|
第一节:仰卧起转体 4 @9 I6 B: M8 C. h! f( F3 ]
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
9 r0 v" W4 \8 f8 j& L. Y& l动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 * b3 d |& T# U
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 - ~) B* H- g4 b* W0 u3 N% e6 h9 j7 _
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 % `' h7 P# b, @0 Z, n4 D
( o+ @ f# I/ T' a; |; K1 V第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
" P; |0 R9 D& Q J, B6 J& c( T& O x3 B0 f动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
+ q, h+ Z) I2 h) v动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
! K1 ~2 @! P0 d6 f, {作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
% @: c& G: _, B. c0 ?0 f: Q0 x. f) I: L' E0 _
第三节:行动车轮蹬
$ _* U! g6 S2 Z2 d/ O8 l4 {& ]预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 # z! c8 D# `( o4 i( f: ]
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
; Q7 {! j; @) I" j9 K/ p1 B3 v作用:坚实下腹肌。 |
|