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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 Z4 ]( t5 f3 |' F
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( j# Q5 ?: f7 M" P5 e# Z
贫血 # G6 c4 l5 X {3 B$ A
补充高铁食物
1 A/ |0 @, L% y6 K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 t5 J5 K+ q0 x+ P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 r. d9 f- J% o0 k& _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; W& y% K Y6 B9 E5 e' g
经期不适
6 \3 o/ p/ k$ r: O2 `" g. T喝些加蜜热奶% v2 ~3 i. E$ I+ s6 f( G5 o$ p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& |; ?* T) V9 T$ I3 a痛经
1 D+ w$ e R1 }6 A' I吃点香蕉
/ p7 K5 ` z4 [* }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 U+ P( [$ w7 ?+ b1 j( k偏头痛
4 n/ l5 B3 K4 V, h9 ?! u$ ~多吃含镁食物
6 w8 r5 f( D7 c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 I- r% E/ |+ c0 s6 B抑郁 ; \4 N- T$ t5 o+ J9 ]' ^5 \
常吃鱼类% n3 b, \- b& l$ O: t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- x) y- `* ]5 a雌激素下降 7 g& X1 o* H* K. g! N4 w, h
摄取豆制品) @+ h" k8 A! h/ `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 M% R) c/ C2 r
霉菌性阴道炎 7 [6 B: t' C* H8 \# a+ [- \
多吃蒜类
6 C( W' a b2 T3 K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( D9 f& M% J; x. g) i乳腺病 / V1 w* V# c# D8 }: D
多吃全麦食物和海带$ F# a3 m( G4 x: b) G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# t; m* x3 D9 R8 A9 B3 g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
[ m) Z- s. H# |- C1 m2 Z/ \( r5 \妇科肿瘤 w2 L5 |# N! H5 k
多吃红皮蔬果6 [0 N" F I7 M9 V% w0 v: {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% u5 S; w! B. C F8 n9 g
卵巢癌 , n0 _6 z& W- u$ E
多吃高钙食物
* l: e) l" l" X# W4 G* g# j+ Z) P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ j f8 k. `4 D7 N D. g乳腺癌 ' n. P, O9 M6 z6 o6 M7 L
常饮红酒
7 h% p$ W$ |, L- C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; Z) ^, r/ f+ m* Z. a& N* X
宫颈癌
% R [; A- A6 H: v摄取叶酸8 m6 q0 u2 X# Q& P* G$ N( l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 [, T2 t# l) o/ Q. Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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