本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) }2 b- i* J; @1 I8 M6 k R7 t7 ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 }" i( h" y2 ~$ l3 V9 b
1 @4 Y/ N+ I0 ~4 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # ]3 Q* K9 l m8 X% O$ N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , O* g, Q" r& u; x1 c, x' C! \" n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . m. W5 {' A0 N7 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 [+ F) M% }: H1 S( i) q1 I" f- V+ d# m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. Z$ U$ F! I0 Y2 S$ g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. h/ z7 j7 {# C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, Y/ n3 c6 A9 z' S% y 坐姿屈膝
! ?6 f; p- q' U4 W! s& A& a; M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
`4 E9 j* C7 f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* c2 s- m4 Q* J9 L3 z$ w0 h" V" y上体卷腹 4 e5 R& P9 v0 L3 c& F0 \3 B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* A( c# u, U8 Z- J8 y( C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! f2 U4 g2 a0 i# l9 x
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收腹保持身体的静态平衡
6 X5 A5 C8 p4 G5 O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& A$ _' T* s. I Z1 B
温馨提示：( A4 ~* J) `) @5 M1 T/ w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* x. H: k: W7 O8 i* Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 p* N }6 k4 K1 F- y- H. R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25