散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
% x+ D& }& `4 }1 v" i8 @6 V8 h
6 x X- y8 P6 f2 q* ^ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
9 {3 B/ K# t) c& b( |5 A1 Z9 X( o) Z. H# I$ T6 d9 A7 x
1.普通散步法
) L$ A {& r0 r8 T/ d. F8 U1 ^& i1 v# y+ I, e
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - Y5 M6 \* k( E$ L
# m [+ x1 o% T% A8 k8 ?1 R% R% \
2.快速步行法
7 O8 L. U; U3 U; p- O0 |
% P# a8 i: o4 d3 u6 D5 Z$ D 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 I2 j0 K, v1 k4 I+ F, V- w
' K4 H4 N, Y1 a% X& W, K- @/ @
- ?* I& t2 W0 s" y5 r. m+ U- a7 d3.定量步行法
1 j5 W& y' y" W( @& c; v W: x( L9 @2 \% D6 X
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; i4 Z* c6 e" `8 E" \- H/ ^
4 Y H' {9 f q- a: I* |, c* N, g4 m- c( C, P: t1 P
4.摆臂散步法 ( ?" S% B( c! _! B
& b. L( L" J5 {7 ~' o) q
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 ~( @6 B- {- o. J9 [# a
8 b% y7 Z% a! ]
" J! K; L2 @7 l5.摩腹散步法 # ~$ h- b5 R8 E9 A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
. O% z5 K* A* t9 ?9 M' H
- r0 |9 L& q! ^- V8 r5 ~: B
, p. o0 f/ T& C: Q& h5 I+ t! E3 ?7 b Tips：步行锻炼后的保养
( J5 s% g1 F0 c2 Y
5 I+ M( O8 A3 x/ B9 w 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡