本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# r, B7 D; r" @! X4 `2 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 F. y. P i% k: ]( H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% h6 {; Q: s: w6 X g$ ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. }( M! {- z s* I! ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 ?) m! ]9 T: R5 t( I0 J- v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 y2 A2 Y* n" E1 P7 C+ d0 a r* T
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侧腰伸展
" {# I2 P9 p2 I/ A( Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 ]1 A8 S4 T$ S5 U/ y- V夹腰肌训练
" H2 \, i# A6 W$ ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 a5 S; e" a# M O Z8 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 G( G: ~- j o
) _& y$ G8 Q8 N6 i3 f" j 坐姿屈膝
. ^, Y% K' d8 x' F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- b D# m1 k% p( {/ C. u交叉踢腿
9 d7 P& n( G( X9 I% o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 r' Z3 q0 F4 m$ n! Y上体卷腹
* {: A! D4 V" t) L* @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ {8 |$ E8 H$ ]6 f) _- o下体卷腹
9 K# }1 ?4 o1 |$ b) E6 @) Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! T7 T& _: U, r% [0 e* T9 v, T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ l' A4 E f- m) g
温馨提示：, |# K' X/ _. O5 q8 N$ T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( l3 v3 f% W) @6 ~0 s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( \- u8 w; l+ O6 f7 z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25