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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 u$ X7 X5 l/ k: }# R
4 s3 K: t+ N, u) U 饮料
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& |% Y3 F" ~' E5 @/ A 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 # d T* |2 Y+ I$ }% z1 r% t2 v
3 t. I2 ~5 u1 W3 b8 K7 w W 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。: H5 r# J& U) i( Q E/ k, t- H/ B
5 \3 ?+ D0 w' P5 k# T 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# w2 G: H/ \+ c% k+ p
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。8 m R. b4 Z( ^1 r1 k; E
3 j4 r7 R3 C6 |+ [/ ~0 N5 P 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' w" l# H6 o& M2 c5 u0 O
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。( Y8 Q- ^8 J0 I, V) |9 x; s [* `
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: z6 X% S# {/ ` 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。$ R" C; E+ D- }- ^! `9 y2 Y
7 T/ @( r8 n U f, t! f 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。8 N. m* e* \1 M2 m p
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( E" N$ X; _# i" M f
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ u) ]; e6 T" ^% H9 r9 x6 u
" K+ U! l6 b! V9 H 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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, r) k/ h- ?- e5 `8 {0 j 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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' c! x5 @# E+ U" U) T- f 蛋、肉制品
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# \9 ?9 }; b2 D 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。& c6 Y7 b! P% ^! ?5 s/ A! d
* Y1 [# A" A; W$ z6 ^2 T. U0 v 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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6 O1 s4 X* A* d6 p1 M! F: P 谷物% {0 _0 H9 B P* \
4 ^$ |3 |* a% ?4 v 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, Q4 D {9 y5 b2 ?/ k/ D& P8 |
" }; z+ A7 Q3 F3 |5 b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; \# L$ u8 w$ P, p0 }+ F
: o+ v" ^; v8 |% u- s% j 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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" P( A, P4 ?" `+ ` 其他
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! a- d6 |& L; H; L 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。+ ] l/ P) K% n3 ~& V! b1 S0 o
/ C- K& r9 Y1 m [ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 I. F7 L. G9 Q
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贴士:加快燃脂6要诀( s$ e# M1 [+ a: i% T0 e ^
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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% d& n! C! _& K* ] 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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$ p d1 q5 J+ @! F8 c2 g& Z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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8 q1 b" o' ~4 g! Q5 _# M, |. K" f# I 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& M/ x. y/ ~1 ]/ e; m3 {2 E j
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" L% i" {6 [! f% s- h, q
, U4 u# G$ T$ E7 g# ?; O% S) | 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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