本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! Q$ C V" x Q9 m" S5 i7 ^* T
* Q# a) e4 {9 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. l8 |% B. V1 l" y' B( O
4 ], _- y1 k2 C" J! B3 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 Q, V! A- @# b" S7 a$ L8 C, d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 G/ h' n+ Z7 @9 g: c, u' a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" r/ l$ {; b0 S3 f0 [4 ^, d
! S' I8 o% a; z# R3 f* K& Z下腹练习 - @2 s5 T0 n H- V# a: U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, E2 l8 H/ M+ Z' i3 h5 ^4 E# p5 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 o* y# o0 B6 C8 @2 v0 _) |( n7 S
' X7 A+ `- F9 @4 ~0 [7 f3 j% F夹腰肌训练 $ p) c9 T7 u/ h# ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 `" R1 e+ I; j' ^. v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- I7 v5 z! M4 V" m( f1 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! i- r, l2 L% ]7 j% X/ `% {
G& E& E# p: s D交叉踢腿 4 n; r$ @, H* D( v! f; B$ n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 W' i1 Y7 T, y6 @8 J上体卷腹 ! w% }6 x8 L/ Q" ~* g9 M+ b2 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ G( V: f' s! m+ |9 p& m
$ H+ t$ J6 x& k* d' i/ j1 Z! I0 ~下体卷腹
% C5 I) }9 a# L& |! [& J2 `$ ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 ~4 N2 [2 S9 S/ f" K8 P6 k
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收腹保持身体的静态平衡
& [- m# b; C2 b7 j$ k# E% H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# I$ E" [% p3 e7 I# \
温馨提示：
. q0 K8 e1 I1 c& o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! f" ]/ L& @' [+ }$ ]- e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 o) H6 P* Q+ z9 l1 b" S- [/ u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25