冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
# n, J! ^: c$ a0 o2 ?9 g3 M
　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

0 Z" s8 w' b5 _" N/ f% F* z9 S) E　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
, r! ?9 w* W7 Q5 u0 `* T8 X
! \( ~. w, D- f- x7 T9 D  l7 H    最佳美容食物：

- c8 P: h4 `, ^( v$ v" X2 F$ y　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

7 z- ]% p& q! K. {　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
. e# {0 ^+ X# D: X# s+ W1 [0 u
; E* R( ]# d2 Y; B3 ?0 S　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
& Y6 m) w4 x8 |. q4 Q3 J% ~& h
6 M0 T8 x' N: \4 i2 k" b　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；

　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
4 }7 O% G2 J) X5 Z0 f
  o; `! U2 b, C2 j　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

4 ?9 Z2 `9 m1 A8 a" F　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

. \' s4 d6 h  K- |0 x$ N6 j    最佳护脑食物：
3 ^0 n/ [  }% Q7 k2 P3 ]　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
- z( o" d, G4 y　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
6 u6 `6 a: f( v! D
　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
1 s* ?8 ?( [$ @1 w/ Z. y* g: N+ l
+ P% j0 k3 |8 O& [- a/ s. Y    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
* [  M( P$ d# S1 o5 N
7 ?: ~( \! x) N+ s! @　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
; S# f* s- {" \
　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
5 l/ V, O; o2 h
    最佳食品榜(名单)
* x: h- I: ?1 Z1 s$ z　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

　　最佳水果：

( }, `: G5 ?! }0 c6 u　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

! [4 ]7 }9 k6 b4 [; B6 J　　最佳蔬菜：
/ ]1 s8 x  S  e* }
4 g. a! q9 o% }. A　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

　　最佳护脑食物：
. {$ {6 ?- j' n　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
8 Z5 C! c4 h+ m6 a

9 Q+ L5 x- H' ]) q

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

, _: T# S% q9 D3 Y6 C收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
! v, K- y" u4 {/ @8 R不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
0 t, Q5 h0 }% n0 k9 |. P& E; \2 g野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。