 E2 L, w) M" ]
温馨提示：/ s2 b( T' ]/ I: h" _8 J1 J3 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 U, l4 j1 o# W+ a) X6 T. S, k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 r+ m' U Q1 k! h; r) _. V/ S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25