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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' H' r L' }! t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 ]' N/ g. s9 K, `贫血
, V& u) x: ?, X补充高铁食物/ Q" X) D D0 `# U: f- |* W5 I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ X: c; q; a3 Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 t' X5 s# c" L; j4 d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' \' i# ?6 {3 l+ i5 [经期不适
2 d+ [: Q: m6 A( [' j2 B5 [喝些加蜜热奶
6 n. f' y& u1 `, g% ^0 }) J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: e( Z% G6 M7 E" g: K# _% u8 ?: [痛经 - d9 a% I9 W9 O: m5 B2 U
吃点香蕉
3 p$ M5 }. L8 a( _; g- l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- M" p/ d; D6 r2 v" ^" e H
偏头痛
# i2 F2 ^/ L8 t多吃含镁食物
7 @- X s( m( M! C: \5 X2 t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) h+ r. {/ k$ a0 C) K$ U+ q4 p8 b
抑郁
4 f( \# h5 c. g) A4 D% ]常吃鱼类
5 J& W' l9 Q& ]/ f* f, S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 K- y4 c8 U4 W' k/ f' y
雌激素下降
6 n, l* |! X5 j( g! X, p# R摄取豆制品
9 g9 X" j- `; y2 r! f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 h& `! n( W! P
霉菌性阴道炎
: g( {9 p2 U4 K: g; \- r多吃蒜类
6 y- }$ H9 _6 w. N2 \, F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 r* u& U% D3 z& `. T! S' n6 H
乳腺病
( a& J0 {+ q9 i2 [& a4 `多吃全麦食物和海带
( _# ^8 t3 H) s' J9 k& c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 {* j! c+ j1 V1 H3 J" n# q, q3 ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* x b) N' y0 s1 d. ]妇科肿瘤 & Z. z2 w$ }& c1 }5 X
多吃红皮蔬果
/ Y" c0 r: B) G9 j. `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% g" B9 k- f; k* z. k卵巢癌
9 `; Z, U2 d+ N4 y v; I多吃高钙食物
' U8 g- | [& U" u, c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & P% m% w3 ? s% g4 R
乳腺癌
: g3 Z U. j( i* j+ `常饮红酒
0 o. g8 K) r: T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 P% k1 P! r5 V
宫颈癌 4 I! ?8 v }2 U
摄取叶酸
( I) j) L( J5 M' R# y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. n0 I m1 L7 h$ s, o8 g( Z- _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& b' L$ {/ e6 J) ]9 n1 `( v N; I
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发表于 2012-8-29 22:13
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