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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 & B; b) b; s& c* o
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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- y" z, ^) E) v, c& @) n( T! d! Q A3 s 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。3 `- `. A4 c, x* ^
$ d% ~8 x7 `6 y 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。8 m" I2 W) ~; d( J
6 y) t; U! I7 S 蔬菜
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$ j. e- V, u5 q8 H* j 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 c- i5 q' `6 ^6 n' P# m
0 J4 b+ P9 ~/ X! W 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。4 M/ x4 w0 ~( y4 K
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。- ^# \: c$ c) k( a4 N
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水果
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8 C/ M. S/ u- `2 } 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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4 B% v( c* U. g# J0 f3 _ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 q' |. @$ ^6 X" G& u. g
4 q* {! L4 _" L0 F! ], v 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。$ g7 [) x y8 j$ M' {% T
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( r1 L8 \6 n7 W% m0 F$ A
$ I" z- n0 S5 x! q, x a* g* l 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。5 {3 G; r9 N* V5 V* I0 k4 {4 x9 w
* U; O) e% _3 K; m& b 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 H+ U9 ]* J4 {. w! p2 Z
1 Q! B ^$ t- |1 ] 谷物) J; x, H, s j9 i* K' u$ v2 i1 N- i
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 ]1 B: _; B$ W" N
0 R8 q4 B& ?- |& ?2 g/ M5 l, [, L 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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" j- p( c% ]0 |6 Y 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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& M1 P# e) `- _0 S 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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9 q( ?5 W: q! J" ]+ o; Q 贴士:加快燃脂6要诀
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6 J9 H3 B" h" h& f# k 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* a: R( Q4 M1 o; H3 U
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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1 B* G% i0 e) q% d6 @9 @ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。( @0 W8 [+ H# v9 [
' P v- s' p6 d" x! S- n& L1 @ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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& T) i' W8 S4 w# i 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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