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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?7 D- l6 f+ z r
9 |! C) Z9 h% c4 R% @推荐:( i7 i: w( @) {# \; s
1、补充优质蛋白质:! |4 A. t% v; L
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。0 }6 M4 B0 j9 ]: Y( E
2、补充足够的能量:
# ]- X6 g! j) U' q/ ^ 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。$ F1 x0 z( ^. T! c4 C
3、补钙:
; v% C7 n ]4 I7 K 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。# U2 @; c# f/ \2 A6 A( b
4、补充维生素B:
5 z3 K4 D6 C! w/ H* p. J 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。! g* ^. J2 ^6 E) \" {
5、补充维生素A:
4 Q H R' C5 B 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
" _* z9 Y! y! w% U7 Z 6、喝花茶:6 o0 D! F7 O/ j% e
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。& e; N6 m: F1 t. C4 K$ u
7、给皮肤补水:( X) G5 H7 Z: I! O1 a" i/ [3 P
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。" a# |, V4 m1 f) |' e6 m) v% I
不推荐:5 ^* e- U: V a1 S [
1、喝咖啡:
' u ], ]2 ]9 H: H, S; y1 \ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
6 k) ^: `7 z7 O6 w4 I 2、洗凉水澡:
, r- X, \2 ^" h% _1 z* @ 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
: G% l+ I3 q$ ?3 k1 p5 X 3、开空调:
" m7 _) ?( P8 R 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
4 h/ P/ {5 p) S9 d; c2 n; ` 4、戴隐形眼镜:* e! F! _+ L2 y7 W& F# O5 T2 g3 z
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
$ K; [* \* w9 A- U; e" E 5、少吃甜食:# Q" L1 r& g- w
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。) ?" z. c q+ r
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