|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; U3 r+ J: O1 U' ?! S# D
W# d5 ^( a2 u4 F) @6 ^' _( X
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' o5 t% e* ^4 C. T贫血 0 o0 T S V7 h1 P, j" Y
补充高铁食物
& p6 ~: ?3 x3 V1 h/ X4 g; [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ y: H' M! _/ _" \/ d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. H! l9 I# A1 {- F+ v" @% G- M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ `. t, F' w/ g! n6 x经期不适
7 }2 q f" z' E4 }( a S$ b$ S$ [6 T0 `喝些加蜜热奶6 T ]; o, t7 O% o0 u( v' H1 W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 A* P0 ?+ O1 @; `' m/ u3 w6 L痛经 4 E5 B: R: Z3 C
吃点香蕉0 E2 ~* ^+ @. s0 K; S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 p6 K+ Q5 H2 O8 [偏头痛
! e. g7 u6 P5 b, W多吃含镁食物
+ y+ u! u8 v4 r3 q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ m$ T; |. [% m6 B7 c7 W `* {. T
抑郁 ! w3 b; B: u9 V7 f, K/ |
常吃鱼类1 {! G( ]5 c4 H5 t5 z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ _9 ^5 k- f) P7 z& G雌激素下降
" E0 _7 ?; W9 \+ K: l2 L" b+ A5 X+ C摄取豆制品
' l' S/ \( Z Y- m' f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
I: p Y4 S' H3 O霉菌性阴道炎 / D& \# W( p- O' _
多吃蒜类$ I+ J* s4 P0 p% I5 D% j2 m& H1 v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' e. y+ a; h6 L- {- e9 X! H; ^乳腺病 . `. `, P4 K7 i% G2 y! K" l
多吃全麦食物和海带
; [' V$ v" f, M. o2 S' W- `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 ~" w0 e2 H! ?& ? l- i$ C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 u% i: m6 r t0 E: X- A妇科肿瘤
* E5 G0 u9 z$ k i% R* T多吃红皮蔬果
F" k4 t8 P. I- A$ Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ `0 d" |- m$ H9 ^$ I: R7 C
卵巢癌
8 m2 ]& Y+ C/ B. {多吃高钙食物0 w+ v$ U% I& \1 D, [5 U: z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 t0 N, C' F" y$ n3 R7 s% k) L
乳腺癌 ; @) X* q& e+ ~
常饮红酒
0 ~$ L, s6 U# {; b9 Y) s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ d. y, S' ?$ L宫颈癌
" J) l4 S' y: J" \7 j$ p摄取叶酸% a: [3 p9 W4 }6 z1 i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; @3 ^# I, ^, a# f2 T& j3 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
% M9 u0 ^8 B8 ~; \
" D( h$ [- l, @$ r3 s7 ^& m1 u
- l+ v; p: _; G& M* ? |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
