本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; Q! K& C2 h% z5 f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 O6 ~% [6 a* }2 O3 a) H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, ~' x4 q8 v3 K0 f: i& T0 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & \- r; v. u* d* r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 D3 G, _6 ?2 v0 U' V9 E, G下腹练习
- U8 ?: }5 P' J+ ?0 \* Z2 W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 E, e( W3 a6 u3 V2 v; J6 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( X# p* y# I8 q# A: J1 Y$ L3 w夹腰肌训练 & [6 \1 f" S m: e* l1 k, X$ q' h- {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ v3 @. Q' h' q! T2 P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ e- f0 p) ^9 e, P2 G4 ]
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坐姿屈膝
. t* R0 T$ G4 R/ n4 k- m% N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * w) B& b% S0 Z. l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " U# H- C: l) z+ Y
3 \; G6 s" s2 L. k7 \4 l上体卷腹
L- t# h8 o! x% a, Z% Z1 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 H5 @9 {9 g; T) S: N
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下体卷腹 " |( |( h8 R Z+ z0 h' J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- F" F8 [0 B% k7 l7 [# k. k4 T0 W
" V) P' N, _5 [/ v+ I: J$ d, f M收腹保持身体的静态平衡 3 k' ?/ ^" l6 {& J0 e: `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, K" H) W& m( T9 d# ^$ D
温馨提示：
P) ?4 {( n7 e$ q( u# ?$ ]* m9 r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 v. y7 t! |+ B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ u# p% }9 i& ?. X8 K! U7 Q9 i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# o9 Q8 o$ z. V- D
发表于 2009-5-20 20:25