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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 w( K* A( @7 c: W
# q4 n$ E2 ^) E3 [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 z" E5 ?# g* [6 i贫血
3 h: r8 U0 ]) _9 }( L( q补充高铁食物
" |$ D8 u) W0 w6 v. \9 V5 U+ K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' Z/ [& \, Z( ?/ @# h0 k m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ M7 n' E# k$ g7 S+ B! ~9 k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 S( g5 `* Z+ t) m. q7 K. @8 [, o$ t经期不适 : R. h. ^5 r: x c9 \" ]
喝些加蜜热奶3 n- b4 ^! g5 |# V5 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 o1 P. j- H; p6 q. g! ^
痛经 6 v' C4 l* R6 J, a
吃点香蕉
4 H/ m$ u2 ~, O- v6 m7 q% r% j. Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% d. Q7 ^! s5 v4 c偏头痛 8 R0 A- Z# t, @: s0 w: Z
多吃含镁食物
/ V+ J) Z0 P K7 i7 ~! ]$ [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 m* n" a- D; m4 Y$ u& v抑郁
8 }0 N# z6 {$ D6 d) ^常吃鱼类/ O. b! E' Q( h9 G0 [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 _1 c) |: A _& f3 d雌激素下降 & t1 F; v: r7 B# I. {! e5 f
摄取豆制品' X. f: F' ~9 o0 M( k6 K# e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" h d$ x2 ]) Q霉菌性阴道炎
- J5 a' ]" @& | q l多吃蒜类
: W$ |( C/ o/ D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: o$ @- D+ Q, c/ x乳腺病
5 m6 r) F! g" e/ u6 F9 G ^多吃全麦食物和海带
9 B- O$ ~8 r; l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- U8 e& n$ M. p V) |5 D1 T' |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " M0 \9 d& ]6 D: S
妇科肿瘤
% j5 Y# q" U8 `多吃红皮蔬果5 l h& c5 q/ w& A; q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% d2 o( y" Q' `# Z0 O! m9 h
卵巢癌 , N* b# _0 O6 k- `( g( D
多吃高钙食物1 J* \# n0 N- L. Z( T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 G0 h7 b8 |" G3 J* A乳腺癌
( b1 A/ J6 f& w常饮红酒
& f; a6 c. _! T# X* ]( [6 C! ~7 G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: f: L( H" ~" h1 X7 k宫颈癌
5 G9 B2 \4 W) N/ V摄取叶酸
4 k: `! a; p6 m/ H: A1 \1 j" `; `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ F [9 n. M- b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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$ P2 l9 C+ n7 t% l! Q+ {6 Z" X/ ?' S9 _1 b. Y8 u: ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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