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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 {- g% u2 g& ]/ f. a
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) ^. e- a& [, r; d% R( B
贫血
9 a/ W/ P' N @0 f# v补充高铁食物
/ C, Q/ K& K. E( P& {. B# f$ \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 n3 L2 f' e' l+ I6 v0 b+ a' H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% I& Q% c, {! G. @8 Y# G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. v# B3 I* m' g
经期不适 % u5 i# O( L0 N
喝些加蜜热奶# F) H" \2 _+ Z3 @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* h" k9 R, }' g0 j3 }$ b. U7 `1 U- F痛经
! V: [9 g! d7 o吃点香蕉, t+ F; U9 |# u/ B( w' ~- U \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ J! l/ b; p# V! a偏头痛 # P9 J5 |+ H" m% N
多吃含镁食物
+ y- x( u. t" ?, [1 ^1 K2 X) M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* S/ g$ W* Y( L7 M% U9 {5 `( u抑郁 " m1 o. f; b* x' s% X% y( T7 r$ ^
常吃鱼类
. x* A: @7 Z2 f3 t& c; Q9 \* j3 J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ c! w' ^- N4 Q& T' O
雌激素下降
# v4 O1 J5 f, `" i+ ?: i) W摄取豆制品; l- }% }+ [! f! G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ G2 a- Y# o7 V霉菌性阴道炎 % e3 Y- v* Y/ m- Q: M* C% Z9 W
多吃蒜类
% @' {4 c5 t( G" H( T1 n7 b3 o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' o8 k- Z+ n1 _( R1 @7 m( w
乳腺病 ! f9 D9 e& F5 A6 a& v
多吃全麦食物和海带
6 Y0 B9 N3 |) B N) b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 y2 z* l T: n4 |! o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 H2 t3 v' e: W* a妇科肿瘤 . \: Q/ ]' z/ Z9 f! n, | X/ W
多吃红皮蔬果/ Y2 j+ L( y: A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, Y2 x1 J+ S& L! \& z9 Y2 w卵巢癌 9 c! O4 S9 }1 C+ U
多吃高钙食物5 d& P0 x; g- n: x8 F! ~! M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 f3 ]! P* F/ e乳腺癌
/ j- V6 [! n* k常饮红酒1 {% R( w! s, [- u1 H0 L- V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ E3 C4 b6 t% ^' k f& w8 j宫颈癌
3 J1 `0 E: S2 W( h& Q( {! p+ ^摄取叶酸5 ~4 w- C- ^& F t0 i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% l# V. y* k" g: h- g) H& ?8 C; y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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