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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) b1 |# e; ~3 O5 J# B2 Z' \- [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 ?: _# q, d3 e8 @. Y7 [
贫血
1 V, o( {5 [, Q0 |% [0 N, @补充高铁食物
3 G |% m. {: t+ p; n) K" a9 k( Q' j/ @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: i4 {* h0 ?% r+ F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; m0 m3 {9 z9 D* N* W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: y! i7 s# W' i# e7 b7 u. T
经期不适
/ v; j, f% H. r/ O) \$ t喝些加蜜热奶
. p8 D% I! I# A' j! W9 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. |6 T6 H! h8 J$ b. u
痛经 1 K- r n! j- N9 Y6 i* s6 b7 G
吃点香蕉
3 @8 |1 L4 R( A. K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 L6 |) F4 B- n3 }5 P0 |4 ]
偏头痛 & ~. u: W0 _5 x9 G# i
多吃含镁食物* d& y7 x! H6 ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 K2 z8 }2 w* V* w" @$ ] |3 ]抑郁 3 `$ b8 N, j7 y! b* }
常吃鱼类
" Z0 U, {2 o* m( {# i& v! \$ n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 t9 J- o, \* Y6 l$ o
雌激素下降
& W) ?; o |( r( u摄取豆制品
3 |$ `4 \3 c2 H$ r" \6 z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 |+ B: F/ H1 P8 w6 E: y霉菌性阴道炎
" b# F1 J, w6 \! B& r: S L: _多吃蒜类
5 Z# v2 w' K2 @4 N% ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: P; n2 e2 T4 l( X% v& Y; `
乳腺病 : Q8 j8 C8 W8 `/ L
多吃全麦食物和海带
8 \ b" G. d+ o) X+ v3 ^8 @" `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 @& h' m+ i4 c; S4 C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . Y9 e# x7 _! }: y( W0 n* j5 n
妇科肿瘤 3 \9 {3 V1 |1 N
多吃红皮蔬果
& o7 }. K( @: J" Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 J, @+ E* p; `6 S. H7 c8 i# C# _
卵巢癌 - b: k; Q9 S8 J
多吃高钙食物; I+ W1 E$ X/ z3 P1 ~! L9 Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" x6 Y X2 w+ |( y1 b乳腺癌
! D1 s+ t# E+ e0 ~8 U常饮红酒
- ]5 A, f$ Y2 ^. ]$ S+ j; b; V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* k3 c3 }$ G0 x3 f; {6 y宫颈癌 % @8 q% @" T4 U) d' j* M$ C
摄取叶酸
5 }- Z9 h0 F/ t5 g! S0 R# C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 R, d5 N) {0 u$ s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 ~- t; \5 t E0 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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