散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' y8 s# C* }% h2 S, _& J* t$ M3 }5 n
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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0 E/ j# [! X' g6 O* W3 P: w. c1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - A& S" j+ u5 ~3 i4 O: W/ P
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 I& G2 C8 l. Q( n
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# o2 [2 r7 h7 h( b" F. K3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 {: K/ M4 J/ e3 I9 R
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4.摆臂散步法
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4 N& |5 `/ z% b9 j8 v 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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% H4 N4 ?0 I0 m" J& R! t3 ?+ g# k0 t5.摩腹散步法
' z: `% A2 O$ K# K9 e7 z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 Z' c3 i3 u) A' b, p8 p
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0 H. ~$ p- r. U! ^ Tips：步行锻炼后的保养
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) R8 D$ c$ J4 v9 e: s: H. g 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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