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突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。# O; A Z5 D( N4 h8 s, z
0 p! Q" Q- f" _# v) s" N; P3 M1.摩鼻、浴鼻
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9 S7 L8 t7 m9 Q8 F: A7 Q$ J5 n不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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, J" D7 I y$ s. q% p# m0 w2 B9 }每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。9 I: L, R9 d4 Z5 f% X! @
. {8 h3 Q) `+ L# J+ e2.冷水浴# b; D& H, B4 n% p# o
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冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。" s& c9 X* N! }
" [1 |) m' z2 f5 U& h; b3.捶背9 G! W8 c! X0 f$ D" D9 }
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
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端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
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/ f D3 W8 N" J" g9 R3 d6 W' {+ D4.躬身撑体
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端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
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" q! f. j- G/ m身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。& O7 ]) `* L; w* A2 s$ G/ @8 i, e
3 y6 M5 f5 S5 D& j, I0 d: @( x! a5.摩喉* `$ S' S7 u* E2 v
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上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。) w% }8 N1 a7 a$ J# B9 D! L4 e. y- Q, @
9 u# F" ^( l- T6 `8 I8 U; Q0 `6.按天突8 U- P5 A( \0 p. ?" m
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用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。" j3 |; T: |6 ], [, h0 q7 r
$ m7 Q7 k3 y/ Z! g3 F7.深吸气
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. S5 _( _# ]) I# w" l7 ]每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
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+ m- j0 t. S3 L# h% l" k7 j8.练“咝”字功) v: E" P4 P0 x
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可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。% ~4 v7 ~9 v2 M( y7 e a2 V$ E
+ R" H, w0 Q" E& H* s2 [# G1 \待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
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2 X5 E- X+ A7 r$ x冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:9 _1 k& z; v# [2 j1 E9 |, v% `- j
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0 |7 Q s7 {8 i( W腹式呼吸9 ?% R/ K7 h W8 d3 X) s; R$ ?
% w5 N$ y$ f# w- A! ` ^+ l0 N8 n e仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
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8 H% L/ m6 z3 [/ [呼吸操; _+ l& N6 k, _; U
2 u/ c1 |. ?% |1 T- q3 ?9 x立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
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慢跑
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6 d( l# _) _ a$ F2 q$ L3 f慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
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