|
 
5 ?# l, ~1 y, u% V0 I n. w8 e
6 i$ {& t, M9 s/ \3 W一、春季养肝护肝正当时0 g9 j. p" o- Y/ R' p% C+ [, e$ [
, \: v8 }6 Z/ C. l关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
# g, j# }/ D/ K" L) z
5 w: a4 X G- M作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。! }9 k" q' j& X) t2 `. N
9 w5 T% n) P: K- ^1 d5 b) s
二、肝脏“呼救”五大征兆: w2 K1 _6 J! ~! J7 D
- [* ~! g# {' M q* [2 }
征兆1、容易喝醉
" Z5 w( K0 e4 {" P) Z4 M
4 g* J- G" @8 M$ n$ m8 R+ e有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
+ C: L# K z% ?6 N7 h' f1 m2 m/ b8 r, m3 j3 `) m: |
征兆2、粉刺增多
! [. l2 N0 x1 l* A' O4 b, g% J; z- _) G+ m9 @ b
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
* ^% f& ?& Q+ @& [7 E9 ?, E5 x' f1 A1 a- {) K
征兆3、伤口容易化脓感染
2 C% ^: N# Y2 m* X; i4 a
9 |" X7 H* }" _. M肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
8 F/ x% C3 }% b, n- ^2 _3 m* d2 L J! E4 }1 T
征兆4、鼻头发红
/ X0 r8 C6 ~0 ^ d1 _. n
0 O, \9 {( J8 N' @( G所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
( Y+ l5 B& v; C$ g- B1 w9 [2 _
: U8 d5 |* ^0 c. {% Y# Y征兆5、脸色发黑0 c- O1 z7 n) b+ [0 o
; j0 m2 p* p5 C, a2 ?
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
( m3 E$ D, ^) |9 [1 K6 h: r1 q7 t2 ~
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
' O3 K# U$ @/ {; p- C# b8 R! w1 f! n* y C4 \4 X8 `
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
/ A- z( A0 F3 |5 h2 J
. H: B, n- |) V* w7 T中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
8 R# o7 L, P* j m1 _# [
+ K9 U% p6 Y( w& |: y3 E. j* O% a& H5 P. k; M
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
) ]( N# }! q2 F; p" t
5 T/ U* q; L' d) p4 K5 l3 N8 a
/ u+ \7 Y0 Z/ @+ }2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。9 y1 v" _9 j. h" K$ i. R1 \3 N: Y
* @- \4 f- C" ^* Z3 R) ~3 V用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
# f) @8 k1 h @, I v. A: T2 M
+ Y7 x: _% w3 r" m, ?
, E& [5 h( t: v- F3 e+ [3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
- A+ I3 | q- m; ~. w+ z5 [" k" D! q( I" f1 O1 V# G7 d: ?0 z
四、全天候肝脏排毒时间表
& K) d+ S& F( A1 {+ ^' D. B# I# N9 q4 h# N" H" u7 \" L
清晨起来首先就要清肝! ^! I% z, D2 n+ m$ B# K8 ^4 o
4 z" y6 F, } a' ]2 Q7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝. j& e" ^7 k0 |+ A0 b
3 O; \8 S# g" A, f- I8 h
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。. Z) p8 ~5 v+ w0 o
# L( R5 a- R! g
1、口红:化妆品也会伤肝
( I3 y6 ~; U& N! K+ R, r, F" G* C5 V5 ?- A4 ^- n' {
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
- X( Q2 _2 Q) A7 A4 Z- }7 e& a4 @% ?: y3 x8 n2 ]3 m6 _' N
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。! K j' }# e$ l* S
- t+ r% f% U" [) m9 y/ u% E% S
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步* w" H. y: w" \
% }+ @# d$ M: ?% I
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
! S" @- P* |# S# c& |2 G8 M' a5 u2 I6 h4 }
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。/ f0 B" _3 d5 Y# H8 s; ~. h: C, ~
' X3 W: l& c# Q, z$ W/ f据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
8 I/ ?8 l; F9 ~7 B% p/ y; [1 ~
- ?" f/ a! h0 K% ~具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
6 u g6 ?8 g8 r
' v. `* X; A2 d3 a3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
! d3 ^7 e2 J4 n7 w; ~; @" ?( b( ]# }2 n1 c1 j) o
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。! H4 C8 |7 @! j7 k1 {2 K4 M; J( n5 S
0 c: r( |5 F# _% p$ B
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。$ M; u! r2 a2 D8 @/ F; \
o- E3 I7 H9 k# E( g
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
8 T) a) q% s9 F! F' K9 E
: k4 X, d0 s1 \这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
6 w, T" {% `9 A6 u4 ~; a5 z( _3 d9 z& s0 a' V% x; z8 q/ ~
1、零食:给肝脏增加负担8 I0 y4 X/ O* p3 v- H
& b7 i% {5 T6 v7 C
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!8 @/ s$ E9 i# i1 B
f0 r. H" X+ H6 x4 g& k8 R不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。 \& q' d" W* m ^) F
6 o8 w; @" }* z# u所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
. p; r4 _3 B5 H ` O$ B+ [* j
4 Z5 R$ p8 B: G2 t. n' K. V, k; j% {此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。1 m/ `( q- A0 C) X: B
# ] k0 J: i; U* @# @+ E
2、香烟:别把压力转给肝脏- m6 @& ] N' K' K+ }7 I
6 `9 {" N! P5 p, N
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。5 I% s7 T1 j4 p$ ?! u; K
6 R% s3 c0 r' {, B
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
* f3 T' Z- {# d) _ b) {( t5 S0 U' Z+ D4 y3 C4 g" U+ O
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。+ q* e( Q6 j$ M+ U8 A7 E8 S( N
3 y2 L5 ?3 r4 h
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏& w' E4 N2 _( H) j( m O* |; S
9 @" }: I! V% Q) d! m" M$ I" D按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。. D9 \, x% a9 d( X
+ ^- v2 V: d1 G对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。4 o; U! i9 M: E4 T2 C. Y1 c' P9 n
% F B) t, t8 A- P: E/ k2 {1 [
4、水杯:喝饱水也是爱肝 b4 _" J0 B& c" n6 M
& v) a9 e$ a6 [$ V( C
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。' X% E' d4 }) A4 O# x Z: {# ~
' X7 S- |' S: j
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。9 |6 D! `0 O ?5 U0 c, g( ?3 L
+ N9 d/ Y* {6 B, M; F# ^5、植物:肝也爱绿色
* Y! L; @+ ~! N' l5 S6 z( s) @2 X* a/ w
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
% _+ `' h7 u5 S8 i) {
! ]+ Z2 `6 s* q2 p* D7 ]户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
7 {! d. z/ U$ I: n9 C# h9 H1 w6 p/ T- I
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
9 w2 N. V- ?+ V% N
2 W( x0 J' O" y' l1 ?18:00-第二天7:00! m$ d, G* F4 Y6 E
# Q+ _. L9 T; i( K& W% U, p这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
1 ^/ G8 ^0 c8 q$ P8 [+ b# V
0 z3 V5 a. I ~, ?5 H推荐花草茶:) L* d- u* n. C" o p- ]
( |+ x6 t! A0 P$ n# z4 e: v& M% C) F7 Y0 s* [
菊花枸杞茶:清肝明目
/ c& T+ ^# }. ]0 S7 x
- f) H; M' h! ?, F( r材料:杭白菊、枸杞各10克。& O2 n+ A" A; C/ q5 V0 t# t/ O1 r0 I
6 L) `$ i1 |+ B6 o
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。' D4 |7 Z& p, {5 D9 G, u* i* m' m
0 C2 m2 S4 {& _" H' i
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
7 [6 T7 ]: u6 `/ j/ v3 Y& T1 f# _( Q) u
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。2 Y# Y S0 n- h4 G# P( T% w
$ D( n; ]" w. B6 W. T6 n# I
9 ~% K9 t. [# f6 e |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|