|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。$ e8 ^/ h8 N; l9 ?% c
9 j. w; I" d4 I6 i% `边工作边吃东西2 e' V% V+ o1 q0 ~& u- S
4 }6 m8 o1 @8 F& a% v9 l/ R6 y6 R: {
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
( t7 P' S6 w' k; a# D* R$ f0 h8 `+ z i
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。: M* |3 j: H" V3 G# l
, ^. l. z( b" F8 B
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
6 |1 [# m% y" Q$ e- `
9 Y! i- u$ u- R最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* T) ~/ e6 U" @# U, J) w' P
% l4 S! Z4 x5 D
, P N4 U/ r' t' w. C. O边做饭边吃东西
E5 _4 _9 Q6 r! `* F3 w2 j3 q3 l0 A6 D
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?! I+ `0 s `7 Q Q) W0 _% L
# W; P' B4 h3 q# _在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
. z" a8 `- U8 X0 X) R
8 m2 X6 @& C3 z( p5 w% `建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
8 p) d! d( t g+ P- ^" L! w! p
2 {) Y. N+ P) r0 _而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。6 i7 G+ z, v, d9 f
6 q- ~1 `* J7 ^; J5 x* c& W" f; H5 E, q, \: b3 b
边看电视边吃东西5 _0 ^ o8 x+ [9 M
! S0 r. ]( K4 l! m, a# k# t
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
* Z5 ?8 k0 |3 w3 n
- P. i8 v6 H% n) Y6 s* g3 \* t建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
* r' O- d# W D. @+ E4 Y2 W% \
% p2 g5 C- N& U$ b( r如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
* j6 f4 G, g$ a* H ]+ A" U8 v {$ X) P# O3 ]! M: [% o
/ z# E5 g* u6 w2 n- O0 O% J和孩子一起吃东西8 L. K1 f @' D7 n4 N. b
/ i6 W4 g6 R1 L* M+ @6 M
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
) k9 | b( @2 q# I! i( i. h1 s0 p B+ l( `& Q& S
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。! }$ Z$ g1 }/ a
- w; f: Z! Z- d$ S; O另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
7 g7 \1 o7 r" [: Q% w J5 G$ g" J6 |% q0 @" C( b6 n9 y
5 i% T% s; g* d; p% J+ n( {在外面吃饭
) m" h+ g: w& |2 Z3 _
p# @$ Q9 Z, l$ r5 ~) N+ G同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。0 X, V4 c& N3 n0 I* V" o3 p
, O8 b. x; R; v" u R A' N
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。4 x5 c( Y7 l2 B- E4 P# m
+ O% | g& l( R/ \4 V! K4 O如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
- J# l; G! M G2 g* T5 D
5 v1 X, n; A* {( Q1 w5 L7 G: l- e* u0 ~ ?
在PAPTY上喝酒1 ?% b5 W0 a; E" U' m* F& g+ B
7 R/ P& Y! B2 C9 B$ O( Z B
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
* Q1 X! P/ @. ?4 G9 z1 A, F/ U! S d7 \/ Z7 W1 S
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。" ~8 r% P) n% v* `' @5 Q
) q4 K0 ^3 G" l% s; Y7 \建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
