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第一节：仰卧起转体 ) [* e3 }" w# g: j
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
) Q' |( B1 M: s, v! T& U( j动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
9 D$ V$ m3 Q1 N) ]+ d) @" O动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 8 S$ e0 R, I$ b0 v' v
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( o) ^1 h" k. o2 t
7 t/ C9 ~, i0 L# [# Q( `5 |7 `, ?第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 & C( k# c3 c* e) F, ^- G
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
! S' J! [* F" J8 `动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
" c- C6 H1 n% V2 x8 A作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 7 S) Y9 Q5 S" n, g, J# k# T
3 s) o, v5 }# R# ?. W$ L$ u1 [
第三节：行动车轮蹬
( ^. {7 ^$ |% T" Q; e预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 + P$ s, X5 C# r3 t. Z0 o* F
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ! x. Z9 d9 k) b6 b' i, C6 F9 M7 f
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54