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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 R$ V% h, e9 r3 v! l
! b/ ~4 Z* P0 F 饮料 ! s2 `, \# [4 X5 t' M* f
8 z" g/ H3 j5 I- `/ b 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ( O6 |3 j* K' D) }2 h# t
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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9 ~! S# n1 J6 c0 b, |" _# o 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。+ u. ^; D; k6 t9 q1 ~
$ s! f6 b* Z+ ^- i! j 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: q- Y4 Q3 ~2 N6 @( [1 D
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。: o& M, Q9 \- W7 p' |3 W2 p* T
8 k1 w* o( `5 g* s+ }7 ]4 O F 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 a% K" b8 _9 w! I
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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# ^' m B, d u7 A 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。7 y$ c" V) f/ `& b7 o) H% F% E2 ?1 P
2 k; m/ L$ D: C3 A- r 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。7 H# T+ _9 N3 O4 W( u( I& y
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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3 @/ Q9 C+ w3 c) G 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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5 L! x# \) J4 n- B! j U 蛋、肉制品
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3 G" K$ t2 n1 _# W* w1 B: h 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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. G" ]9 P- o2 E a* y* Y 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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( F4 I6 ~5 w7 @- ^$ L0 i8 i/ { 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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s m5 ^- s# s; l, E$ | 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 y. K4 Q, p Z( X- _7 R+ u5 n
* q0 Q; B! W! M# t+ N0 B3 W 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% }6 h `3 C! a; |
2 s3 G/ l4 J6 W3 l. F 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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: k& f" y2 a- P7 g7 m: r/ v 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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6 h8 x+ x, c6 ^) N+ D/ Y: ` 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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% f @- X6 D! t- M3 O' Z) ~ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。$ W( [7 [9 i U/ Y1 X1 X8 [! B; Q
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* V" @9 q# U! V9 O* i
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贴士:加快燃脂6要诀 s$ m6 s' H H; B
8 n' s4 p0 g m5 o$ ^ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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( j K- x4 G) G# I4 ^, i 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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; \+ J' E# A: M+ M( { 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ P6 v( j0 K& K* n' @, [
5 H/ i9 u) k* }4 M$ A 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% _3 H1 ~/ ]7 ?9 W2 Y; ~' j( S
. X) y3 D# Q7 k; T' S7 t0 i. X 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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