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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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; {& R$ c% r# j1、进食减肥" P9 s. g$ d( Z: _! H3 K, {
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ }; e+ L8 s# s* W
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2、粗盐减肥瘦身法
" @* X$ Q0 s3 q+ ^0 ?" q% |( K. o粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 a2 w! o% l$ G% {4 G$ f
# v7 W4 B$ o r, Y2 T7 Z0 v方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。; m8 M8 P0 d2 u9 F5 G
+ G7 N( @, l) a3 \/ u, [9 h) [方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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1 g2 _' k: g8 E' I& K) q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' b% e, ^9 U% u+ ?, v) Z& X7 @6 p9 B
8 M- ~* y* l. m( ~. X7 H3、变形的仰卧起坐动作& P. |/ v+ o9 X# v) D! R; b1 j2 p
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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: D$ W! p8 e# s" U, F1 @7 k接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操/ e8 k: T7 F4 i
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 u/ q$ g% u1 g4 V6 I
" }6 W, {6 g W! X m! {" [# D9 V第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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% C1 Z) w5 Y+ A2 R. F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& E$ I3 k- v" G% W
% o2 k( q# @3 ~* d5、按摩减肥瘦身法
) L# B& I3 l6 @7 A/ N这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- d: k& L( Y' c* D9 D# ]7 A
p' Y9 {5 u; z5 X8 l' |/ q {, w按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' C9 f" a# N" K$ k6 m# r9 c
) w+ X! ]% k7 o6 K! x以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。, }- N O5 B! K6 Z
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6、缩腹走路法# z% _, d0 \2 j9 m8 L6 m! I
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" c5 f- l: O& v) T) ^# b. e- v
% R! |# V- `; B9 u6 x% Y/ f& [7、用脑减肥- m# p7 h& I1 L, T" z1 r
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( a9 S8 F. g9 t
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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* A0 q% b4 E+ t8 z. ]1 c8、做家务收腹法! e7 U- T1 F; J" X
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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5 n8 f+ C( h% f, P有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9 E4 O0 h9 e D2 a! u9、保鲜膜减肥. P$ U* c- v; x }- D: d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。, u- [7 H$ R/ b6 i
& P; ?. f$ b8 H# K* h! m( q0 ~" N在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; I: r2 m: T/ ~5 d0 A
- y/ L! w1 I" s$ ?泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( c1 X, Q) e$ }# t' H- R* @- U
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% { h6 D' x4 r3 A
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10、游泳减肥
8 c/ p. A9 C6 q# U' W6 b8 d游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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