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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ w3 `" n) @& J' D( V% f
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / J0 \7 c5 R7 L+ _3 {% S9 O2 F, Q5 ~7 I
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。) H- U* M/ b3 \8 O
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蔬菜
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2 |' Z. Z S# d3 e; S+ s0 D5 i4 H 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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) e! { C! X( f/ ~# q5 e' A* C 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: l3 R% [5 g, I i4 ]
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% F7 Q1 U5 c9 r g4 d+ Y; [/ }
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。9 ?- Q4 R; F% {7 W
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水果
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# s. ` L( c1 B) ^ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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* {' n/ C( u1 s 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 w7 p$ r0 R% p5 \; K( [
6 W1 c4 A+ ^ i) m( l" W% j z 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. i% y4 x# o) j2 `
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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! \8 Z6 E5 V, v \& h+ h! V8 I6 v/ c+ e2 l 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。6 g; L8 E, v. M- I8 @% x
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。1 R% a! t8 r8 |! {8 Z
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 v$ d j* |6 f* i
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物/ F( E" i8 `6 C0 x- S. S: ^& g+ e
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。7 M' }5 I' ]/ @3 F, v) m: k& O2 E
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ c8 l3 C* t& t) ?( K$ X
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。5 }- m% |2 I$ Q5 _) ~. g- z, `
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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. z. J; M5 o. T1 W5 o 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# l5 S9 w7 X, i* b+ ]3 b
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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" c5 A6 |6 {, x, ?1 P 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。! z9 r8 \* C {- v4 y' w: o9 v
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。0 u# X4 A4 ]7 p2 t6 W, X* Q
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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