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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; O3 W& M0 `. r! V+ s9 H6 l2 }
Z$ v' B9 @/ [) J1 Q+ s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! B" p: R6 S5 t# p a3 h* N
贫血 % G' D9 o! X% A8 ]3 Q
补充高铁食物" I* F* G8 j# P: `+ H1 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, Y# i" t& x3 H) x5 b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 |/ e& f+ [2 K6 t. G1 u$ i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, w( L2 z- v; d
经期不适
/ s7 J8 ?& r2 R9 ~! ?) t0 P3 K) n喝些加蜜热奶
8 H0 Y; \3 e# F' W" S& _5 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 |! A% N8 S C痛经 ! S3 t" b, k# h% }, x w5 P: h& e
吃点香蕉
% ^2 I( y; i% {0 P6 j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 k) R% m2 I! o
偏头痛
% h$ N6 g8 b9 w i' z- p多吃含镁食物/ w0 q; m. y5 v6 o/ i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: _" l* D) g; I7 G0 a& [: }. S" Q
抑郁 6 k: g5 R9 p0 l0 n1 i
常吃鱼类
& `9 J5 s5 u# J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: H7 |# q |- ?雌激素下降
' \: t' ^; {( r1 A' ~, G1 O摄取豆制品3 I8 J; ~5 o" ?! U5 [) g8 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 \( |& J% _, B5 Y
霉菌性阴道炎 % @! S. |$ }1 |- X5 N4 a" Y6 s x
多吃蒜类
: f3 K; s& _7 w6 X" ~: H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* _* N0 m+ y) }. B6 J乳腺病 & x& X3 S6 y- l" l" }" F
多吃全麦食物和海带
$ b. _: I m7 I1 L/ f% c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 F1 x H6 {% F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 Q8 h |9 _( V/ i+ k1 ^
妇科肿瘤 0 X1 M3 \; T5 D: v. x' ~* y
多吃红皮蔬果9 s5 M' Y0 i; s: @+ I/ G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; U$ ]3 G# r: r2 c
卵巢癌 & r2 E) C, \6 ]. c! e9 e- T" o
多吃高钙食物6 o4 Y) W" b$ |; H- k: e& s4 x' B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 y4 K# U, `3 X4 C0 Q乳腺癌 $ ]# o6 T! L ~$ C; c
常饮红酒 x6 E- Y: h2 L* Y2 R& s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* D8 a% ^* V. D$ j ^5 c/ r宫颈癌
, _9 j# ?) Z% s( [摄取叶酸" K# o6 A5 t, i/ ?( z; u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 h/ u# e( T; K# w* B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 I7 _' E# n2 c
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发表于 2012-8-29 22:13
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