本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) ?& ^" \* J; F. b" G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 H0 u; g6 G% L) g" f% j+ ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( Q; i/ z! l; e: S/ b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ K9 R7 J. L6 X8 D5 Z/ I
- d. O9 w( Z4 y8 C' g下腹练习
1 T) P F, {1 T) r% ~& |: ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 Y0 s+ ?' J$ g o侧腰伸展 1 t/ h0 b% `" D+ Y8 ~4 x; j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( q9 k! L, R( k* o' |3 y: S8 s y夹腰肌训练
( V1 B" G( {5 s: o! d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' R" h+ l2 b6 f; {8 M! @. ^* W8 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) b& r3 @- V6 k' z
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坐姿屈膝
8 o& I- N; R* f2 U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 v/ @9 h. h5 r4 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - u F& d% Q1 w2 z% b2 j/ G$ k
4 g! g9 N5 u$ ?0 L0 w上体卷腹 3 U2 z2 _4 O. R! u: H0 o: k1 q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. _% }- R; ~: W: e下体卷腹
2 _- N/ L3 }9 S( k' n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 g/ F4 l t+ K4 C9 M
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收腹保持身体的静态平衡
$ b9 D8 N# P3 r6 z8 B* V+ s4 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% h4 r" p/ |7 o0 X8 I& C4 x 温馨提示：: i! P2 E, ?! b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# q* g* I3 n4 I x" ?1 p6 E' v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ A( ?, m/ ]% @* {4 P. H% i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25