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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 . G/ q6 I8 w9 R6 ?/ `
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 4 E6 S9 A, b& _9 Y+ {. C5 `
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蛇式伸展
- M X& m" z& S. Y1 v( |9 m蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
9 W5 w1 |# J# A) R3 pHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 6 j8 h9 J1 {6 b; V0 L& x
& b; j6 b6 Z6 d2 x* C0 `# g. U* t3 {3 v) y后仰式俯卧撑
" _7 {5 p! R' Q1 N, L' q后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
. m9 I+ D: g! W. y, ~% AHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 0 ?' ], U, E# l5 H8 R4 ^, ^
: _6 F, z) H' x, x; v坐姿推举 ! b8 F1 r; Y7 K+ Z! a
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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