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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " k7 h3 w# G. Q. C( Z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 o$ c# t% _0 \7 B
贫血 8 G2 t& v7 S8 k# ?& g; U) E
补充高铁食物% j, I; [8 W% D* w$ m' ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 c w6 k' k3 f" F0 O* T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 F' ]% ^' z: u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 j& y/ k4 p9 j- B4 M# R经期不适
) y- L- k, H0 }4 n% R* ~6 P喝些加蜜热奶
- k8 C- j. P' v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 y* ?6 q0 G7 g! ]% B8 O j4 g
痛经
N1 S k( ]; ~7 [1 O9 ?* l+ Q吃点香蕉! P: q, _6 U+ W6 a" t6 N; f* R3 e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 }9 O2 Q) I4 ]1 N偏头痛
V4 [4 j0 E- c- v6 X4 X3 ], J/ D多吃含镁食物
" Z/ S# m u9 q8 a" S- j; \4 ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 X' [& Y. V! }抑郁
6 G/ ?9 H0 e. R2 E1 e2 t0 R: e常吃鱼类
}2 p: |! {, }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' e5 r& a" |) }% \. B' }# y: ?
雌激素下降 6 C3 W- [8 E% {6 r6 c- ~7 v
摄取豆制品
+ A& L8 N. l @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; C! r. |& w* a, o# A
霉菌性阴道炎
2 y% B, a+ K3 t8 D8 e% _多吃蒜类
7 B' r8 M$ u, L2 n- T7 M; s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( W# u5 D0 ?& b m. j乳腺病
- [# x5 L( a, k/ a( o# r& G多吃全麦食物和海带( L; x. G$ x; f/ r) _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 N* R: k: O( i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# E) N) X/ r; n0 {妇科肿瘤
+ V( g# M3 M1 h1 g多吃红皮蔬果
9 V4 h' q, o% F+ p) S' s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; B# D( p) j- t3 F) F; i7 S# N
卵巢癌
& J W4 l5 X1 \3 _* P- A多吃高钙食物& v: p. T+ j% [& Q6 A' b( {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 M- y8 c$ k9 I) C# ?; ]
乳腺癌
# O4 Z# M# ^+ M, `# e* l常饮红酒
7 j s8 O6 v) A' g$ G2 t, H5 k+ C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 k o5 q6 l- O8 p9 r8 N
宫颈癌
1 g. [: g$ x" n7 d" D摄取叶酸
% U) ?$ {, V- H* M7 k9 f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 ]6 L7 q; m, V6 o- y j& n1 e- [7 _# k特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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