|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
- a: U& ^+ o1 H, A7 R 1、站在椅子后,左手扶住椅背。7 U" k) u8 K$ H) z) d$ Q# [% S) s
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。' O: H, f& N& w, ]$ g. [% D- D
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。! W' M$ }5 U, t+ g& q6 S
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
( }! m* h( O7 k8 e6 j9 H+ T: H) I 功效, {2 N4 A$ I, x& l1 J2 P" h
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。1 D7 H! a# t# _3 P* F! P, v6 t
6 p8 }3 @8 ^ {! u4 k2 O. d
颈部体位法
6 y# n$ E: j2 _3 T z 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
- \+ A( _& ?" o: ?, H& m" M: e5 u 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
/ D& X5 e4 F2 p/ | 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。* h! v, q9 G% {6 Z% `) |6 O9 W6 F. z
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次 U- \& o: R/ P& i! q! e
功效
6 Z) D4 |* Q+ h+ T- f# | 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
4 W) A! i- Y; ?0 p$ P ( o* L+ }, n+ l" C0 d o, V
椅子骆驼式! J7 Z- Q6 X! `" V
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
" ]7 ~$ Z8 Y" i1 |' U 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
9 M5 o. U* r: T$ v0 o 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。: s5 c" R w& ^# F& W; g: M
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。6 L7 P8 U; T( v) B7 X
重复整个功法3次。
5 k3 Z( O# n% e8 n) N8 o6 M2 h 功效- m. @* v) p t+ I
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
# m! w+ z' N" ?( E6 ^( _) v4 T* J ' o G) K& G8 M' r$ i
放松2 D5 O* R2 d1 {( \1 ]3 C5 n0 e4 e: o
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
( p K# V! B+ L, G* \ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。, Z# {5 F0 f0 [; a u
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
. F8 W: u1 J# d) e 功效:
/ Q- _# ~; ~) O3 q8 r 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。$ A/ H0 h% _# I% k
1 _/ ^: m% u# m, h% C9 j
|
|