本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % \% j3 \* \) E! D9 \8 W
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 D% u7 X$ |/ ]; ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / o# l- T. M" p8 j. i8 Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. E1 r$ w o8 e$ L5 i- A3 L- d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 z9 ]* ?. {9 ^$ h下腹练习
. J( Y1 p3 W0 I5 B- x: u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 ]' _* N* h* w
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侧腰伸展
R( P, _7 l/ [" B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 K( H% s+ G6 K& g夹腰肌训练 * k3 J0 e' u5 b4 O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! ]" v3 Y+ B* r1 ]' i' m J& c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, d" q- r& j. ^+ a
, m% D, W& x$ u; x3 R 坐姿屈膝) A% G! t' k: o- \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! r! `; t# E3 ~- Q. {3 f" e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 S$ j8 [) C m" J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, g& X* f& N+ h. K- r7 b8 l
x9 k! q$ c+ L! c* f下体卷腹 # h* ^0 X* R! ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / J/ f- A/ g" A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ u+ m6 J# `) `$ q+ t 温馨提示：
8 N% |( ^; q. Y& `- D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, y' B* J( o3 Q3 ~* t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 n- W& Y0 E g% |+ z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25