八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1、叶酸　400微克／日
' @. T8 P; n! }9 S" q% t1 q* }最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
/ L3 |% G& m+ @2 W( ^) J- }最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
! y( w; B5 m+ y最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
; V; G# J$ u9 ]* K  S  X4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
. i6 J* D) H% V9 q& A' A$ K最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
+ S2 V1 k' [' I5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
, }, }6 l1 e- I5 `$ M$ ^最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
6 s  _* K8 r; x3 u& }最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
' H- u; h9 [/ l3 t. _0 L" F' _% |最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
4 ]# a( h- e8 k3 \( o8、锌　12毫克／日
* L3 D% a0 a% f! ]' H* ]0 S- i, t5 a最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

xiaoqiqiuqiu

我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}