杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 73259|回复: 21

【08.06.16】23条减肥守则

[复制链接]
发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
( I3 W6 W& p$ s" r+ ?$ _+ q$ s2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!
9 Z) P9 G/ D+ {  k; P; U1 t3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
) ^. y, b! e5 h4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。
/ {6 @1 U) q4 w# X5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。' w, F3 n/ K6 J8 x
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
$ ?1 d, }& y% T3 ]/ z7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
$ G# @$ u$ O- H7 z" ^8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。+ S5 t1 s7 e$ x- S1 o
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。, T* T) L. V( p- X! A( L8 W3 E
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
) b1 p; j8 {% P% \- ]/ N- D11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。# {4 ^; V5 M9 c3 ]
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
+ Y, f0 |6 k, t0 d7 \13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
* \4 v! u8 n" k3 g' T14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。8 H. G  }. ?" [# V7 J
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。+ V8 h7 Y( I. k8 ]0 I
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。% X4 L4 w7 ?5 }) }' L8 @/ O, d
17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。1 M/ q2 O6 p5 O$ M$ A4 H
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
! H0 _# u+ z/ @, p1 c! ?8 V1 P5 l19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。' X1 }4 _. {8 @
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
* C$ i# l6 H$ T' n0 `1 ]0 q21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
  r% _3 e& c" u, z# S$ }; h22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
( J; V8 B' v! H* w/ z23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。: K& B2 c. Z5 ]; P, t3 `! t* j  Z) E/ l
8 k* g% _/ a: F1 |* W, ]2 {  b2 f
6 d7 {  _! T7 g* q3 C( M
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm# B3 A6 m; ^! N$ ?# c& P' V* k/ W

4 b0 |2 ?& c8 q* u+ G7 H4 c[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻……
5 \8 O% K+ }+ a/ l我每天都说要减肥3 H7 c2 L6 J2 ?  u: c6 H) H
可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-8-28 18:21 , Processed in 0.054589 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表