杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 82975|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿9 x  k' R0 C& e5 c
2 A* O" C, c8 `0 H
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
  C4 `8 u8 b) R, Q/ f4 t2 s- V. h6 U- c7 S
1.普通散步法
1 _( H4 [) @- m; \" V- ?- t. n: T+ E$ X
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
/ U! ]6 k+ }* E  g* {% L/ x' K1 J7 T; ]* e1 `" A

' ]! J  `* T! U( o" L( P5 |: S1 I2.快速步行法
" P! [$ i/ ~/ J8 S
% }( \6 X* o2 ~) i% b0 @* H  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
" z# W! h3 ^$ J! U/ e, y1 u% ?$ F8 X0 i9 n% j4 p1 p

* d5 h& q" T3 J  n# i) J  Z: S3.定量步行法
3 i  @: J6 r) T* K4 D( n! y6 K( H( Q! c
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ! ^+ [1 [# Y9 a/ r! v1 Z7 d' R, k& v
' S* q: |9 X+ M. }  H- ~+ z
( N4 H  s6 ?0 B5 p9 u+ f2 I
4.摆臂散步法
! w& H$ ]6 r$ d7 q! T
" s2 f9 I2 O, Y- z* l  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
7 s7 u# J) C( ?9 D
8 l8 f! v0 z( s, q& T9 w8 f% F, I2 [/ d) V+ ^! ]% n  }
5.摩腹散步法   
. G" p7 }0 J( X* b   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 B  e2 S8 N1 E) a
1 y4 h- b2 ^7 Y* Q2 i" G+ _
7 l( R3 Z0 ?1 {! o
  Tips:步行锻炼后的保养
  J9 E0 ?: q0 w9 g
- ]0 Y9 D" C+ M" {6 h- C0 N  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
& _- F5 A6 c- F可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街8 l0 K$ X, X$ x6 ]  O% T/ _1 d; ^
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-10 16:44 , Processed in 0.051794 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表