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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

8 @( y+ K  w% T$ c7 Z9 y: f  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 2 N7 A) x: z4 p4 M" h/ F
  动作1 提臀式
4 o/ r, I  {" ?9 {: j! }5 D4 R. e# K! P
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
% f8 l/ Z% P6 p1 E: o  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ' W1 k/ N1 `4 P2 r2 I
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
/ o) p4 F* A2 @: n/ ^) t2 F  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
) |# D9 y+ L1 p) {  动作2 单臂风吹树式  M& U! S0 Y" v9 \% }8 L! Q: v
( n) Y' ?) K3 M3 i& \6 E. Z. H
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
$ I. D: i: G+ J# t# N6 O2 P2 w* n  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 / z# x# \5 A0 Z! a
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 3 x: k2 C3 ^! }+ [; F
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 " X( l3 x* i5 i3 i
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 - e4 p( J) V4 \
动作3 直角式
9 `( t5 _$ T1 w; o1 Z
- q$ j& B( g7 e( w  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ) D4 p) C: A+ W! F
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 , u7 t7 E4 \" m9 B) l4 f' W& d
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 : V, n9 V3 A9 A0 h7 {$ F, \7 ?0 a
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 - A, j4 A! Y' U/ k
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
( w" v- a2 T5 Q% B) L  动作4 飞鸟延展式3 B4 X+ ?: N* s' W8 ~
+ f! Y3 U7 j5 }0 r0 X9 t, o0 c8 F3 [
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 5 ~* ^' [9 }/ g5 s. u+ g0 c! I
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 # F+ ~6 B' s$ ]7 s! C/ X" U* b. i
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 - z0 B( w& m+ F! z$ `* m
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
1 Q( F+ j' v/ v6 g8 E& E  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
2 t9 @! ~# i3 j( ]  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 ( `+ [0 l$ w: J/ N5 a
  动作5 鸽王一式
$ m. z: R0 F, E1 a0 [& z. g: f6 b5 _4 l( U0 U1 _1 b
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 7 ^( G* p7 c, W2 C: j* ^: @
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 , h$ x4 q5 S7 r( P
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
* |& \/ S% _3 ~. P" X  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
7 q' c' |9 ]0 S9 G5 y1 H  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线/ F5 Z6 Q& A, k- s
动作 6猫式4 Q+ M: l0 j6 H5 q
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
3 t4 k9 O% U' q8 Z& e' y# E  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
% [  C' ?$ A  c0 |5 m1 v+ k% T  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
% [" u  b2 k5 o$ I+ ?  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
- A0 ^5 d0 f0 o; E/ P  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 3 A$ o: A0 N: Q/ _
  动作7 猫式变形
6 P; U* Y. ?! A, `. H( X' W$ O4 |- [  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
8 t3 O2 T, m5 j* q( A" K. ]  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
, i+ b2 C# R) c8 g% s* x2 m  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 8 j% o1 M5 {. t
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
* y1 I- X7 m2 `5 u) }" {( R; \  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 & U3 L) I8 ^" f( |( o' S' B
  动作8 坐式仰天
6 }8 k2 w& ^8 I9 ~  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 , Z! \- Q; k; i+ R3 `3 Z
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
9 x/ E* M8 f) W+ ^2 O. y  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
0 i% h" F% L6 |. `; X  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 5 I- n+ i* S8 T/ M) x
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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