【08.08.18】护发营养处方

金碧爱

1、头皮屑

　　可能缺乏的营养素:

! Y+ x; K" M+ X　　维生素B12
+ C( J( S$ S' q6 a4 \; S, |( }
1 ~- a$ ^( d( K3 k　　需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品
/ @; r. N/ t# J4 X" M7 C( [, v
　　维生素F
+ l8 |% l5 |. [' u$ A' v& m" x! G9 R
9 @; C" Z  z& F' k6 B　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃
) |8 e( e& B5 `& K4 A7 Q
! k* F  G9 t% N' x7 N1 a" K/ O　　维生素B6
$ A% m( h$ J5 F: R* w& b' D
0 G2 ^* Y3 k7 u. Q% n　　需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼
; `0 E, b% J! Z$ p2 J: B7 K
　　2、干燥易断的头发（无光泽、白发）
% x  P7 g2 n& y# }! Q$ I7 W
　　可能缺乏的营养素：

　　复合维生素B

+ r, b8 q; q; g9 U: F/ s; G　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆
1 r0 C% j9 }3 r) O0 ^
! e$ i. b2 Z2 ~+ a0 h/ R+ b( m! p. S　　对氨基苯甲酸
- p, i' _, j$ \% u' U
　　需要的食物：葡萄干、甜瓜
9 y4 _$ ~" b9 a4 }% B
, J5 y0 \$ M6 T6 \* k　　维生素F
! l1 [8 L  u- ]6 M" b# b/ A2 |0 w
　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘
3 M; q# I0 I6 t  ~& g) V
　　碘
: J7 y, P5 T) F9 ^
　　需要的食物：盐、奶制品

　　3、脱发
/ ?7 o: R$ Y2 I0 A
* }  [# F( C& W+ B　　可能缺乏的营养素：
- s  V! F' q7 F- T8 l( {' ]
　　维生素H

; M9 d+ R4 x$ m* {; R! n3 i　　需要的食物：啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米
* P+ R0 r; ^- a5 O9 g2 f! c  C
$ h0 B9 X7 c+ A5 ^; v  y! c. A　　肌醇
4 ^! `! q  x2 k( H6 j
　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母

4 [  w  e8 p- ]0 @# K2 E2 Q　　氯

　　需要的食物：一般食盐

! e* O' E+ A9 G4 [　　复合维生素B
/ e# L& U( O: A$ @; @4 _
　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜

　　和维生素C、叶酸

& `* z  P2 d! c8 o. G　　需要的食物：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母 。

pieshangpieda

看来楼主是个美容大王啊

lemon

知道了，以后多吃贝类，谢谢楼主

慧子茉莉

哇！！！要吃这么多东西呀！真不容易呀！