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第一节:仰卧起转体 , ^7 n! f3 k9 ~& T
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
2 ^0 ~8 J& g7 q. c9 B8 T动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 4 ^ ~' D/ H1 @/ Y8 }
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 * q* U: }5 B% G2 ^; n A9 W
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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+ l& |1 k9 N, I+ l: x! ?- F第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
% Q6 u p @4 U动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 1 |3 v1 q3 p& @! f5 u8 J' t! @
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
* w- t; j: E8 p6 u. I, k作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 $ f" ^6 K' S( V' [# y
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第三节:行动车轮蹬
$ ?! }! B+ s9 T' P, A预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 3 ?% [2 Q" ^2 {. t, w5 A0 J
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 , h% K# e( Y* W6 P! {9 \, H
作用:坚实下腹肌。 |
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