|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 ^4 Q& O2 ?0 z8 s
% h% U" R( i. Y0 \9 _8 N- {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; k4 r# g& z9 w" C# O贫血 6 w% \; W8 j& M/ K4 [
补充高铁食物) W3 Q; x/ v3 @) c9 ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 P d# a8 [% I+ P4 C% K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 @9 o% V' h: s& j( q2 r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 s. F$ T ^: d) Q
经期不适
3 }. x4 f8 u- P$ {7 U5 @喝些加蜜热奶
4 P7 m: ~: T9 ^& J# e+ H8 n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' Y8 ` t9 C; H5 u4 x- A/ G痛经
- R* r* e- _ \4 n吃点香蕉5 l! a1 n! d3 |' H3 @! i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ z1 T+ c$ d4 Q2 F0 Q* T偏头痛
7 i- J% Y$ B. F- g/ s7 X. k6 j: W多吃含镁食物! Y ^; f/ [7 R3 B3 P6 P+ l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; d! S6 }4 L: D
抑郁
3 S1 X( r4 V; K# c7 I( }, ~常吃鱼类
. ?; w0 d3 ?* j& G# j! h( H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- Z3 v# z6 B; k, o) T6 P3 J, I
雌激素下降 ( r. ^5 m$ r& E9 V; x
摄取豆制品
' f% J. P/ i" L% |7 N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % s; u, g# a# h! O
霉菌性阴道炎 ( p7 R& [) R2 i! s2 L
多吃蒜类+ E7 J' T, j- x k( S! S3 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 E. r- r* z) v2 g ~9 I- I
乳腺病
! H8 {: k7 _8 x( a7 K2 z. v7 i6 ^多吃全麦食物和海带
! i- I9 O7 z; F* B7 q1 e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ V/ d1 \8 B/ n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 O4 o8 w' @% P( d" Y妇科肿瘤 ; f/ Y! S% F0 D6 o! {
多吃红皮蔬果
+ D2 e3 M) W$ i3 K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# C# I* W7 L! q- l( @3 f+ h% m: p
卵巢癌
* } y1 a% F0 `$ B9 Z; r多吃高钙食物
- ?: O! W0 _/ V& N3 Q9 W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! l' R7 A( M$ B6 }乳腺癌
4 t6 T* \" S& w& J& a常饮红酒2 T/ D; O: g6 Q( ]: T7 u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- R& _' j+ q9 l1 u
宫颈癌 ; F$ f: K1 q/ `
摄取叶酸
+ u( U8 Y: S. j9 _ w0 q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, T( x7 |3 ~5 n1 q# L( h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
" T- I. w1 j. c" j
: m4 N* D. t e% ~. G. @8 o6 ~- |9 s& f4 D" p
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
