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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " b. D2 A7 D, f/ E
- |4 i! O$ I$ i) l' Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 F% f& V) K, {4 A) t) m
贫血
5 n4 N4 p% A* t4 k* ~补充高铁食物
2 c2 R1 x" }4 d% C. _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 V# Z) {" Z# F, A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ ?2 |# }' Z2 X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: y2 B8 v7 e& w! l' a! n
经期不适
4 w Q+ `( ^3 N* p, j喝些加蜜热奶 @3 h! N, }# ]: J) o# i& R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* g+ q$ A: u. T1 d& p* k痛经
) Y* x2 h- d5 C: p3 @( |吃点香蕉
. l; A* B j: H! \! ^" R$ {. w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% E7 T; d. h e/ O. c
偏头痛
1 @) @3 A3 m1 q" _- ?: R多吃含镁食物. |/ u3 J# n# c0 k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) r3 s; \1 a& Q% B
抑郁
4 C# r& O7 V4 T( G/ n8 Q' E, ^% ~常吃鱼类 P- r! H4 _" w) s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ }* V2 b, T3 y7 m" R雌激素下降
7 J. m2 `6 S. H6 N摄取豆制品, ]% Z( P% K. y* u5 k0 Q7 p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 j+ G7 x$ h' K# o8 o, A霉菌性阴道炎
# }6 P) F, h) G, Q多吃蒜类! D: {. Z4 n0 ?: i* @' |- \4 ^$ y$ L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" ^1 j: Z, \* `9 M$ n8 L乳腺病 / g3 Y- M6 w* A2 p$ v: f
多吃全麦食物和海带
% O! k, J, u; @& E# ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 S- i" z0 A0 E0 U1 d6 \$ p4 _4 ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! ~6 ~& L0 E3 z: ~2 h( |6 q! n1 D妇科肿瘤 ' B% `. l, H/ d. n$ J' Q; }
多吃红皮蔬果
$ g8 C8 [% Y1 ~* n5 I' C- c$ m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ C$ `) z- u4 Y! `8 D3 h3 M6 D W卵巢癌
Q7 b9 t* t8 N0 W多吃高钙食物$ }( k$ n7 w3 J0 U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 w2 F4 U/ [( J, T. w( f8 q' ]0 J" F
乳腺癌
" s! P8 I- x! f' X常饮红酒
$ x/ ~* k \( H5 d/ j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* f5 q0 w2 }2 ~: w5 m5 V m4 Y8 U9 b宫颈癌
- z% X3 N: Y$ Z- n/ c! R0 q1 Y摄取叶酸
+ x7 U; Q% F0 f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. f' G1 [! G, F) d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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