|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
, ^+ a; Y s5 i5 b, L
2 q0 A, v( p1 {. m) B3 J( D, ~边工作边吃东西( q0 p& W" s4 e2 L$ X/ F
% x( u6 C8 H# f8 F8 E' e7 s2 D
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?4 e4 z: t- F; d3 v: p
1 w: o5 V- t8 W( O7 B. g' R
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
1 y Z3 B& }" k4 I/ [2 Q# E. B
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。* z3 e& K, M6 |+ g- k% j5 U
; Q9 D8 S' `$ ? `+ z- z* @" l( I最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。, e5 P8 ]) L4 x) \- ~+ `& V5 c
* f, [( J1 r1 \ @1 ~: N4 C4 |2 Z/ X
/ H3 b4 b$ y F0 t" k5 q5 t边做饭边吃东西
/ G6 R2 Y1 ?/ w- N2 N3 [# Q
: k; L( R; L) W% ^傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
& b5 y; ?5 A2 u" ?
% Y/ ~8 c9 t5 ~0 J0 w+ C- u* }/ v在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" Y4 k u- F7 ?3 g) V) ~9 f9 `9 v
' a( }- b# T( C9 T1 f. ^建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
* T4 l) y b8 I4 D6 p2 a" r: |
$ y B1 m. M1 S- u2 t3 f/ W而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
' L1 }' f7 I4 J- A7 J( M. w
; N7 G5 R6 v4 ~* A( {
4 s6 T- @1 u; G G. \- X边看电视边吃东西( w v D. A, U. }
) a# r, X7 z4 e+ d0 Z6 |; r; l
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
, f( E$ u1 z2 b; F2 y4 P) Z( p- a/ f5 d; E
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& t8 u X' e7 z! f3 ]9 {1 X w7 }4 ]0 x* z
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
: F& h+ Z$ ], v) e1 d
" F* I. j, Y5 u( m, F" b2 Q- V+ ]- x6 K+ h
和孩子一起吃东西% j7 D6 H) n: f! h1 T5 K1 `# m
& ^, G) K6 l s! b4 I* O
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。* ?3 N7 }) Y1 Q1 H e1 s, Z
- B% R: E/ d1 U2 S6 L9 ^: Z
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
6 U, A1 A* n" _8 t; i& _" r) E+ D+ I( C+ z
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
; J0 y1 n& p$ ], ^9 ~# ?) U! J
+ l% G8 X. N/ X }, @/ ^
- l# Q5 w( b4 u8 {- Q& b在外面吃饭
0 Y" Z/ Y" ?) q3 i, m9 s: G, m8 j
; E( D& _! b. H' U同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。0 E. H3 t. A% s$ n, i
3 {: W9 h& k2 ]0 |( ?2 x; Z
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
- b) _$ K% g' q8 q- a
" S. H/ N' S* @" s0 j2 H如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
" l5 F6 Q7 P& @3 C5 c1 _
# [. ^2 y- D0 E/ Q+ N# z: v
: v4 H) u# ~1 ]4 h* @+ q) A- ]5 `在PAPTY上喝酒
9 ^' L( E5 m4 y/ Y6 c1 n' \9 ~3 X u: h: X: U0 X& _' g
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。% k- d. B# M& }
2 y) F) L+ {+ n9 T6 U& h3 `6 a/ h酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。0 n% V/ X6 K. K2 ]
- M5 o6 j$ [% J* h3 G建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
