本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " `% x( k: d$ o. q
1 R9 S( y) W, w: s# B x* W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + R( M; C* }4 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 L( P" W' \& _# w1 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
m4 p! t( w' Y, m! L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ ]* A0 w/ M) ~2 ~
* [# h, F3 I& k' a) B. C' b: h侧腰伸展
, d& g: O" n. l/ q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( l0 y( v0 `0 `0 N, X0 P
* c% K4 V5 T- K% R; @, Z, x夹腰肌训练
% J- R' b& y& W; H- Y* K2 M; |, C4 j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* F$ t" s! h5 P% X$ G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; P) h" b9 L1 U- U 坐姿屈膝. Q% o0 g- J1 M- \9 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: |9 F$ D! c$ O& c' w8 l6 ^交叉踢腿
; C' B1 v$ G* O8 s! O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' j* d" s! ~6 E; a2 \0 V/ [" w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + s( T. g2 \# U" ? X7 t8 d! |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: V/ x- O$ o7 }7 e3 { Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: H# W% s+ H1 \- \5 ^" G& k6 o" P 温馨提示：# B( V. n; A7 C8 Q# ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; w/ M1 g2 D* x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 E: Q$ m1 x( n& _1 Z5 H# |4 n2 q, @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25