|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
/ @3 I$ y2 N# k$ a w0 f2 y/ D1 v$ w0 ^* i% W
1.摩鼻、浴鼻
) A& G. V3 {; a% C$ \2 b, b4 h( Q/ I) Z# b9 E; ]
/ y9 h( A$ T) w2 q! {" D! n! r不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。$ s! G% o' c$ I5 Q
1 T# D7 d2 {- a, `每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
, c) D) q' f6 n0 Q% z% A5 g$ w& E
% X* e h4 T2 q+ t2.冷水浴: H+ {9 C9 A* ?) ^3 P f
5 L A7 I/ F g4 w5 p. x
0 ?8 S+ x' F+ p
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
* [1 F# [" |& f3 N4 w4 b
+ H4 F2 }1 F4 H7 d4 J: b3.捶背
8 c6 z; K9 H$ F(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)! D, X8 R, t) ]1 V% B+ \3 [
0 Z) t3 [9 Z$ I6 x" z( r" Y端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
% Z, [! U& D* |) Q8 F: N3 X/ d' z; _3 z* [, a3 b9 K$ |
4.躬身撑体
& i7 A. j8 P2 }: E2 O% Z+ g; {, k6 i
# f- {+ h4 w0 T; q# H% D! U; \端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
/ Q2 f# ^4 A! v% T$ t% E$ _7 g) j$ @4 q) O5 V
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
7 {+ g6 }! j M/ T F! V
m$ F `; j: O7 ] \ q5.摩喉
l; C( T% X- o! L% k6 _5 m V5 m0 w. w/ ?/ u
: D, n+ {' ^9 B5 B& I; H
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
+ s5 S; b( S$ t2 e) z2 X- z5 m6 F) n3 M8 H3 D/ p( O$ |" I
6.按天突+ N4 ^# [, H9 ~7 o/ V
2 j3 @3 {- }% i
0 `! x7 D" y( ]+ D/ l+ |) H& H1 H用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。7 e; A$ o9 @0 e' c* }* C6 p7 k
" \" v0 F* ]. q j7.深吸气: K9 g# G' y" e0 t2 p3 t/ ^
8 K6 u5 a: F0 O' P3 U8 ~
4 c$ S, }) p$ H/ O9 G5 F E每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。1 y' [: o7 T, c+ o
7 v# g& y: L$ a. h% C5 i8.练“咝”字功" E C7 ~$ p& t& V/ h
9 F: w' I$ I4 g8 r3 }0 _
" d1 y. ]3 d! O4 O& Q可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
3 R' i* Y, O3 P& F
9 d* N( h3 }2 A$ w待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 ) @, }) ~8 G. S2 m8 a1 j* E
: C; u) Y9 B# l7 q" Z8 C7 X7 O
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
, D+ S0 B6 F2 q7 x% Z
" H4 I& P' c' f( ^% s3 O
1 }( T3 s ? Z2 D: q J腹式呼吸
& A" E+ Z1 }4 K2 e ^5 Z
" z f8 E5 w: Y$ Y, I仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。( P U: n4 o! L) X5 x
3 V6 `' f( ]) C. X) k# z$ k
+ q1 D8 P( x) A- r呼吸操9 Q: o" W0 ]. X) f3 Q4 S
5 S- c' Y# b# |. ^( R; l: a6 }* N! H
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。" T! H/ I1 ^2 U" z M- k ~
6 ~4 Q. H5 o3 [* K! R
7 r4 k% c- ~6 l. E慢跑
' H/ T: y" Z! O
0 l. ^# V& `7 N' P' L+ ~) q慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|