散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 M& `/ v' a' i4 E# E- }# T
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 Q& O# z8 O4 Y4 _" }2 y
, m- A4 F4 R2 e' T- Z5 y1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 E* N* ~0 f1 l9 M { Z0 G! B
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2.快速步行法
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$ R! M6 s# O; ^ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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; H# s& B5 H1 S6 K9 Y# @3.定量步行法
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% h* u3 ^8 r2 Y6 T1 O 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 ]$ _6 |0 _( r9 @) G
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4.摆臂散步法
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% m. c5 o/ X0 I1 H9 ^ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 S0 N, Z: U5 j/ L( n! W7 s( y2 {
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5.摩腹散步法 0 i% c: C1 N- z) F
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % o Q) r. p$ U
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$ ~* B' I2 K" M- x" a5 F4 M$ g5 U0 u Tips：步行锻炼后的保养 ; _9 F4 E5 b+ @& ~; a
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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