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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿! @" a( d4 H) j  p2 x, G/ r4 a  L
+ K7 I, s) M' j
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。0 c) W: h5 [; A6 {

+ F: @- j, q0 E. v5 v1.普通散步法
8 Y. V) K8 p, i3 e
  D% D  h  J- t" _6 {  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; S" u: K* K9 f" _- m
% l. b; v8 a5 i4 T4 |
+ K  M5 J6 |) n
2.快速步行法 , }1 d% v: y5 ~8 j- n
+ N  d% s% c& L! I, F9 g6 P
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 - b$ E# q3 H2 j, k8 ~1 L9 V

! A$ {5 \( ~, |2 e7 O( r
- C! o: e' }, c1 E5 n3.定量步行法
: h$ |  ~6 J# y% B3 y0 t
8 K/ Z) W% K- v. a6 C6 u( u7 g: x  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 2 |3 f- C8 a# p5 [) f, Z
8 a9 ]5 R) x4 X/ S/ Z
; f! `' J. R( Q; u  s
4.摆臂散步法
  A9 F8 e+ H- f# E8 B0 m2 y" O" X* v
" K( F6 c5 |  N6 N  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。   ]2 @3 P3 G0 L/ b4 u
5 h$ v# m- s3 I

% G9 b2 w6 Y$ m3 X1 M; d; Y% v, _5.摩腹散步法     w) ?3 @# i8 q$ F9 g; o6 E
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; t, d! D' Y# o; G9 t# n' C" o3 _
+ e6 t- H! s6 j

5 f4 q5 w1 B. s  Tips:步行锻炼后的保养
/ W6 I8 g$ K7 n( P1 _3 ?* G; `
2 S' z2 P% G8 h2 D8 Z# S, ^  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍" o1 j' Z' A+ m2 d
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
3 r; @' \- I" N/ K& n  M7 g是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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