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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
1 u- t: k! O. N' q! F+ J
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 7 P' |, j/ b* D. b
  动作1 提臀式
; [" r9 d1 u8 Y* I% ^( O  y) s3 v
9 G5 w' l1 ^5 w% D5 u  a  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 . t+ ~# w; c+ ^9 }) |" N5 k) }
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 # y3 r8 L/ O. t5 [7 d0 W
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 ; J& s7 R7 N' K7 d
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
4 B/ ?/ z6 a: [0 U3 {  动作2 单臂风吹树式: v! `; P8 J% S  v

2 k3 I& n# O" x. H3 S) \  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
4 D5 K5 Y1 U. C4 D% }  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
3 V% K* ^( S* @: X( w$ C  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
6 D( T' j# m4 U0 i7 o* t  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
8 @0 G, [% k0 P' @8 T  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
7 |! \" N  p5 n, R- k% {/ S动作3 直角式
8 P( |) X! B6 b: r* Y5 v) E* m% B" Y5 f
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 : O+ Y* k" m9 x- |9 z* N& b
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
* l7 v/ R6 v1 T5 T4 A/ A3 A  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 ! K4 G5 w7 G; U  ~: f
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
7 T; j3 a4 e5 Y* n  \# ?. y, u# k  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 9 T! A5 ^2 _7 v( I) Q0 Z
  动作4 飞鸟延展式$ m/ @. i* }9 ^9 A- n5 `

9 m" R  @/ X) c3 O4 ~  J1 o  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
! w' l! `& R, [! V9 l% j  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 9 c. x4 P# B& @; x/ \$ ]
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 5 O' Z1 r9 c5 C/ u' u3 [# ~* f
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
& W7 Q+ m  f; Y6 I9 v9 t: L6 N  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 9 {8 P- @/ C' M, j( a
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
" G& r& M( J) \$ C  动作5 鸽王一式
; R9 p& Z3 j. `  C9 y" l3 U4 z6 h. G3 c0 `1 z: O
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 & g9 T. r. I2 e! n# i, x
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
/ S. T8 u( u- q, ^( V0 ~  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 6 m1 K2 g6 |& S- r7 r& J# h& g, T
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
. f) s* s# o- L; _) a0 `: S+ B  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线- g9 z6 e& n, H  o
动作 6猫式$ W( M& D3 d( c4 A. @3 \) A0 k4 Z
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
0 D# U* {; `! a1 s* e* ^  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ; m+ W# ?  d, o& q  p2 W
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
/ h( d7 G/ I2 t  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 7 t1 T# E' g* S3 ?
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
$ L" H9 p# [6 f9 [  动作7 猫式变形! S9 _3 N% y3 T7 o! H
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
7 Y' r0 |, R( X0 u2 E  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 5 `% z' B( ~. O3 k1 i
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
2 z/ v+ l* T* Y% t1 T6 v  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 - ^3 ]3 l" }6 j8 L6 T7 R
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 $ u' h+ P/ H# q5 Z. p
  动作8 坐式仰天
4 _, h1 x  s  |  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
2 ~+ `9 M/ H" ?9 e, d# K  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。   |. N% @8 P, }7 S* z9 b+ @
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
4 d% E2 z* C' R% f. u  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 5 z  |8 ~% x, r0 r
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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