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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
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+ n1 b0 i- @) p( p1、进食减肥
; U( P: ]6 l a$ j0 R# ]; X! {2 D早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。' x9 ~. U3 K+ _. L" c- C# k
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2、粗盐减肥瘦身法4 g! m9 P `) k# i- M4 `( M
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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4 M A! U$ g" g' s' }7 Q方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。* E- A7 b' t' C/ T8 v1 M
0 Q: n0 O- F' S/ t& y5 \方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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- \' L# ^! Z. c8 M3 X R3、变形的仰卧起坐动作' {9 V# y# h- x9 A
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。7 E }( b/ K2 c) d1 \3 }
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接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。3 F/ y' k- X& x
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4、坐椅腹部练习操
$ i* q7 M5 ^" D这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。- w9 s$ Z {7 T) m* l! m( A
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做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。, k; r8 ~4 F7 u4 ?
; L) ~) n8 I, E. \& x4 p1 Q第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;& J7 |4 _; t: Z% Z4 n9 I3 O
4 j4 F# r7 D5 H6 v6 ^. R! _第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。- v) M& a' R. t O0 ?* W
8 b& Y" y: t* b' q5、按摩减肥瘦身法
8 Y [& \# E: q$ M- _% T- s这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 C0 t! I# J4 i1 j9 s
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按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。8 A( o& B; o. R" H
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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' p3 Z+ X# U, V1 k" Z+ T6、缩腹走路法1 e; i3 V( k# P3 v+ _- v$ n) }2 N
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
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7、用脑减肥
9 ?& _' Z+ i3 O' k; F前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。. ^. Y1 Q9 M8 H6 c! z6 _ X5 {/ l
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具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
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- `$ @+ I. ]! p4 L7 ~# l+ T& ]8、做家务收腹法
4 V+ G' }5 _( H或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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5 W# d9 {6 M: T) _5 g有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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2 e- r* ^6 |4 R$ c7 x- v9、保鲜膜减肥
6 }$ g, ?5 {' d! c- i- ^+ D这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。) p3 v8 X# T% u0 W
; L' r# N- u9 S( \ Q之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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6 i3 O0 z2 y* D+ ?' v8 _泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。+ a$ g( u( d+ o1 L7 X
3 A N: b" {. ^2 K+ `/ \平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。4 x4 t" m6 m2 w7 @1 I0 f
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10、游泳减肥
2 Y5 `- L1 e* d& m游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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