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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. L6 D: @, l% f$ q, @! t
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饮料
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9 i+ {" u( T$ J# v 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 ^, ]. I' R4 S; ]
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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h- R; S/ k) E$ D5 T, F& r. C 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。1 s+ R d6 Y4 ?* u
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3 a/ V1 H0 k# c _/ o1 a0 E: ^ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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+ K' D* E: u" n2 R# R/ X& R7 P 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) N3 {9 @6 ~. {8 M4 ?1 j
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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1 H( P; m, _8 O& T9 F1 x" {- p 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。4 s. m4 k4 T8 \9 L% Y. A4 S
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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5 c0 K9 q' i! v/ K4 | 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 b) `. m+ n# z$ e) T
( W7 I M8 K8 K, j+ D" k 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, f. A6 P- _' _7 l( c
2 v3 D3 b: X8 M( p& I% R# t0 k) C$ V7 v 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品* j) j' O1 J* g+ f5 _
4 U. I) v; z; i 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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+ Z: ]. ?, n$ `* h/ Q 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物' `5 m( T, y, B- a$ [* v
# ?' A; E2 b/ i# p( ^- x# M$ @ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. ]( M: \3 {* Y+ ~$ T- l
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。" l5 [- V0 C- R+ i5 W( E% S
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。. F( ]2 \0 E! |# p( Q& R0 u
w* W/ s; W/ R# J3 y0 }% z 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。( S9 s# \& R& Z. m1 C4 Z9 } g
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。: a- u; `. a! M( b6 G
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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' E3 H1 J6 a0 N- Y7 { 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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, P I8 n% e( {, @ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。9 t$ h* m9 [% u3 T; N
0 U" ?2 Q( d8 _+ q# A2 q 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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