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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

) |8 O3 {0 D2 G* f. y% v1 p8 A% `  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
7 F2 F5 ^+ P5 C6 K6 u6 {  ?. S( d  动作1 提臀式. }: H8 m, e) k, x2 Q5 V9 A, d( l

& }4 R9 r, `: m  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
- q4 o. s8 R+ ^8 }3 Q5 @  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ! q: x' O3 ^! G3 J* Z
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
$ {% x- A8 n4 P1 N* ?  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 # Z3 ~) w9 o# }) S5 q
  动作2 单臂风吹树式) z% F# c' B5 _  V- A0 E, c$ e$ W

- o3 q" y0 s8 c- o& }( {  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 1 v1 d: j4 E% Y: {8 q0 ]
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
% [0 ?* a' z8 e$ G0 k7 m  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 8 c  B  t2 H$ o3 o% Q) G# p# P3 F
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。   p- ?: q: c  T8 C4 N5 u) S: D9 n
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 8 b' E; a# G6 j5 d7 i
动作3 直角式
- P, D; _0 ~6 n# E% Q8 Y( _- W2 P- v- z4 k: v! c  g
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
& L5 y9 S! N+ Z) G& G2 h( j  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 " l  k- N6 u! `7 i5 I! d& ~* f* ~
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
9 v1 j/ p, [3 a8 f/ t* P% U' W  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
) H) E) k0 Q( s  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
6 `9 v5 w4 C+ ~" b' B5 h  动作4 飞鸟延展式( p, ^9 ?" N4 T9 ~2 y; J0 T

3 v) B1 l' F& `  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
1 D3 |" K) r; ]2 K8 H2 }4 }  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 , j3 i* `  _  n5 h/ B0 O
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
1 b2 d9 O$ Y( C5 |3 }/ i  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
3 M6 B- x* N4 k8 g9 N4 Q  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
7 V) K5 K" _0 d( ~! H) B  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
! m3 G& r6 ?4 T. x0 I  动作5 鸽王一式
( B3 ?- ~" D& B$ H9 z+ d' Y8 X  Z& ]; R+ A# _3 i2 V7 U3 F
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
: d) l, E) h8 V7 l( |  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 # {# U) D8 B7 ]# R5 J. e
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
6 s* q: q' x; h8 W  @) v+ q( X  O1 Q0 k" R  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
% V, I3 d( j+ C9 x, ?5 l  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线9 h! |5 @7 l) p; V
动作 6猫式
* u4 x0 D. T9 Q, i  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
# x  N( w. m: y  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
: v( _, S1 {8 B8 w0 m! r$ l  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 2 ]1 ~( V. d; a2 [, G
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 3 J6 K- H$ B9 @! a1 z$ c% K
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 5 i1 o1 A* _/ g6 }) [
  动作7 猫式变形
! B+ j& B1 r0 n) q( f) U0 _% Y' X6 ?, D  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
, S$ L$ {% z7 V* S! v' @  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
, k/ Z$ H8 L: O8 F" j  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 ) y, _/ C3 U( o4 L
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 9 ~1 T: a4 U0 a
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
  S0 M& j, a, R" @5 d  动作8 坐式仰天
+ p: s9 w; p! {7 _  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 & j8 D4 }5 O0 l( E. |6 `& ~4 x
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
& m& Q9 X+ I& m  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ) M7 l4 x" R  X& a0 N. `
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
# H( T; V1 J; ^: a+ Q  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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