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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。2 K+ I) p& f W" ~5 G
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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4 [) f1 m0 n5 V" I+ h5 u5 O0 |2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。9 e! M' c0 j: S O4 r9 w: |
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。% ^# V& ], c5 B
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
' i, P) m- V4 ]. j5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。- N7 L( L7 Z- o( g0 q! c
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。3 Z) R7 @% `" S, s4 A5 x' w5 Y
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。# R- Q/ b# x" _7 S3 {; M
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
6 `- x+ q y: I4 }' s6 S. @9、睡前三小时不要吃东西。会胖。4 H( A" n" U! J( t, w7 \
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。# C/ A2 v" ~; z% t3 E
11、刚出炉的面包不宜马上食用。1 `' m( u2 z- N1 X
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。! z' f$ h% C* Z8 W; D( \/ D
13、天天喝水八大杯。2 h6 q8 P+ W0 `
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
7 z8 F7 Z& H! L, D8 ~ b15、白天多喝水。晚上少喝水。5 T U. E4 z: @( ~" w- y" E3 |
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。$ q* d) A4 E/ G8 _6 t* h$ W
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
6 j8 B( ^, D% ]" Y( J) f, m s, D. A18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
9 t8 r) @0 Z, t19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉: M! z( \- w( Q; \
,樱桃。
& E4 y$ o% h; ?+ C2 K1 `# J( a4 m20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。0 e. x. s6 R/ A# {3 R3 ]9 |" f0 V
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
! I. `2 X" |7 i; S, o. ]& V22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。( \3 e( k* c: w$ i5 D
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。7 Q) t8 X( a# x" k+ `3 l+ b
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。9 l: H' }; s; N7 [! `. T d
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
9 O8 |1 I2 c/ S& t26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。" N) Q- W+ F. i0 F5 I
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
" a$ I! R: r- s; u" i O) A28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
1 ~$ H" C6 u3 B' g0 B2 [8 e29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
! u$ r& J" o4 G: P# P9 H30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
/ [! z9 g! Y, j9 C31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。$ t4 ^. [$ w% R2 {2 Z* \
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
0 x2 s2 n" Q1 I/ ~9 ~33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
( v* W% T) B( Z7 o+ r. C34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
1 D* Z8 @" Q( W- K. |1 j35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。2 ]0 m4 [6 f2 f- _; {% l5 w( t8 v
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。8 \6 ^9 p) x% S a3 C# g- k
37、不抽烟。拒吸二手烟。9 w8 [5 b( t" A" O7 j
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
N" ~6 U1 ]9 S! ]39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。3 u7 o7 L+ c! Z
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。3 l7 d& Q2 T' u2 l
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。, S8 ? F" j1 f3 t D: r0 [, |$ Z
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。: ?* j# p0 t* B; a4 R! x- T$ U! G8 p
43、维持理想体重。不过胖。& O( L8 @, V. w. J
44、保持规律的生活与运动。
" g, u. s* O- C6 k7 I- ?45、保持轻松愉快的心情。$ b/ G; ]; O* L& N% J0 `
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。* k+ w" b) U6 q# e' r* O$ v
/ y ]5 ~7 T* b4 M5 j8 M5 }47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。% y- j# G8 [! q5 [
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
* I- U% t& Z, B3 T# L康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿* q0 H" ?- A" u8 p
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。+ X1 B4 S8 `' O3 w9 D
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
9 D7 ^& V- g4 a% t' s0 _- P) y/ r5 O" ^部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放+ q2 v2 C) [ C+ h
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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; ] [5 s1 a$ \ y1 k53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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' Y( N. }" a' p% y53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
, H( z2 M; d; e3 G5 |食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。* I7 ? S7 V2 m# z* L, i
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护: N4 X9 W; Q8 J+ J) b+ d
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一6 @( M0 u% N' |9 X
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" [5 H9 \& Q9 p# f+ E55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感4 Z' W/ `! ?6 q
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。2 h; i1 K1 h; Z/ ^' [
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5 w. A1 R7 v6 Q8 i- b$ |4 Z56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据. w! B( y. V, S
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。 k# R1 d! m/ A& O
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$ e) e: m) ~1 |3 c6 }. Q; Z9 B% K1 h57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
4 D2 _, z, G; m4 A这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
9 P8 @- P- A `' t- q,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。( `) x2 W1 M" `' _( w) Y
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心) |" w0 t, R, D5 I& x7 U
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的' `: N8 q8 Z2 ~) S/ b4 L8 E
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
f( O! p$ E' {! t2 r公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治- Z& M7 s9 z; d. j( _, y) s
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, n( |) |6 r5 \59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮! {9 i8 }- K7 H+ H; b% p
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的5 h7 {# K8 o! X) m1 c
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
6 O# `1 U: {7 J: j9 d8 \, w5 S0 P通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 ! k9 E9 Z i0 n e- L* K! r
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质, I6 u& O1 G: B& d; H8 s
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉# t4 P, y. _) Q R7 M; M! J; A
、党参、黄耆等。 % R5 a: K& V% a5 ^
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的) p4 v5 R, C: P5 q
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身* j9 T( }+ I9 ]3 P$ ?
体内热,损伤到人体正气。0 J. i' ^. ?/ V. J
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( q' j5 p5 H; e, h( L% m& ^63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发5 @( k9 _8 a/ Q& K! O6 I& H" n$ f& @
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
' b8 s; `6 s+ u x& A0 F* J6 {味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
" o" W( @* z) Z5 x5 y' ~脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
1 j; v4 G/ `4 m, n( w; M助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
- B/ M( R b5 {8 o8 a味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。' M3 Z) Q" i4 y
+ e# s% b8 o+ j! D- e9 J64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
3 V" e2 }$ |/ v) ]' `/ z* j+ N q枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物% X1 Z" K$ R& O1 f. b D; h0 v: M2 d
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。7 A0 ^1 [# b* ^" U
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋0 R4 b! e) _) @7 O
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境2 m" p: }, n6 R4 _) L
下孳生的病菌。
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4 N$ }6 R6 ~" n# ?+ b: S66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些: y7 h# S1 A, D
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
& o5 w4 z7 x6 E# U8 L、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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