|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
- A: q$ z T1 G7 \% w, A# k
; ?5 y: _ s4 m# p8 A+ M一、经期前补肾阳, p v' D& D9 A$ h, m3 j( h+ Z1 b& {
2 ]/ u7 }; b" {& m4 ?- Q" R r
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
# {5 F, {6 F" g! t$ ^9 V5 W
# H0 Z- x2 j* @' ~. p0 R8 L0 N# L! F温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
* k. v# e" G' n9 {% M& P2 z# ^8 t$ Z7 c( h
# _' R/ d$ { p9 [' E虾米粥:养颜又补肾) H7 z2 b$ g# m# Y% I
! \+ r! F/ k: w) T$ z, [
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
% Y4 `4 K+ v, R8 e! n) v
J3 J+ A5 F/ ], E2 T6 f制作方法
- B7 x [9 T. P( k& X; ~# b3 E5 d5 r9 w# j, C) g% l
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。& X) m. h& L* }5 t9 H/ u& R0 h
1 b c0 _3 \" Q$ V, R" R- A2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
7 ~0 e# Q; w: l( v9 ]8 |* e8 s7 J
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
# y/ p2 I+ `* I6 }: ~8 h, I0 n0 b( {! i3 P& F& |, w
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。6 t$ S' b/ e1 V$ f- S# h
+ P6 }4 n3 p {* { P1 a功效:补肾强肾,补钙壮骨。
8 [, Q) R8 D- {* x% H4 ]4 D9 @7 O) A7 _
二、月经期养阳气
9 k/ F& f, U5 h' r
! h2 Q t! C3 u& H& y8 }* f7 B经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
2 p1 N3 u8 K: @) L
7 w$ ^+ `6 \; B- m5 T
_* q4 ~/ O! C, ]- \: n. s; t红豆芝麻粥
3 B1 A9 o$ k: |; C4 G, J9 i
) y8 x% ~* b; o8 F, s+ q Z材料:红豆,黑芝麻,大米。
9 E3 {$ L! b3 k/ ^8 v8 ?
: g- |( b- j3 @# R) y' O2 k/ p' e制作方法
* [8 G/ N5 m1 i! T9 |2 @9 r* P8 p* t n3 [" z# X1 e# D
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。8 i3 A: Q" g- j/ g" i8 ~5 x' q
( P& }$ k' ]: r+ z# h2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。+ z# c3 y3 _$ r1 C `; Z
, {1 { C1 n( w
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
6 o- |+ D; D8 ^, C" ^$ c, Q8 X3 v2 n# {5 a
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。' f6 |7 c- |( {# V3 C7 d
# O% E( G7 S. ~+ u* ~5 N/ s4 ~三、经后期补血养阴1 x( Q( p4 z, d Q
4 k* X# ^1 C2 Q( z: m8 F+ E& g
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
( w" j- n# w! B! o3 ?9 ]& Z2 |1 e8 q& I
* A/ H# a7 X* b2 p9 E: A
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。( s( w- B% o) Q: h1 d
1 ^, g$ A* x) O' G# R( j" V
补血养阴汤/ ~) b7 ]( L" F0 w& w
8 E. l% E. Q% Q$ p$ q
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片7 f5 R2 |: Y# @
, G0 Y5 m5 h: o0 [1 }- r
做法:6碗水加材料煲3小时。
8 D4 T9 K9 j! S) o- |
; b) M0 W K( K" }1 ?功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
$ `5 P: V0 T+ N# d. K' L) r9 ~, O. A- F/ \( j0 T
四、经间期补血补肾阳. I! _& O2 z4 b3 u8 ^5 a) l4 K% R
5 t! n6 r4 }2 r4 y两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
* l1 [, a( f0 l
9 H, j4 w ]6 m6 o1 l4 h气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。: @ C$ b( D, j& x/ N! _: S% d& I$ f; G
8 g/ h( g5 a! _- }- h
0 @! y% E6 h) Z5 a4 C/ c
% f' [0 b X, j4 [" o
7 z- h% P) J7 \% A" d: F
8 K: g/ a/ h- l$ M; D+ E" d# R1 }( ]5 o$ s& O/ T( D/ _8 J d# O
, v) G6 p0 @3 O" P5 |% V2 |8 p
, w# S5 X! o' Y: u2 y/ q1 r: d! [ c. B$ T
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|