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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
- J8 ?) ?" x. A1 Z& V预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
* n2 `6 `4 h" T5 ~# o; W9 t$ }动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   ; o* _4 a( }  Q$ t
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
1 T) `% Z8 w9 t8 t3 v# k作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   8 m3 Q. f" ]# L' x

1 e$ [  m9 [* F第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
6 t- G7 [6 B$ Q; }7 B+ P) a9 ]动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   1 ]' a; v# P+ |" H% d
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   , a5 S' U/ c; l
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   % J4 F7 v1 h; R% B5 `$ Q4 J

5 N, W5 `* ]$ _0 [* W( j第三节:行动车轮蹬   
3 u! S# _' U) m, o9 L预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
. \' \5 i5 |4 n7 @; o. `* t! r/ S) ?动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
; C$ P5 h% c# r# a作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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