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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
1 R, R4 \+ O0 R9 e* D& z  o- E  B( a' J' V- [
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% w! I: o" i! r+ L: ]% F  j; Z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 B: ?- N% f3 {9 [# d
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
8 z. {% H7 @* B& e( G/ S$ B+ h  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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! ~7 n* n) q6 ^. T. W% W
下腹练习

3 p5 b8 a; e. `+ i  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。* E$ J0 Z# I9 @, Z# [/ C

  g. a, g4 D( J; }2 m& z
侧腰伸展

3 T/ g6 d; `# O9 q) g) l. Q! {  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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* y" M8 u: i* g$ o! Y
夹腰肌训练

3 C2 z# Z$ u; O9 c: p& v  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。4 g& [7 P+ s/ Y9 [
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' T  q' \: r. [3 V! d/ q  1 Z. T: @4 ?* O% ~
                         坐姿屈膝
0 L: i0 T2 l$ Y坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。7 \5 L3 p; ~* x% p* B) C
3 }/ x+ D* \$ L2 @. v4 M' j
交叉踢腿

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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
+ l; o; ?3 D, z3 @
  
' ?6 s6 g6 K* d1 W# k6 m6 y
上体卷腹

  M' N3 W" W. Q9 G0 |# k  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。0 ]! r: t4 w( _$ K& O/ G1 `, T
5 F+ E& f; }% U7 N
下体卷腹

: z# G$ z$ t3 H. k2 |. I  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。5 l% Q7 X% k9 S0 _. i0 j
                           ( a* n! d! e5 F: \7 t: d
收腹保持身体的静态平衡
! @# ^2 {6 o) {# @* Y+ @) h
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
2 x- ~& F* |& _" F( s  温馨提示:
. m2 I% B* R/ O' L  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
; M" H+ e$ c6 l& {  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;. \- }  U% j$ F% C$ T
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
8 ~4 L9 F, P7 S3 V, N重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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