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[其他沟通] 【10.07.06】 【转:人人网】世界上最健康的作息时间表

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发表于 2010-7-6 13:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。! \4 t; t3 j1 Z
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
, a% `- D( L! S& v喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 % d  j. I9 |6 M5 i  T' Z
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 , K% D) T" L$ p( t1 F7 n
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 % r( z' L1 k- \( [9 {$ h: }* d
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 1 {" u( U: x2 W$ ?
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 2 [& \/ r3 N' D; T) i& P  I
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
. G* m+ y) m2 [0 ]- @. x0 h11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 # w4 Q3 A" c4 M, P
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 1 s; i" t8 o" M4 [, ~
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 1 b  J1 Y0 O3 V
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
. \8 H0 f# a, [* j) M% Z1 x17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 : ]2 @5 Z5 _2 Q; e% ~2 h7 c
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 - J! A" o$ x5 W9 J* {2 E
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 ! y# |' P' f( K' u$ @  i
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
% D4 T2 @1 {" a8 {8 E) h! Z- {2 ]23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
0 h7 @# w. N% h' s) Q2 `! t! x) m6 _& W2 ?  o1 L, i' Z1 |. J
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
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/ j) ?; L1 b. d/ E2 u. w一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
5 ]7 A$ x" ~2 I& y' {二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
2 q% _* s  Y0 u9 v( r4 C6 _! ^三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 1 N4 m/ ~* ~4 f0 ^/ u
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 $ [; |* x' a8 Z" Y
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
( G3 ]- H/ l* d. S2 V六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
* N  n4 f# t% q9 H+ y! J' d8 {七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。" k1 ?: S& d5 ^0 O
发表于 2010-7-6 13:53 | 显示全部楼层
沙发,坐下慢慢学习{:408:}
发表于 2010-7-6 14:06 | 显示全部楼层
时间分配的真好······但有时候就做着某些事就忘了时间了
发表于 2010-7-6 14:30 | 显示全部楼层
虽然这是专家分析的最健康的作息时间表,但没办法,谁能按这个来作息啊!
" l+ \- u4 s. M8 W* n# {6 Y
8 o- l3 m+ ^2 y/ a$ c7:30都已经上班了。{:417:}
发表于 2010-7-6 14:33 | 显示全部楼层
谢谢分享!{:416:}
发表于 2010-7-6 14:43 | 显示全部楼层
晚上熬夜的人们要小心了,尽量早睡,身体健康
发表于 2010-7-6 14:45 | 显示全部楼层
貌似符合西方人的作息规律{:415:}
发表于 2010-7-6 16:58 | 显示全部楼层
这个表很好,但也要因人而异
发表于 2010-7-6 17:08 | 显示全部楼层
这个健康作息表对我来说要做到的话~好难哦{:417:}
头像被屏蔽
发表于 2010-7-6 21:26 | 显示全部楼层
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