|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
/ P9 d& e% g) R. ?5 j1 r9 d+ A8 q5 c: u+ R$ x" C" N: G8 F8 S
1、进食减肥
8 G; E6 ` }, ]早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
+ i9 _# E# i2 K$ z3 b! b* f! C9 n; ~
2、粗盐减肥瘦身法1 T! s( ^6 ]% a
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
* T& \8 O' Z/ K8 z" b& n
9 y0 N/ X; O% r1 u* Q9 z: B方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
0 C; W5 J, K& ]7 {
* c5 A% V% {& W! _$ `0 M方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- i! L1 W8 ?: i: ?- g ]) [
0 K0 J; |. S4 O& [8 J提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( M2 T$ ~) h/ V* V, ^$ b4 o% j/ ?; {
5 d. x1 D6 e! c
3、变形的仰卧起坐动作
6 ^) O% ]4 E/ m! F( }# |6 r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" z! d; C x5 g. J+ n$ l; b8 M4 \$ ^
" v% {8 y5 P8 S7 f# ^/ M接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。1 }+ h5 I: k: S
4 C$ v1 ]6 Y( @7 k, H) q
4、坐椅腹部练习操
4 P5 ]) `4 v( n1 \8 ]/ Y7 w% E0 r这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ p% t9 O& W- P4 ~
8 C8 W8 t) D9 k% `4 b) t* p
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
5 e: E* Z4 m$ f, O4 U l+ _' ^% y, d" i# b/ O7 B4 a t2 v/ }
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" J. U$ v: u* j/ q( P. Q# Q/ C$ |2 q
8 X0 [% E6 l: l7 j
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
( ?9 K: }+ h: Q: U3 e( }$ I; w- X
8 X4 B m% m* Q* O: L4 r: Q5、按摩减肥瘦身法/ o2 q+ |. [% L" z( T$ r. I% @
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
) u" y) W; |+ `8 `6 U6 B# p' I; x3 @5 U- ~4 c/ W: ^: W7 {
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- }& N0 F5 N/ h
2 [4 j* A3 i. i( Q. }以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 i7 x7 S# Y: V9 Z! ^- F* m' k8 R
+ h6 i0 m2 C" u$ |" B) f6、缩腹走路法5 q0 `7 J5 E" o/ `
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
& t- @2 r8 X! } z8 }' Y4 V" l) _
7 W1 X: R: E" N1 P7 r7、用脑减肥( m6 G9 X1 ~5 L1 H- j, {: h. U& k
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 E6 l1 J2 S, R
6 Y3 j; o% x1 j% m D4 }具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
$ w4 p. Q# w; O# M0 x! @
% x5 ?4 b/ q5 [5 ~2 ?, J' B& G; `- L8、做家务收腹法9 [. T$ L8 O3 C2 s! t
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
c# V; c) {: v9 h6 c- E5 N* T# m
( O1 e' x4 `0 ^; d# M2 Z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 t7 |+ r/ F) U" T. M6 M: Y
. P+ ?+ Z+ \& s: E$ d9、保鲜膜减肥9 B" t* W/ r( G6 p# b0 ^! C! F& Q& P6 I
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 O. m c; R. [: t! Q4 W: j
( I& p0 J9 Y" s; v( ^# R在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
' D4 f$ M% n5 q6 D! D L/ b2 S6 z
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 K3 I2 U; j' O5 Q& h( b
) h& }4 I+ F0 f M( E
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' u" n t# J4 R4 B) R
+ u( [4 d8 L4 \8 X, |( O Y/ j平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& p' z R# o; \$ L: G6 d8 G0 X( |
3 n& h! M2 \! b/ f3 l& ?
10、游泳减肥 Y7 E. ~! j( a2 q' W) [" F
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* A5 s6 }" [# n( I* M9 q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡