散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! @" a( d4 H) j p2 x, G/ r4 a L
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 c) W: h5 [; A6 {
+ F: @- j, q0 E. v5 v1.普通散步法
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D% D h J- t" _6 { 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; S" u: K* K9 f" _- m
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2.快速步行法 , }1 d% v: y5 ~8 j- n
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - b$ E# q3 H2 j, k8 ~1 L9 V
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- C! o: e' }, c1 E5 n3.定量步行法
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8 K/ Z) W% K- v. a6 C6 u( u7 g: x 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 |3 f- C8 a# p5 [) f, Z
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4.摆臂散步法
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" K( F6 c5 | N6 N 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ]2 @3 P3 G0 L/ b4 u
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% G9 b2 w6 Y$ m3 X1 M; d; Y% v, _5.摩腹散步法 w) ?3 @# i8 q$ F9 g; o6 E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; t, d! D' Y# o; G9 t# n' C" o3 _
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5 f4 q5 w1 B. s Tips：步行锻炼后的保养
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2 S' z2 P% G8 h2 D8 Z# S, ^ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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