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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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( I4 x% L$ h# w/ [8 Z 饮料
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. W5 {; s* ]0 s# Z! q' U 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2 W+ [% F2 ?. S% ~3 o* X
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 G' M8 E) j7 R _1 b2 C
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。7 V+ [& [: n. v; P8 s
5 j1 \4 E4 Z: w. E9 h 蔬菜
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/ p0 g% d; `+ _ @9 @6 h& b% l 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。! j; G! C0 s F
3 x; B! p$ j4 J/ R2 m/ w" P w 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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/ }! M9 Q8 e0 ]+ D 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。9 x; A& V" Z a# z: G
8 A* S( @- l! n0 Q! ? 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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! O! S( u% U6 a- u 水果
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% n7 x3 q8 T$ y ^; h! a 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。6 H( j c1 O- c2 y' Z
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: E+ S7 U; S, _5 j, z$ H$ v
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。$ C8 V/ Z: i: j" ?8 L
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 Y/ y0 d, N" P8 L) t
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。% Y" V; b8 D: U7 h7 V6 }
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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5 a& p$ I! z6 P' E 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。0 D& Z, i8 ?" _3 a! n: A
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。4 @& W {5 q" k2 ]# r; y
, }0 c: r+ _' Y- S 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。7 U+ e# _7 u( ^
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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* c7 Z9 O* C' W; z9 y2 h9 P! Y2 S 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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9 h! b" U+ B4 X# y; V } 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀% D+ d P# A- g2 s/ A0 u
! Q- r- I. G, u+ ] q% p 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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! G! `- s) W( k6 y 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 N/ W! |& J; Q$ N ]
1 n% x1 h% K8 c- }" n& i& l) G. D 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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; m* f$ {) n- f$ N4 h1 R7 E 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。+ X7 n* W) f& h! x
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。/ B) ~4 W" G8 { r# ^
( A4 a$ C/ q, V0 H7 `1 a 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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