本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 R" {9 a, g+ ^( ~
4 ?4 g6 Q. Z7 E# M' O# t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- n2 Y' V- r+ s3 T
1 b* h, h9 Q" k' r4 d5 y( d1 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- t9 y) y6 p: M, q8 M* l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % X7 o, D; O+ } f. i3 s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; e3 A% L$ y) ]! _' v下腹练习
9 S) L: u- d: m% T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: T! X: K2 a( P5 Y! A侧腰伸展
; b4 }* n2 |7 k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; l! U$ e; W3 ^; v
& `) L5 D# x R; z夹腰肌训练 ; h1 E% |* C" S4 V; H' S9 Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 R) `# w0 ]& a0 ]% ^# j! M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 N/ j# ^8 ?. s2 p" v3 U6 M0 C5 l 坐姿屈膝/ _1 O% b! d; Q7 g2 x! h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 \9 t/ h: o2 K; Y) q6 v
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交叉踢腿
" L* }0 T- l# T' m' ~+ E. ]2 h [! P2 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : F9 z G! {" c4 o0 |
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上体卷腹
# Q/ _2 {$ ^, o2 p' M: E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& g- P. W6 q9 V9 E下体卷腹 * c `. n$ ]* g: R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 Z, ~5 ~% i5 L% e9 Y/ E4 F. f
+ w. d+ j3 T. J- ?7 |收腹保持身体的静态平衡 6 j! \, M) u" W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ ~9 ^; @0 }. ^3 p 温馨提示：
M8 T& w* x9 y! Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ y9 x7 K9 s/ r# S* x, C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# Q3 g$ [0 V; A( B( ?2 F8 A2 [$ T* n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25