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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   4 @9 I6 B: M8 C. h! f( F3 ]
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
9 r0 v" W4 \8 f8 j& L. Y& l动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   * b3 d  |& T# U
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   - ~) B* H- g4 b* W0 u3 N% e6 h9 j7 _
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   % `' h7 P# b, @0 Z, n4 D

( o+ @  f# I/ T' a; |; K1 V第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
" P; |0 R9 D& Q  J, B6 J& c( T& O  x3 B0 f动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
+ q, h+ Z) I2 h) v动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
! K1 ~2 @! P0 d6 f, {作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
% @: c& G: _, B. c0 ?0 f: Q0 x. f) I: L' E0 _
第三节:行动车轮蹬   
$ _* U! g6 S2 Z2 d/ O8 l4 {& ]预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   # z! c8 D# `( o4 i( f: ]
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
; Q7 {! j; @) I" j9 K/ p1 B3 v作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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