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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。: w8 I; X7 w2 R4 ^, l/ i/ r  T
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!" F/ t5 w2 E' ]- K4 V: }
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。, J+ c7 \+ ]9 t3 f
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。2 W  B0 o0 A/ i0 u% a
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
' v( M& i2 }& Z' d7 t8 w6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
2 c/ k, W* G: l7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
* I6 ^( \, B( I! P" _- }+ h8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
2 _" a5 k% A1 Q4 n+ }0 d9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。$ C' r( E9 R+ ?8 p) }+ E6 |2 P8 ?
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。; r! \: e3 J; c1 |
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
3 O1 r. y& ?  i! ]0 B4 n7 p; R12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。' `7 I3 N& N* S, C/ u* c
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
3 l# t  T4 \( X0 @' L3 @8 O/ v14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
* E  J, p8 I4 o* ~7 \15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
2 I, T3 c" \- F, Q16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。1 M) t9 y5 G- [* A/ z6 ^5 H! ], f2 N
17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
! u, ]9 \; B! c- _18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。& F& b# s- z# f" j2 L4 a
19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。; ^* u/ z4 Q2 d+ d& w8 d
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。, _9 p: J# l* p
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
/ x2 ^) w' B. S5 `9 @) e22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
2 W; w6 O1 K# L" z  ]9 c23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。. V( V8 j( l4 R; Z. C4 U% j3 y5 d

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转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… * D. \4 w! @6 O. L3 o4 }$ Q
我每天都说要减肥
; O7 C, R! d. P3 N& _+ d& w可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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