越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
$ f# o, Z0 _8 k6 w; j
　　饮料　　
" f$ h' Q' O9 {! ~; X   
) D2 c, Y6 u7 }    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
: J3 n' X4 r- p
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

3 _( @* A/ s" y　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
3 W( o+ v- t5 T7 Q/ R# E, u
　　蔬菜
% x; v; K5 a+ R2 U" ~  X( L　　
/ ?2 y- u& H; n/ L    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

. h. \4 S  [9 v  B; p　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 k& V( V4 X) B. N5 N: L/ G
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

- Y' i# J4 H  O5 ?4 N$ I　　水果
; l2 W2 k: \( L. w6 L6 ~　　
  s/ U4 m. q  {( ]8 w- @    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
6 C7 e' T1 m. y, A, R  s' u0 T
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

( R3 j) Y. p$ q　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
% r( w& U; F5 y$ ]+ H
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
8 {4 b- C6 Y# J# o5 M# F( y　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

+ T8 H9 Z- t* J; g　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
+ _9 v6 @7 f1 s- o& {% N4 c+ j
( J( x( {" M5 M5 @; }4 H+ Q　　谷物
　　
& o/ D$ X1 m% m  j    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
! e7 e/ d# b% |1 {$ e
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
( V; E+ l8 d/ A' ?3 k# \7 E
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
2 m5 q- y: C3 @  Y( q
6 @- G  ~% T* x　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
6 H& v5 [1 k6 S) X& N4 N( i( J" Y# y
& k4 o/ [, N/ Y8 B1 p' w( ^　　其他
- e, x, F* R4 e7 n　　
/ W  _- i6 `! T3 }+ q+ z: X# ?( O    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
; [- ?9 P6 T% a! Z
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
, Z+ h) m( r1 v! R; i& [/ e: U7 G0 r
/ H4 L% E- ], V( U3 U　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

) e- r/ Q7 f( P2 q+ n　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
  ?# C$ d/ }8 _0 u& ?, ~2 ^    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
( M  b0 t: x) C* f
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

) M2 R1 y( ^5 c& _, g# ~$ t　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
' n( r; O5 r6 A, C+ ]2 X: B: {% h+ m  @
0 L5 i  F! N& F* D3 c! I7 g献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}