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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?6 |4 D1 L" N& a2 D
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推荐:
) W! Q' }; k8 u* n( a+ H 1、补充优质蛋白质:
+ {: ~3 B/ L/ U W 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。4 Y. _) C- m! i0 h/ Y6 W( i: Q6 e! T
2、补充足够的能量:& a) @, g! X+ A+ z( G' Z9 T
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
8 A6 F9 K$ N3 m) G! W! y. b 3、补钙:6 X: D9 j, l$ D2 U
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
$ P$ a- i+ G& a* F 4、补充维生素B:" l# _* \) W4 F+ ~
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。; p# p8 U9 Q- ]8 K* U
5、补充维生素A:
4 a" |! @ @( p s9 T E% z 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。) L6 n n Q1 x) r# n; P z
6、喝花茶:9 O6 H/ ~6 E, \ d2 M
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。9 w, D2 C6 x$ Q+ v( n
7、给皮肤补水:& E0 ~5 y3 p- ]& B( d& L% U
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
' S& I6 _* \* W& t# m) }% l不推荐:: L, T2 x" n; W" s
1、喝咖啡:
; B2 U! R- Y( S$ C2 _ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
1 L$ K9 R; F: e3 F2 Z5 K9 c 2、洗凉水澡:5 h; z& l/ [+ Z! g( ?3 f1 _
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
. t( g/ B: a$ r' I5 W 3、开空调:4 g2 M" J$ T. T
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。/ O7 t, d# w/ u9 e5 w5 v& @
4、戴隐形眼镜:. @9 `! q! }2 C' } s8 A$ }/ b* R
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
2 Z1 d5 q/ }# }0 E* w# I 5、少吃甜食:' a" t; t6 y6 n+ u
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。# K, v2 G ^7 S" r4 N6 o/ U: L) e
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