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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 j% r h: R9 J2 s0 e+ e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ ]) _' N L, n贫血
8 \2 H. Q0 H' l l- k5 I. a" [补充高铁食物3 s4 D, {3 ^" x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, L0 H8 ^- W0 q s( T, f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ {2 Y) f `( O n2 D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 ?8 L' I8 z) b0 {
经期不适 1 o% @/ J( P" z( W2 Z3 W) D
喝些加蜜热奶% W# d5 ]2 M$ l1 I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& x( _* P5 O" F1 P/ u
痛经 6 G8 s( N K% U8 A& O. O3 T
吃点香蕉
1 [) R+ U6 @- T9 o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" ^ w! Y$ g. S5 H) s偏头痛
+ H( G6 p8 J( g' u6 C* E$ Y C; c5 J多吃含镁食物- C+ f' P% Q9 _1 K; P/ t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 @5 L9 s/ T1 F# B5 R$ w
抑郁
0 O% o9 O1 q5 z9 E常吃鱼类
' [6 n' l- F3 C7 s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! l2 Z3 X, f+ g. J
雌激素下降
: n; u5 U) y4 ?5 n* [% p: n" M摄取豆制品
$ |2 S$ S, e8 @2 p) i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 E2 _( @' Q& B: k1 o+ c
霉菌性阴道炎
. d0 l6 v9 K, A1 R: G0 r# O多吃蒜类
7 i+ x$ Q4 i. S4 Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, B% A! g$ G; d, r1 X
乳腺病 2 Q; _9 V; Y7 W4 j9 K
多吃全麦食物和海带
* o' ^: }9 s6 ]. F3 n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, M7 \5 P$ \8 X+ g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' }/ B; [/ U9 Z
妇科肿瘤
% \9 p+ g; g( N) H, a* V多吃红皮蔬果2 |: C2 I0 @. p2 f5 V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 r. `5 c, L( J- Q7 f卵巢癌
2 @* b2 b, I2 I$ b多吃高钙食物" R! U+ [) ?' E# q$ G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 Y7 G$ B# O9 x' q) \
乳腺癌 * J" o) n1 ?' U4 z. S6 D
常饮红酒
) c/ p$ q3 f# Q% |0 P* n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ X8 Z s# |) [3 f$ x/ d宫颈癌
- D( V- \6 \! x) ~* N摄取叶酸
( R- m: k) m6 _( z) X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 u9 Q7 I! X# _0 ~! _. F& }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; |, ^- y: F3 } s4 I2 m; L6 h
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发表于 2012-8-29 22:13
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