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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
* U8 W- E4 ?* W! n1 l每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! " x# S1 y% m" p( a- O& ~, t( E
; q9 e3 d5 d" N9 D" }
蛇式伸展
6 `' y" q0 R/ `! k( T1 E蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ( d% W& }& ]$ r/ P2 }
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 . f- P  @% b& [2 X' [
! e% K  f! c' H) @( k, t4 h
后仰式俯卧撑 ! R- h( O' \; V
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
" M' X+ |, u, B1 wHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 * K7 h& S0 g3 o6 _

' e( q/ \% b0 Z( W2 m坐姿推举
# [0 F6 `  O2 M$ P; Z0 g9 c坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 & ~7 v1 ~2 P& E: h7 `

# {3 \- J/ W5 T' G+ P4 {How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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