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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ S& ]4 A$ c9 g$ {3 n
6 X5 x" i& S9 \! Q" P. @6 j1 g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 G9 Y0 w$ @4 ]6 I `9 m6 }" i6 ?# e% {
贫血 / E6 f0 N! Y9 _2 S
补充高铁食物
0 \6 M1 j7 l/ E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% r0 O+ L5 D* e2 p! ?9 Z1 F' S5 {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 U, h+ ]( u! g/ n4 U* J4 T补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- y% u1 y+ J2 [& r
经期不适 ! J1 a; c# ?: ~7 g+ b
喝些加蜜热奶
$ Q5 f' m5 w3 M3 o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- e2 v( \& ]' N% R3 H痛经
; C: s$ s- o4 g2 @7 L吃点香蕉& g5 ?+ `$ x5 n, o+ J$ _2 S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 o7 q, o F5 B" F6 {+ D% t
偏头痛
$ Y( r2 }$ G7 e# X多吃含镁食物
6 e7 ^ C/ D h0 k. I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 [5 a1 A2 Z0 N) R k抑郁 ! x6 E6 h& S- a$ \
常吃鱼类
/ x$ z% O, U2 }4 M9 H% x8 @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: y& ]! {' p6 X: [
雌激素下降
' H9 X. h0 j" F3 U摄取豆制品9 D6 ^8 S1 a+ O2 ^& R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ i( H, S" J; E0 s% P* u霉菌性阴道炎
$ j" Q1 ]. T2 x4 e% E多吃蒜类
' s: n& t/ E2 n- |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! c5 `5 ]" J7 x* c" f. H乳腺病 & _% a: M. x }7 O- X+ T5 D# H) j
多吃全麦食物和海带
3 G1 i! N! X) A! f! j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ F7 M( h* p/ n# U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. [: ?" m# |3 Q" [妇科肿瘤
8 p' o" W& G2 x# Z% C多吃红皮蔬果
6 F; G9 v9 ~; X$ z4 s5 i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 f5 C8 Q R7 I) W7 J! H9 i2 q
卵巢癌 " f, d8 q% p5 l' F- w l
多吃高钙食物
. I' \% D6 L0 k& X$ d大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) }5 C' _" p) Y* i
乳腺癌 ( d; z7 J: a+ I; {0 N& t: K
常饮红酒
7 J5 F) u# c: W. n" C; S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 ^* o! ]2 a- c4 Y! m' A宫颈癌 5 s: D+ n1 p# w' e7 a) p
摄取叶酸
5 y; b9 V8 M" v2 a6 f$ p8 Z, z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* E- \% a5 ?* j! c T5 z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 ~, }3 Y6 ]1 k6 c
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发表于 2012-8-29 22:13
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