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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " a% t' y9 y" _& C8 A' F
* L+ n) G* k, j* I3 F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 ?5 t& s2 X7 L s
贫血 5 i x6 G$ J3 o5 v( S0 h; j
补充高铁食物
) N4 _: N9 a9 i7 K4 t9 T3 J, ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- s; V: Z# {7 |! C; H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 W' n, \. [/ I# e& T3 b1 F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 N% @' R3 @+ z- V
经期不适
6 K: o7 j$ [$ I! o1 J% {1 o$ Q7 m喝些加蜜热奶
& T: n6 j Y# x" H- q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 W0 Y4 E9 T+ |0 e1 V1 ]' N3 ]痛经
6 Q; X i# \, S/ T吃点香蕉
/ d, v- m4 J8 k+ V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% V2 m* w3 c# E$ C9 o1 y' x偏头痛
+ E4 g7 H l6 J( B1 a多吃含镁食物 {" B; D, p; O% Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) z4 b5 W- Q- K% M/ [抑郁
+ c- ?) J+ l3 V; a, y; A( ^常吃鱼类
1 q" b1 L8 |# A+ u8 ]1 f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# c- m$ v9 X, L; A5 X# }雌激素下降
7 v; z6 \) m$ M* G8 F8 X1 k! j摄取豆制品
, E1 I F0 _. b# m5 l1 Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 O: T: a1 A/ n& s9 Q1 L9 D% ?霉菌性阴道炎 ' y5 d* y1 \1 I5 i3 P, Q
多吃蒜类) P/ d3 R1 ?- Y5 g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) j5 C0 {6 T' c( r2 b& K乳腺病
- e) U) i5 I9 s; ]- \7 L/ d多吃全麦食物和海带. u1 p/ r8 z* G0 q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 X" F- E* ^- k8 e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' W- M! T. e# \% i0 h- g5 @0 _) P
妇科肿瘤
; p& |3 L: c* m0 I, |+ I多吃红皮蔬果* @8 q- r8 F$ q8 i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) ^! H% u5 L# T3 D( {卵巢癌 ' ~6 A" n/ Q1 }; s5 n
多吃高钙食物( w, b0 K: M6 o# S" k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & S. h! t2 w* g( N' |: p4 E
乳腺癌
- j0 |8 m" ^8 Z; L) ^5 \ N常饮红酒5 q/ S2 r0 Z, [& T$ I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ Y9 Q+ _4 w7 T, S3 c$ \宫颈癌
& i! G% p! k$ T; S6 q摄取叶酸6 t- d, {( Z9 n; S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" {2 r! Z! D( U" i% v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* A4 ?2 y B. B- m, N
' T J# N! ]& {# ]4 u5 F$ n7 [" \* t$ l- z; M+ _
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发表于 2012-8-29 22:13
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