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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。# @8 h/ m7 D- j/ _
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息1 c A+ ?4 ^! l- ]9 n: I) ~
# t1 }1 d( v( S. I; b2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
) |5 n6 u5 J% C* }! T3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。% s+ y: E! W! R# m7 O
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。+ e2 `, }9 K- ^
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。% o5 J0 w1 U/ B$ @$ Q
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
! }% K& g3 L) E$ A F2 R: ]1 E& ~7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
% p& d8 `* y" {) A' \8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
/ g, h" @7 `# S+ K& I5 ^% A) @: ^9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
# L! ` K0 ]2 W6 W10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
- f6 g4 Y7 B# L5 L11、刚出炉的面包不宜马上食用。
1 g6 c6 k, w; ^) a12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。$ X5 |% y( \) |' m% \
13、天天喝水八大杯。
. b9 D+ K; ]1 T8 K2 ]7 g7 _& U% v2 u14、每天十杯水。膀胱癌不会来。! _" a; j8 O+ f5 |
15、白天多喝水。晚上少喝水。9 k7 ]3 U) Y. f" `; E; V1 F
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
h' L0 a) A: r# r) [& h* w17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
/ T3 U2 d" z7 @6 e" @4 r8 [" Y3 A18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。/ U2 U5 T4 Q. ^7 M
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉0 b% E' {5 u8 d8 ]
,樱桃。* @6 J+ X+ f- [# F5 m, k
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
# U: p. ^, t: d" F% e21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。$ ?! x- Y$ `; L m$ |' V! {
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。 B9 R% O1 u9 \3 d
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
) _' _9 R& x2 |. A24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。* j7 P" C5 ~) j7 V4 X" r E) L
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。* ?7 q' s7 U' D- N, k4 `0 W
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。8 w* u; l/ c6 a9 \' x
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
/ [$ v& ~2 y# E9 B. `' h1 B28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
, e( Y: L0 r! |. @29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。, i ^: O( ~3 t
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。) d. U$ z9 g1 m# B8 S3 F J
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
- ^1 T' N/ I6 n) D; [. c32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。5 }: r7 b! W9 n- f: Z
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
9 G& Y4 j/ a8 l+ `0 L: T$ n34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。" R. }+ [( R; I, {+ K0 J9 ?- D( \* y
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
- C5 m3 z8 f* R+ Z% `2 ~3 _36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。5 o7 O5 O& ^/ p8 b0 k+ n% h
37、不抽烟。拒吸二手烟。
' J6 }7 n! G. K/ M. S38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
/ q. U, I% E2 _$ }39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。1 W& e! T3 l! o4 S1 U3 i
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
0 D) d1 T: o" t1 a( n/ d5 {) d41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。# r0 z* ]! Q/ b* ^. ]. C! J
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
- y1 p0 _/ O) _0 H3 B43、维持理想体重。不过胖。3 z n$ w- r& F
44、保持规律的生活与运动。) @/ k! \* o$ r' g5 _3 A
45、保持轻松愉快的心情。
: R$ r4 ?" r( c P9 Z% o8 ^46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。8 K* ~5 d) Z8 B: t5 h9 E. T
% c1 z* w% T! _# O- G: \- o4 S47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。& V9 h1 t% }& [* l* U
+ r* G, m+ h% @3 \, Z# A+ Z48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
$ A7 ~" V& v: \0 \. T& g康复有独特的效果。) G, L% w3 m/ t0 Z2 d) O
" O9 s2 }! U" Y, D( ]49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿; }, D) u" D% q, {( V
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。. g2 Y2 Q+ G9 J6 G' T* D
8 I/ X1 d0 `* [+ Y6 N50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
0 [6 r6 E5 ^' m# K# A3 w9 N t部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。! P" L7 r8 `; ~! f% {' l
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
0 F5 m* l) k4 m4 s糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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; d, _- A. M G2 i2 B9 `53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
& {' D, b! R! A" D$ T食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。0 D$ L" _' f( ~$ A4 `. L
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
8 r/ s4 P! J; U. p+ R层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一3 J! S* @ N2 r/ o. F4 C& z# h1 }
下。
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' v& ^5 X+ a5 M7 s3 C' h55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感# F7 K! o' [& e& J* E$ i
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
9 w1 y/ K6 I/ U: _- }9 F: ~) T( k5 a自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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) s M5 D( f- r57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
& R# ]( x- m4 r" H: ?$ f! Y这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
* V3 n n! }7 u,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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% _7 \* a, y% M2 b! z# X; v* d58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心# B5 I3 f$ D8 z- i* K" O
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的7 }8 i" O3 N7 D, E3 s
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入+ t5 b2 F' Y2 [4 L
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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- E O6 T# M" q; N59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
7 [4 ]( f. D% S- V湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的- Q( o2 z0 `- f* P
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
8 U+ ]3 y3 h' k" R3 [& V: [2 m通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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& f6 d2 w. D' m# N60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,; G; L+ S# j8 v
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
) Y! S7 j9 {1 h: ?+ \9 Q、党参、黄耆等。 - A, o" T% m( o1 Q, n
9 P6 j* @0 F: D( s3 m s* m61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的4 Z, P6 q+ x, J+ E( f$ c! g
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 3 f6 m! P/ B4 u+ Z |% J
' K- ^3 ^- z# W2 }3 D' o# n/ Z62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身+ O, R4 O6 R$ r6 k; W8 p- d! M
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发( b5 V) I; N8 |! D- a% F8 z# ~
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸2 q7 \0 g* d; ^1 m6 m* [
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
3 @' O+ e. I8 C& f9 m D脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
3 G! X9 A/ U) S' w z1 U助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘$ I6 I6 o& \9 w: o* i- E( q: r8 B: g
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红6 ^4 E @& }8 a% U" l% n; l: Y
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
4 d5 b! z3 S \中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。9 s5 o& v3 T; V4 n! l4 P
( O, z2 i' D& z8 P: ?65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
/ r4 ~# y- A/ C- u& N8 X% ]& t葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
/ ?5 c- v+ ~ g8 J0 y下孳生的病菌。; o9 Z; v2 \1 P
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
' G/ t8 o* ?& X- I j: ^清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
" h( |. o. w; Y5 m、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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