散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。7 T* C# E+ j! y$ k4 q0 J
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. |7 B+ K* p! b l
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1.普通散步法 # A0 Q9 B3 N6 ~8 y/ J3 J- E
7 B: R/ ~0 ?% c! I 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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, I \1 ~5 F1 d5 E: l5 ^& N2.快速步行法 1 K& a9 ?3 R+ U" e" z+ u" b# U
( X4 S8 x. G* C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ( u8 X0 v' k( `0 o
5 a) f7 ~( C: ?7 D' b! ~7 o 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , h9 ~, g$ _% \; ^
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7 _, t+ u: b9 ]! R% c, I( M l$ i4.摆臂散步法 ( U2 e" C! H% ^5 d
7 R, R, Z% w, ]( L+ V4 u 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # \6 [2 a b) U( z# N) {
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( c+ U( ~0 m5 e, K5.摩腹散步法 , R% ^, p2 I6 R
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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+ K1 Q9 T# Z* q: `! c1 ?; C) F Tips：步行锻炼后的保养
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X' F5 D$ b4 r# E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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