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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 ?" C' J6 m) o# H+ L
X8 V5 z" t {' O1 w/ L1、进食减肥
O5 q: K( z* N' n! d% q; S早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' k: V/ ]. S& d0 y6 E/ g
- r! C6 C2 `$ r' q& N2、粗盐减肥瘦身法# v+ N8 c3 u/ g5 q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。- [! R. i/ r1 [% Y! @' ^/ Z' m
6 R8 {) v" @! A方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 A* C2 E) m' V2 C% r
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 ]$ k: B3 @' w/ Z, u: ]3 q3 R7 e
" p9 M9 D- C ^提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 z) e1 J* k& @' E
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3、变形的仰卧起坐动作% M* z k2 G) l
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& j3 @8 H' |, F- A
" d4 {' W+ v( V: B接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- D$ B3 F Y9 S( |
: k% {% |# }( X4 H% @4、坐椅腹部练习操% l' t2 ]0 K5 T4 e, G; U+ O
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。3 |; D2 h8 \& y* Y
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 j" n4 l# c, \' d, y
. O6 y3 [, l' u t第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; t' E: m. @4 @( S; b
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
3 e$ ~3 Y# k( O7 |4 s& c, ]这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 L) J D. U' J1 }. z y0 k4 d
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 t, q& G4 t5 i w7 K8 ?
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6、缩腹走路法 N$ Z0 z& a* r/ P% j5 A
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" L2 \) H0 S n
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7、用脑减肥$ t6 { s1 S; f6 X- t+ f$ @. N% W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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+ U; W, h5 a3 u具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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- _0 [* E3 T F9 f1 f" ` Z8、做家务收腹法( M$ C4 G6 r, y+ `: u! N: C+ b, E
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# L$ g+ X. t1 |6 b7 _8 o2 i
/ U2 Q" _6 C8 K( m9 {有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 }# g S" A! U G# ?/ @: ^
! w2 H1 h2 W" r& p9、保鲜膜减肥% t8 H4 V" l7 E* K0 m* N
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" w% G( ]0 }: V4 i( k9 |6 Z
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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8 Y1 p0 A& E1 T* p( N! D+ X' ?- G7 o之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, U* `/ e$ @& ^
$ ^8 M/ d0 n+ V: b' q- i# F泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 D9 X1 K. A* Y1 a! r4 q: f
# ]$ T+ ~4 Z+ q& D/ F平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 V" w7 V7 d" C" z) T6 i1 x
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10、游泳减肥
1 v& x0 f" z1 x1 V) \/ A% @3 y, @, `游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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