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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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3 r m: ^4 P7 G5 P' i 饮料 ) y+ Q- ^* r: B# S
) \% t" g! b4 F" I- j3 D 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 r5 \5 O9 [' J# s$ |% O% j
% D0 B' ?' ]& W& p9 l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 y$ g7 n- }1 L* p; F
4 g* [' N, Y, z. B) ]0 ~! s: d# g 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。/ J$ {) Q) a& J+ ]( }9 Z/ C0 ?2 I9 ]
9 D4 |% c3 _4 W3 f 蔬菜
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% p/ t1 R1 X i) @! ^6 Z 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5 w4 I/ A$ x. O+ o+ P3 D9 F
' Q: @' ~8 t3 w, b* J/ x9 I ]9 U( M 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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1 \( |7 U; L& g8 J 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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8 l( _$ |/ T9 S* d! a& N 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" m* A; @; y6 _1 f6 z" ?
+ o2 c* L4 D! D2 W9 d+ K, C 水果6 v; G- b3 k8 n4 n) V( L+ E3 n7 q7 V* [& j
. z5 U" N2 T% M5 G N+ f: w 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 l! ]1 P4 G7 Q$ P
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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$ ?! f. H, C6 I% p" `) R 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ B. s5 F/ z; B: }
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。( J; V- h" z) H6 g/ v8 @ G
- H& W9 |# k6 g4 E# g- U" X 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。7 V6 w1 X0 M3 M
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ Y/ W; |) o$ }$ N: z( M, T2 U
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蛋、肉制品2 u9 O2 k+ |/ c" I2 Q' Z5 f
6 {' Y: c1 H% D" ~, Q 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。! W* o5 N4 u: c% m
3 S; ?# x4 L8 [* \8 ? 谷物. h6 \1 _1 L# x1 w& Z' ~9 U0 G' k
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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& O# r" _3 G9 r0 f 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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M, ^' ]! J Z; A" J# x; [/ h* X 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( y$ F9 a; t9 ]) n. i
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其他
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) |: b& y3 a/ m8 Q6 B% C" s 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。. L* ^ N6 k9 r# ]; [( S: i
2 o5 W: P. g& D6 Y4 l 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 D( r( U/ _5 H4 F. O! k
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。0 ~% v: ~3 x5 A- _, j( B
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贴士:加快燃脂6要诀+ l! _& ]" |) Z1 b& x
6 l6 ^5 z b2 U! N* F4 E 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 {3 g% h7 d3 i% J3 e; Q5 u1 i
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ u, N0 T7 C$ v" m2 E) ]( r4 o
$ }: ^( ^8 c! c2 {, ^ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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- h) i7 e1 ~8 J* ]: i 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* {5 f( q4 {9 z2 C& O' v
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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