|
|
月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ( p3 z( `2 ?# N n) o
- j! _: I4 K! l. k z5 A* D
一、经期前补肾阳
& ~" q0 e* y; U
# T" a5 g$ ^' Q# ^# A2 Y: J2 c月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
% O* i& m6 \* P' b8 M, I% E0 ?, @4 B! ^
温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
& K) E: ~% H* K& }9 [4 ~3 A5 G7 q
0 D' o' H! }. `- t; y" _虾米粥：养颜又补肾" L4 K0 E; Y/ j& d& _
7 ^0 P9 d! O( O' E2 V$ U原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
% j: D9 p. r1 _3 w5 t# F+ y
. h' W2 l% @1 W$ T& u1 B制作方法
. D. U' [ @. T" d
~: G# r9 W# \ w# p1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
% \6 L" K [+ c* f8 d
$ V! ~' @3 M: g) Q e0 R; z2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
# h% H; {0 w* V |4 S5 ~; Y h+ }! O8 `! c- M3 H
3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。. I; k: `! W$ U9 T9 r) t
9 L# ^; _: U% e t; M
4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。8 |# R+ O( D( [! d9 u
& \) f2 s' I: c$ H, M
功效：补肾强肾，补钙壮骨。
, c4 V8 w" O H5 m5 a& X8 \* @4 u4 L# I# |' W
二、月经期养阳气
' V5 h* m3 o. \8 M
) g7 P# {$ E0 \$ }- m经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
' w. W6 Z# s n; O7 b$ H* s$ U V. b- q
. B3 _- {6 g, J$ x7 X- a红豆芝麻粥
- |, C) D6 Z7 n0 b, d: r$ `: y
) X9 W" }& \ Z) t8 ?% v# T/ X2 o材料：红豆，黑芝麻，大米。
* g3 n. u' T, v% Q( j( J7 ?7 g/ b, _9 q Q
制作方法: A* O# o7 {* l) X- N4 M+ d
& s2 ?9 s. a- ]4 P+ f
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
; E: a) v1 e) M/ T1 H* Y0 h, z8 Z* q& R3 _9 @
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
& i2 Q; P( D' b3 T, m' C6 M; S
" s6 M; }, P \9 D8 H3 X3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
- D7 V C# ?, C- n6 ?
6 M/ K4 r+ t$ C) ?2 ~功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
4 y7 E. o1 g. |+ j L% q; B. e4 z# E9 p5 F* j, v
三、经后期补血养阴1 I( a& S. H# K7 `
8 g5 G9 N; ?1 \% h0 Y月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。& u6 e8 }$ g; Z
( i; m) U! {) Q. h. W6 E
# i) O+ n; L: p/ ~% n+ P3 d, D可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。# ?6 D# z R& A" I! d' {
/ [$ }# r' ?4 P补血养阴汤: c; V! ~, |# }7 E# I {( S# m
8 I/ C$ Z9 r' `* {8 Y材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片: Q; H) @ `4 j- g: A9 ]! a
% `& {9 k; p% n) p) O做法：6碗水加材料煲3小时。" A) p" a6 z. f4 q% f0 x
* f% E; ^$ F5 n9 P6 e# n功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
/ z5 n" E& l6 s) A7 z* ~
7 B- ~! Q6 }; ]+ r1 z8 ~$ r( I9 L四、经间期补血补肾阳/ S/ Q& J& E1 u9 W- I% j
8 v% N% \% O C4 U$ A* E' t
两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。% W* l, i. ]( `8 W! k) m+ B
# J) d) I$ ~. d: V8 k& o" o8 I气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。( V1 B, I0 L+ Y
) M0 {; M2 j1 a/ H7 N+ Y# O
: m) R- w! F( U8 r' ]# g1 C
: {4 c! s) M) G1 e- p
2 Z- r2 h0 X3 H' E( y p- U
+ [1 ^( z3 @ Q! E y% F2 h- M% V1 I; H% j( Z$ Z
) D( t4 F( B& Z5 y7 u G( w; m- f' D; p+ T2 t
' O8 V1 e3 G. K2 u/ W
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
