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第一节：仰卧起转体 ( E0 _* ?3 ^9 D, Y! @( H( a' W
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 5 b& S& g. C5 D# g6 r. |8 J
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
5 ?. U, _; t) ~' Z. l9 o1 T动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 % j( E. f0 y; X, @) H1 a" [
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( D% G! S. k+ k4 ^: d
" {/ o3 M& c2 o5 y第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
6 }; l0 `7 ^% Z% Y6 }# V, O' V' L动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
6 Q$ j0 R, _6 H" t' ?. W# G; D动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 Z( r n, l$ p: z
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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& }4 ?( q( n2 M/ J* O$ f" x第三节：行动车轮蹬
2 F) N0 z+ Q* e预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
% u( t+ t9 d/ z' a动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
. M+ l: E; m/ x3 `7 K作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54