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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 l; R) _4 [ t5 l7 k+ u0 I- Q0 A
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女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
: q, b" | w% m; B H7 L8 i 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。# S* A- m: }. C
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错误减肥观之一
3 |) b3 a& K6 M ~0 G# C 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。% U6 w: N. q* i
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。/ _4 _# V, n7 O
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
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/ t, A6 }% }; X( V错误减肥观之二
3 ]/ k, H. I9 f) S# u( V$ y 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!8 Y% {2 D9 f, h
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。: x2 |% G! n: T0 u
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错误减肥观之三 7 {4 E4 ^/ ^& T/ Y# B
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
$ Q& G' r# m. V, E6 w 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。
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/ |9 [5 L4 K1 V8 k7 ]错误减肥观之四
1 R: `* L7 l7 v) O( I 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:# ?7 I7 J" c0 t" R
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
) ^9 |& W5 h H: b: h5 Y7 h 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
) N% x- D1 y0 P8 T1 i+ G( K错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。) t! F" k2 N. Z1 R: T1 \; f
5 |2 {# O" i# M. _. X* ?9 X错误减肥观之五
# _* d+ {9 q0 v9 L 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
3 D' K* v4 C4 Z4 t 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。; O; k3 B4 Y" U+ G4 b2 @: z
* s3 p1 v9 F3 q1 R1 h4 X错误减肥观之六
& B3 |1 v! z/ ~: s, X/ m 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。3 I( g6 P) Z% i- r( H1 j
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。/ p6 }/ D) D$ y: L
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。) i& w& V% b3 \- D' i F( q8 t
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: a' K- n. x* u3 y 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
' b; F: A0 P& F, l! x 其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:4 H/ k. t6 y: O5 R* v! ~
一、避免油炸食品;
T( s0 ^. B2 q1 S' G+ b0 e 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;/ Y4 W/ B Y- m2 I2 ^
三、挑新鲜的食物吃;
! r R9 g3 Y8 H1 J 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
% ~. z" V! z% K% [. f5 r& s 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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