本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- z# H- }. N8 t! l7 @$ J/ U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& v" `: K; [; b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' F9 j. E. Y! V* H/ r- i4 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ A7 J2 O9 O/ Z2 c1 P' \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: ?1 }* V% w7 u2 U/ {7 k3 k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 k, n* `" \. {" ^1 Z9 v# v
; s O4 B2 b; C; _( Z$ _侧腰伸展 & d; A" p- Q( _* ~! m9 l& L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - c s* b6 q# V' |! B) R( X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 Z/ K( q F/ B( _* k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% j! M2 s- U0 Y1 q; o9 k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 M) _1 _+ M: C* q2 A交叉踢腿 3 {4 p6 X* Z* k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 @, _1 p( }: n' b4 z
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上体卷腹
! z6 l8 G* D* @ e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# K2 C- E9 k) o" T' V
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下体卷腹 2 S/ H ~8 T+ Y$ b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( g: N: G4 t, ?$ I0 V收腹保持身体的静态平衡 ! S2 {1 l$ N& \( j6 U0 [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 F u- k, N, J" \( [5 I. n
温馨提示：/ A, M4 \! i. ^1 X# h. A5 }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 f& _$ t" g1 z+ n$ n" ]2 _$ Z) ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# Z3 R1 S4 t- i0 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25