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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 # C; u5 S. D8 g+ N$ E9 e# S
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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蛇式伸展 & H4 E9 W. b: r3 j' K, q7 J
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
3 L& X2 M: g, i( K8 e& P* w0 v% pHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 1 w+ D' M3 x$ V S( z
. h* p0 r- m1 X! o# h后仰式俯卧撑
5 B9 S5 h% J9 ~# _5 y后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
$ y7 R G2 m, PHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ( i9 V, R7 Z& }( d8 b
& ?+ z; g. J7 K- i* ?& I7 u& u坐姿推举
( f& k9 N/ G# K, ^! [8 F3 w4 e1 G坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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