本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ K- n( S& X$ A, t$ F% G9 t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# A1 Q& q0 m) l- k/ x4 [4 X4 w; p
- ]; u" I( U; d1 [& L( w* ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 G$ t4 d! M6 b \) z! m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ p# g. ?6 }( T, x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 p( G! I0 ?1 g8 o l7 [/ { k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' Y* G) @! E8 F0 @+ g2 B/ ^
' a) S2 {$ K/ ]2 k- M/ _侧腰伸展
, [2 `+ I2 v6 w& F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 |: J, i Y4 P. K0 D6 j
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夹腰肌训练
5 v; l# u# j2 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 b6 S( |; R W+ ?. _6 c+ b& W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 N: c$ p$ u$ ~" c4 j/ M+ u
- v; ]7 Z' l& r8 `7 l0 J. o 坐姿屈膝
8 q, P; O8 R8 B$ z6 ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: t. X. M2 S8 A* k, x
# m( O4 u/ ^8 e1 k5 p6 k& a交叉踢腿 0 S5 I. C. @8 y: X& x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * `& @- s9 o) `' Y6 ]# P
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上体卷腹
* T$ ?6 ?3 r7 e" \5 O6 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. n8 @! [& ~1 a# V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% v0 E7 h, R( Z% V: @' X! Q, I收腹保持身体的静态平衡
7 i' o7 N i$ a1 @1 p0 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 X8 E, i9 S2 r: z7 _
温馨提示：6 v! |8 ~) O* F3 `- r, e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! v& z" ]: D: ~ j! @# K3 _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 w0 R+ Y8 [1 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25