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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿7 T* C# E+ j! y$ k4 q0 J
; s2 d9 w9 V& O; `9 F
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。. |7 B+ K* p! b  l
0 E$ R+ s4 h, Q5 d4 H+ Z" `: b
1.普通散步法 # A0 Q9 B3 N6 ~8 y/ J3 J- E

7 B: R/ ~0 ?% c! I  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
. G, ?+ x; U; N/ T1 W
, q- p+ j4 w* p* f% X
, I  \1 ~5 F1 d5 E: l5 ^& N2.快速步行法 1 K& a9 ?3 R+ U" e" z+ u" b# U

( X4 S8 x. G* C  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
4 N0 b/ {2 Z3 W( t9 A& N: }$ O
$ r. b6 f$ ^7 [. Z' N- p$ n( o, [
3.定量步行法 ( u8 X0 v' k( `0 o

5 a) f7 ~( C: ?7 D' b! ~7 o  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 , h9 ~, g$ _% \; ^

6 c( _, C$ R) b: q
7 _, t+ u: b9 ]! R% c, I( M  l$ i4.摆臂散步法 ( U2 e" C! H% ^5 d

7 R, R, Z% w, ]( L+ V4 u  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 # \6 [2 a  b) U( z# N) {

4 e/ s& M0 Q. q! u. W
( c+ U( ~0 m5 e, K5.摩腹散步法   , R% ^, p2 I6 R
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
, ]; h0 B' T, e4 |6 f3 `. k- z6 d! b: E% d

+ K1 Q9 T# Z* q: `! c1 ?; C) F  Tips:步行锻炼后的保养
; R6 g8 L2 p# `; r; d; ~
  X' F5 D$ b4 r# E  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
  U# R1 |% i4 x1 I可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街/ v& q/ w- a) F. W
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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