|
|
绿茶。
$ x( C5 z7 `' R [. ?如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
x( h# I: ? e1 L4 t* m
, U: \2 h, l, `深绿色叶类蔬菜。: e2 V" a+ A2 R5 M
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。. W! M. c# x$ Q3 \( V
' n, a( K$ i% N( Z! o强化谷物。
) m' t1 q7 r0 f. U. Q每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 7 |* g/ ~$ [! I" b4 s" ?
; I" Z2 r# Y+ s0 ^% v8 a, |4 H+ Y
牛奶。
7 r& V- r J* {+ n& E8 E. P人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
0 h1 c+ u4 }0 K! G/ {) e9 N6 C) k) l w4 s# O1 a
鲑鱼。
/ N0 q5 \) q y) X' E# O营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
! S2 m6 D4 ?0 H9 o0 z$ b0 t5 H6 U. s7 K \/ r# I/ w. N
A2 o9 e$ N5 P! G4 g6 {+ e. W, v" D# L4 a8 o4 g) g, u& }3 \
$ [6 T [* y( {# z, l) L2 N O0 G- A
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡