散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ d0 ~! w; y- m9 `- |
( m, y% D. I) `0 `+ [. L3 a 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 8 o, ~- y' e2 P, [
6 R/ o* F6 A' Q; x; o7 z7 n, { 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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+ j X4 i# X& p8 o E, P7 z# @9 w2.快速步行法 3 r: X, I* k( @- p7 e, t5 B
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 W+ E; ^! n8 P2 U
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& }9 n; ]" @% Y( c# [3.定量步行法 " z7 _% [3 m/ S. o
2 b9 @+ p! L r7 Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! x$ \! i+ I* X6 ^% H) `) ]/ c
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4.摆臂散步法 D; H6 k) J1 ]6 j
+ R4 C( q( Q! G+ a9 i/ | 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
; R0 s! g- P" C! B. ]( h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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' B& r9 O- T* Y6 e* V% G Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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