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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 X: @7 B) A' o( G& X9 i. @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! m! Q3 h" y }: A
贫血
4 E/ a$ d# U1 |; a补充高铁食物( E' R1 w! o! W* `) R, b. `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" a3 G& J/ z9 v9 H4 ]) _9 T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ H/ P' L: ~/ M" e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' S* V7 D% G. s! ~5 A# u
经期不适 ' g- V9 q$ x- ~
喝些加蜜热奶
/ u5 b* j& d% j# W2 H8 T& C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! v& ~' T( N0 W# f
痛经
( X7 M. D' E1 B- X. p3 c吃点香蕉
_2 ?! U) ]: Z- e/ J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 P9 n) Z% @1 ]9 p& Z5 O8 P9 ?6 q偏头痛
6 j4 c) i. K1 P$ n2 O- Z* a多吃含镁食物5 U) @4 j. r2 m, O6 t3 ~, t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 x9 J$ v* t+ R9 g% J* O, j; k3 T
抑郁
+ d' ?; C) B9 v; f% A# l常吃鱼类5 ]' y0 t. }+ B' _4 R5 D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% r/ w |! v; D9 s9 U2 M+ k9 E雌激素下降 ( ^+ t7 n/ p2 d+ ]% d6 p% l
摄取豆制品1 ?! A% t9 C" [! c( n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 N a' E2 @7 h+ v
霉菌性阴道炎 / _& V& h3 X- ^' l, _+ |7 Q
多吃蒜类
2 c0 k7 S: c: F* j, B' j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* e) g7 ]$ c6 o# b( U) D6 T e乳腺病
; ], V3 M2 y1 Y$ [& A多吃全麦食物和海带# E! w8 _1 E% ^ l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; Z5 c4 m- o" d$ Q9 p' l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - W1 ~9 j% l8 u
妇科肿瘤 3 W8 R# O/ n) K' S
多吃红皮蔬果
* i) f% L9 E# z3 F; u$ _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ S6 |- ~( W- C' B
卵巢癌
! K+ T# z, W0 U' ^, y多吃高钙食物9 k/ y# a9 _: i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ C& C3 T- n4 P- x( ^5 z; ^# @8 [
乳腺癌 4 t- O* b& R5 H7 Y
常饮红酒' [+ ~& N g5 ^ O; k; u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( ^0 u8 F" w! g$ g4 f. h' L: U宫颈癌 , [' G4 j' L% r5 C* @
摄取叶酸3 K' x; X$ G! t& Z m- U2 v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; u. B% U) K1 X K9 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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