|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。2 i- ]$ o1 [1 u9 V3 c
& n0 n' ]6 W ^" C f; R3 S9 D* Y1.摩鼻、浴鼻
# ?' `' ?; x1 B/ y0 q E1 ?0 K- a! A6 D% K t a% j, @
9 u! ^0 C8 i% Y9 n3 [( } k: F不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
m% z ~8 e- L3 f5 G# u) z
) w1 _( R( V* B+ g: U! f+ g, |$ h2 [每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
% t- j2 e. k! ]0 V! a1 P, f' K* R# z8 x6 I* ]. ]- B
2.冷水浴
. F3 p" m$ d* H3 |0 `/ I1 u
$ M# U( x. ?0 p K* P2 ] {( r$ a" m D3 k8 Q9 x, x
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
5 o4 b; I8 C+ h: n) [7 J3 l
5 x- B: f( M$ A! k) M, O! s% N: v3.捶背
0 C$ \2 t8 O; L, H: J（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
8 A! b8 Z# T! M9 \# ?8 v; L) x6 Y4 Z( ?- Y8 q# J' Y
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
! D. ?' P: N o' I4 ]
+ b5 E( x7 [* B+ J0 \4.躬身撑体
' r+ P7 x+ W& v* L- P1 P5 Q' ^- q# }$ m
, D0 u% h9 w! }, g) ^9 L) [端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。; ^: U* z" l( J3 z
+ R( X" n$ ~ P$ S5 c
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。, M* M$ _4 B: Z' s% T5 w
1 J( Q+ X& r+ S8 d, X* @! d5.摩喉
- P7 I; r1 G( ]$ U- O
8 f( P( k) R' m/ P
, R1 C1 Q0 q/ E/ ?& U, J) {上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。0 G t, ]4 H- T d! f
% v& Q4 w8 o6 z( [8 W& i1 ]. p, F* d6.按天突+ K' W; b% Q, f; Y* i
1 T2 g H' L' T" Y" j) u3 _5 J% z# Y/ H. q9 `2 ~5 [7 w0 x0 p
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。8 Z+ L+ b9 M! m! [2 ?2 W6 @/ o. y
, q7 u+ _% U% [5 i, X6 l3 \
7.深吸气% R8 O' a- ]1 C l+ j9 v7 Q5 N6 S
7 f3 A" J& A4 T* z( V2 A5 l) V I3 p# b* R6 _, ^2 O2 K
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。& r' \3 I" M* `7 \) D: v
+ ]! b5 Z, A* C# K4 {! E
8.练“咝”字功% V2 S/ F( ^0 w8 w$ C" T
6 M% C5 r8 W5 S5 Z4 f
+ d! V1 j5 X. z可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
0 p+ ^, E( a. E' G/ z! Q% q; r
- i" I# y9 X }2 Q) C待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 . N3 U. q2 y; S
5 T7 L4 D" }) ~8 k( ]. Y
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：# E. b' Z- b5 T' B, e% X
% V% t1 c% a9 ?- S2 o8 q
; {8 H; l2 ^( a# H& J" D( Z& ?腹式呼吸& C% L) H& O! L o7 |! {
% s: J* j3 o) o- X4 H; [2 b& Y( Z
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
# P+ _) e# F+ ], O3 V
0 `5 P2 U0 @0 h$ F& J0 P `" A5 C; a! e0 u$ m
呼吸操0 J, g5 o3 c4 K( L8 z: M/ h3 X
0 P/ Y! _/ H; U- u" O( \
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。9 p6 J- Z: G0 J" \4 w! o# M: a# |7 c, o
: N+ x+ m+ H7 ~
/ V) k( K3 g. ^' [0 N# w慢跑" ^) O8 |- @4 U8 c; h. b- @
: U& h# E4 P/ M: R: v慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
