本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - q) O7 R& O. c0 S
j% s; ]; ~0 j7 H" P9 O3 r4 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
; r; P7 {! m- r6 I1 u! ? x, V% H6 a: L( n. _
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 U. i0 `3 n2 ^2 q G* q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 W' q U, m8 G9 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 ^: ^$ @5 b! d: c R" U1 w# h
- k/ K& X/ o9 v4 \8 \* e6 `; t: j下腹练习
% a( }4 r& N0 k/ W, O0 r v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! T! V# S5 d$ x8 }1 w
+ Z* C9 T. d% L" K, h侧腰伸展
* l* ~( t8 m4 h6 a/ Z6 H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 e* X1 I) ^0 |" ?* C+ _* L
* }( B! P0 N1 Q6 @ V: I" F# M夹腰肌训练
s# D& i0 E& F$ S2 n( p1 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: ~$ \1 Q6 E6 \! `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 J8 Y& i9 F0 h9 D1 n) I$ Y% o$ G  / a4 t$ f" Z4 m
坐姿屈膝0 u8 i8 x" a$ [( s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 q) p" Y7 p% u, v, u$ m* r) g8 k9 ~, j
交叉踢腿 1 y9 d+ Y% g% w# O8 G5 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * T7 |7 C& e) Y! d* U5 ?; k
 ' x! ~# Q! J) P" C2 c3 Z# H) ~& b: P
上体卷腹 % V2 d# X- X" R9 M7 h) J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 [' u7 p* r: J$ A* ]$ \" z. q# S" M
下体卷腹 : D- e& N5 s5 r ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
3 }. M6 z0 |# T0 C- G; G  ( A+ L _* P4 j% F) o @
收腹保持身体的静态平衡
8 Z# ?3 g. s; d, @& t! ^3 B! k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ y4 I: L' C, b! \2 ^; f" b
温馨提示：
3 K: v; s( h* H) o( @2 u+ k0 ^$ g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% E0 l1 h* }8 E. ?1 `8 o- i% s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) S) t3 y& Z( t7 B' w. Y3 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25