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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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" ]) O% m: J1 D1 I ^3 |1、进食减肥
5 {- f" F0 M2 Q5 F早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。6 L: ]8 N- f, B+ d6 t3 ^ B( p6 M
0 v2 |# Y+ F3 J; A2、粗盐减肥瘦身法
- y2 l9 b/ X/ B, i! A3 }$ ?! F粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 M9 j) U' K& k6 T2 G( ?2 n; }( _
, X0 q6 c) I/ x5 B: J方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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6 g& ]$ t2 K, v& H. [, M$ L, \9 r4 Y方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" U) H7 H8 A, ~1 j0 t* l5 K
, R5 y2 i, l2 R8 [4 E- ?提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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; l+ L# ` |% r* Z A+ d0 |3、变形的仰卧起坐动作
" F8 F( C1 _# o: Z" a0 h/ L/ N! r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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. W: H: s# n7 x( S, I" h接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! S6 x. h# o- e. {5 J* ^
' s/ e: F8 f1 ^; t# ]' l) j4、坐椅腹部练习操2 L' ^- X/ }" ^% q* a. y3 J2 a
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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9 ^3 E! j0 z. r8 W第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;5 X- v. V" V5 {! u
( `2 L8 v0 Q) I/ v: F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: j5 H0 t/ t( Q" a" v
?4 p2 D5 C- Q. s# x5 E5、按摩减肥瘦身法* H3 J. U8 Q) W6 w3 ~" p4 ]0 X1 E
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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' e* u; t3 j9 v2 Z8 h按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! F* H$ T* R9 d! n
5 [: P) d5 B" K$ l9 D# a( G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法- Z, Y# \3 F1 c; D+ T! c
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥2 b4 w7 D x% Q
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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6 s2 X1 C* l6 D- K具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法 k; E- \8 l) l& W. c
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, O: V3 m; D- Z {: A8 b: s, _" T1 a
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 |9 k: @* ~1 z
) A. b5 C8 `' [3 }9 p3 t9 y9、保鲜膜减肥
- f) V7 r- i9 t2 }5 A2 M这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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- ~! o5 U9 x8 n: a3 x6 ~在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。/ t. I0 {* @# j2 @7 ]0 I$ f" S
: D# J9 R" A; E% j之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 H) V7 ^" ?9 r6 |) E
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
/ W1 U+ q3 T4 {2 A% P" l3 y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 Y7 _4 }# N! j( m7 }3 ~
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发表于 2012-8-28 22:36
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