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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 \$ D, i% F% D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 C2 N' s7 [7 \
贫血 3 Y. V+ c* T h5 ]0 [+ B: \
补充高铁食物
! ^: n) q% D! ]& m, M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 D8 g6 n5 W3 G5 X0 [) f! S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ x9 O% [* k1 l6 |5 R0 n- V: T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 e r" x7 R" j0 Y' }) T+ r经期不适
5 C$ g' s6 i3 x6 Y喝些加蜜热奶! `5 M& \: } G) r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 n2 [7 E" m# `. |" g4 _' l& ?痛经
5 f( ~! v* |! P8 {5 P& X0 @* l! I: _吃点香蕉
$ f# ?% V! G; U: e, i, q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 w: y% N s' [% ~偏头痛 h. u# X! d: }) ]: L
多吃含镁食物* U) l8 y6 L- B3 F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 j" q2 Q. O, ~( x' h
抑郁 ( p/ B* J5 d3 m
常吃鱼类
" q& X7 L* _$ z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* {/ n+ o S3 r6 [6 E1 l7 E
雌激素下降
- [! }# ~+ \$ D% Y/ C e摄取豆制品
% c& E" w" r1 d# C6 |. H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 V) n% C, c. p, v' H. Q A$ n% P霉菌性阴道炎
" E) Q( {7 @ e9 G" j1 \多吃蒜类
- H% j4 c; L* M" l* x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) }+ ?( \: u6 K# Z乳腺病 9 p. I, w% Y+ F7 N" e0 c' T! n: v E& @
多吃全麦食物和海带
2 x# T, D7 q& }8 l+ `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% r+ j, [6 i; P9 e) E4 N, Y. Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 I" K' o- x) ~3 D# ?/ K8 O
妇科肿瘤
. {9 r. n$ m8 s& ?* ?多吃红皮蔬果5 I4 |( _- ?. R( l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! ]& U; N! V0 X. w' |2 F卵巢癌
( W& k3 [! k# \5 s1 U多吃高钙食物7 {' O8 g/ R4 N) V4 l1 A. i* Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : B7 v1 V( t! I( {/ G/ l
乳腺癌 ; y+ I0 N0 M/ \8 @* G P( Q! Q/ x
常饮红酒) l/ A" K' w0 I; Z- [5 {2 a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" U& @% k$ \& W. N7 i+ l% S1 @: x宫颈癌 * @- z5 x/ g) s
摄取叶酸
, z1 ]8 v6 a- d/ v1 I! }7 h4 P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 ?, ^6 Z% W. ]8 K4 \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: u- [6 ^2 b. m- V! x& q& @! T
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发表于 2012-8-29 22:13
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