杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 76325|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
6 Q4 j& F5 q5 l( d
( h( \% c+ e6 F" ^$ n( q! D       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
2 C8 `; ^' |/ M2 ]. s
' [# N. H1 `! V1 I1.普通散步法
) `  w: e+ h" f/ v: ^# F, L2 z1 I6 ^$ ~! g  I
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
% m1 o7 q+ ?4 L6 G' B: L$ _: g3 o8 ]( }! w- V2 L

* Q( Z  L9 J  `5 S4 O+ w2.快速步行法
9 w! j/ M- M9 |5 @6 {
1 Z3 b7 j- C6 J$ ~* N! h& |  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
2 _7 g8 ~4 \1 N2 [; W% R# H( m( j
- l; p& _  `2 V1 r) f3 {. z' ~7 f. r+ v1 `
3.定量步行法
( B$ g; F6 l% P+ w( x* V1 C+ M% @# ?7 Y5 C/ v0 H5 ^7 Y) |0 ?9 H4 x
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
$ y# B+ k9 T; w1 Y- I2 |
# Q, l9 q! v" ~4 a# S0 d& P' Z* m7 g; J. J7 s, D* n8 l* u4 L
4.摆臂散步法
, E2 e, f; ]6 i3 L9 W
2 G5 N) k0 K# A$ A  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
% x( b7 r9 _. h& p0 g9 C+ X
" e% q  x% o2 J) o; c2 E
. {# U9 \3 ]3 V6 Q5.摩腹散步法   
6 Z/ @7 Q: Q& N) ^3 `$ A2 e7 f   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
: W5 {3 n6 y3 c" |3 C' S9 l# a- u' Z4 E' z! ]7 ?6 ~, h% P

6 }/ y; H0 @& v+ C  Tips:步行锻炼后的保养
' \/ g3 T  g& a6 \* k  G9 r2 n) z; g
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
3 D+ L/ w: G1 P. `2 ^' M可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街" [) `4 J6 N# K+ W
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-2-27 21:53 , Processed in 0.104247 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表