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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
( e# F$ O5 h/ v: h( D* Q+ I每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
- C# \4 D# o+ t, A( R) I  t0 D- A
3 h' e) v: y. w( q! [蛇式伸展 . z0 t: k- v5 G# L7 w: y
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
6 t- ~0 I5 l$ }2 O5 Z6 L' \7 CHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ! z' [( T+ a- M# F

+ X9 \" {+ g4 w% n6 ~! C后仰式俯卧撑
* c; R5 Q5 ], @  I后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 9 K. P2 l7 m* p0 G7 u1 x" e
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举 / D, F2 G( a7 ~; f/ m
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 6 t' J) r+ t& W, {7 c, [

8 ^: O/ J! y+ m- @7 wHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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