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第一节:仰卧起转体
7 L# h% I/ r' e- `. t9 i预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
% W7 r0 F9 x- q$ y: X5 y动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 - J. B" r, m1 R. W
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
) v2 h( j1 G8 {6 B2 ~4 R0 \作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 & [0 K) _, A8 @$ t
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第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 V3 K- S; _" h8 r; e
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
. ?" q0 J' @4 f动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 1 p3 w! p, K. p3 p# m2 j( D2 ]( p
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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/ L7 ~1 P" Z4 G, ]5 C第三节:行动车轮蹬
% g3 _& O$ A( l) O' r) [& z" |$ c预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 - H+ L' h3 n( @6 L) u
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 1 M0 E/ g3 K- g C4 u( C( S# H
作用:坚实下腹肌。 |
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