本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 E# Z% T+ Y/ ]6 w ?+ x
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 R$ b) H9 _2 H3 E! o+ M
- v' U# E; \* Q5 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 i5 x& T* a! l: X7 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # A1 P; Z0 e! G1 ~% I* a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ e2 U! ^# x% F
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下腹练习
! X$ e7 ]2 ^3 {( R8 N: ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 g6 U6 V- I0 N( {侧腰伸展
+ x# W8 L7 y/ E) m: a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 ^5 S, R6 e2 d, g1 g- U- C% b- v' c
$ ~9 q& k0 S. c0 ~+ v: T: F8 l. R夹腰肌训练
]" b& Y& v+ T% N4 v0 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, b" M$ _( D& F6 r, c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 G3 f- G5 {' l7 S/ z 坐姿屈膝
' i8 N" [# U* {+ L% i0 J. S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 P! G W" }% v
4 @7 s T3 j+ h, I1 K交叉踢腿 0 D( s- I! { L4 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( F0 R7 t, S8 r! W9 [4 `. U2 V上体卷腹 ( o% I! L+ J/ r: A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 P# {* [9 e, E0 d
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下体卷腹
- D$ { c1 u4 Y" A9 K6 ^. O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( v, q. ^+ m; Q) S5 ~2 E
& r$ P9 }4 q) `收腹保持身体的静态平衡 ! V" I( t% I* S! x; p+ u& w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" y: X) g$ n& t 温馨提示：1 T N, B1 Y4 U* m1 X1 _/ P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' ?8 {3 w* s4 x( r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； p1 W) M- ~( e5 o1 d- ^1 h% f7 ?6 @4 ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 N/ t' i# P3 h) o+ R* v/ \" P
发表于 2009-5-20 20:25