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01、地瓜1 }: h" g2 w8 r; w
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & R( V# e- V3 U0 C0 K, n7 ]
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02、绿豆
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8 l& b/ G+ J( W绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 H. d( T, ]8 X6 D$ i/ d
9 g2 a9 R b) C, G3 |) L03、燕麦
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+ Z3 p% W& [8 T4 W+ C3 e7 K燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ I8 d- s. `* j) _
, F8 w/ Z$ C% [5 I; V3 |04、薏仁 0 Q9 |8 C3 Z7 O/ J
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" g3 ]) I" b5 ]
" s1 ~; T7 u% s1 k* ?05、小米 9 S- d2 m% z C& X" Y7 ^1 W3 B
. K' q4 Z ~% f: b1 ]小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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3 G2 C8 m3 K* x$ R" S. a8 f06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: o( d9 |; e" ^1 z# w x
! }3 o9 L! B8 P* M. D- C* F/ y2 S07、红豆
7 H8 X2 q4 d* w. ]' H+ Y0 o( W红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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& M8 K+ `! i/ [08、胡萝卜
! N8 Y$ s" O$ D" k# i# B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. s+ Q! s4 R# S7 Q# b3 O
# l3 x) o W& i. L/ Q2 t09、山药, l$ t; G5 O9 ~; L" E$ Z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* t: r+ F6 V+ N; U- A9 ^9 f! H
* v0 W* u8 r, |1 y* \7 @10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
3 C, A+ R6 [- E* }) m11、芦笋 / }7 T a0 j- X$ a5 |$ b' ~5 z2 X1 l
( R1 Z) @2 W5 `1 g; p2 V% g2 @8 X芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + m* ?; W( c1 g5 a+ Y- F4 e2 |3 @
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12、莲藕 2 z) z% `+ H, e/ ] B
# X4 F* M8 g3 U! x! Q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 @& g0 z5 l9 O/ O! Q5 ?# z5 w
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13、白萝卜 % E Z1 i$ ~7 m9 y% m* E6 D6 D
* a" V1 Z$ x3 ^9 h2 ~萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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! `9 `! u/ R4 S$ |% [* n1 |14、山茼蒿 - ]) H7 L; O: L6 B6 z
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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5 H# r t+ J7 P& h" V3 F, C地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 & F, G2 [. @& ?5 j5 o
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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# Z4 k$ D8 _2 S! Z% a) K# [) [17、川七
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# ~9 a |% ^/ H0 x: y; V; \川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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& D0 z5 a( K! U7 u& a9 C1 u18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 D6 o1 q. x/ I7 v9 \
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19、醋
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0 H8 d l7 T1 n7 w" z; u醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! v) j/ ]! A; q1 T" j: ]
3 s% |0 z# ?" d" r& L[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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