杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 82958|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
" ]" W& L' c  v* Q1 Y. E
; w2 a  S: A2 w  f, v: Y+ G       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。' @% b6 f8 E# H' Q* G$ B8 Q

0 h/ y, w, s. p1.普通散步法
) Q- k, w8 [3 T- o8 u6 O: u( H
. \  m% j+ |2 K5 @$ h  @- Y+ ^  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( p5 D. Y( g! K3 c

& f' v- G9 a8 O! ]) V% H& K1 w" I6 a# c: `; A8 o+ v0 L& w
2.快速步行法
, g3 g5 K! L8 d! D' l
' H' ~9 R+ M$ j' m6 E  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
& C4 b* I( h' G" ?- p. E8 p! z; u$ b% s7 @) O
0 D3 o! F: b. p. I$ k0 \. L$ D4 y
3.定量步行法 3 y' H1 `7 N% a- w
/ n* A  d7 c" o' u, `6 x! M
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
7 M% j+ h. @, q0 l
" D7 V$ r8 R1 a2 P2 I6 v
# s& l, u. f+ b* T% N4.摆臂散步法
) l$ Z! H. A8 R
* J* X) H1 f6 r7 y4 m  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
# m* z" {/ m$ z/ |  b# r& E$ ?  U0 Y3 o: ]1 B) s

& o9 x/ O+ V/ U# S+ U( G5.摩腹散步法   ( b# s: s4 L* ]4 B- s  a
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
0 Y5 m, F& X  }# ]" k8 t2 F9 m: l/ y/ F
5 M/ V* f% Q8 B2 n) l
  Tips:步行锻炼后的保养 4 k: _. R  x6 @! ]

) P% j9 M5 M/ x. j  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍6 @& D" z: m8 M0 K. h
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
5 Q6 R( u3 Y- [是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-10 12:10 , Processed in 0.052764 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表