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第一节：仰卧起转体
7 L# h% I/ r' e- `. t9 i预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% W7 r0 F9 x- q$ y: X5 y动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 - J. B" r, m1 R. W
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
) v2 h( j1 G8 {6 B2 ~4 R0 \作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 & [0 K) _, A8 @$ t
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 V3 K- S; _" h8 r; e
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
. ?" q0 J' @4 f动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 1 p3 w! p, K. p3 p# m2 j( D2 ]( p
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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/ L7 ~1 P" Z4 G, ]5 C第三节：行动车轮蹬
% g3 _& O$ A( l) O' r) [& z" |$ c预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 - H+ L' h3 n( @6 L) u
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 1 M0 E/ g3 K- g C4 u( C( S# H
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54