本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 p5 |: r3 S W' t! w j6 Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. L/ R$ {* p+ u5 V8 N0 i7 E# H
" M; s* Y' ~0 Y( _. [# R& I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 i3 z1 j5 I( ?" C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, Q% b& E+ g7 J, I: ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ Z4 u% t! p2 v
% k; V2 K, B& d0 \; V7 Z下腹练习
. j6 U; z0 H$ K; o4 J, d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' H4 n0 w; W* p' a" W侧腰伸展
8 o0 `3 Z, R4 q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 ]; b" \6 C2 t& s+ Y夹腰肌训练 # E- l/ @7 `! \' E# g6 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: k* Q7 R, D) T# ]4 g! \' k7 L$ W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 P& y5 o- \$ j" T% k* [
- O1 k7 a! V6 T+ ~. q/ M 坐姿屈膝
7 M+ m# { `! ^/ O; y) P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# P; O0 X! x& T5 j! X) z! a& J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& s# w2 w/ h g- G9 g) w- D, S上体卷腹 / C9 ?! \# o8 ^! M" h M; B0 g( Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 l1 }) ^1 O+ H5 g, ~# V: K4 P
: \- s! C( ~) @$ h2 ~1 q下体卷腹 3 }: R' p% S9 D% Q% m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ [8 a# h) e% y4 i/ J, s) }5 q
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收腹保持身体的静态平衡
. ]) h' \0 C4 k1 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ r5 K, B2 z$ F# |/ f5 {* ^
温馨提示：2 x+ _4 u6 N# v% \$ L9 D" J3 N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 R1 A; v; V3 a* q6 c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: K/ h9 ~: g+ d: G5 V$ l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25