越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
! v3 ~. y; `6 M# C2 Y
　　饮料　　
2 D3 Z- l$ B5 X1 J" b6 \$ k- o   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
( T; j& \6 A. ?. \" N! A
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
! H$ s% ?" X5 Y
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

0 T; F7 V/ i! J9 V) ^! S　　蔬菜
; m" P2 C, R4 b3 i! k. P4 `. u　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
. V! d. Z, F9 C+ @  @6 K
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
: y3 @# E! \" K# C
0 S7 v' z" T  a) T# j7 U: c) T' W　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
  _- c; |! G9 Z/ k
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
6 e3 Q$ d; F% k0 F. I/ y　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
: J$ p1 u9 F8 o4 N; @
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
+ W) G# r+ G1 c  t) d; |8 t
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7 @* v; P- ~* \6 S$ ]; x　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
( T8 G+ E9 M# A4 K$ [
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
$ h5 x+ @; Q4 C; ~' _7 f2 L
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

+ v5 M6 Q) |5 l　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
( w) y$ L; r+ {6 q( Q2 O1 r
# k( H) V/ C' b9 \6 f7 u　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

# M( j1 F+ A; t( x4 t$ Y. E! t+ a& s　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
9 d) Z! x9 p: _' ]' H& e# A; ?9 x
% y" {) |5 R/ B+ u# Q4 B! ?- E0 a　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
& \. _! k( m7 |6 \# g9 ~
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
+ I! B5 A( r& M8 J. |- V, K
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
8 A) y1 D1 \+ t. N
/ q4 }: g" f  s. U% I　　其他
　　
/ n1 J2 V& v" y: [* p- C5 H% v    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
& ~7 y$ s. x- W3 ]6 \
0 e; H9 w3 i: n: s* m) c5 L　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

2 e, z4 f8 f. t' B2 k　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
' o  }: T" L2 v" b- d- S　　
& _7 _# a2 _1 X+ y5 n+ I    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
6 m* I) i/ j' M0 `) |& q
: U) b; z2 M% z　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

# O* R& f  s) X; [: y. Q　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
% u2 v* W& J) C! p- A
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

' m  _8 D3 M) ?5 D6 i　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
' q* i' S# r3 `
3 A4 I+ H2 \( |  r　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
9 h5 g! Y; p$ A1 q% C; M5 g. k
( P" x( ?% r7 o* h/ _献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}