【08.08.18】护发营养处方

金碧爱

1、头皮屑

　　可能缺乏的营养素:
3 M% K8 R3 _1 Q/ W0 I% e3 y
　　维生素B12
6 `8 }. E$ \, O( [  A- w# s3 A  F
. d1 i5 m! n) O5 I! |0 N! X　　需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品
$ O4 y. k( p+ J7 d, Z- M# ^& V4 `
2 }% q) `; b9 J* R: I- O. a. M# }　　维生素F

! N7 R* Q3 K+ m5 q8 }* c+ \　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃

　　维生素B6
- j7 ?. l3 B  l" U0 u. k5 x9 r. P
　　需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼

　　2、干燥易断的头发（无光泽、白发）

　　可能缺乏的营养素：

4 }* O0 i4 Y4 t: l5 s; Y  j　　复合维生素B
& ?, h- s( s6 G6 j. F2 Z1 S
+ f7 W# v3 y& z2 U# P　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆

* Y- o( k% `* |　　对氨基苯甲酸
' Q! o1 k) J2 P/ p
　　需要的食物：葡萄干、甜瓜

　　维生素F
5 G/ N3 ]( M  f; g' h, I; f
* f# k/ R" i3 W　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘
1 j, U. Q, c8 r/ c" O- z) C  K
　　碘

3 p; }( c" E' ~　　需要的食物：盐、奶制品
6 S( q7 t" W" X
　　3、脱发
/ p  i! \& y2 I! O9 Z8 l
' ?' D) X8 f- v& U* R7 ?　　可能缺乏的营养素：
; J- H9 {. y+ |5 K
　　维生素H

　　需要的食物：啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米

　　肌醇
  ], N5 h8 I( l6 b4 S( d% F+ o
　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母
4 v* Y' Y$ ?9 p5 B* m
9 x( t% g$ B2 o　　氯

　　需要的食物：一般食盐
) R* F/ S" H6 L6 a+ |  t
- p; k& e' n: T- ]1 P) {　　复合维生素B
4 k& Q+ o7 @4 b( [, d* b% K
  k; p) B  y# S/ C) ^1 F" q5 }( T　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜

9 ~* b% `  |  b* X　　和维生素C、叶酸

- _2 m; h+ [1 u/ p) d　　需要的食物：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母 。

pieshangpieda

看来楼主是个美容大王啊

lemon

知道了，以后多吃贝类，谢谢楼主

慧子茉莉

哇！！！要吃这么多东西呀！真不容易呀！