|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 - T3 L d% r- ^
2 E- P2 b9 `0 @* N# s, p
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
7 h" S- R+ G2 F3 i" D
! A0 w# y: j5 h 一、重视晚睡前的“晚餐”
; ~( } E/ w1 [3 z* k. Z
/ K; j1 o( A- E2 E& D2 `/ H9 r2 O 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。" [9 m1 Z. z. N0 z
e* c! E, q( e- G$ d7 V2 ?* W 晚餐包括:; Z. W, M2 A1 G- r6 T& a
6 n+ A: l$ v# t; W% S2 p7 ?+ ^4 O 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。: e9 @5 J& ~4 `% o* i
; ^% Z/ ~3 Q( k' ^; y, L: T
晚餐应杜绝:# U; G3 V/ j; q4 Q% G: a
6 G7 \5 p& [/ ^" r# q8 H; T 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
7 E) P1 z! O- j8 i4 M4 H. O: G5 Y/ P$ A- F
二、给足充沛的水分5 o5 g5 v1 N+ l2 R; a4 F
0 ?& Z n$ [) n- ?' c0 k: \5 p 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。# J w; a$ [! S9 s! ]
4 n3 H& |6 Q3 W( j 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。4 P3 L6 P, S/ w' X3 R- k4 l( Q
" L# W2 T5 n7 @- r
三、喧嚣中的“镇静” V. S9 n) X3 p, b' J
. w; r+ o: z3 ~9 `$ o& X7 r 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。6 W" I+ n4 ^( j4 ~
; B. Y# J/ q$ l 四、熬夜人士护胃有法/ ~/ o" j6 g* a+ ]! g
# u# s( g6 B3 a
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。8 s' q. C) \& c# T3 F# a1 K
) K8 g1 E4 U( l: H0 F" A
食疗方一:生地瘦肉汤/ B4 A4 K+ S* j1 c( _" _8 I, `9 C
. y4 D' K# \0 ^' V" J# y* x" I8 d" h
材料:生地15g、瘦肉
. e2 M3 F# G5 u
8 n7 [& A2 s1 i, j; P0 h 制法:煲汤饮用7 E2 d" Q2 {+ z( P
7 H6 {' ]. B. F3 G/ L% B 适用:2-3人量. P8 u$ U V- v% b; e
4 T! K* d M k) A2 q6 k* X 食疗方二:鲜百合银耳糖水
2 z4 }* s" n }* Y4 ^* @
5 j: J6 R7 u/ M$ D% M) X* ^ 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。! _: D+ o0 Q. M6 z. Q* e8 f/ U3 S, [1 f
: ], Q. `! J ~ 制法:放冰糖与其他材料炖糖水$ U: P" o; X2 x% Y4 m) b
6 Z6 r! _5 m3 F& o3 ~* E+ L 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用% ?: k' x) R- x; u4 M
2 W- b4 {3 I2 U) [' A 食疗方三:土茯苓芡实汤9 g1 t! L7 T5 l% ~' y7 `
' X2 ^$ K) z- r4 g
材料:土茯苓30g、芡实
% S% U# j f6 k/ Q3 _) d8 z' d
) g, _; J5 ]; C4 \( Z 制法:煲汤饮用+ M2 `2 a( ^- P" s
4 O/ j/ \: d% q) P% T 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
9 n7 N8 M7 _; P7 o5 p8 H% b- G0 V
* M& r* k5 a& k2 m- b6 g 食疗方四:玉竹汤
. z, J) ]7 o- E8 y7 }1 {. t- r$ c u: @) t
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
0 b7 k# c8 W5 h
' U* _1 q# V |) v( C 制法:材料共煲汤
, |; j7 f, S4 L1 ~, X! m8 w. a) K$ S/ y
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
4 c% V" r( R: ~# V" J' w2 L9 u
, @- f6 x. t2 a 五、熬夜过程中的注意事项
6 }* \5 H+ m9 j7 n" U( z0 V
7 e2 I* Q' y; d. M" e! X: U 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。+ S ~5 A% Y, Q% K
2 I; }5 T$ S& G0 \, A% @4 h( v
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。' L; r& B! ~8 G
' t8 V/ y& }0 [% x+ T* ?* J
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
- b. @0 o! Y9 o3 c
2 k, i" m8 Z k, V1 s- B) E" e 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
, t, J! h- p @5 | t$ U1 z0 F1 H! }8 j! b
熬夜后的补救措施
$ Y1 f+ X% m; G7 a7 ]1 I }, J1 L. V
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。& x4 I* X. c# ~- N) W
' z B/ G* i# U9 N# W8 J
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
% z m4 V1 c' O2 _8 [6 b
0 ^# v5 m |/ k0 ^4 i, \2 x 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
- L' ?" [" _ \5 m+ h1 ^* x! a6 c2 ~" _
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
8 z2 i2 H- c6 B3 j& u. O8 A4 o, c+ \% g0 W5 {
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。. L4 `4 j: C- T$ T3 r! [" n
! s C+ P) g% R: ^3 f# F1 b 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|