本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) n+ W' ?: {/ u3 O3 A; R2 m
) A' W; N V [, l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 j2 d1 B0 ^+ R# d& ^0 F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ x- G9 F0 q8 J; b7 k" A% l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 } c$ E5 R3 H1 B" j% S
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下腹练习 2 r% j' ?. A" {6 b# \ K( @+ K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, P2 O& @# P2 E' z; m% S# h/ Y! Q
) H( }8 n' N9 p i* P$ i3 [侧腰伸展
, P( I% K3 K4 p7 H( M. U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, d+ ^& u- I6 N+ E6 D( }
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夹腰肌训练
! A3 |# `1 j7 p9 `* V0 [- K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 S) K( u( M) d* ]0 q7 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 u" U* B* Q% W( C4 u 坐姿屈膝
6 C0 N; Z! h- k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 h$ n2 P/ r+ ] j
' b R8 r0 O x0 _0 C交叉踢腿 ( v/ d# X3 O; x/ d. v0 {1 i [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 E& b: m* p' e* [5 A上体卷腹 : e% t7 s5 }. i2 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ q1 D+ i u G+ T6 i' ]下体卷腹
0 ~0 } n6 Z7 _8 D! j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: u8 J, j$ i( _0 G0 |" H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 d; _/ O( P: \- ~7 @- ^
温馨提示：
/ ?, h/ C2 Z: T- N( V2 N+ Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 q( G/ T- D- g/ T# o; J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ K& Q% N x5 X! d9 l, T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25